不做伸手党【囚徒健身吧】_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：219,350贴子：
不做伸手党收藏
我差不多练了4个月吧
那时候在技校
我是不学习的 整天抱着手机看小说
一有功夫就看，真分夺秒的看。
因为喜欢丧尸类的小说
就对求生啊 锻炼有很大的兴趣，但仅仅是喜欢了解
在网上到处找资料
没有实践过
可能受小说的影响 就觉得大块的肌肉会影响灵活和柔韧 所以没有想过去健身房或买个哑铃什么的（其实就是懒）
一次在找到一个末世求生资料的合集时
书名就给我那种扑面而来的血液和碰撞
我当时分分钟想到 小时候看的狱中龙电影
想的我是心痒难耐
赶快打开看
一晚上没睡
这本书给我的冲击
真的是颠覆了我的三观啊
我之前梦想着一个仙侠般的自己
但是我看完这本书之后
我看到了未来的自己 一个身体健康有力 充满男人阳刚的自己
我就一直按着 初试身手 来练
真的可以明显看到进步
（当然是对比以前的我 ，和狱友前辈们差的十万八千里）真的是佷高兴 很有成就感和自信
我以前也自己坐坐俯卧撑啊仰卧起坐啊之类的 不过没有坚持超过一个星期的
真的对自己毫无信心
写到这 我真的非常感谢作者
他就是我人生的指路人
没有读过此书的话 我应该会浑浑噩噩的懒完一生
其实还有一个原因让我坚持了下来
就是 相比而言
囚徒健身 初学十分容易
毫不费力 不像我自己瞎练的时候 贼特么累 各种酸成球 还是天天使劲练 还觉得这样可以速成
现在想想自己那时候好傻好天真 就是无脑小说看多了
不过前个星期我突然就没练了
因为家里人多了个我姥爷 所以我的房间就没有了
我只能睡在客厅的一个小床上
没有了私人空间
就不好意思继续锻炼
我这个人总怕失败
怕失败后别人嘲笑我之前的努力是白费力气
所以我干什么都要躲起来 自己偷偷的干
突然没有了房门的遮挡 我害怕我做四艺的第一式 会被父母嘲笑
就停止了锻炼
镇楼图是我从精品贴里kiang 来的
我没事翻看手机里的东西时
看到囚徒健身
忍不住又点了进去
又细看了一遍
真真的感觉到 这应该是受益终生的事
我真的希望自己能在老年的时候能身体健康
像那些老年一样可以健身锻炼身体的人一样
所以我看开了
没什么不好意思
别人为什么会嘲笑我锻炼身体？
就算嘲笑又怎样？收益的是我自己
现在我只想问一句
挖掘机学校哪家强？
楼上我是开玩笑的 hhh
我在看了一个囚徒健身视频后后有个疑惑
就是 初级一组10个
跨越到二组是怎么跨越？
我之前是每过一星期就增加一次反复
就直接从两组25次开始
我感觉那个视频讲的贼对
之前我就感觉进阶的次数比较突兀
我确实有一个问题想问问各位狱友前辈
因为我之前都是看的电子书的囚徒健身
我现在想支持一下正版
就想问问正版在哪里买？是哪个出版社的？
狱友没都没下班？
我想说大块的肌肉确实影响灵活和柔韧。另外楼主在库尔勒吗？
你不用想太多别人不会嘲笑你，别人根本没看上你。根本就没有注意到，所以他们也不会嘲笑你。
阿克苏的路过
别人问你在干嘛，你就说锻炼关节。
你说过往不及回首 别后悔了才会 想方设法的把你追回\r
跟我学御剑术吧
人在尸途看过嘛?
镇楼图就是很好的练习动作。
练自己的，一定要坚持
我孤舟 你窈窕 岸上有隐晦 一踏万里与谁相随\r
比电子版的好到天上去了
坚持加油，楼主！囚徒健身
这有什么，我在人来人往的大街上等人，无聊我就练习深蹲有关系么？我做什么，只要没妨碍和影响别人，关他们屁事啊？等到人了就收工，没等到就继续蹲
楼主好帖子，差不多的经历，伊宁的路过
《囚徒健身》弱爆了，《 工地健身》才是王道 《 工地健身 --用失传的技艺练就强大的生存实力》简介： 这不是一本教你练出“可爱肌肉”的书，而是一本教你利用工地随处可见的杂物，练出实用的力量、极限的力量、生存的力量的书。 作者二狗子在河南最严酷的建筑工地上度过了19年，在其中逐渐挖掘出了一套最古老的健身法，在商业社会中早已失传的力量哲学，并凭此成为了地球的所有工地上最强壮的人之一——这让他得以有尊严地生存下来。当他成为包工头之后，他把这套失传的技艺整理并公之于世——这是他带给我们的最珍贵礼物。 一个从内而外真正的男人，至少要能做到： 　　一口气背2袋水泥上3楼（最好10楼） 双手举起1块混凝土预制板（最好3块） 　　一个手单吊8块砖头（最好20块） 背起6个卡扣徒手爬上20m高脚手架（最好20个） 　　独自装卸河沙2车（最好7车） 同时推3辆独轮车（最好8辆） 一周肛翻5个工友（最好3×7个） 　　一次性搬砖100块（最好300块） 1小时偷走1捆钢筋（最好3捆） 背着2个井盖跑1km（最好6km） 一顿饭吃掉八个馒头（最好20个） ……后续系列篇之《公厕健身》《澡堂健身》《快递健身》《菜市场健身》《垃圾堆健身》敬请期待
登录百度帐号推荐应用高级私教回答的 12 个经典健身问题，练很久的人都不一定知道答案 .-ZAKER新闻
健身训练营
NO.1去健身房就能减重？！正解：饮食、休息跟压力管理更是减重效果的最大影响因子你知道吗？ 想消耗掉 1 斤的脂肪，你要连续做 250,000 次仰卧起坐（别探究真实性，因为现实不存在）！事实上，那些减重成功的案例，有 80% 是发生在厨房，而不是健身房。运动！是减重燃脂的要素之一，即使你每天辛苦地在健身房运动 1 个小时，也不代表你能减重成功。另外还要搭配「饮食控制」、「睡眠休息」、「水分补充」以及「压力管理」，这些也都是减重燃脂的重要元素！因此千万不要以为运动就是万灵丹，平时的作息和饮食习惯，反而是影响减重燃脂效果的最大因子。NO.2你可以局部瘦身？！正解：脂肪消耗是全身性的，除非你去抽脂即使科学报告一再地指出这是个错误的概念，但大家还是宁愿相信真的有「局部瘦身」这回事。美国有关力量锻炼的刊物中曾发表过一个实验，11 位受测者只持续锻炼其中一条腿，结果在 12 星期以后，受测者的另一条腿所减少的脂肪和运动的那条消耗掉相同的脂肪，而瘦最多的地方竟然是肚子！所以，只要是「正常的」人类，你的脂肪燃烧一定是全身性，而不是局部的。还必须通过适当的心肺有氧训练、肌肉训练，以及健康的饮食控制，才能达到全身燃脂减重的效果。（曾经有朋友去抽脂，结果不到一个月又肥回来了…）NO.3
女生做太多的肌肉训练会变 「金刚芭比」？！正解：如果你真的随便练练就能长肌肉，各个健身健美团队一定抢着要你，万里挑一的绝佳基因。够了吧！肌肉训练并没有想像中那么容易让你变壮，肌肉训练也不是男生才做的运动。更何况，如果练肌肉那么简单，满大街都是肌肉型男了！何况你是女生。要知道肌肉增长的过程中，需要一种生长激素叫「睾丸激素」，而男性所产生的睾丸激素是女性的约 20 倍！什么概念，如果男人举 10 次就能长肌肉，你需要 200 次，如果男人举 10kg 就能，你需要 200kg。由于女性体内的睾丸激素含量如此的低，因而女性要增长肌肉难度真的很高。想一想，你必须要比同体型的男性努力好几倍（甚至要靠点药物），才可能达到与男性同等的肌肉量啊！NO.4
运动前热身一定要拉伸？！正解：运动前做「动态式伸展」直接参考（），运动后做「静态式伸展」更能避免运动伤害有研究指出，运动前做拉伸会使你肌力下降，肌肉变得较软弱和不稳定，反而影响运动时的表现。我们建议，要开始运动前，你可以做「动态式伸展」，也叫动态热身，活动你的关节，激活的你的身体肌肉，把他们从沉睡中叫醒，感觉到身体微微出汗即可。再次，如果不知道怎么热身，比较简单的方式就是→点击阅读（）NO.5跑步是最好的减肥运动？！正解：肌肉训练的「后燃效应」让你消耗更多的热量，别过高估计力量训练带来的好处，也别低估有氧锻炼带来的效果。很多人认为中低强度的有氧运动是最适合减重的，我想说，是的，长时间有氧锻炼带来的效果的确很棒，不然那些专业的健身健美运动员也不会减脂、减重都会做有氧了，但别忘记，他们还有力量训练，俗称锻炼肌肉。其实肌肉训练会带来更多肌肉的破坏，它的「后燃效应」还能让你持续燃烧热量 24-48 小时。（有氧运动则是当你停止时，就不再消耗热量了）锻炼肌肉还有一个好处是新陈代谢，除了你运动期间，大约 70% 的时间你都是不运动的，而减肥最关键的一部分就是来自不运动时候的自然新陈代谢消耗的热量。所以它又形成了一个循环。如果运动是重要的一部分，那么饮食就是减肥是否成功的决定性一个环节，具体参考第一点。NO.6每次运动后越酸痛表示效果越好？！正解：那代表你的身体「缺乏训练跟休息」很多人以为运动就是要「越酸痛越有效」，其实不然。运动当下会感觉到疲劳酸痛是正常的，应该在自己可以接受的范围。当你运动到平时没训练的部位时。在运动后的 1~3 天会感到酸痛可能是「延迟性的肌肉酸痛」，代表前一天的运动强度或量已经过多，这时你可以休息、做一些按摩放松，或是把隔天的运动强度降低，可以让身体恢复更快。只要训练时间够长，运动后想吃什么就吃什么。「你们想太多了！在让你越来越难瘦！」好的运动也要搭配适当的休息，才能真正提升肌肉，改善健康。NO.7运动时流很多汗表示燃烧越多热量跟脂肪？！正解：事实上，84% 的脂肪是透过「呼吸」呼掉了。很多人坚信：「汗水是脂肪的眼泪」，所以一定要运动到大汗淋漓才肯罢休。但我们告诉你，汗水就是汗水，跟脂肪燃烧没什么太大关系。汗水中 98%~99% 是水分，其余的 1%～2% 为少量尿素、乳酸、脂肪酸等。由此可见，汗水中的脂肪酸含量相当低。那脂肪究竟都是怎么消失的？在《英国医学期刊》发表的研究显示，在体重减轻过程中，84% 减掉的脂肪是经由呼吸排出，而另外 16% 则是通过尿液、汗液、泪液或是其他体液等形式排出。所以与其说脂肪化成汗水流走，还不如说脂肪被我们呼吸掉了。那么，加快呼吸就能减重吗？你又错了！！过度的呼吸会导致呼吸加快，可能造成头晕、心悸和意识丧失，减肥关键还是要靠运动。NO.8节食是最快的减肥捷径正确：控制饮食、良好的饮食习惯≠节食确实，一天当中只少少进食，会瘦得快，但是：瘦得健康吗？变得经常生病、免疫力不好、血压忽高忽低… .瘦得好看吗？身材松垮、肤色黯淡气色差…会持续瘦吗？只要恢复正常进食，就复胖，一次比一次更胖…小编认为，「观念」错误，就是变胖的第一步 !!若放任自己不控制饮食、久坐不运动、让身体缺水的结果：肌肉愈来愈少、脂肪愈来愈多，代谢愈来愈差，只有愈来愈胖，还会大大影响身体健康、引起慢性病。这样的「瘦法」，没有任何意义，只会把身体搞垮而已。NO.9想快点减肥，多久能够减下来？正确：你用了多久胖起来，就坐好多久减下去的准备不会一夕变胖，当然也不会一夕变瘦！！不正常饮食、经常陷在压力锅裡、睡眠不够、饮水不足、缺乏运动…等等这些元素，都在「日积月累」体脂肪，随着年龄增长，累积的速度就会更快。既然是「日积月累」，身体渐渐习惯肥胖；若希望用健康方式瘦下来（就算你不健康，你也百分百减不下来），也需要时间，让身体渐渐习惯变瘦。想瘦下来并非遥远不可及，「一直不开始行动、行动不持续、反覆用错误的方法减」才是拖延肥胖状态最大的关键原因 。所以，下决心减，千万不要给自己要「快速瘦」的压力，放松心情，把运动当作是生活一部分，自己快乐，也不会很累很幸苦，最后目标还达到了，何乐而不为呢？NO.10去健身房才是最好运动的选择正确：只要有一个运动的心，哪里都可以是健身房徒手运动有一个很好的原因让它风靡一时。比起使用机器或设备，使用自身体重来挑战自己会来的更为安全。而这类型的运动允许你的身体在不同的平面上进行训练，挑战各个角度的肌肉。发展你最基础、最基本的运动模式，以及可以通过任何外物增加运动难度。说的简单点就是，你生来就可以攀爬跑跳，就可以玩耍嬉闹，为什么徒手不能运动呢？所以，当你不去健身房时，可以试着进行徒手训练。而且现在诸如 KEEP 这样的软件，背后强大的技术团队已经给你设计好了足够你练的内容，跟着练只要坚持就好！（非广告）NO.11在健身房运动的女性都是要减肥的正确：不是全部女性的目标都一样并非所有女性看起来都一样，就像男性一样，有些女性是想要变的更强壮的。和我一起念，strong is the new sexy！有些人想雕塑身材曲线、有人想提高运动能力，而有的人想更健康。每个人的目标不同，别再用诧异的目光对待所有去健身房的女性了！" 你又不胖，干嘛去健身啊！累哼哼的！你看练健身的都很可怕 ....~"" 哔哔哔，老娘喜欢运动不行吗？老娘想要练肌肉线条不行吗？"NO.12健身食物一定要水煮，健身就是苦行僧正确：健身还需先健脑，无脑不如不健身这就不得不吐槽下，真有人居然自己不学习不健脑也就算了，还把错误的观点到处传播，终于知道为什么正确的观念难以推广的原因了。用事实说话，假设一个女性 1 天的 TDEE 是 1800cal，平均到 3 餐里是 600cal，碳水、蛋白质和脂肪的比例按照 4：4：3（240：240：180cal）的比例，一顿饭你能吃多少东西呢？米饭 200g，瘦牛肉 200g，油脂不单独计算（烹饪以及肉类的油脂）蔬菜随便吃，剩下的就是你的烹饪技术给力不给力了，我相信这个量都吃不饱一个女生的话，也难怪你胖了，再不然，米饭换成土豆的话你可以吃到 300g，这个量可是很多哦。食材给你，你不烹饪，偏要水煮，还说健身必须要水煮，这 .... 怪谁？一文中偏偏有正确的饮食计划制定方法，但你偏偏不学，就想做个伸手党，也就算了 ... 居然还有这样的理论居然 3 大营养素也要非地域国家人种 ....呵呵哒！....相信以上能够打破你所有陈旧的观念还是那句话健身还需先健脑，无脑不如不健身—— END ——赏饭、投稿、合作请加微信：sean_yunxiang
相关标签：
原网页已经由 ZAKER 转码排版
健身11小时前
健身11小时前
全球铁人三项资讯46分钟前
全球铁人三项资讯46分钟前
Keep37分钟前
全球铁人三项资讯46分钟前
骑行村4小时前
骑行村4小时前
骑行村4小时前
门派2小时前
门派2小时前
火辣健身7小时前
囚徒健身7小时前【瘦身课】最不适合健身的几种人、真心劝你还是别练了.
《最不适合健身的几种人、真心劝你还是别练了.》由微信公众号发布,以下是舍得街小编收集整理的我觉得你还是放弃健身吧。健身先健脑,无脑不健身!NO.3只做“看客”的训练者▼收藏里的健身视频、教程一大把然后呢?一下班就葛优瘫,打开...,希望对您有帮助.最不适合健身的几种人、真心劝你还是别练了.(最新篇)如果你是下面这种人劝你趁早还是别健身了!NO.1速成上瘾者▼健身之前立下雄心壮志:“不瘦十斤不改头像!”“3个月减不掉20斤我就去死!”“练不...最不适合健身的几种人、真心劝你还是别练了.(精选篇)<img alt="最不适合健身的几种人、真心劝你还是别练了." src="http://i.shedejie.com/mmbiz/Wfl5xLSbXn2cR0&#120;9C4uNxiapE4wia6iaRdbA1x1ibgKrg1UFaRvcCbGLFhLm3T9qN8AvSADNY8IgypxvGw3R4rxeHQ/0?wx_fmt=gif" />健身从来不是张口说说那么简单有的人一声不响蒙头练成大肌霸也有人天天哔哔当键盘侠如果你是下面这种人劝你趁早还是别健身了！NO.1 速成上瘾者▼健身之前立下雄心壮志：“不瘦十斤不改头像！”“3个月减不掉20斤我就去死！”“练不出八块腹肌，我就不是男人！”“我要马甲线，我要翘臀！我要大长腿！”健身一周后“跑了十分钟，好累！我的马甲线呢？”“咦？我的臀怎么还是没变化呢？”“这教程就是忽悠人！！！！”“今天练得不错，晚上撸串去！”总之，错的不是那个坚持不住的自己你适合的是整形，不是健身！只要钱足够，抽脂只要1周就见效！有本事去截肢啊！一天就能减20斤！健身是场持久战！所有的好身材都是时间雕刻出来的，如果想速成，你真的不适合健身！NO.2补剂极端主义者▼补剂极端主义者分为两类一种是补剂痴，不吃补剂肌肉长不出来的坚定支持者不吃减肥药，就不可能有好身材“听说喝增肌粉可以长肌肉”“我想要小蛮腰，喝杯减肥茶吧”“我喝了这么久的蛋白粉，怎么还没长肌肉？”另一种是补剂黑认为任何吃补剂的行为都是对健身的侮辱认为吃蛋白粉就是作弊，就是不健康喷任何补剂、任何使用补剂的人补剂本来只是日常饮食之外的补充对营养起一个辅助的作用缺乏营养学知识可以学，缺脑子就是没救了！对于一个补剂极端主义者我觉得你还是放弃健身吧。健身先健脑，无脑不健身！NO.3 只做“看客”的训练者▼微博、微信、ins关注的健身牛人不少收藏里的健身视频、教程一大把然后呢？一下班就葛优瘫，打开手机对健身网红、超模身材垂涎、舔屏还问“我为什么健身没效果？！”健身对于他们来说只是一场脑内意淫两天打渔三天晒网以为多吃几顿健身餐就能瘦出小蛮腰以为一个月就能练出马甲线、人鱼线以为练两天就能让自己变身肌肉男以为努力1小时就会瘦两斤健身房里稍微流点汗就自己骗自己已经够努力了连去健身房都用大多数时间看别人训练好身材是看不出来的肌肉也不是看计划能够换来的更别说人鱼线、马甲线看GIF就能有的NO.4 健身房自拍、装逼党▼举两下铁自拍一次“今天撸铁，宝宝的麒麟臂已经在路上”走路25分钟、跑5分钟拍照修图半小时，推送朋友圈“今天跑步1小时，宝宝好辛苦”好身材到时没见到但是厚厚的滤镜、脸上的浓妆到是挺唬人的健身不是什么值得炫耀的是别去用健身的时间、撸铁的重量去攀比对于真正健身的人来说这些苍白的数字没有任何意义想秀就用真正的好身材去说话修图修得好在咱们健身圈不是什么本事浪费大几千办张健身卡还要配置各种健身行头为了拍张照的性价比实在太低NO.5 管不住嘴的“吃货”▼“没吃饱哪有力气减肥？！”“我已经吃的很少了！”“不吃饱吃好我会很烦躁！”这些段子或许说起来是很好笑但是一直改不掉这样的想法还想有好身材其实无异于痴人说梦想减脂却拖着大肚子吃垃圾食品喝着各种高糖饮料练了五分钟就想着吃一顿高热量食物来犒劳自己明知道油炸食品是发胖根源却断不了肯德基、麦当劳这类“吃货”们，还是放弃健身吧嘴上放弃不了吃，心里还又想减肥除了给自己添堵外，剩下的就是层层赘肉了NO.6 重度数字敏感者▼他们迷恋举铁的重量深蹲最多蹲100KG，这时来了一个妹子展现男人雄风的时候到了，给我上150KG！健身惨案制造者，25岁，卒。健身要量力而行健身不是举重，是练肌肉大重量有时虽好，但也不要盲目上重量没人会嘲笑一个在认真深蹲全蹲50KG的人她们迷恋体重秤上的数字有些姑娘减肥连基本的线条美感都不顾“我170，现在101斤，想要体重不过百怎么做”姑娘冬天到了，你身上那点肉扛得住吗瘦得只剩下一把骨头，你真的觉得美吗有些姑娘觉得体重秤上的那几位数就是全部“哎呀，坚持一个月健身还重了两斤”不说一两斤的体重浮动是正常的健身后，咱们看的是身材围度身体的美感是线条不是数字毕竟大家的眼睛不是体重秤看不出体重那几位数字的美感NO.7 长期伸手党▼“教练，xx怎么练？”“教练，能给我个计划吗？”“教练怎么减肥？怎么吃？”“你能......”balabala....健身是一个不断学习积累知识的过程每天问这些小白的健身知识是没有伊伊的前期不懂可以多翻翻靠谱的帖子也可以和一些健身达人多交流如果自己懒得动手去做即使你变成一个健身百科全书还是白搭健身不考理论咨询一整天健身理论知识都不如直接去小区楼下跑一圈只有实践出来的健身经验才更有说服力！在健身之前请让自己明白▼健身不是件速成的事！健身不是件轻松的事！从身体开始增长肌肉到形成肉眼可见的肌肉形态起码要6个月形成漂亮的肌肉和线条，起码要1-2年达到你身材的巅峰，最理想的情况下，需要10年。想要喝点蛋白粉就能成功增肌如果你想几个月内就练成肌肉型男以为达到健身男的体重就成为真正的肌肉男了？！以为靠修图出来的大长腿、小蛮腰就真的是身材好了？！你还是别健身了！这个世界上没有随便练练的肌肉男没有假装跑出一身薄汗就练出的小蛮腰只有真正敢于面对疲惫、汗水、辛劳、自律的人才能享受壮硕肌肉、完美线条带来的成就什么都不付出就想不劳而获的懒蛋你还是别健身了！—— END ——长按下图二维码识别关注“减脂社区”专注瘦腿、丰胸、手臂、腹肌、马甲线速成、翘臀徒手减脂、一周减脂餐、7周减脂计划减脂瘦身必备公众号！▼最不适合健身的几种人、真心劝你还是别练了.(相关篇)讲道理这七种人我劝你还是别练健身了!看过此文的人还找过:最不适合孩子看的动漫最不适合做老婆的星座最不适合居住的城市最不发达国家世界最不发达国家最不保值的二手车装修最不实用的榻榻米最不忠诚的狗排名世界最不友好城市榜
瘦身课湖北仙桃市认证的【瘦身课】专注瘦身、塑形、让你轻松减肥，不要欠自己一个好身材。
专注瘦身、塑形、让你轻松减肥，不要欠自己一个好身材。
微信号：ssk011
电话： [离线]81被浏览9,268分享邀请回答3611 条评论分享收藏感谢收起175 条评论分享收藏感谢收起