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篮球，打后卫，怎么练习爆发力和运球技巧
就是运球速度不快，这样，运球，手很用力，臂展身高一样，弹跳一般我是隆多的铁杆粉丝，没有隆多惊人的臂展，我176，速度一般，这些可以练习弥补吗？怎么做，我运球还可以，容易被断，我看有的同学，看得吓人，运球需要这么大力气吗
我有更好的答案
爆发力这个多练一些横向的跑位，加点负重。运球技巧：我们上学的时候运球不好主要就是一个人拿着篮球以最快的速度在篮球场跑。很管用的，你最好试试，不要怕丢人
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就得做好晃动...你会进步很快的..这种用力的好处就是有震慑力..其实地面晃动才是真谛.要避免被断..爆发力的话.去练四种运球.（无语）...蛙跳之类的练习...：变向，胯下...使劲运球...自己容易失误..还有啊...你应该能摸到篮筐吧（我172就能摸），背后，转身这四种运球。而且运球特别使劲..一晃把中锋晃飞了.............而且运球的速度也快不了.每天尽全力摸30次....你就多练练假动作吧..NB啊...然后做一些短跑啊...既然你是隆多的粉丝.
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球是技巧的，腿部的肌肉锻炼完就要冲刺跑30米左右，手臂就是沙袋的击打啊，然后在那上面拍，久了会有进步的（注：这是在某个街球网上看到的）。爆发力是一个长期的锻炼才会有进步的，你可以试试普通的力量训练，但是在做完之后一定要马上快速运动。你训练的时候可以垫棉被在家里地板上
练习爆发力2．1快速抗阻练习(1)负重连续高位半蹲~(140度左右)：负最大重量30％ ～4O％ X 12～15次；(2)连续抓举(高位)：负最大重量的27％ ×4～80：；(3)连续高翻：负最大重量的5％ ～7％ ×6～8次；(4)负重直腿跳：负体重的20％ ～40％ ×10～12次；(5)弓箭步快速上挺：负体重的2％ ～4％ XlO～12次；2．2跳跃练习(1)立定跳远，立定三级跳、五级、七级、十级跨步跳；(2)6～8步助跑三级、五级、八级、十级跨步跳；(3)20米连续蛙跳；(4)4～6步助跑的各种跨步跳，混合跳、单腿跳(30～40米)；(5)连续抱腿跳，弓箭步分腿跳、左右分腿跳、后踢腿跳等(8～2次)。2．3跳深练习(1)利用体操凳和跳箱等其它器材做一级或多级跳上跳下及跳深练习。练习形式根据需要采用单腿跳、双腿跳和跨步跳。体操凳和跳箱的高度：单腿着地30～6O厘米，双腿着地60～90厘米l(2)单腿或双腿连续跳6一l O个栏架；(3)连续跳高物，60～8O厘米高×8～10次。2．4提高反应起动速度的练习(1)15～30米起跑x 4～6次；(2)各种方式的起动练习X4～8次；(3)15～3O米反复跑×4～60：。上边的这些练习在一次练习课上，可选其中3～5个练习，做4～6组，但目的要明确，在计划中可安排2～3次。3 发展爆发力时应注意的问题爆发力练习强度都比较大，选择练习和做练习时应注意。(1)练习的动作、方向、幅度都应力求与专项动作接近；(2)爆发力练习时的用力强度、难度应大于专项技术练习时的用力强度，难度应大于专项技术练习时的用力强度和难度；(3)在爆发力练习时，必须依靠ATP,IICP来产生能量，所以每个练习时间应在1O～12秒内完成；(4)练习时，准备活动一定要充分，注意力要集中，场地要平整松软些，如有不适感应及时减量甚至停止练习，检查原因。篮球运球练习1 2法1．“盲人”运球方法：要求全班学生两人一组，一人把篮球抱住，另一同学用丝巾、红领巾或衣服(所用的东西不能对眼睛有损害)将该学生眼睛蒙住，老师发出信号后学生就开始运球，直至拍不到球为止，看谁运球的时间最长，最后结束者获胜。然后两人轮换，进行下一组比赛。要求：每一小组的成员要互相帮助，一位同学在练习时，另一位同学陪伴在其旁边，以免在拍不到球时摔倒或与其它同学撞在一起。2．运球接力方法：将全班同学分成人数相等的若干组，以纵队的形式站在起运线后，听到教师的信号后，从每组的排头开始将球运到某一指定的目标后原路运球返回，将球交给下一位同学，以此类推，先完成者获胜。要求：运球的过程中不能影响其它同学运球，否则该队将被判罚犯规。3．运球读数方法：在学生运球的过程中，教师出示不同的数字，让学生回答。根据学生回答的正误，以及回答前后能否继续控制住球来判断学生的运球熟练程度。建议：(1)所出示的数字由易到难，也可以从数字到简单汉字再到复杂汉字等。(2)教师的位置变化：可以先在学生的正前方，再到学生的侧前方、侧后方，最后到正后方。4．运球过障碍方法：沿直线每隔1．5米左右放置一标志物，以8—1O个标志物为宜，让学生绕过标志物运球。建议与要求：(1)学生以纵队的形式一个接一个进行练习，前后两人● 申德峰的距离要适中。(2)学生人数过多时可以放置相同的几组标志物，以比赛的形式进行。(3)学生运球时尽量不要碰到标志物，如果在比赛时碰到，为了比赛的公平性，教师可以适当地给该小组加上一些时间。5．胯下“8”字运球方法：以右手为例：学生双脚左右分开，双脚之间的距离略宽于肩，用右手将球从身体的右前方开始朝胯下运球，球经过胯下反弹后，左手顺势接球，左手接球后在身体左侧运一次将球调整至左前方；然后左手将球运经胯下，球反弹后，右手顺势接球，右手接球后在身体右侧运一次调整至右前方，完成一次循环。然后进行多次循环练习。建议：(1)初学者不要急于求成，对反弹后球的方向、力量要控制好，动作要由慢到快。(2)如果球性很好，接到胯下的反弹球后，也可以不经过运球调整，顺势直接运球经胯下反弹。6．原地背后运球方法：将球在身体的右前方运一次，待弹起后，右手顺势将球经体后拨至身体的左侧后方，左手接球后，在左侧将球运一次，球弹起后将球调整至身体的左侧前方，然后左手顺势将球经体后拨至身体的右侧后方，右手接球后运球一次将球调整至右前方，完成一个循环。然后进行多次循环练习。建议：(1)拨球时对球的部位要掌握好，同时用力的大小、方向也要控制好。(2)球性很好时，也可以不用调整，直接拨球。(3)行进间背后运球时，要求球从侧后方经运球反弹至侧前方。7．转身运球方法：以右手运球为例：以左脚为中枢脚，左手在身体的前面挡住对手，右手将球运起来以后，用右手将球控制住，然后顺着身体的转身方向将球拉至身体的前面，完成转身。左手练习时，动作相同，方向相反。建议：(1)转身时，手要控制好球，如果手控制不住球很可能使动作失败。(2)转身运球要在球性相对比较熟悉时再练习。(3)转身运球练习的次数不宜太多，否则容易使学生发晕。8．运球捅球方法：在一定的区域内，学生一边运自己的球，一边想办法捅别人的球。建议：(1)要控制在一定的范围内练习。(2)首先要控制好自己的球，然后再想法捅别人的球。9．单手绕双腿运球方法：以右手运球为例：身体直立，两脚并拢或稍分开。用右手将球在体前运起来后，围绕两腿顺(逆)时针运球，完成一周后，进行循环练习。建议：手要及时地从一侧绕至另一侧，否则容易失误。10．单手经胯下绕单腿运球(顺时针、逆时针)方法：以右手运球为例：用右手将球在体前运起来后，以右腿为中心，将球以顺(逆)时针方向绕过胯下完成一周，然后进行循环练习。如果用左手运球则绕左腿进行。建议：运球幅度不要太大，手要及时绕过来。11．深蹲绕体后运球方法：以右手运球为例：将身体完全蹲下来，用右手将球拍起来，然后一边运球一边将球拨至体后，当球越过身体的正后方时，用左手接球并继续运球，经体前交给右手，顺时针完成一周。然后进行循环练习。如果用左手时动作相同，方向相反。建议：两手交换要及时，控制好运球的幅度。12．弱侧手运球方法：如果平时习惯用右手运球，在各种运球练习时，应有意识强化左手运球。其目的是通过强化弱侧手，缩小两手对球熟悉程度的差距，使两手对球的控制尽量达到平衡。建议：要经常用弱侧手练习，以增强对球的控制能力。以上这些方法在篮球教学时可经常使用，而且这些方法中有很多可以以运球游戏方式进行，学生通过运球游戏寓学于乐，更能够激发学生学习篮球的兴趣。当然运球练习的方法远远不止这些， 只要广大教师认真钻研， 勇于探索，大胆实践，一定能够发现更多更好的方法来。
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。运球水平中下，爆发力一般，每次就是过不了人怎么办？如何练习？
今年19岁。身体素质177体重
140，身体对抗一般不吃亏，但是缺少爆发力，上肢力量一般，三步篮第一步没有速度，最近招人斗牛增高对抗水平，然而经常一步过不了人，就尴尬球拿飞，求适合我的过人方法
运球不好你就好好练运球啊
天下武功 唯快不破 ，这个快 可以是很多方面的快。不仅仅是绝对速度的快。可以是节奏变坏快，可以是阅读理解快，可以是人球结合快。武功没有速成的，量变到质变吧
不知道你投篮怎么样，如果没篮，爆发力再好，也不好过人
如果经常运动的话，177CM，140的体重也算是不错了，速度一般不会慢。
之所以过不了人，最重要的原因就是重心。
楼主最好拍个打球的视频看看，我敢90%的肯定，楼主运球的重心比较高。
一般而言，野球场的水平是很低的。就我打球6年的经验而言，能够降低重心快速熟练使用滑步防守的人，比例1%都不到。
大部分人，横向移动比较慢，防守的重心很高。
只要你把重心降下去，过人肯定随随便便就过了。
给定个标准吧，突破的时候，重心低到，手指能够碰到脚踝的程度。能够做到这一点，即便楼主没有篮子，也照样能突破。
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你可以看看网上的运球教学，用力拍，用尽全力的拍球！
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突破时怎么更快？更有爆发力..？
进攻的时候一般都是一个胯下然后就开始突破.. 怎么才能让突破的第一部更快..？
我有更好的答案
做完后做一个加速冲刺（切记，或者你在观察场上形势准备传球或投篮时，应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈！！，还要改变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速(步幅也加大)，并把运球高度降至膝部位置。此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方！背后运球的手部动作和别的不同一顶是后手的后三个手指拨球即小指，无名指，中指。让球有很强烈的旋转），突破时球走的路线一顶要是向前的！练习方法，运球高度稍高，在胸部与腰部之间：站在底线，持球连续做三个背后运球，每个都是能发起进攻的那种就是不是那种很直的背后，很直的在你进攻的时候就需要调整，浪费了你宝贵的突破时机。是连续的做三个不要变脚步，也阻止对手靠近。身体正对移动方向，眼睛观察全场，身体前倾，这样使你易控制好球，也容易快容速变速。
在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球！！ 控制性运球
运球时当你感到既难以传球。
运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作)。变速运球要求除了改变运球速度。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平衡，又不可能快速向前时
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