哪些缓解腰肌劳损瑜伽动作作缓解颈部

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哪些瑜伽可以缓解颈椎病
养生之道网导读:哪些瑜伽可以缓解颈椎病?近些年来,瑜伽受到很多女性的青睐,而现代人患颈椎病的人多,那么哪些瑜伽可以缓解颈椎病?办公室一族赶快学习学习吧。
一、哪些瑜伽可以缓解颈椎病瑜伽如何缓解颈椎病呢?这是很多颈椎病患者都想知道的。颈椎病是常见疾病,引起颈椎病的原因很多,长时间低头工作的人群很容易患上的,例如白领、教师等,所以请看下面:5.9%的族患有不同程度的颈椎病。瑜伽中模仿动物的姿态可以令我们的颈椎更舒服更。这里为大家介绍一套适合白领的颈椎瑜伽。1、金刚鱼式动作跪坐于地板上,双手放于两大腿上,吸气。呼气身体慢慢向后,使头顶逐渐触地,双手在胸前合十。作用:伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。2、狼伸展式动作双手和足尖支撑身体,腿部尽量伸展,吸气时头部向后仰,使颈部前侧充分拉伸,手臂与地面垂直,呼气的时候头部慢慢放松回复到正常位置。作用:这个姿势对于26节脊髓充分拉长延展,刺激脑髓和脊髓的连通,对大脑的滋养很有帮助。3、鸵鸟式动作双腿分开与肩同宽,俯身,把手放在脚心下面,让手心与之相通,吸气的时候抬头,呼气的时候缓慢放松。作用:这个姿势可以改善颈椎疲劳,可以配合哈巴狗式一起做。4、牛面式动作坐于地板,两腿互相交叉,双膝上下一条直线,双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣,保持背部的挺拔。如果感觉困难,可双手抓住一条毛巾,效果相同。作用:矫正颈椎、脊柱,扩张胸部,放松肩关节,令背阔肌得到伸展。5、乌龟式动作呼吸的两个动作,如同从壳中探出头的。双膝打开,身体坐直,回蜷至大腿根部;上身前倾,手掌打开,在吸气的时候带动,下巴上扬。呼气的时候,下颌靠近胸部,运动的重点在颈部。作用:龟式主要锻炼了颈椎的灵活性,对于塑造的线条,消除也有很大的帮助。6、哈巴狗式动作双腿伸直,尽量分开,上半身向下俯,双手撑地,保持背部伸展。吸气时,双手垂直伸展,头部向上抬,呼气时,以头顶、肘关节和双脚为重力支撑点,保持腰背伸展。如果觉得难度太大,可以使腿部略微弯曲,以减少对韧带的。作用:伸展腰背。专家提醒:瑜伽可以缓解颈椎病,要想预防就要注意劳逸结合,不要长期伏案工作,严防急性头、颈、肩外伤,有了身体不适,立即去正规医院治疗!练瑜伽的好处不言而喻,但是我们也有一些注意事项的,那么练习瑜伽有哪些注意事项呢?具体内容请看下一页。
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养生之道网春节养生专题,为您详细介绍春节习俗、春节吃什么、春节饮食养生、春节饮食禁忌等与春节有关的饮食养生文化知识,想要了解更多的春节有关的饮食养生文化知识,请关注养生之道网春节养生专题。...瑜伽视频教程 哪些瑜伽动作能缓解颈部不适
责编:张羽昕
发表时间: 21:36
  脖颈在我们一整天的生活中,其实很难得到足够的运动,因而脖颈的问题也成为了普遍的现象。今天要为大家介绍的就是几个简单的脖颈练习动作,结合来学习吧。
  动作一
  注意力放于颈部,腰背挺直,肩膀放松,眼睛望前方。
  动作二
  头前弯,下巴贴近胸口,慢慢呼吸,做到极限以后,静止十秒后还原。
  动作三
  后仰,下巴抬高,头向后放,做到极限以后,静止十秒后还原;
  这三个动作做完之后,你的脖颈部位就应该已经有了一定的感觉。为了让这几个动作的效果变得更好,需要我们将第二个以及第三个动作进行重复的练习,八次即可。
  动作四
  左侧,将耳朵尽量靠近肩膀,做到极限以后,静止十秒后还原。
  动作五
  右侧,将耳朵尽量靠近肩膀,做到极限以后,静止十秒后还原。
  到了这个部位,与上面的情况相同,需要你进行重复的练习,同样是做八次即可。不过要注意这里需要进行重复的仅仅是第四个和第五个动作,而不是全部重复上面的动作。
  动作六
  360度转圈前弯向左转,尽能力最大范围转个圈(用心体会身体感受,量力而为);转8次
  动作七
  相反方向转动转8次
  在瑜伽的练习中,我们一定要注意动作的节奏。瑜伽是在缓慢的运动过程中,让你能够充分的体会自己身体的感觉。另外,对于瑜伽的练习,需要配合呼吸进行,才能有很好的效果。
相关阅读推荐:11被浏览3,739分享邀请回答6添加评论分享收藏感谢收起肩颈瑜伽 六个瑜伽动作可缓解肩颈疼痛
来源:网友投稿
  随着社会压力越来越大,使得人们长期处于高压紧绷状态。再加上一些长期久坐的工作,人们的肩颈就会发出警报,出现酸痛的现象。最常见的肩颈不适就是酸痛的症状,虽然酸痛还不能称作病,但是却十分难受。今天就为大家介绍一套缓解亚健康的肩颈瑜伽,每天利用碎片的时间坚持练习,既可以缓解肩颈酸痛,也可以放松心情。那么,怎样通过瑜伽动作缓解肩颈疼痛呢?下面小编为您整体了整理了六个瑜伽动作。
  六个瑜伽动作可缓解肩颈疼痛:
  一、海豚式。
  首先将膝盖着地,然后用双手互抱手肘来测量距离。具体做法是,双手手肘撑地,将臀部抬高,然后脚狠踩地面,就像做下犬式,保持十次呼吸。
  二、站立侧弯。
  将双脚打开,与髋同宽。然后双手向上抓住手腕,接着吸气延展向上,呼气向左侧延展。同时,要保持髋部稳定朝前,不要向右。左胸腔向前打开,保持八至十次呼吸。
  三、反祈祷式。
  在瑜伽垫上保持金刚坐姿。双手在身后合十,然后掌根并拢,接着,肩胛骨保持平展,保持十次呼吸。
  四、牛面式。
  在瑜伽垫上保持金刚坐姿,右手在下,左手在上,在背后交扣左右手。同时保持肋骨内收,胸腔向上提,保持十次呼吸之后,可以换边。
  五、手臂交叉。
  趴在瑜伽垫上,左手向右手侧,右手向左手侧。然后拍趴下来,保持十次呼吸,交换左右手的前后位置,可以再次重复。
  六、支撑鱼式。
  坐在瑜伽垫上,然后双脚并拢,将砖块放在身后。接着慢慢躺下去,调整砖块在胸椎后侧位置。双手绕到后脑勺后方,手肘支撑地面。保持八至十次呼吸。
  以上就是六个肩颈瑜伽的动作,可以起到舒展肩颈、促进脑部血液循环的作用。虽然肩颈瑜伽可以帮助缓解肩颈疼痛,但只是在肩颈问题不严重的情况下,并且要坚持一段时间才能见效,并且要每天坚持做。如果肩颈问题已经很严重,成为了疾病的话,那么瑜伽只能起到缓解而不能起到治疗的作用。所以,为了预防肩颈疾病,建议大家要勤加锻炼,防止肩颈问题进一步恶化。
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