生理期可以跑步吗 生理期可以剧烈运动吗_腾牛健康网
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生理期可以跑步吗 生理期可以剧烈运动吗
导读：生理期就是指发育成熟的女性每个月都有一次月经，一般女性都有生理期的时候，那么生理期可以跑步吗？生理期可以剧烈运动吗？
生理期运动是要注意适当的运动量和运动时间，最好在月经期不要做剧烈的运动，下面我们一起来看看本文的详细介绍。生理期可以跑步吗生理期要避免高强度、大运动量学生时代，大多数女生都会在生理期拥有体育课不跑步的“特权”。其实，在生理期，女生并非不可以跑步。首先要明确的一点就是，女生在生理期应该避免高强度、大运动量的运动。生理期需要避免的运动：长距离的快速跑、跳跃、拳击操、跳绳、游泳、仰卧起坐、短跑，同时在跑步时也要避免穿紧身衣裤。在生理期进行剧烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，从而干扰了正常月经的形成和周期。如果你是一个身体健康，而又有跑步习惯的女性，那么在经期适当运动量的跑步并不会有副作用，相反还有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。你也可以选择经期进行一些轻量的上身力量肌群训练，这样有助于进一步雕琢体形。如果平时没有跑步运动习惯的女性，绝对不建议在生理期进行跑步。网络上有传言称，生理期运动容易患上卵巢囊肿，或是子宫内膜异位症。对此专家认为这些说法并没有科学依据。女性在生理期跑步注意事项1.要有足够的睡眠。2.不要超出身体的承受范围。3.如果平时一周锻炼4次，那么生理期建议锻炼2次为宜。4.跑步要尽量降低配速、减小步幅，尤其以超慢跑（速度跟走路一样，步幅极小）最为适合，运动时间也要相应减少。5.最大心率不宜超过60%（最大心率=220-年龄）。6.少女初经期不适合跑步。7.注意保暖避免感冒。8.不要勉强自己。生理期可以剧烈运动吗经期要避免剧烈运动，特别是引起腹压增高的运动，如立定跳远、跳绳、仰卧起坐、长跑等，因为如果腹压突然增大，不仅容易引起出血量改变，而且可能引起妇科感染。经期时剧烈运动还可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，造成子宫内膜异位，引起痛经，日久甚至可能造成不孕。有的女性在月经期不敢进行任何体育锻炼，这其实没有必要，不过经期的运动密度肯定要加以调整，不要天天运动，间隔要疏一些，如果平时一周运动5次，经期内可改作一周运动3次甚至更少。如果按照28天为一个月经周期来算，从月经第一天开始计算，到第14天左右便是黄体期，而黄体破裂最易发生在每次月经周期的后一周内。在这个时期，如果从事剧烈跳跃、奔跑、抓举、仰卧起坐等运动，导致腹压突然升高，会促使成熟的黄体破裂。黄体破裂的症状有轻有重，破裂导致的出血较少，下腹部疼痛轻微，方小姐就是此类，一般也不会留下后遗症。但是，如果黄体突然破裂，而破裂的地方血管又比较丰富的话，会导致大量内出血，甚至出现失血性休克。生理期不能做哪些运动运动幅度不能过大&避免参加能引起腹内压增加和使腹部震动剧烈的运动。如俯卧撑、仰卧起坐、侧向推铅球、快跑、跳高、跳远、跨步跳、跳起扣排球或投篮等。不宜在烈日下运动&来月经的女性不宜在烈日曝晒下运动，或进行冷水浴锻炼。尤其要注意腹部不能着凉，以免引起卵巢功能紊乱，导致月经失调。禁忌水中的运动一般女性经期不宜下水游泳。有严重痛经、经期血量过多或月经紊乱的女性，经期应停止一切体育活动。禁忌性生活&月经期因子宫腔内膜剥落，表面形成创伤面，如果发生性生活，容易将细菌引入，使其逆行而上，进入子宫腔内，引起子宫内的感染。
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月经期间跑步怎样才可以不受到影响
月经期间跑步怎样才可以不受到影响
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共4条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
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专长：口腔疾病，全科
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病情分析： 月经期间跑步意见建议：跑步尽量不要选择短跑剧烈的，慢跑可以
月经期可以照常学习和工作,但应避免剧烈的体育运动,以防流血过多.还有不要吃生冷的东西,吃了经量会增加,还延长经期
职称：医生会员
专长：美容，保健，妇产，儿科
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病情分析： 一般月经期间最好是不做剧烈活动的，以免导致月经量多，引起腹痛的意见建议：像这样的情况建议你最好是可以散步，等待月经干净后在开始跑步的，月经期间不可以盆浴，少吃辛辣食物刺激和生凉食物刺激
职称：护士
专长：妇科炎症、跌打损伤
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病情分析： 月经期间不适宜剧烈运动，散步就行了别跑步意见建议：实在要跑就慢跑，距离别太长，时间别太久
职称：医生会员
专长：妇科炎症、月经不调、高血压、心血管疾病
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病情分析： 你好，在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。经期第五天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。意见建议：建议你，1.减少运动量，缩短锻炼时间，一般在15——30分钟为宜，达到放松肌肉的作用。2、避免参加剧烈和震动过大的运动。3、避免参与各种水中运动。
问大姨妈大姨妈来了
职称：其他
专长：皮肤过敏
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问题分析：你好，在月经期间同房是容易造成月经不调，子宫内感染的情况的，你最好还是避免再次月经期间同房。意见建议：你后期进行检测都是正常的话是不用担心的。在以后同房过程中采取避孕措施，事前事后注意卫生，进行清洗就可以的。
问来事就血块多，受到惊吓，
职称：医生会员
专长：细菌性阴道炎,月经不调,宫颈糜烂
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问题分析：你好,不要担心，月经期间有血块的原因是子宫内膜脱落引起的，是一种正常的生理现象。如果月经周期和月经量的多少没有改变，身体没有感到不适，就不需要用药治疗。意见建议：注意月经期的保暖及休息。少食辛辣食物。祝你健康。
问膝盖擦伤期间来大姨妈有影响吗
职称：副主任医师
专长：输尿管结石,尿道结石,尿道炎
&&已帮助用户：93867
指导意见：你好，你所说的情况 一般来说 膝盖擦伤期间来大姨妈不一定有影响
问大姨妈来了能拉头发吗，效果会受到影响吗？痛经怎么调
职称：医生会员
专长：不孕不育
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病情分析： 痛经的原因非常复杂,建议你还是应该到医院去看看医生,常见的是妇科炎症和子宫腺肌症,检查清楚后才能有针对性的处理.而且一定注意月经期不要同房和洗澡,避免接触冷水和洗冷水脚,避免吃辛辣生冷食物意见建议：.可以试试红糖水,红糖性温.有温里的作用,可以疏通筋脉,帮助月经排除的作用.
问月事期间吃药有影响？
职称：医师
专长：妇产科、宫外孕、
&&已帮助用户：7194
病情分析： 你好，这是需要根据药的种类来确定的，补药是不能吃的，消炎药和活血祛瘀的药可以吃 但是一般不建议在经期用药的意见建议：经期要注意腹部保暖，不要吃生冷和刺激性的食物为好的，养成良好的生活习惯，有利于经期的规律性。祝你健康。
问大姨妈来第二天可以跑步吗？
职称：医生会员
专长：高血压，心脏病，妇科疾病
&&已帮助用户：43798
问题分析：你好， 正常月经周期一般是21—35天，平均为28天，每次持续时间是2-8天，平均是3-5天，经量为30-50毫升，超过80为过多意见建议：您好，你的情况，建议最好是不要跑步，尽量避免剧烈运动，否则可能会影响月经的
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?来经期时可以跑步吗
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　　生理期是所有女性每个月都会遇到的状况，不少女性担心好朋友来时，月经期间可以跑步吗?其实，重点不在于能不能跑，而是该如何跑。　　视个人身体状况做调整　　生理期是荷尔蒙分泌的自然定律，不少女性在生理期间因受黄体素及雌激素分泌影响，常会出现头晕、头痛、腹痛、情绪焦躁等经前症候群，但不是每一位女生都会呈现类似症状，因此没有一定答案，还是要根据个人身体状态而定。如果身体能够承受，跑一跑没问题，但此期间的雌激素、黄体素很低，不宜快跑或长跑;如果身体真的不舒服，连站都有问题，当然不能勉强，好好休息才是正确的。　　超慢跑有利血液循环　　月经来前，许多女生会有水肿、胸胀等情形，此时可以进行超慢跑的轻度活动，让身体发热，有利血液循环;经期来时，除非是非常不舒服需要卧床休息，不然可以利用超慢跑的方，帮助经血排出，但最好避开出血高峰的那一天，不宜做剧烈运动。好朋友过后的第七天，身体逐渐恢复，代谢力最强，精神力状态最好，这时候可以尽情奔跑，瘦身效果很好。　　经前症候群可小跑步改善　　受经前症候群困扰的女性，透过慢跑有助提高血液里的色胺酸，促进脑内血清素含量，能降低焦躁、易怒的情绪，不过平时没有锻练的人，要控制运动量，不要勉强，只要觉得不舒服就喊卡。　　经前症候群严重者请休息　　经前症候群严重的人，跑步可能会造成盆腔负担，加重经痛等不适感，甚至会拉扯子宫，造成经血流失过多，这时最好还是休息。　　少女初经期间不宜路跑　　少女月经初来不久，经期出血属于不稳定状态，加上身体正在发育，此期间如果进行比较剧烈的运动，会对身体造成不良影响，所以不建议长跑，可改采小跑步、床上仰卧起坐、伸展操等缓和运动来达到锻炼目的。　　希望对你有所帮助！
来月经能不能跑步?
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做一下有氧运动还是可以的，但是还是需要多休息，注意保暖和饮食
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* 由于网上问答无法全面了解具体情况，回答仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询医生
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　　生理期是所有女性每个月都会遇到的状况，不少女性担心好朋友来时，月经期间可以跑步吗?其实，重点不在于能不能跑，而是该如何跑。　　视个人身体状况做调整　　生理期是荷尔蒙分泌的自然定律，不少女性在生理期间因受黄体素及雌激素分泌影响，常会出现头晕、头痛、腹痛、情绪焦躁等经前症候群，但不是每一位女生都会呈现类似症状，因此没有一定答案，还是要根据个人身体状态而定。如果身体能够承受，跑一跑没问题，但此期间的雌激素、黄体素很低，不宜快跑或长跑;如果身体真的不舒服，连站都有问题，当然不能勉强，好好休息才是正确的。　　超慢跑有利血液循环　　月经来前，许多女生会有水肿、胸胀等情形，此时可以进行超慢跑的轻度活动，让身体发热，有利血液循环;经期来时，除非是非常不舒服需要卧床休息，不然可以利用超慢跑的方，帮助经血排出，但最好避开出血高峰的那一天，不宜做剧烈运动。好朋友过后的第七天，身体逐渐恢复，代谢力最强，精神力状态最好，这时候可以尽情奔跑，瘦身效果很好。　　经前症候群可小跑步改善　　受经前症候群困扰的女性，透过慢跑有助提高血液里的色胺酸，促进脑内血清素含量，能降低焦躁、易怒的情绪，不过平时没有锻练的人，要控制运动量，不要勉强，只要觉得不舒服就喊卡。　　经前症候群严重者请休息　　经前症候群严重的人，跑步可能会造成盆腔负担，加重经痛等不适感，甚至会拉扯子宫，造成经血流失过多，这时最好还是休息。　　少女初经期间不宜路跑　　少女月经初来不久，经期出血属于不稳定状态，加上身体正在发育，此期间如果进行比较剧烈的运动，会对身体造成不良影响，所以不建议长跑，可改采小跑步、床上仰卧起坐、伸展操等缓和运动来达到锻炼目的。　　希望对你有所帮助！
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向医生提问→ 月经期间还可以坚持每天慢跑半小时吗
月经期间还可以坚持每天慢跑半小时吗
女 | 31个月
健康咨询描述：
开始，我有每天坚持慢跑30分钟的习惯，今天是月经期的第一天，我想问在月经期这几天我还能坚持每天慢跑半个小时吗？还是应该在经期一、二天的时候称暂停慢跑？
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：想请你回答我上述问题，谢谢
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大同煤矿集团公司三医院&& 副主任医师
擅长: 月经失调,宫颈炎,盆腔炎,痛经
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&&&&&&你好，根据你的描述，月经期间就不要慢跑了，可以适当散步半小时，月经干净以后再坚持慢跑。月经期间应避免劳累，禁止性生活和盆浴。
擅长: 妇科疾病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&经期的话，这个是不建议有剧烈的运动的，经期剧烈运动的话，这个对你的身体不是很好的&&&&&&指导意见：&&&&&&你可以快走的，但是不建议跑的，等过了这几天再来跑步就可以的，这个也是为了你的健康着想的，祝你健康快乐
擅长: 月经紊乱、阴道炎、便秘、尿频尿急、白带增多、阳痿、
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&&&&&&病情分析：&&&&&&一般来说，月经期间是不能做激烈运动的，最好是暂停一停，待月经过后再慢跑吧&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，建议你散散步吧，不然的话，会引起出血量增多的啊&&&&&&以上是对“月经期间还可以坚持每天慢跑半小时吗”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好,当然可以！月经是女人的正常生理周期，在经期我们虽有诸多的“不方便”。&&&&&&指导意见：&&&&&&适量的运动能提高我们的机体水平，改善血液循环，帮助腹肌和盆底肌的收缩和放松，利于经血的排出，所以经期健身完全可以。
擅长: 本人对妇科和产科的常见病和多发病有一定的诊疗经验
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蚌埠市第一人民医院&& 医师
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你的情况是可以进行慢跑的。&&&&&&指导意见：&&&&&&月经期间还是可以适当活动的，慢跑也是可以的，但还是得注意多休息，注意饮食营养，不要吃辛辣刺激的食物，做好经期保健，祝你健康。&&&&&&以上是对“月经期间还可以坚持每天慢跑半小时吗”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，根据您的描述最好不要活动太大。&&&&&&指导意见：&&&&&&经期可以适当锻炼，但不要活动太剧烈了，如果感到腹部不适，下次尽量少活动。
擅长: 肺炎，慢阻肺，肺心症，冠心病，心衰，心率不齐，胃炎
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好可以坚持每天慢跑。&&&&&&指导意见：&&&&&&慢跑对月经的规律性不会有太大的影响，但一定要注意不要过于劳累，也要注意卫生。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，这种情况暂时还是需要停止继续锻炼的。&&&&&&指导意见：&&&&&&在经期需要注意避免进行剧烈运动，以免影响到月经的量以及月经周期。
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