早晨爬地上走锻练什么和傍晚爬地上走锻练什么，到底哪个效果更好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-29 15:20 标签： 早上运动前吃什么
老年高血压患者傍晚锻炼效果好_九江新闻网
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老年高血压患者傍晚锻炼效果好
发布时间： 10:33
九江新闻网—浔阳晚报
陈爷爷晨练不当猝死
老年高血压患者傍晚锻炼效果好
讯（通讯员 丁武彪）都说生命在于运动，然而，6月13日，72岁的陈爷爷却因为锻炼而猝死，让亲友难以接受。
陈爷爷家住原国棉二厂附近，30多年前，他和老伴开了一家副食品店。自从开店后，陈爷爷就坚持每天早起，并沿着公路跑上一两个小时，风雨无阻。因为每天坚持锻炼，72岁的陈爷爷依然肌肉结实身手敏捷。然而毕竟年岁不饶人，陈爷爷还是患上了老年人的常见病&&高血压。&自从知道自己有这毛病后，我父亲每天都要吃降压药，然而，6月13日凌晨，他突发脑出血，送到医院抢救后，因为脑出血量太大，抢救了12个小时都没救回来。&陈爷爷的儿子说。
按理说，陈爷爷每天坚持锻炼身体不错，只患有老年人常见的高血压，怎么会猝死呢？为此，笔者咨询了庐山区人民医院医生。医生介绍，陈爷爷这种情况是因为锻炼不是很科学合理导致的。人体在清晨时段血压最高。患有高血压的老年人在早晨锻炼时应该做舒缓运动，比如太极拳、散步和慢跑，这样能使全身肌肉和血管放松，促进血压下降。陈爷爷每天在清晨快跑一两个小时，运动剧烈时间又长，反而导致血压升高。另外，医生建议，高血压患者傍晚锻炼比早晨锻炼效果更好；早晨起床后喝一杯水，能够有效降低血脂浓度。
[责任编辑：潘江英]
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17:30:05     
来源：互联网
原标题：早晨锻练和傍晚锻练，到底哪个效果更好？
1. 早晨锻炼有利于晚上睡眠；
1.1 早晨锻炼不影响人体皮质醇分泌节律，而晚上的运动干扰了正常皮质醇节律
皮质醇也就是大家说的“压力激素”，但是所有的激素都是人体所需，并不是皮质醇本身不好。以前答主写过“空腹训练更燃脂”的问题，受到无数健身狗质疑，其一就是“空腹训练压力激素高，减少肌肉什么的”。而短期皮质醇的变化与长期慢性压力导致的变化完全不一致，今天答主就简单介绍一下皮质醇的短期变化——昼夜节律（如图1）。
清晨是我们皮质醇最高的时候，可以增高人体血糖水平，维持清醒。晚上皮质醇水平低，利于睡眠，皮质醇的昼夜节律对于维持我们清醒-睡眠生活节律很重要。这里讲个故事：大概20年前答主在儿科实习，晚上值班的时候，半夜十二点了，还有很多小孩子在走廊里疯狂跑动不睡觉，因为这些孩子治疗肾病用了大量皮质醇类药物，导致很清醒，深更半夜不睡觉。很多人早上被闹钟吵醒后，起床需要喝咖啡或者抽烟就是因为身体皮质醇水平不够高，血糖不够高，所以无法维持清醒，需要刺激物来升高血糖。
而锻炼本身（无论是否空腹）都会造成皮质醇增高 如图2，皮质醇的增高随着运动强度和时间变化（高强度、长时间更多皮质醇）。
图2. 运动造成体内皮质醇增高
早晨的运动增高的皮质醇与人体的自然节律一致因此早晨运动不影响晚上睡眠。另外运动还提升脑内内啡肽，可以提升全天的情绪,有研究显示7am的中等强度的运动可以 降低血压，白天降低10%，晚上降低25% 。
而研究显示，早晨的运动更利于睡眠，为什么呢？还与人体核心体温有关。
1.2 人体核心温度也有昼夜节律，而运动升高人体核心温度
人体的核心温度也是早晨高晚上低，睡眠时候人体核心温度比较低（图3）。如果早上运动，增高的核心温度到了晚上降低了，利于睡眠。而如果晚上睡前2-3小时运动，核心温度较高可能影响睡眠。
图3.人体核心体温昼夜节律
同样运动会增高核心体温（图4）
图4. 人体核心温度随运动变化趋势
但早晨运动也有不利方面
如：起不来，早上人体经过一晚上的睡眠体内糖原及血糖水平偏低，而且早晨人体核心温度低，肌肉温度不够高，关节润滑也不是最佳状态，导致无法提高运动表现。 2. 傍晚锻炼有利于提高运动表现；
根据美国ACE（American Council of Exercise）认为傍晚的运动，人体肌肉、关节适应性更高，关节韧带柔韧性比早晨多20%，肌肉能量也更高，适合提高运动表现，防止受伤。 3.锻炼无论早晚都有利于减脂与血糖控制；
人群研究发现，无论是早晚的锻炼都利于减脂与血糖控制，其中 餐前优于餐后。对于普通人群， 餐前快步走或者慢跑30分钟就是一个不错的维持健康的方法，无论选择早上还是晚上，当然这个强度绝对不需要额外补充食物，正常吃饭就好（别忘了你在减肥或者维持健康）。 4. 练比不练好，选择合适自己的锻炼时间。
一时的心血来潮的运动无法维持健康，需要将运动融入生活，像呼吸一样自然，对于一般人群，为了维持健康、瘦身，一周需要3-4次的中等强度的运动（比如每次30分钟的慢跑），那么就要求我们选择一个比较适合自己的时间，百灵鸟式的人可以选择早上运动，而猫头鹰式的人可以选择傍晚。
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现在看来，中学阶段是人生中最紧张的阶段，中学生是最辛苦的一族。
早晨五、六点钟，起床出门，晚上七八点钟才回来，吃过晚饭就做作业，晚上十一点左右才就寝。哪里还有时间锻炼？
不过，孩子毕竟是孩子，他们会利用一切空闲时间玩耍。除了学校的体育课，课间休息、晚自习前，孩子们都会玩。追逐打闹其实也是一种锻炼。
现在的新说法：锻炼要在日出后、日落前。可是中学生们上学是披星戴月呀！
为了锻炼而减少睡眠，并且呼吸二氧化碳含量较高的污浊的空气，牺牲健康？
孰重孰轻，各自掂量吧。
我的做法：平时不锻炼，星期天，完成作业后，可以去打球。（他喜欢篮球）
说几句题外话。如果你的孩子超重，锻炼只会减掉水分，锻炼后食量增加，反而增重，节食是最主要的减肥措施。为了保证孩子的营养需要，早餐、午餐要吃好吃饱，晚餐要吃少，按过去的饭量少吃1/3，睡前喝一袋鲜奶或酸奶（记住，喝完要刷牙）既利于睡眠，有利于减肥。
你的孩子面临中考了吧？祝他一切如愿！
其他答案（共8个回答）
愉快、环境适合的情况下锻炼身体。
锻炼身体什么时间最合适？什么地点最合适？运动生理学专家何玉秀教授在接受新华社记者采访时认为，健身应选在日出之后，日落之前进行，并要遵循安全、适量、循序渐进的原则。
　　何玉秀认为，过去很多人觉得越早起来锻炼身体越好，于是常常天没亮就开始进行户外锻炼。当听说太早锻炼对身体不好以后，又有很多人开始选择在晚上锻炼身体。其实，这两种选择都是不科学的。
“朝五晚九”时，植物也需要呼吸，这时周围环境的二氧化碳浓度较高，对人体健康不利。而日出之后，日落之前则不一样，植物能进行光合作用，这时空气中的氧气浓度相对较高，能满足锻炼时人体耗氧量的增加。此外，何玉秀指出，现在人们锻炼容易陷入地点误区。一些城市居民受场地所限，往往选择在马路旁或立交桥下锻炼，但因车流量大，汽车排放的大量尾气严重影响了空气质量，这不仅不能达到良好的健身效果，还可能对身体造成危害。何玉秀认为，公园、绿地才是最佳的健身场所。
现介绍一些简易、有效的健身方法。
　　一、叩头。每天早晨或晚上睡前轻叩头部———刺激头部穴位。
　　全身直立，放松。双手用手指轻叩头部，从前额向头顶部两侧叩击，再从头部两侧向头中央。
　　二、梳头。用木梳先直梳，从前额经头顶部到后部，逐渐加快。
　　三、击掌。两手前平举，五指伸开，用力击掌，越响越好。刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。
　　四、浴手。取习惯体位，心静神凝，耳不旁听，目不远视，两手合掌由慢到快搓热。
　　五、搓面。把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。
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答: 有180座城市被水淹，最多的一年是2013年，那一年有234座城市水里泡。
答: 就是社会矛盾的集中点！
答: 基本上算民主吧,就是社会弊端太点,政治家太龌龊.
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