市场推广阅读全文21 条评论分享收藏感谢阅读全文143 条评论分享收藏感谢获得 981 次赞同&p&&b&此答案最新版本（更新，如果对你有帮助点个赞吧，还会继续更新。 ）
&/b&&/p&&p&每到过年前后就是很多人定长高目标，立长高之志，许长高之愿，为长高打临时鸡血的时候。 有的是为了面子，有的为了自信，有的为了爱情，有的为了就业，有的为了孩子的正常成长。一年过去回家过年时很多人又会想起当初过年后定下的长高目标，有没有达到呢？ &/p&&p&据我去年的调查，坚持长高训练和安排的人很少，达到目标的人更少。不过去年在后台和群里还有私聊中跟我报喜长高的也有不下百位。我没有主动问别人，毕竟我也没时间一个个问，所以去年我的关注粉丝中实际有长高的人应该也有不少。&/p&&p&但大多数人都是没有看到什么效果的，这跟每年过年给自己定各种目标确没达到的那些人来说道理是一样的。是一拖再拖，或是三天打鱼两天晒网，还是误区太多自认为做得不错，其实不值一提。还有的就是一句话“太忙了、没时间”之类的原因。我也很忙，所以说好的年后更新拖到现在才来更新答案。&/p&&p&很多人都坚持不了，毕竟长高这事不是一两个月就能搞定的。那些声称一个月长2厘米，三个月长5厘米的都是耍流氓！如果说三个月时增肌的基础期，那么对于成年人来说最少六个月才能算得上是长高的基础期。而在发育期的同学进行长高训练的障碍就比较小，因为属于自然生长阶段，经过合理的长高计划和训练很容易有非常好的长高效果。&/p&&p&如果你发现你停止自然生长了，想知道原因，可参见我的这篇文章→&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s/3dss4NwW7iJbQ5QO0y6TKQ& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&让身高停长的真正原因，你真的知道吗？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&并且民间的长高偏方和谣言众说纷纭，有些都是胡说八道，有些是有一定几率的。毕竟影响长高的因素非常多，有些人生病了，而这种病会影响长高，最后导致矮小。这种例子也非常多。&/p&&p&像什么马提尼克岛的增高传说很多人也听说过吧。&/p&&p&&b&马提尼克岛&/b&，是法国的海外大区，位于安地列斯群岛的向风群岛的最北部。马提尼克岛风景秀丽，物产丰盈。曾经被哥伦布称为“世界上最美的国家”。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-87d0cdfdcd6d8e8ff628ed_b.png& data-rawwidth=&553& data-rawheight=&355& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&553& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-87d0cdfdcd6d8e8ff628ed_r.png&&&/figure&&br&&p&但是这个名不经传的小岛之所以出现在人们的视线，是因为有那么一个马提尼克岛能够催使岛上的居民长高的神秘传说。传说中，该岛的居民普遍高大，甚至居民在成年后身高都能增长，男性平均身高达到190厘米，而女性平均身高也达到了174厘米。据说只要去该岛游玩的旅客，在此岛上住上一个时期，也会增高几厘米。故而该岛也被一些人称之为“能令人长高的岛”&/p&&p&然而此传说的真实性也一直被人质疑，因为正常人到了二十岁之后，一般都会停止发育。若真的在该岛居住便能长高，那岛上居民那么多年持续增长，那又会是怎样的高大。可是从真实的资料看来，岛上的居民和植物都是属于正常的比例。&/p&&p&而马提尼克岛，也并不是一个与世隔绝的岛。法国著名球星蒂埃里·亨利，就是出生于马提尼克岛。他身高为188厘米，也算是比较高大，但是也低于该岛传说中的平均身高。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ebb712b9163_b.png& data-rawwidth=&553& data-rawheight=&374& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&553& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ebb712b9163_r.png&&&/figure&&br&&p&美国科学家格莱华博士与他的团队曾去该岛实地勘察实验，后来得出的结果是该岛长高的真相是因为岛上独有的一种稀有矿石——黑晶石。而且这种黑晶石并不是在全岛都有分布，这就解释了为何不是岛上所有的居民都会长高，或者是持续地长高。可是我认为这并不能真真正正地解释出岛上居民是否真的因为黑晶石长高的真相。&/p&&p&只是这个结论一出，有些不良商家便开始将来历不明的黑晶石放于网上进行贩卖，打着马提尼克岛这个传说能长高的招牌，进行招摇撞骗。特别是在亚洲国家，利用亚洲国家平均身高不高的特点大肆宣传，贩卖假的黑晶石。国内的小伙伴们千万别上当！&/p&&br&&p&马提尼克岛的长高传说，是真实的大自然给予人类的恩赐，还是只是当地居民为了吸引游客的可笑的骗局？这需要更多的人去进行探索，给出科学而准确的解释，揭开该岛的神秘面纱。大家也不要过于羡慕这个地方，现在也只是声称黑晶石能提高生长激素分泌水平从而加快身高的增长而已。就算真有这东西，现在说不定也被开采得差不多没有了。&/p&&br&&p&还有一些极端的增高方法，可谓是害了不少人，谁叫中国的矮个子这么多呢？而且已进入阶级社会。据说中国的矮小症人群达到5000万，可能包括老一辈的人，不知数据是否真实，但是感觉差不了多少。&/p&&p&我要警告一些大家，为长高去做极端行为风险是非常大的，后果也很严重，比如“断骨增高”！&/p&&p&了解过断骨增高的应该都看过这个视频（&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//v.qq.com/x/page/j0318p1wyh1.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&视频演示断骨增高手术，看完膝盖都疼了_腾讯视频&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）&/p&&p&知乎也有没想去做问问我的意见，对这种事我当然不会给一个好建议（&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&171的男生有没有必要做断骨增高？ - 知乎&/a&）&/p&&br&&p&而且这类手术本身存在极高的风险，只要有一个环节的疏漏，就会造成不可逆转的并发症。稍有不慎便可能损伤腿部的血管、肌肉和神经组织。由于手术增高时造成膝关节压力加大，没有科学的膝关节锻炼，便会造成膝关节僵硬，甚至残疾。有些花季少年、少女因为做这项手术而导致了终身残疾，不仅腿部的肌肉神经坏死，足部失去知觉，而且患上了骨髓炎。现在即便是用最好的治疗也无法使他们恢复正常行走了。&/p&&p&正规的大医院通常都不做断骨增高这样的手术，实际上，现在极力宣传这种手术效果的，基本上都是一些规模较小的医疗机构，尤其是医疗美容整形机构，在暴利的驱使下，开张断骨增高项目。所以，大家应该有明确的认识，这种手术蕴含的风险极高的，不能为了改善自己的身高而去冒致残的风险。&/p&&br&&p&上面可以当做是我吐槽那些不靠谱的长高偏方，一个心理正常的是不会去这样做的（如有冒犯，请轻喷...）。接下来我来说说作为一个心理正常的人，怎么做才是打开长高之路的正确方式→&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzIzMDE1NzA1Mw%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D146aac1c373a9f27f382f7de6dcad25b%26chksm%3Dfea77dc52bfb6e3d2c8c8e0d3erd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&打开长高之路的正确方式！&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&blockquote&&b&增高骗局防范：&/b&&/blockquote&&p&健身界常说“健身先健脑”，而长高界最重要的莫过于“长高先防骗”，因为想长高的人百分之50以上都被骗过！&/p&&p&想长高的人基本都有这种心理：&/p&&p&渴望快速长高，&/p&&p&渴望早点摆脱矮个子，&/p&&p&想立马拥有大长腿，&/p&&p&想瞬间变成高富帅，&/p&&p&认为吃药或者服用增高产品可以帮助骨骼闭合的人长高（这莫过于古代人信有长生不老药一样扯淡）&/p&&br&&p&上面这些心理，基本每个人踏入长高圈的人都会占其中一条，只要你有这种心理，那么你的被骗的几率非常的大，别不信。多少人亲身试验，最后欲哭无泪，赔了夫人又折兵，损失了钱也耽误了时间，结果更加的颓废。&/p&&p&因为那些诈骗的商家的手段让你眼花缭乱，表象做得非常的逼真。没点常识或者观念比较传统年轻人基本都是会被骗的。这就好比老年人相信电视上的保健品、癌症克星、疾病杀手之类被过度吹嘘的神药一样。这个跟年龄没关系，跟观念有关，有钱的上当了就当交了智商税，没钱的上当了只能哭吧。&/p&&br&&p&&b&只要你有长高的念头，那就就必须必须必须要看看这个→&/b&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&增高产品有用么? - 曙光的回答 - 知乎&/a&&/p&&p&&b&不看的话，等你损失了钱财就晚了。&/b&&/p&&br&&blockquote&&b&给想长高的人一些建议：&/b&&/blockquote&&p&关于长高，除了明白长高的原理外，生活中也要保持很多良好的习惯，不能光靠自己臆想，这样是达不到自己的目标的。长高的成果来自于扎实的理论基础和不畏艰辛的付出，以及随机应变的能力。&br&&/p&&p&想长高的小伙伴们，一定要做到运动+饮食+生活习惯+心理都做到尽心尽力，每个环节都重要，如果缺少了某一方面，那长高的效果肯定会打折扣，特别是儿童和青少年。&br&对于长高，我个人比较提倡的是靠运动来促进，这也是最好的做好，因此你需要知道&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s/hL6qFN4KdqpyJJaiBbrasg& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&在开始长高运动前要做什么？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，点开文章了解一下。&/p&&br&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&一.长高运动建议
要想达到好的长高效能，需要做到顺序+规律+节奏+理论+毅力+方法+细节！
不过我知道大家肯定会觉得麻烦，所以这里只给两个简单方便的运动建议，想进一步了解长高的运动项目的看下面的升级篇。
&/code&&/pre&&/div&&p&1.靠墙站，每天半小时，改善脊椎，矫正驼背，不仅能长个，同时也能提高人的气质，毕竟&br&抬头挺胸的人看起来要高啊。靠墙站的时候可以背书，绷紧小腿还可以塑腿型。（这一条也&br&是在提醒各位走路要抬头挺胸，看书写字还是伏案工作得直起你腰。）&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-1bd7bfb33e899a73c8173_b.png& data-rawwidth=&472& data-rawheight=&288& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&472& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-1bd7bfb33e899a73c8173_r.png&&&/figure&&p&参考图△&/p&&p&&b&2.&/b&拉伸，最省事的环节。像伸懒腰、坐位体前屈、弯腰摸地之类都可以随时随地做，也不占空间，没有多少限制，每天两次，每次最少半小时。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-792c6df34f9073dfb268d_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&338& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-792c6df34f9073dfb268d_r.jpg&&&/figure&&p&举例图△&/p&&br&&p&3.踢腿，压腿，拉筋，这几个也是随时随地可以做的，也没有什么限制。&/p&&br&&p&运动建议篇到此结束，我想这些简单的运动利用大家的空闲时间来做完全足够了。&br&&/p&&br&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&二.长高饮食建议
长高跟饮食的关系非常的重要，可以说没有营养就没法谈长高，当年二战时日本人的身高平均比中国人矮5厘米左右，而在上世纪80年代时就超过了中国人的平均身高，超越的背后大部分靠的就是日本高营养的饮食。
&/code&&/pre&&/div&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-cc0bd898fc81e9eb2fd59_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&452& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-cc0bd898fc81e9eb2fd59_r.jpg&&&/figure&&p&&a href=&tel:&&&/a&年身高增长数据折线图△&/p&&br&&p&这里我要给大家饮食方面的建议就是：&br&1.该吃得吃，别挑食，哪怕减肥也别靠节食。&br&2.饮食得均衡，蔬菜肉类都得吃。&br&3.早中晚一顿别少，尤其是早餐。&br&4.牛奶可以经常喝，豆浆可以偶尔喝，鸡蛋也是。&br&5添加剂很多的垃圾食品，有多远扔多远。&br&6盐糖少吃，碳酸饮料禁碰。&br&&br&&/p&&br&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&三.长高习惯建议
做一件长期的事，养成习惯很重要。而想长高需要养成的好习惯说起来可就是滔滔不绝了。一次只能少量的培养一些有利长高的高习惯，太多了你顾不过来，也做不到。
&/code&&/pre&&/div&&p&1.早睡这种事，对于高中生和披星戴月的人貌似不大可能，只能说尽力而为，但别为了打游戏，追剧之类的浪费你最佳睡觉时间。白天一样可以做。&br&2.别撸，少年。真的发自内心的劝告，多少少年萌正太，给撸毁了。为了身高为了脸蛋为了健康，少撸一点吧骚年。（女生也是）&br&3.尽量别吃夜宵，消化能力好可以在睡前一小时喝牛奶【我能理解读书读到10点左右饿昏的状态，所以我只能说尽量不吃，就算吃也只能吃一些好消化的健康的食物。&br&&/p&&br&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&四.长高心理建议
心理对长高的影响一般人根本想不到，心理状态有时候影响人的多种激素分泌水平，让身体某些机能失调，身体素质变差。还影响食欲和睡眠，而食欲和睡眠可是人生长发育当中非常重要的因素。我看过不少家长带孩子去医院检查为什么长不高的原因，有些专家给的原因就是心理因素，让孩子感到压抑自卑焦虑的家庭环境、学校环境还是社会环境都有罪责。
&/code&&/pre&&/div&&p&1.别仗着自己年轻肆意挥霍你的优势，有位同学小学毕业155，本来想着165是绰绰有余，结果节衣缩食，熬夜通宵，放纵身体等等，结果呢初中4CM，高中6毫米，要不是发现弊端，也许身高要永远停留在160以下。&br&&br&2.坚持这两个字经常说了，但情绪消极的人就做不到坚持这两字，打鱼晒网易于吃饭，巴不得长高跟吃饭一样简单。最后再问为什么我做了这么多还是没长高，我很想问你做了什么？&br&&br&3.别说自己没时间，有的人高三党都坚持锻炼，说忙你会有高三党忙么。越有地位的人越知道安排自己的时间，在美国大部分富豪都有锻炼的习惯。这两者或许有冲突，但你在挥霍无聊时间的时候想想你为什么说自己没时间。&br&&br&4.00后太可怕了，现在一线城市的初中学校里170以上随处可见有木有？！高中学校里180以上的也是一大把有木有？特别是东北、山东那一带的。&/p&&p&这是自卑不自信的人的想法，你跟周围的人身高差别大而想快点长高这无可厚非，但是你不是他们，你也没必要变成他们，他们去北欧不照样也不高么、你需要正视你长高的价值观，安心做你自己该做的想做的事。&br&&/p&&h2&四个长高建议完！时间充足，愿意花更多精力去长高的接着往下看。&br&&/h2&&br&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&一 长高运动升级篇：
正确的长高运动顺序应该是热身-激活身体活动组织-初始运动-进阶运动-爆发运动-放松身体-自重拉伸-器械拉伸。下面推荐一套长高训练。
&/code&&/pre&&/div&&br&&p&&b&1.【跑步】&/b&热身的王道选择。&/p&&p&跑步前的预热教学→&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTM1ODc3Mzk2NA%3D%3D.html%3Ffrom%3Ds1.8-1-2.999%26f%3Dsf%3D10104%26spm%3Da2h0k..0& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&慢跑前的10个动作，跑步瘦身不受伤，想跑就跑 &i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&跑步的正确姿势教学→&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNjk2NTgwMzYw.html%3Ffrom%3Ds1.8-1-1.2%26spm%3Da2h0k..0& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【跑步教程】老外教你正确的跑步姿势_标清&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&ps：跑步时间为15-20分钟。&/p&&br&&p&&b&2.&/b&【深蹲】常健身的人都知道深蹲是力量训练王牌动作之一，能练到腿部和臀部多个部位的肌肉。同时也可以激发腿部力量，快速提高生长激素分泌水平，所以我把深蹲当做长高训练的前期动作。不过有些人可能对深蹲有误解，认为会影响长高，直到出现了这个帖子，谣言才逐渐消散→&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//bbs.dabin69.com/thread--1.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&深蹲居然让我半年长高了1.5厘米…… - 大力士赛 - 大斌健身网 - Powered by Discuz!&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&我在知乎也做过这样的回应，具体可看这里→&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&深蹲会影响长高吗？ - 知乎&/a&&/p&&p&ps：深蹲建议一组30个，做3-4组。&/p&&p&3&b&.【跳绳】&/b&产生独特的“通经络、长骨骼、温煦脏腑”的效应。中医认为，足是人体之根，有6条经脉和许多穴位在足部汇合交错，所以跳绳可起到疏通经络、促进血液循环、促进下肢骨骼生长的作用。跳绳时长为10分钟起步。&/p&&p&跳绳的具体步骤可以看看这位大师姐的答案→&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&跳绳健身有哪些需要注意的地方？ - 知乎&/a&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/8e7a6ccd9_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic2.zhimg.com/8e7a6ccd9_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&4.【跳台阶】&/b& 1.找张椅子或者一个高的台阶，把一只脚放上去，呈90度。2.尽全力的跳开，在空中换脚，在放在椅子上 。3.重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-1692d75bdb79accf6bcfc9cee663b212_b.png& data-rawwidth=&579& data-rawheight=&324& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&579& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-1692d75bdb79accf6bcfc9cee663b212_r.png&&&/figure&&p&ps：跳台阶数量做4组，一组15次（左右腿为一次）。&/p&&br&&p&&b&5.【摸高】&/b&原地或助跑（三五步）起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，手臂上举用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力可摸到的高度为宜。左、右手各摸高15次为一组，做三组，组间休息2钟。可根据自己身体情况多做两组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/3ca77f73bdbb5cd8f4b403ab_b.jpg& data-rawwidth=&525& data-rawheight=&367& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&525& data-original=&https://pic4.zhimg.com/3ca77f73bdbb5cd8f4b403ab_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&6.【单杠】&/b&双手吊在单杠上悬挂着，可以适当的摇晃，分组锻炼，可以再脚上绑重物（沙袋）&/p&&p&&b&插话：&/b& 乔丹的长高神话相比都听说过吧？乔丹的长高秘籍中有一个环节，而且屡试不爽！&/p&&p&&b&那就是垂吊（吊单杠）：&/b&每天在晚上睡觉前（其他时间应该也都可以，也许早晨效果也会很好），在家里找这种类似于单杠的东西，乔丹和皮蓬都是用的门框。双腿跳起用双手抓住门框，让身体放松，垂直悬空，双脚离地，就这样全身放松的悬挂30分钟-1个小时。这个方法，最重要的是坚持，而且似乎乔丹和皮蓬都没有间断过，一直到长到很高。&/p&&p&这个方法没有那么多的科学依据，这也是长高界的诟病，研究太少！&b&但令人惊讶的是，美国很多人采用了这种方法都长高了。不过我还是要说，光吊单杠也是不够的。&/b&&/p&&br&&p&&b&7.【倒吊】&/b&利用器材，倒吊鞋、倒吊器、或者倒吊机，让身体倒立着悬空，头朝下，全身放松。一开始可能坚持不了多久可能会头晕。慢慢来，逐渐加长，会适应得。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/3b42af32caf153bd3a1e2b8ebd53396b_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/3b42af32caf153bd3a1e2b8ebd53396b_r.jpg&&&/figure&&br&&blockquote&&b&上面介绍了一套简单的训练方法，如果你因为条件无法做到，也有很多辅助长高的运动供你选择。我分为四大类“拉伸运动，下肢运动，伸展运动，全身性运动”跟你推荐。&/b&&/blockquote&&p&【拉神运动】一些人尽皆知的运动，一般学生时代时体育课也有教，踢腿，压腿，伸懒腰，弯腰摸地，追求高难度者搜索查资料…&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/cd9f0347aeedec769b20e1c_b.jpg& data-rawwidth=&290& data-rawheight=&180& class=&content_image& width=&290&&&/figure&&br&&p&【下肢运动】包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。 &/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/3f8cdf0f73becd_b.jpg& data-rawwidth=&632& data-rawheight=&950& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&632& data-original=&https://pic1.zhimg.com/3f8cdf0f73becd_r.jpg&&&/figure&&br&&p&【伸展运动】包括做瑜伽、健美操、健身操、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做引体向上、悬垂、摆动、回环，扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等展身锻炼运动，夏季游泳，也是四肢伸展活动的好项目。 &/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/addb17b0fa585fe22a141e_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic3.zhimg.com/addb17b0fa585fe22a141e_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&【全身性运动】包括篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球等球类项目。 &/p&&br&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&二.长高饮食升级篇：
我们先来看看长高一共需要补充哪些营养，根据多位科学家的研究表明，长高需要的有这这些营养元素，包括蛋白质、钙、生物素、维生素A、维生素D、维生素E、维生素K、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、维生素C、磷、钾、镁、铁、锌、硒、锰、膳食纤维、叶酸、泛酸、胆碱、钠、饱和脂肪、烟酸、多不饱和脂肪。
&/code&&/pre&&/div&&p&我相信，现在2017年，有大部分的国人还是认为长高跟钙有很大的关系，甚至认为长高就是补钙，这点真是一个大大的误区，所以我才写下这篇文章→&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&不要再乱补钙了，长高跟“钙”其实没多大关系！ - 知乎专栏&/a& 关于长高营养的问题和答案，我的这篇文章说得还是比较清楚了，我就不额外赘述了。&/p&&p&&b&PS&/b&,多喝水能起到促进镁吸收的作用。&br&总结，蔬菜，动物瘦肉，骨头汤，鸡蛋，牛奶，豆制品都得吃，挑食偏食节食的孩纸长得慢 。不过也不要喝太多，中国人的体质跟欧洲人还是有差别的&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&人体一天最多能吸收多少牛奶？ - 知乎&/a& &/p&&br&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&三 ：长高习惯升级篇：
.生活习惯的重要性不言而喻，一辆汽车若想跑的快，保养时必须的。长高也是如此，以下开始详细论述。
&/code&&/pre&&/div&&p&1.睡眠的保证。生长激素分泌高峰期是22点到凌晨2点，5点到7点第二个小高潮。所以想长高不能熬夜，必须早睡早起。具体请看我的这个回答→&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&真正影响身高的是睡眠的时间段还是睡眠时间的长短？ - 知乎&/a&&br&&br&2.烟酒最好戒掉，尼古丁咖啡因影响精神状态和激素分泌，茶叶喝多也会影响。吃蛋要吃煮的蛋，茶叶蛋不算。&br&&br&3碳酸饮料不要喝，原因有三：1.影响消化系统。2.增加肥胖率。3.流失骨质。&br&&br&4禁止夜宵，9点以后不要吃东西。如果你打算10点睡觉，那8点以后就不要吃东西。&br&&br&5.早餐的必要性。&br&&br&6无论做什么事，都保持一个良好的姿势，不要东倒西歪。&br&&br&7.减少或者禁止手淫。&br&&br&8.睡觉要伸展着睡，别蜷缩的睡。&br&&br&9.睡觉的不要太软，硬一点有利于脊椎生长恢复。&/p&&br&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&四..长高心理升级篇：
&/code&&/pre&&/div&&p&这应该是字数最少的一篇&br&&br&最难做到也是最好做到的一篇&br&&br&相信自己，坚持至此6个字而已&br&&br&长高是个挺漫长的过程，过着如同苦行僧一般的生活，处处克制，面面俱到。的确很难，至于能达到什么样的长高效果，取决于你对长高的企图心和积极性。&br&&/p&&br&&blockquote&&b&下面的内容送给大龄的朋友，&/b&毕竟已经过了那个年纪的我们，再次长高真的很难，相信自己，坚持总能看到收获。 &/blockquote&&p&刚接触长高这个话题的很多小伙伴都有很多疑惑，跟我说“我XX岁，还能长高吗？”。“我去医院拍光片医生说我骨骺闭合了，还能长高吗？”之类的，我无法给一个肯定的答案，这就像几百年前你问别人“我能上天吗？”，别人肯定会认为你有病，但在今天上天已经一件再简单再普通不过的事。关键在于你有没有信心去实现你的目标。&/p&&p&关于大龄人长高的方法，我讲一个各国民间很流行的方法，那就是“骨微裂增高”！&/p&&p&骨微裂是一种方法，不是发育。 那什么叫做骨微裂呢？很简单，就是骨头产生裂缝，不是关节产生裂缝，是骨头产生，（当然这种裂缝不会对人体产生影响）。 那怎么去产生呢？好了，我举个例子，就如一个橡皮筋，我们把他拉到极限后，再继续拉，它就会有裂痕，然后你松开它后，那裂痕就不会恢复原状态了，看到这里大家应该能明白了吧.. 没错骨微裂也是这个原理，但是有一点不同的是骨头的伸展性没橡皮筋这么好，所以要进行某些比较刻苦的训练了（例如吊砖，倒挂之类的），才能达到骨微裂的效果。&/p&&br&&p&好，上面我解释了骨微裂的原理，大家想必蠢蠢欲动了，但是，下面的介绍才是决定你能否成功的关键，往往这是很多人忽略的。 那就是营养。一个人没有好的营养供应，基本增高无望。这个营养比较说难不难，说易不易。毕竟每个人的身体素质都不同，这个需要大家多多研究下自己的身体了，（一定要戒撸，撸废例子很多，就不多说了，撸在中医和气功和武功中的弊端，我就不一一说出来了，大家可以自己上网看看）然后进行调理，这样就有充足的营养供应了。增高如打仗，营养就是兵粮，方法就是兵法。要想成功，缺一不可。 &br&&/p&&br&&p&说到怎么调理身体&br&&br&&br&那就得看自己了&br&&br&&br&一般需要调理身体的 都是那些消化功能较差，以及瘦弱无精打采的人&br&&br&&br&然后 如上面所说的 你进行运动后，骨微裂产生了&br&&br&&br&这然后怎么办&br&&br&&br&这就得到我们人体的免疫器官发挥他的自我修复能力了&br&&br&想让他们的运动功率最大化，就得有精神（so，别撸了），可以通过慢跑啊之类的运动增强体质先&br&&br&&br&免疫器官的自我修复能力应该不需要介绍了吧，我就说说怎么个修复法&br&&br&&br&那就是 在你骨头的裂痕之间重新产生细胞&br&&br&&br&就好比橡皮泥，你把他拉到有裂痕的时候，你可以用另外一些橡皮泥（上面说的营养）把裂开的地方弄好，这样他的长度不久变了吗&br&&br&&br&yes，这样你的骨骼长度就会改变&/p&&br&&p&为什么说不能靠药物之类的商品只能靠科学的方法长高，现在我们来看看国外科学家沃尔夫博士成人增高理论：&/p&&p&On other hand, a large fracture can never be created with intense sprinting&/p&&p&or running. However, microfractures or extremely tiny fractures (in the&/p&&p&shinbone) may be created following intense sprinting or running. &/p&&p&Instead of using a leg lengthening device, shinbone experimenters may &/p&&p&apply ankle weights to stretch out the shinbone.&/p&&p&译：另一方面，大裂缝不能通过剧烈的全速冲刺或者跑步产生出来。然而，微观断裂或者极其细小的裂缝（胫骨上）可以通过剧烈的全速冲刺或者跑步而产生出来。胫骨实验者将应用脚踝的重量延长胫骨，从而代替使用腿部延长设备。&/p&&br&&p&Ask any doctor and they will tell you: It takes a healthy bone every 3 &/p&&p& however, it only takes a fractured bone a week to heal&/p&&p&remodel. As you can see, by creating microfractures with intense &/p&&p&sprinting/running, you will have a very HIGH chance of lengthening your &/p&&p&lower legs.&/p&&p&译： 询问任何医生，他们都将告诉你：一个健康的骨骼每3年重新塑造一次，然而，裂缝性的骨骼只要一周时间就重新塑造而痊愈。如你所能看到，通过剧烈的全速冲刺或者跑步产生微观断裂，你延长自身小腿的几率很高。&/p&&br&&p&Bone is constantly being formed and resorbed. Bone growth occurs when &/p&&p&calcified matrix is formed faster than it is resorbed. Diameter growth &/p&&p&occurs when matrix deposition occurs on the outer surface of the bone. &/p&&p&Linear growth in long bones occurs at epiphyseal plates. These plates &/p&&p&are between the epiphyses and diaphysis of the bone. Columns of &/p&&p&chondrocytes on the epiphyseal side divide continuously causing this &/p&&p&growth (Silverthorn, 2001).&/p&&p&译：骨骼被不断形成和再吸收。当钙化基质的形成速度快于它被吸收的速度，骨骼得以生长。当骨骼外表面发生基质沉积时，就会发生直径生长，长骨的骨骺板上发生线性生长。这些板块是骨骺和骨干之间的部分，骨骺面的关节软骨细胞不断划分引发骨骼的生长。&/p&&p&人体全身骨骼每天都在新陈代谢，随着人体新陈代谢的不断改造，人体全身骨骼每3年都有重新走合一次，人体通过专门的运动从而使新陈代谢加快，达到增高的目的。&/p&&br&&p&1：骨微裂是不是骨头真的断了？或者骨头真的产生了裂缝？骨微裂会不会影响身体健康？&/p&&p&答：骨微裂不是骨头真的断了，也不是骨头真的产生了裂缝。骨微裂增高理论是一种可以帮助和指导大家进行运动所需要的增高理论，理论只是一种假想的东西，在骨头&/p&&p&新陈代谢过程中，为了加快骨头的生长，需要对现有的骨头重组，需要改变大家对骨头的重新认识，是一种最新的增高的理论，加快对骨骼的生长，达到增高的目&/p&&p&的，所以骨微裂不会影响身体健康。&/p&&br&&p&2：骨微裂产生后会不会有疼痛感？怎么消除？需要就E吗？&/p&&p&答：骨微裂产生后一般都有疼痛感，特别在夜深人静的时候、晚上临睡时疼痛感会加深，这种感觉会与肌肉酸痛明显不同，主要的感觉就是骨骼内有胀痛，关节处疼痛等等。一般不需要就E，如果疼痛感加深，可是适当减轻运动量，多休息2-3天，这样疼痛感就慢慢的消除了，适量保持骨骼疼痛感有利于加快骨骼生长。&/p&&br&&p&3：骨微裂是不是越多越好？怎样才能使自己产生更多的骨微裂？&/p&&p&答：在需要增高的前提下，骨微裂肯定是越多越好，产生骨微裂需要好的运动方法和运动技巧，坚持不懈的努力和大运动量的体育锻炼必不可少。&/p&&br&&p&4：骨微裂增高理论适宜哪些人增高？&/p&&p&答：儿童增高属于自然生长，一般不需要骨骼产生骨微裂一样可以长高，成人需要骨骼产生骨微裂，随着对骨骼有效的产生摩擦和刺激，可以产生骨微裂，从而加快身体增长。这是一种理论， 但是效果值每个人都不一样，年纪越大越难！一切在于多方位的配合，以及持之以恒！ &/p&&br&&p&看到这里大家应该对“骨微裂”这个方法很感兴趣了，当然也会很好奇。如果你想更多的了解骨微裂增高的前世今生和骨微裂背后的故事，我也专门调查过，具体请看→&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s/GB3-JeUp24H0KOwSnpdkLQ& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&长高者必看｜增高理论的奠基人，和“骨微裂”的前世今生！&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&很多人都是对自己长高没信心的，毕竟传统观念根深蒂固，大部分中国人还是只唯书、唯上、不唯实。有的甚至懒得是去调查，医生怎么说媒体怎么说就听他们的，这些人是永远不会有长高的机会的，因为他们没有这个上进心和独立思考的能力。&/p&&p&长高的例子那么多，没看过也听过吧？&/p&&p&明星效应嘛，所以我给你们看几个明星长高的例子→&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s/BxhNmeW_ZYv2vGxMw8by1A& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&名人明星们长高的那些事。&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&blockquote&增肌与长高：&/blockquote&&p&喜欢运动的男生大部分都会想去增肌，而增肌就要做力量训练，所以想长高又想增肌的人群就会担心一个问题“我练肌肉会不会影响我长高？”“我做大重量力量训练会不会把我压矮了？”，有这些疑问的人多半是受传统观念的影响，但照科学的角度来看，这些问题基本是杞人忧天！&/p&&p&不管是什么样的运动，哪怕是举重也好，都不会对你长高有什么不良的影响。但是如果你运动过度，让自己过度疲劳，身体虚弱那就是物极必反，就会影响你长高。&/p&&br&&p&至于你担心长肌肉跟长高会不会有什么冲突，我觉得增肌训练的好处远大于跟长高的冲突。&/p&&p&举个例子， 他叫Cosmo Taylor（克斯摩·泰勒），是苏格兰人。 11岁开始健身增肌，14岁站在英国最高水平的健美比赛的舞台上。右边是他成年时的照片，很矮么？人家还没站直...&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-7dafc9c33acdfc_b.png& data-rawwidth=&569& data-rawheight=&341& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&569& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-7dafc9c33acdfc_r.png&&&/figure&&br&&p&另外，美国人健身文化在全球是顶尖的吧？多少美国人初中就开始健身增肌，不也长那么高，美国大城市市中心随处可见高个肌肉大汉。&/p&&p&如果你想健身或正在健身，还想了解更多健身跟长高关系，请看这里→&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&健身会影响长高吗？ - 知乎&/a&&/p&&br&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&你要是说你真的很忙，学业很紧张，经常加班，没条件等等之类的原因，但是又想长高，我也无话可说。最多说你长高的欲望根本就不强，也没有准备好。
也许你会说有该做什么才能长高，有没有快速长高的方法？这个我也不多说了，参见我这里的回答→最好的长高方式是什么？ - 知乎
&/code&&/pre&&/div&&br&&p&这一篇文章，献给真正想长高的人→&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s/zKa2SEeMAYZ_CYQn8Vh1UA& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&谨献给“真正”想长高的朋友！&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&最后，何老师镇！&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/8ed013ac199d916ce6f71_b.jpg& data-rawwidth=&494& data-rawheight=&311& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&494& data-original=&https://pic2.zhimg.com/8ed013ac199d916ce6f71_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&更多长高、增高、发育、身高，运动方面的科普及资讯请关注↓&/b&&/p&&p&&b&微信公众号：长高日志&/b&&/p&&p&&b&新浪微博：长高日志&/b&&/p&
此答案最新版本（更新，如果对你有帮助点个赞吧，还会继续更新。 ） 每到过年前后就是很多人定长高目标，立长高之志，许长高之愿，为长高打临时鸡血的时候。 有的是为了面子，有的为了自信，有的为了爱情，有的为了就业，有的为了孩子的正常成长。…
&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-c2bb3d51ff5c5be7f4e5a25070ba32cf_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&540& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-c2bb3d51ff5c5be7f4e5a25070ba32cf_r.jpg&&&/figure&&p&&b&导读：&/b&晚上是藏气血的时间，这是生命自然之规律。如果你很注重自己的身体健康，养生这一块，严格意义上来讲，Fish建议大家晚上九点后就不要去做一些例如跳绳，摸高等剧烈的运动。可以适当做一些舒缓的拉伸运动，单杠悬垂，舒缓的拉伸动作都可以。&/p&&p&今天分享的这几个拉伸动作，简单易行。不仅促进长个，睡前练习，还有助深度睡眠！在此之前，对初学习拉伸的朋友，我还是要强调几点&/p&&p&&b&关于拉伸的一些基本注意事项你要知道：&/b&&/p&&p&1、起初拉伸，最重要的是感受自己身体这个过程，动作要缓慢平稳。拉伸一个动作的时候，这个动作过程要保持15-30秒起初。&br&&/p&&p&2、循序渐进，不可用蛮力，否则容易造成肌肉损伤，带来负作用！随着拉伸的深入，时间上延迟至1min以上。&/p&&p&3、控制好自己的呼吸！用腹式呼吸，用力伸展时呼气，放松时吸气。这个很重要的哦！&/p&&p&&b&好，这几个简单的拉伸动作包含：&/b&&/p&&p&&b&大腿内侧拉伸&/b&&/p&&p&让后背延伸，通过呼吸，坐骨向后延伸让整个躯干向前拉长，躯干整体向下胸部和腹部靠向脚的位置。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ce166ac77f0afce8dfa01cd25285fc2a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&266& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&动作拆分&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-a60fab4ebe4c2f352fb3bc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&567& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&567& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-a60fab4ebe4c2f352fb3bc_r.jpg&&&/figure&&p&&b&拉伸腰背&/b&&/p&&p&坐在瑜伽垫上。两脚前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干只管挺直，抬头，伸颈、两臂同时前伸，摸到脚为好。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-43ccce28a2ca22_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&203& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&跪姿屈髋&/b&&/p&&p&双手撑地，双膝跪地，尽量打开腹股沟，然后髋部前后进行移动！把中心转移到髋关节上，去感受内收肌的伸展！慢慢打开髋关节！&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-4e5ebd754b81473f4dfc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&636& data-rawheight=&336& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&636& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-4e5ebd754b81473f4dfc_r.jpg&&&/figure&&p&&b&侧腰伸展&/b&&/p&&p&标准动作需要在脊柱伸直并在一个平面上没有任何旋转的状态下往脚尖方向拉长，不要追求头部和腿的距离，更多的是强调本体感受的牵拉感，通过呼吸，身体缓慢向远。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-a4d7d3a11_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&490& data-rawheight=&327& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&490& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-a4d7d3a11_r.jpg&&&/figure&&p&&b&视频参照：&/b&&/p&&p&&b&part1&/b&&/p&&a class=&video-box& href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/043136& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&https://pic3.zhimg.com/80/v2-1dbe46418ea2_b.jpg& data-lens-id=&043136&&
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&p&&b&part2&/b&&/p&&a class=&video-box& href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/606144& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&https://pic2.zhimg.com/80/v2-abf9d57ec5ee63d076d9_b.jpg& data-lens-id=&606144&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic2.zhimg.com/80/v2-abf9d57ec5ee63d076d9_b.jpg&&&span class=&content&&
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&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/606144&/span&
&p&拉伸是最快速有效的长高方法，上述的拉伸动作可以平时做或者临睡前都可行，你也可以做完悬垂后就休息，对深度睡眠和增高都会有很好的效果！&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&当然，后面那个劈叉就不要轻易尝试了！&/b&&/p&&p&&b&So, 今晚开始动起来吧~&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-d4cb5e0d9b05c45d4d0b72_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&379& data-rawheight=&370& data-thumbnail=&https://pic4.zhimg.com/v2-d4cb5e0d9b05c45d4d0b72_b.jpg& class=&content_image& width=&379&&&/figure&&p&----------------------这是华丽的分割线----------------------------------&/p&&p&图片素材来自网络，如有侵权，请联系删除 /由Fish整理分享&/p&&p&● ● ●&/p&&p&努力就好，开心就好！KEEP @所有的小伙伴！&/p&&p&Fish每一篇文章都用心整理后发布，受用请点赞~！~！~&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-a9bc8651b34_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&571& data-rawheight=&406& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&571& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-a9bc8651b34_r.jpg&&&/figure&&p&&/p&
导读：晚上是藏气血的时间，这是生命自然之规律。如果你很注重自己的身体健康，养生这一块，严格意义上来讲，Fish建议大家晚上九点后就不要去做一些例如跳绳，摸高等剧烈的运动。可以适当做一些舒缓的拉伸运动，单杠悬垂，舒缓的拉伸动作都可以。今天分享的…
&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-2ce07bcafebb2a60d11d1_b.jpg& data-rawwidth=&683& data-rawheight=&613& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&683& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-2ce07bcafebb2a60d11d1_r.jpg&&&/figure&&p&（以下是日知乎Live讲座的文字整理版，大部分做了精简整理，去掉了很多口头用语，尽量言简意赅，具体细节可以重新返回Live平台 &a href=&https://www.zhihu.com/lives/088896?utm_campaign=zhihulive&utm_source=zhihucolumn&utm_medium=Livecolumn& class=&internal&&知乎Live-科学长高的方法到底有没有&/a&，找到相应的PPT页图片，听一下附近的几条语音）&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-5dee3d0acccc6dd6bc3c3d5a_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1284& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-5dee3d0acccc6dd6bc3c3d5a_r.jpg&&&/figure&&p&在青春期生长突增中，身高的增长非常快。长高的原因主要是骨骼的发育。&br&&/p&&p&孩子能不能长高，和骨骼的生长发育潜力有着非常密切的关系。而骨骺线就是与生长潜力非常有关的一个标志。在五花八门的增高药、牛奶以及各种各样生长激素增高方法中都在反复说着：“XXX方法简单有效，即使骨骺线即将闭合，都可以再让你长高几公分。”&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-0eee81ae6478d95fbcb48b_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1284& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-0eee81ae6478d95fbcb48b_r.jpg&&&/figure&&p&讲座开始前的几周时间里，我汇总了大家大量的问题。问题主要包括以上三类：&/p&&blockquote&1. 有没有预期身高值？到几岁会停止长高？&br&2. 哪些因素可以帮助长高？&br&3. 错过发育期，后期有什么方法可以补救让身高变高？&/blockquote&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-37f8ea6c2a9d2b03e205_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1284& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-37f8ea6c2a9d2b03e205_r.jpg&&&/figure&&p&&b&本次live的主要内容包括预期身高和遗传因素、骨骼生长发育的原理、如何在生长发育期用科学的方法让骨骼充分生长、如何在生长发育期以后科学的增高。&/b&&/p&&p&（由于知乎Live是付费收听的平台，为了考虑到其他参与者的利益，还是选择在文字稿中删减一些干货的内容。在这篇文章中不会赘述关于&b&如何在生长发育期科学长高的方法和注意事项&/b&，如有兴趣，可以点击链接&a href=&https://www.zhihu.com/lives/088896?utm_campaign=zhihulive&utm_source=zhihucolumn&utm_medium=Livecolumn& class=&internal&&科学长高的方法到底有没有&/a&进入平台详细收听。）&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-4b62ee05eef6a29dff90_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1284& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-4b62ee05eef6a29dff90_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&你可以长多高，60％-85％取决于你的基因，剩下的才是环境和营养，激素更是只占很小一部分，同时未必是有利的方面。&br&&br&对，基因的问题就是这么让人毫无还击的余地，对于明摆的结果，似乎这么努力都很难改变现实。&/p&&p&考虑到人种差异的可能，我选择一篇离我们最近的2011年由台湾的公卫专家发表的文章为例进行说明一下这样的预测公式是怎么通过研究得出来的呢。文章为Gender
Differences of Final Height Contributed by Parents’ Height Among Healthy
Individuals&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-d7fd0fa3ef503909dde4d9_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1284& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-d7fd0fa3ef503909dde4d9_r.jpg&&&/figure&&p&研究在2003年到2004年之间开展，一共有1113名男生和1036名女生参与了研究，年龄在25岁到35岁之间的发育成熟阶段。将采集到的他们/她们的身高和他们/她们父母汇总，对两个性别分别进行分析，主要分析父母身高分别对于子女最高身高以及最矮身高各自的关联公式，在通过数学的方法得出父母的平均身高对于子女最高以及最矮身高各自的关联公式。得到这样一个范围的公式，再通过正态分布的方法，取得预测的平均值。&/p&&p&以上公式通过对应的统计图表帮助理解，我们可以看到那一个个散点就代表每一个个体，所谓拟合曲线、模型公式就是尽可能全面的反映这些点显现出来的规律而被计算出来的，而模型的R2参数就是它有多靠谱的指标。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-dba2e38da7e01ff3dedf_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1284& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-dba2e38da7e01ff3dedf_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&&b&通过父母身高的预测方法靠不靠谱呢？&/b&&/p&&p&围绕这个预测方法，各国的科学家都在尝试通过各种蛛丝马迹来寻找身高与哪些外在表现相关，然后通过定量化这些外在表现，有的通过孩子身体的其他尺寸来估计的，也有通过X线等影像资料来预测的，还有体检中的激素水平来计算，医学问题永远都不是定律问题，概率问题不是靠投骰子决定的，而是由多因素共同作用产生的结果。在诸多可能有关的影响因素中，科学家最终发现父母身高可能是作用最大的因素之一，但是比较trick的是，父母身高有时候又受他们父母身高的影响，这种迭代就会发生一些变数。&/p&&p&最后要说明的是，这种预测很大部分依赖着统计方法，而得到的计算公式可以说是“马后炮”，好的预测公式必须经得住时间的验证，更何况我们不断在进化着，预测模型也在无时无刻在被修复。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-b46f396f09f84baba53c7e3d_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1284& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-b46f396f09f84baba53c7e3d_r.jpg&&&/figure&&p&同样也有流行病学的专家团队，将一代代人的身高改变与国力、饮食结构联系起来，比较它们之间的相关性。研究结果显示，身高的增长趋势似乎和国力的增长相符（荷兰）。而日本人战后身高显著增长，与他们饮食结构中大量的鱼类摄入也可能存在关联。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-2f0fdab922_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1284& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-2f0fdab922_r.jpg&&&/figure&通过以上的大样本调查，我们可以推测国力和国民身高可能有关系，多吃鱼可能会对长高有帮助。但是相关性并不代表因果关系，而且其中的逻辑关联还没有被进一步研究清楚，所以尚未定论。&/p&&p&在青春期生长突增中，身高的增长非常快。长高的原因主要是骨骼的发育。&/p&&p&这一切还得从胎儿时期说起。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-1bfa9fc11eaf_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1284& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-1bfa9fc11eaf_r.jpg&&&/figure&&p&当胎儿在妈妈体内时，大部分的骨骼都是软骨成分，这样可以更好地保证胎儿可以顺利从妈妈体内产出。&/p&&p&顺利产出后，与胎盘“水库”环境不同的是，各种外力刺激开始不断施加到孩子的身体上，身体也开始自然而然的进行加固防护工作。 &/p&&p&于是第一期工程开工了——&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-fee704c7c8b993c567e4_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1284& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-fee704c7c8b993c567e4_r.jpg&&&/figure&&p&都说「要致富先修路」，可是路该通往何方呢？&/p&&p&于是软骨的中间位置因为地理优势，自然成了“经济中心”。&/p&&p&因为婴儿此时已经开始了活动，所以在软骨的两侧略微长出一些骨质，起到临时加固的作用，这一部分专业上称之为「骨领」。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-670d467ba15f0199dcf84a_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1284& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-670d467ba15f0199dcf84a_r.jpg&&&/figure&&p&对于骨骼发育来说，血管就是非常重要的“致富大路”。&/p&&p&在这一条条血管大道上，成熟的成骨细胞受到时代的感召（生长激素、力学刺激等），排着队提着工具箱和各种原料（胶原蛋白、钙、磷等矿物），来到新开发的这片骨骼工地“主基地”里驻扎下来，日以继夜的不停搬砖。&/p&&p&它们先把软骨一块块慢慢凿下来，用自带的工具箱，把软骨里的多糖成分提炼出来，并和带来的胶原蛋白原料混合在一起，作为硬骨头建筑的“钢筋”，然后再把钙、磷这些矿物质组成的结晶浇筑在这些钢筋上。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-20ba105df3d624b5ccad2_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1284& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-20ba105df3d624b5ccad2_r.jpg&&&/figure&&p&随着快速生长期的到来，骨骼的生长越来越不满足于靠外来的临时工进工地打工了，于是主基地就开始了扩容升级，增加了好多“员工宿舍”的空间，可以让更多的不成熟成骨细胞留下来在基地里培训，培训成熟一个立刻上岗一个。&/p&&p&随着成骨细胞小分队的壮大，它们前仆后继不断的加固这些骨骼结构（骨小梁），从内而外，直到胚胎时期带出来的软骨原料全部用完。&br&&/p&&p&而另一方面为了“多元化”发展，骨骼在两端分别开了两个“分基地”，通过招募外来临时工成骨细胞，响应着“中央”的发展，在两侧地方上也红红火火的建造起来。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-3f858b67fddce2d070614e_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1284& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-3f858b67fddce2d070614e_r.jpg&&&/figure&&p&骨头“长长”可以说是无中生有的工作，就像是盖摩天大楼，在盖之前需要有足够高度的脚手架才能搭建大楼的主体结构。软骨细胞就是骨骼生长的“脚手架”，通过脚手架，工人们（成骨细胞）带着原料（蛋白、矿物质等）顺着楼梯（血管）一级级往上建造着高楼。软骨细胞不断增生同时又被不断骨化，使得骨的长度不断的增加。&br&&/p&&p&这个工程会一直进行到成年期的初期（约25岁），摩天大楼的建造也就接近了尾声，脚手架需要慢慢的清空，楼梯也会一级级回收，盖楼的速度也会越来越慢。回到微观骨骼上来看，这时候骨骺板（富含有血管的软骨生长板）会被骨组织取代，成为残余下来的骨骺线（epiphyseal line），骨干也就停止“长长”了。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-a825a3fa15380a69bebb7_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1284& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-a825a3fa15380a69bebb7_r.jpg&&&/figure&&p&上图X线中骨与骨之间的一道间隔就是骨骺线未闭合前的形态。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ee919ac29f14e49b62614_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1284& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-ee919ac29f14e49b62614_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&而此时，间隔成了一条线，就表示两部分骨“合并”到了一起，骨骺线闭合，长高的空间也消失了。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-70f838e4f8db64e96a3600_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1284& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-70f838e4f8db64e96a3600_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&把正在生长的骨骼切片，在显微镜下看这部分结构，我们可以清晰的看到两部分骨骼中间那条透明的软骨带，这就是骨骼生长所需要的“支架”。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-857e60a40b69af66c0b4_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1284& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-857e60a40b69af66c0b4_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&另外，对于长高，的确有一种简单粗暴的手术，可以做到“拔苗助长”。&/p&&p&原理很简单，把双腿的胫骨从中间锯断，用支架把两段断骨保持一定的距离连起来，没当骨折愈合形成「骨痂」，准备钙化、骨化之前，医生就通过调整支架，再次把断骨拉开一定的距离，通过频繁的愈合骨折，来达到把骨骼拉长的目的。&/p&&p&但是，这个手术有一个致命的问题。&/p&&p&我们正常的骨发育是“软骨内成骨”。&/p&&p&而这个手术方法的骨折愈合原理却是“骨膜内成骨”。&/p&&p&两种不同机制形成的骨骼，前者更柔韧一些，后者虽然更硬但也更脆。&/p&&p&同时，频繁刺激骨折愈合进程，让干细胞过度的分化，也有很多目前所不了解的风险。&/p&&p&所以这个手术并不是给大家做的美容整形术，而是给特定侏儒人群做的手术。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-cfb22e7d7e05455d7bbc2adda8e53355_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1284& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-cfb22e7d7e05455d7bbc2adda8e53355_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&由于女性的骨骺闭合一般比男性早，所以成年女性比男性矮 。青春期的少男少女都希望自己有较高的身材，这就要进一步了解可能影响身高的因素：&br&&/p&&blockquote&&p&1. 成熟年龄的迟早会影响急速成长的身高。（生长激素代谢）&br&&/p&&p&2. 身高是营养物质（特别是蛋白质）堆砌起来的。（科学饮食作息）&/p&&p&3. 睡觉跟长高有关系吗？&/p&&/blockquote&&p&以上，这些最重要的干货我在文字稿中不再赘述，欢迎大家关注并参与知乎Live &a href=&https://www.zhihu.com/lives/088896?utm_campaign=zhihulive&utm_source=zhihucolumn&utm_medium=Livecolumn& class=&internal&&科学长高的方法到底有没有&/a&收听详细内容。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-e872ed32452d7ccdf7e63_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1284& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-e872ed32452d7ccdf7e63_r.jpg&&&/figure&对于骨骺闭合了的成年人，以上那些干货还有帮助吗？&/p&&p&没有了。。&/p&&p&因为骨骼的长长通道被两段的骨给“封死”，骨骼只能在横向寻求生长，这也是骨质疏松的预防理念。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-adebc0fa3cbb_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1284& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-adebc0fa3cbb_r.jpg&&&/figure&在讲座的最后，我们讨论了一些通过矫正脊柱和体态，来达到长高5-8公分的可能性，因为大部分听众的年龄都已经过了快速生长期的时间，所以脊柱或许是可行性更强的突破口。&/p&&p&这部分的详细干货内容会在下个月4月15日晚上20点的&a href=&http://www.zhihu.com/lives/097024& class=&internal&&知乎 Live - 如何通过脊柱曲度来调整体态&/a&里和大家分享。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-6a880c6b6ba3d22f81ca547f237da59e_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1284& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-6a880c6b6ba3d22f81ca547f237da59e_r.jpg&&&/figure&以上是简单原则，具体锻炼拉伸的康复训练方案我们下期介绍。&/p&&p&内容大致包括：&/p&&p&＊ 什么是脊柱侧弯？ &/p&&p&＊ 什么是脊柱前凸？ &/p&&p&＊ 躯干（脊柱、韧带、肌肉、神经）的大致解剖？ &/p&&p&＊ 脊柱曲度与脊柱肌群的关系？ &/p&&p&＊ 影响脊柱曲度的不良姿势有哪些？ &/p&&p&＊ 脊柱曲度改变的病理过程是怎么样的？ &/p&&p&＊ 针对颈椎、胸椎、腰椎、骨盆的特定脊柱曲度调整康复训练方法。&/p&&p&随着生活工作方式的改变，带来的不只是「脊柱侧弯」，颈腰痛早已蔓延到你我他。疼痛会让脊柱周围的肌肉、关节发生退行性改变，活动受限，进而导致身体左右不对称，除了影响身高、美观以外，还大大增加了未来颈腰退行性病变的风险。
现代人或多或少都会有脊柱侧弯，本次 Live 会针对大部分人常见的不良姿势和习惯，对颈椎、胸椎、腰椎、骨盆分别进行解剖分析，并给出简单实用的康复训练方案。
如果目前还没有出现脊柱侧弯所引起的症状，做好这些康复训练可以保持和优化。
如果已经发现自己脊柱侧弯，并因此身体僵硬、左右不对称、走路不协调、疼痛等，那就更应该详细了解并付诸行动来纠正了。&br&&/p&&p&Live时间：日晚20:00&/p&&p&Live链接：&a href=&http://www.zhihu.com/lives/097024& class=&internal&&知乎 Live - 如何通过脊柱曲度来调整体态&/a&&/p&&p&=====================================================&/p&&p&本次讲稿的内容详情，欢迎进入&a href=&https://www.zhihu.com/lives/088896?utm_campaign=zhihulive&utm_source=zhihucolumn&utm_medium=Livecolumn& class=&internal&&知乎Live-科学长高的方法到底有没有&/a&收听。&/p&&p&如果对颈腰椎、骨质疏松、膝骨关节炎还有疑问的，可以移步阅读上一场Live的文字整理稿：&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&重新认识颈椎病&/a&，&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/?refer=bony-popularization& class=&internal&&重新认识腰椎病&/a&，&a href=&https://www.zhihu.com/lives/335680?utm_campaign=zhihulive&utm_source=zhihucolumn&utm_medium=Livecolumn& class=&internal&&重新认识骨质疏松&/a&，&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&重新认识膝骨关节炎&/a&。&/p&&p&或直接进入Live平台首听录播： &a href=&https://www.zhihu.com/lives/130688& class=&internal&&知乎 Live - 重新认识颈椎病&/a&， &a href=&https://zhihu.com/lives/676480?utm_campaign=zhihulive&utm_source=zhihucolumn&utm_medium=Livecolumn& class=&internal&&知乎Live: 重新认识腰椎病&/a&，&a href=&https://www.zhihu.com/lives/335680?utm_campaign=zhihulive&utm_source=zhihucolumn&utm_medium=Livecolumn& class=&internal&&知乎Live-重新认识骨质疏松&/a&，&a href=&https://www.zhihu.com/lives/641792& class=&internal&&知乎Live-重新认识膝骨关节炎&/a&。&/p&&p&建议先从我回答过的问题里找相似的解答，如果问题太过个人需要私人咨询，欢迎扫码在值乎&a href=&https://www.zhihu.com/zhi/people/809152& class=&internal&&孙悦礼「值乎」&/a&里向我提问
（以下是日知乎Live讲座的文字整理版，大部分做了精简整理，去掉了很多口头用语，尽量言简意赅，具体细节可以重新返回Live平台 ，找到相应的PPT页图片，听一下附近的几条语音）在青春期生长突增中，身高的增长…
&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-54e1c569a768a6b88be5a0e84658af58_b.jpg& data-rawwidth=&623& data-rawheight=&431& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&623& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-54e1c569a768a6b88be5a0e84658af58_r.jpg&&&/figure&&p&整理：Fish
WeChat：yuzi1618&br&&/p&&p&&strong&【导读】&/strong&今天Fish分享的这个动作是瑜伽里面最重要的也是对增高最有效的拉伸动作之一，可以延伸脊柱和激发生长激素助你长高！每天早晚做此式可以让您一天精神饱满，呼吸会变得通畅，使人面色红润。据某学员私下和我交流，说这个动作让她在一个月内减去了8斤，所以，需要减肥的童鞋们赶快练起来了！&br&&/p&&br&&p&&strong&具体实施步骤：&/strong&&br&&/p&&p&首先将两只脚站平站稳，手也伸直，吸气的时候两只手先往外，再往上把身体拉高一点，吐气保持身体的长度，再往前让你的脊椎，变得从骨头伸展，然后吸气头抬起来，但是右脚要往后踩弓箭步扩大样，胸口往前脚往后，接着做相反动作，吐气 脚往后，胸口慢慢的往前，慢慢的趴下来，吸气再滑起来脚背往后，然后下一口吸气，你的右脚往前，左边膝盖放下去，胸口往前臀部脚往后，可以感觉到每一个关节都在伸展。&br&&/p&&p&另外，还有一个扩胸的运动，首先膝盖要弯然后脚板平行，胸口往后，臀部往前，然后吸气再慢慢的起来，胸口继续要挺，胸口后面的肋骨要起来，然后臀部再往前，这个动作可以刺激副交感神经系统，也有内脏按摩的功用。&br&&/p&&p&综上，全套动作做下来大概5-10分钟！！建议每天2-3组！！by the way ,有网友说做拉伸动作太痛苦，这是自然的，不吃苦中苦难上冠军台！Fish要说的是，其实你只要将呼吸和动作配合好了，就不会那么疼了。当然不是一开始就能做到，练习的过程自己感受多了就通晓这个道理，不需要你有什么柔韧基础，believe me , 要求你只要每个动作做到最大限度的拉伸就成！！&br&&/p&&p&&strong&视频参照练习：&/strong&&br&&/p&&p&&strong&&a class=&video-box& href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//v.qq.com/x/page/k.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&睡前练习这个拉伸长高动作 刺激分泌生长激素 让你高人一等_腾讯视频& data-poster=&https://puui.qpic.cn/qqvideo_ori/0/k_228_128/0& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&https://puui.qpic.cn/qqvideo_ori/0/k_228_128/0&&&span class=&content&&
&span class=&title&&睡前练习这个拉伸长高动作 刺激分泌生长激素 让你高人一等_腾讯视频&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://v.qq.com/x/page/k.html&/span&
&br&&/strong&&/p&&br&&p&&strong&PS：&/strong&最好在做姿势练习前先解小手，清清膀胱。因为拜日式动作力度比较大，练习之前先做一些轻柔的基础拉伸动作，做好热身！&br&&/p&&p&图文素材来自网络，如有侵权，请联系删除 /由Fish整理分享&br&&/p&&p&受用请点赞，我会分享更多实用的文章！^_^ &/p&&p&● ● ●&/p&&p&希望大家都能通过自己的坚持，2017有所收获！&/p&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/v2-ca50dbfe6caacfbce5e4f5ec_b.png& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&120& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-ca50dbfe6caacfbce5e4f5ec_r.png&&&/figure&
整理：Fish WeChat：yuzi1618 【导读】今天Fish分享的这个动作是瑜伽里面最重要的也是对增高最有效的拉伸动作之一，可以延伸脊柱和激发生长激素助你长高！每天早晚做此式可以让您一天精神饱满，呼吸会变得通畅，使人面色红润。据某学员私下和我交流，说这个…
&p&Hello Hello
，，，，，各位同志们，小明同学上线了。&/p&&p&身为一个知乎小透明，第一次写这么长的答案，如果有什么不对的地方，还望大家给小明指出来，反正我也不会改，，，，，O(∩_∩)O哈哈~还是这么健&/p&&p&今天我们就来谈谈 有关脊柱侧弯方面的一些知识 ，在如何纠正脊柱侧弯时，本人比较喜欢健身，所以答案会偏向这个方面。文章会比较长 如果你坚持不住的话，嘿嘿，，，，，可以直接略过前面的
OK~~来吧，，，，&/p&&p&&b&一、脊柱侧弯的定义&/b&&/p&&p&脊柱侧弯又称脊柱侧凸，它是一种&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//baike.so.com/doc/5430992.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&脊柱&i class=&icon-external&&&/i&&/a&的三维畸形，包括冠状位、矢状位和轴位上的序列异常。正常人的脊柱从后面看应该是一条直线，并且躯干两侧对称。如果从正面看有双肩不等高或后面看到有后背左右不平，就应怀疑“脊柱侧凸”。这个时候应拍摄站立位的全脊柱X线片，如果正位X线片显示脊柱有大于10度的侧方弯曲，即可诊断为脊柱侧凸。 &/p&&p&&b&二、好发的部位&/b&&/p&&p&
好发于颈椎、胸椎、腰椎。&/p&&p&&b&三、临床表现&/b&&/p&&p&从外形上，早期畸形不明显，常不引起注意。生长发育期，侧凸畸形发展迅速，&b&可出现身高不及同邻人，双肩不等高，胸廓不对称。&/b&严重者引起背部隆起畸形，产生“&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//baike.so.com/doc/4573523.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&剃刀背&i class=&icon-external&&&/i&&/a&”畸形，有的甚至产生“&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//baike.so.com/doc/5361929.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&漏斗胸&i class=&icon-external&&&/i&&/a&”或“&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//baike.so.com/doc/5362760.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&鸡胸&i class=&icon-external&&&/i&&/a&”畸形，可以引起患者明显局部畸形，胸腔和腹腔容量的减少，甚至造成神经功能，呼吸功能，消化功能的损害等。。。。。。是不是很害怕，是不是很担心，是不是赶紧去照照镜子，O(∩_∩)O哈哈~ 不用太担心，正常大多数人的侧弯都是由于生活中的不良习惯引起的，没有这么严重~~~~~~~~~&/p&&p&&b&四、解决方法&/b&&/p&&p&对于我们正常人因不良生活习惯引起的畸形，可以通过加强背部肌肉力量来进行矫正，&b&而特别严重的脊柱侧弯的同志们希望你们可以去正规的医院寻求医生的帮助，不要耽误了病情。&/b&&/p&&p&来来来，，，，你们最关心的地方&/p&&p&&b&男生版&/b&&/p&&p&① 引体向上：根据自己的情况采用宽距的、窄距的、正握和反握&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-9afd43b0f599cc77dfdcfe08_b.jpg& data-rawwidth=&225& data-rawheight=&293& class=&content_image& width=&225&&&/figure&&p&你是不是属于这种情况呢，，，，，，，标准的姿势奉上，赶紧行动起来吧&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-e2fcfe10b74dce445b9d2ef5_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&727& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-e2fcfe10b74dce445b9d2ef5_r.jpg&&&/figure&&br&&p&②宽腿硬拉：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-7f26fb24e36a3ea9ec2b05e23b3eaad3_b.jpg& data-rawwidth=&315& data-rawheight=&350& class=&content_image& width=&315&&&/figure&&p&注意事项 ：&b&微抬头，背部始终保持一定的紧张度，不可以驼背松垮，双脚分开与肩同宽，直腿俯身，记得慢慢还原 &/b&&/p&&p&③俯卧起脚&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-7e4ed2adbef2fa196206_b.jpg& data-rawwidth=&315& data-rawheight=&350& class=&content_image& width=&315&&&/figure&&p&注意事项： &b&拉至极限时，控制上体与地面的角度，同时挺胸收腹，肩胛骨向脊柱靠拢，使背部肌群充分收缩。&/b& 介个动作在家也可以做哦，，，哈哈，，，&/p&&p&④杠铃划船&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e4cf2beda934d2d2a7c87818_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&667& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-e4cf2beda934d2d2a7c87818_r.jpg&&&/figure&&p&什么，，，，，这么多字，，我怎么看的懂~，，，不要急，看下面&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e0df554731cec240c124f9937bfda110_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&225& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&看懂了吧这次，，，，，&/p&&p&⑤头后重锤下拉&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-9a8c901b48d58b4af42fd00_b.jpg& data-rawwidth=&315& data-rawheight=&350& class=&content_image& width=&315&&&/figure&&p&注意事项： &b&臂部始终不能离开凳面，还原放缓速度，两脚自然分开着地支撑&/b& &/p&&p&&b&女生版&/b&&/p&&p&①侧平板支撑&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-a9e734f999a905d3e15ef_b.jpg& data-rawwidth=&584& data-rawheight=&405& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&584& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-a9e734f999a905d3e15ef_r.jpg&&&/figure&&p&注意事项：身体保持笔直，每组30秒&/p&&p&②平板支撑&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-b96fc09acb0_b.jpg& data-rawwidth=&536& data-rawheight=&334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&536& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-b96fc09acb0_r.jpg&&&/figure&&br&&p&③臀桥&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-60a99d57d739f0c8e8aa_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-60a99d57d739f0c8e8aa_r.jpg&&&/figure&&p&看懂了吧，，听说介个还可以有翘臀哦~&/p&&p&当然啦，女生也可以做引体向上哦~ 不过呢最好有个男朋友在后面辅助一下，，，，，，你你你 想什么呢，人家小明可是很正经的好不好~&/p&&br&&p& OK啦各位，希望小明的这些对你有帮助，&b&在强调一遍，如果你的侧弯很严重请尽快就医，不要耽误了病情，，，&/b&&/p&&br&&br&&p&小明第一次这么认真，，，，，，今天就先这样吧&/p&&p&——————————分割线——————————————————————————————&/p&&br&&p&Maya，，，，被举报了，，，，，好吧，，小小的失误，抱歉各位。
周三会更，今天比较忙，那就先这样。&/p&&br&&br&&br&&br&&p&———————————&/p&&br&&br&&br&&p&刚吃过饭，学医的忙啊，，，，有学医的同学吗？你们都懂。
答应各位的，纠正脊柱侧弯周三给大家奉上吧，周三比较轻松一点。
求谅解 &/p&&br&&br&&br&&p&对了 我再弱弱的问一句，是这样更新答案么&/p&&br&&p&————————分割线————————————&/p&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&p&看了一些答案，，，各位你们长高是因为骨骺线还没有闭合，，好吧，，，要是真的想长高，去医院拍张片子，看骨骺线闭合了没，要是未闭合，就加强营养，多去运动，打打篮球，，要是闭合了，，，，，，想长高就只能纠正脊柱了，每个人多多少少都有点脊柱侧弯，如果把这个弯曲纠正过了，来个几厘米还是很有可能的，，，&/p&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&p&你想知道如何纠正脊柱侧弯，，,,周三奉上。&/p&
Hello Hello ，，，，，各位同志们，小明同学上线了。身为一个知乎小透明，第一次写这么长的答案，如果有什么不对的地方，还望大家给小明指出来，反正我也不会改，，，，，O(∩_∩)O哈哈~还是这么健今天我们就来谈谈 有关脊柱侧弯方面的一些知识 ，在如何纠…
我在去年高三大概高考前一个月的时候全班一起去医院体检，当时穿着鞋差不多是170cm,大概今年四月份体测的时候不穿鞋176，，最近一次在健身房不穿鞋量的差不多177多&br&&br&其实我也挺惊讶我上了大学离了家吃的完全没有以前好了还能继续长！刚去学的时候和一个小伙伴差不多高，后来慢慢慢慢的就超过他了哈哈哈，天天和他走在一起都说xx我感觉你又长高了。这个家伙是95年的，，很偶尔很偶尔的打打篮球跑跑步，，还说，我最近肯定又长高了！我感觉到了！！后来我去健身房办卡想拉他一起，他说，不要！健身的话会影响我长个的！我好想笑(&﹏其实这一年来并不是什么都没有做。运动！补钙！我觉得这是最关键的两点了！至于作息啊保证睡眠啊我只能呵呵了，在长个的大好时光里住宿舍真的好伤心，，每天晚上有时都要被熬到很晚才睡，基本上每天晚上六个多小时吧。然后中午跑到图书馆睡上个差不多一个小时。。&br&&br&话说这是我第一次在知乎上回答问题呢，有人点赞我就继续更我这一年是怎么过来滴～。～&br&&br&&br&&br&坐到教室里面打开知乎，，居然有五个赞！感觉我上面的回答一点也不赞啊2333。那我就在上课前继续更一点吧！&br&&br&我感觉长个子的话如果每年都有一点点缓慢增长的趋势，那么就加把劲想办法长的快一点！如果好几年了一点都没长，比如我室友，初中就这么高，现在大一了还是这么高，，可能真的停止长个了吧。不过可能也有例外，我一个高中同学说他家那边有一个二十多的男人，结了婚有了孩子又长高一大截。不知道其中发生了什么！&br&&br&我感觉这期间我长高的最大的原因是跑步（现在看来不止跑步，应该说锻炼）……在上大学之前。时间多宝贵啊！都要用来学习啊！！所以也从来不锻炼啊！以至于到了大学听说要体测，要跑1000的时候，自己去操场试了一下，五分半！还累得要死。我们学校是长跑不及格体育直接挂科。当时我就慌了。。这可怎么办，于是乎，我就开始了我的锻炼之路。&br&&br&顺便说一句～我高考结束的时候身高170多一点178斤，，后来就变成了身高177多然后体重最低144。嗯。也和跑步有很大关系。&br&&br&当然不是每天在操场上跑一圈两圈三圈了。。最开始我只能跑十圈左右，慢跑！比走路快一点点。而且跑到四五圈的时候，肚子就开始疼。就慢慢坚持，一直到跑二十多圈，差不多8000多米。五十多分钟跑完。&br&&br&&br&刚刚看到有个朋友问我每周跑几次步，我在这里说一下吧。当时没脑子啊！不知道照死的跑步对膝盖伤害很大啊！不知道如此跑步会对肌肉有很大的损耗啊！&br&没错。。在进行1000米跑步考试前的一个多月，我几乎每个晚上都去跑。是每天都跑。跑完膝盖会痛的，但是第二次跑跑着跑着就不痛了就没当回事。有时候会很累，第二天起来浑身会很痛，但是为了1000米考试也就坚持下来了。(每天都跑频率确实太大，而且最好在塑胶跑道跑)期间我也自己测了一下我能跑多久，差不多都是四分四十多。然后就考试了，就拼命跑，三分五十，可能是和大家一起跑的缘故吧……呃，有点跑题&br&&br&测完跑步之后。我又去跑了几次，毕竟锻炼身体要紧嘛，结果就冷了，穿着外套大晚上的在操场上跑步还有好大的风。然后我就不跑了&br&&br&刚才我还在想。。我怎么好像都是在测跑步之前突击一下然后去跑步，其他时间干嘛了。然后我翻了一下其他答案，恍然大悟，压腿！&br&&br&&br&&br&我大一的时候加入了我们学校的舞蹈团，当时加社团的想法就是，加一个体育类社团，加一个艺术类社团，然后我选择了游泳协会（只去了一次，还呛了好多水）还有舞蹈团。我现在还清楚地记得第一次在舞蹈团训练结束，第二天全身没有一个地方不痛的，走路都很艰难，那种感觉真的很酸爽。我们晚上的训练时间接近三个小时，其中要有一个多小时进行基本训练，压腿--正着压，侧着压；趴青蛙；压肩；下腰；甩腰；平板撑；大跳；小跳…………各种体能训练还有柔韧性训练。然后还有一个多小时练动作，排节目。&br&这种训练差不多每周两次吧。现在看来，每周几次高强度的柔韧加体能训练真的真的很有帮助！&br&&br&然后这学期我因为舞蹈团训练的时间和上课的时间太多冲突就没有去，也没有去跑步，而是选择了游泳。从大概十一之后吧，开始学游泳，大概用了两个星期左右学会，这期间每天早上都会去游泳池泡个一个多小时。六点半到差不多快八点。然后后来我学会了之后就自己去游，最近几次早上下了泳池不停地游，差不多游1000米。其实游泳也是一个极好的体育运动，以至于前两个星期体育老师突然通知要测1000米的时候，我没有提前练习一次跑步就上了，跑得还不错，三分四十三。&br&。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。&br&其实上面废了那么那么多话，主要就是一个意思，无论什么运动都要keep，要坚持锻炼.。做一项运动也要达到一定的量起到这项运动的目的。&br&&br&上面说了说我的去年的运动情况，，其实感觉和那些天天驰骋在篮球场上的同学们比起来弱爆了。。然后说一说我的饮食吧&br&那就是能吃，超级能吃。一天三餐都很撑很撑，并不太在意肉啊菜啊，绝不挑食。每天吃很多很多水果，坚持喝牛奶。然后不吃零食，不吃小摊上的食物，不吃外卖.。为什么？因为我们的饭堂便宜又好吃啊，吃吃吃吃吃不够啊！&br&&br&&br&&br&&br&&br&当初回答这个问题的时候选择匿名。。毕竟是第一次在知乎上面回答问题。。怕答的不好(事实证明我回答的很没有条理)～结果居然有100多个赞！！&br&取匿啦！&br&以后有什么在慢慢更吧…顺便试试怎么往上面贴照片。谢谢各位点赞啦！我会继续加油长高的！
我在去年高三大概高考前一个月的时候全班一起去医院体检，当时穿着鞋差不多是170cm,大概今年四月份体测的时候不穿鞋176，，最近一次在健身房不穿鞋量的差不多177多 其实我也挺惊讶我上了大学离了家吃的完全没有以前好了还能继续长！刚去学的时候和一个小伙…
身高问题困扰了我整个青春期（当然现在早已经过了青春期，都老大不小了），现在回想起来，身高所造成的自卑情绪几乎笼罩了我整个的青春期，直到现在我仍然有时走不出来，讲一下自己的经历。 &br&&br&大概是在高一时，我开始注意身高这个问题，在这之前我只是个农村的孩子，胆小敏感，但又天生带一点自负与骄傲。我总是不服输，觉得自己无论在学习还是做事各方面都可以做得很好，而且相对来说学习上一直都还有一点小小的优越感。在我注意身高的问题之前一切都是正常的，一个普通的农家子弟认真的学习，生活艰苦朴素，内心憧憬着一个美好的未来，并不太在意物质方面的问题和别的一些青春期的问题。不记得具体是什么时候开始，我身边的亲人说我怎么长不高了，要变成一个矮冬瓜了，印象最深刻的是有一次我姐姐来学校看我（从外地打工回来），看到我的第一眼，就说了一句“鑫鑫，你怕是以后都长不高了，怎么办咯”，以前一直以为自己小不要紧，现在长不高，以后也长得高，没有太当一回事，根本没有高不高这个概念，但不知道为什么从那时开始我就格外注意身高问题了。&br&&br&那时我大概只有16、17岁左右，163左右，当我注意身高问题后，这种来自于身高的自卑感与屈辱感就贯穿了我整个的青春。在任何场所，我总是会控制不住自己潜意识里去和一切人比身高，和谁站在一起都会不由自主的去瞟身高的差距（肩膀与视角差），长的高的男孩子我很羡慕嫉妒又无可奈何，只能在心里想像这种身高差距感实际上看起来差不太多来安慰一下自己。长的矮的稍稍安心，很愿意与别人在一起做任何事情。路过所有能反光的东西都会去看一下自己的身影看起来是否矮，有时觉得看起来不那么矮，会高兴很长时间，有时候会觉得看起来矮，会很不舒服会很自卑，我的生活都被这种脆弱的身高感打乱了，时时