我不胖但是身上都是脂肪，练了好久肌肉都没有出来。是不是跟饮食有关系。怎么控制饮食
全部答案（共2个回答）
会有效的减掉你身上的脂肪。呼啦圈瘦腰很有效。
快走，慢跑，游泳，跳绳，呼啦圈，爬山。所有的有氧运动。
运动瘦身的原理
肌肉的运动需要的能量来自于两部分： 体内的 糖 和 脂肪
体内糖： 当人进行短时间的剧烈运动时，体内的糖大量分解，产生能量供肌肉使用。
体内脂肪： 当人进行长时间的运动时， 体内糖提供的热量远不能满足需要，于是体内的脂...
最好的方法就是跑步。记住是慢跑，做一些有氧相关信息会有效的减掉你身上的脂肪。呼啦圈瘦腰很有效。
快走，慢跑，游泳，跳绳，呼啦圈，爬山。所有的有氧运动。
运动瘦身的原理
肌肉的运动需要的能量来自于两部分： 体内的 糖 和 脂肪
体内糖： 当人进行短时间的剧烈运动时，体内的糖大量分解，产生能量供肌肉使用。
体内脂肪： 当人进行长时间的运动时， 体内糖提供的热量远不能满足需要，于是体内的脂肪经过氧化分解，产生热能供人体使用。
稍加练习，控制份量是很容易做到的，下面有10个简单的技巧可以帮助你限制饮食的份量，从而保持适当的体重。
　　1准确测量。对于食品和饮料，可以使用小工具，就像量杯，汤匙，茶匙来控制食品的份量。
　　2了解如何估算食物的份量。Rose Clifford博士认为，人们可以通过与已知份量的对象相比来估算食物的份量，例如，3盎司煮熟的肉类，鱼类或家禽是一张扑克牌大小。
　　3使用餐具控制份量。从厨房里的器皿中挑选出较小的盘子、碗和杯，并确定一下它们能盛多少东西。您可能会发现，你原来以为只能装8盎司汤的碗，实际上可以装16盎司，这意味着你可能已经吃掉你计划量的两倍。
　　4只吃自己的份量。把自己要吃的食物盛出来，而不是家庭式的服务，这样有助于减少食量。
　　5制作自己的饮食包。詹妮弗博士认为，把自己最喜爱的食物，如面食，米饭放进早已经准备好的食物袋里，制成饮食包。这样当你心情不好，想吃东西时，你会立刻想到你准备的食物包。
　　6把饮料换成牛奶。如果可能的话，将杯子里的饮料换成脱脂牛奶，以更好地衡量你的饮食。
　　7仔细测量用油量。油的热量很高，即使是健康的油，如橄榄油、红花等，所以不要直接将油倒入你的烹饪锅中或洒在食品上。
　　8外出就餐时的份量控制。吃东西时吃半个或与朋友分享你的食品。如果吃沙拉，把沙拉酱单独放在盘子里。这样吃沙拉时，先用叉子粘点酱，然后再放到沙拉里。
　　9添加蔬菜。吃饭之前，先喝一杯低热量的蔬菜汤，或者在三明治里添加蔬菜，这些并没有太多的热量。
　　10听听自己的饥饿感。肚子饿的时候再吃东西，感到饱时就停止，因为接下来的正餐还有更多的食物可以吃，所以不要一次吃的太多。
脂肪和肌肉是两个不同概念.脂肪在身体表层,肌肉在里面.
所谓的脂肪变成肌肉,其实是脂肪层消减了,肌肉同时发达了,看起更明显的缘故.
减肥和练肌肉是有点矛盾的两件...
美国康美莱细胞活肽IGF-1营养液
获中国卫生部颁发的卫食监字331号
IGF-I　10000NG、9种以上磷脂，如脑磷脂、卵磷脂、神经鞘磷...
　　微型水泵，微型液泵，液体取样泵，小型抽水泵，自吸水泵，直流水泵，隔膜水泵
　　1.主要特点：体积超小(比手掌还小)；独有水气两用功能，工作介质可以为气体和液...
严肃地提醒一下你：脂肪和肌肉是两种身体的不同组织，不能转变的！
你只能通过运动增加肌肉的同时，减少脂肪。由于你只是想结实一点，那应该不难，请留意以下要点：
最简单的就是“仰卧起坐＋跑步＋适当饮食”
仰卧起坐是可以锻炼肌肉的，但仰卧起坐无法消除脂肪！这就是很多人常做仰卧起坐却一直无法达到满意效果的原因。
只要脂肪没有...
答: 怀孕中的话,早上起来适当的出去活动活动,去公园呼吸新鲜空气,对于胎儿肯定是有帮助的,但是不适合跑步,剧烈的运动很有可能会导致宝宝早产的,而且也容易导致胎儿缺氧。
答: 竞技体育比赛和健身锻炼所使用的各种器械、装备及用品的总称。体育器材与体育运动相互依存，相互促进。体育运动的普及和运动项目的多样化使体育器材的种类、规格等都得到发...
答: 高温环境下如何锻炼
人体对温度的适应有一定限度。一般当气温达到33℃左右进行较剧烈的运动，就容易出现中暑等症状。经过长期体育锻炼，可以提高人体的耐高温能力。对高...
答: 体育健身是项非常不错的产业，我国大多地区有待发展了，提倡全民健身之后，相信这个产业一定会发展很好的哦
大家还关注
Copyright &
Corporation, All Rights Reserved
确定举报此问题
举报原因(必选)：
广告或垃圾信息
激进时政或意识形态话题
不雅词句或人身攻击
侵犯他人隐私
其它违法和不良信息
报告，这不是个问题
报告原因(必选)：
这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区是不是练肌肉就要吃低脂肪的食物？就要少吃多餐？不这...
是不是练肌肉就要吃低脂肪的食物？就要少吃...
是不是练肌肉就要吃低脂肪的食物？就要少吃多餐？不这样就会对肌肉的生长或恢复不利吗？
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：脾胃病 创伤外科
&&已帮助用户：13046
问题分析：你好，如果是想锻炼肌肉的话，那一定要保持这个低脂肪饮食的了，要少吃脂肪高的药物还有要多吃这个高蛋白的饮食，而且是要少食多餐意见建议：一定要注意控制这个脂肪和碳水化合物的摄入的，还有可以用增肌粉或是蛋白粉会有很明显的效果
问胃溃疡十二指肠溃疡别人说少吃多餐这
职称：医师
专长：老年人慢性支气管炎
&&已帮助用户：59767
问题分析：不会的，疼痛的时候可以进食可能有所缓解的，像这种疾病跟平时不良的饮食习惯和生活习惯、幽门螺杆菌感染、不良的情绪等有关的意见建议：还是要及时发现及时治疗才行的，可以考虑给予奥美拉唑、阿莫西林、甲硝唑治疗的，规律、系统地服用药物，定期复查，平时饮食要清淡，规律、容易消化
问练哑铃杠铃消耗的是不是，吃下去的...
职称：医生会员
专长：中药治疗各种疾病
&&已帮助用户：25008
问题分析：你说的情况锻炼身体，体育锻炼杠铃，都是在消耗身体的能量，应注意饮食的均衡性，不要吃的太多就可以消化脂肪意见建议：应注意健康的生活，积极锻炼身体调养饮食很重要，保证睡眠，蔬菜水果可以多吃一下比较好的，注意饮食的均衡性
问小便的时候经常要等好一会，是不是小便不利的症状，尤其旁边站人我就要好一会才能小便。
职称：主任医师
专长：风湿病、免疫病、热带病与寄生虫病的诊断、治疗以及临床免疫学、风湿病学及寄生虫学检验，肿瘤标记物、过敏性疾病的检测。
&&已帮助用户：367
问题分析：您好，可能患有慢性前列腺炎，或尿道炎，结石病等，也可能与心理精神上，过度紧张焦虑有关。意见建议：建议检查一下前列腺液常规，前列腺彩超，以判断有无慢性前列腺炎病变，查一个尿常规检查，以判断有无炎症感染，查一个腹部彩超，以判断有无膀胱，尿路结石。如果排除以上病因，则考虑心理精神紧张焦虑的因素较大，建议去心理门诊咨询一下。
问脂肪瘤调理好了是不是就不生长了
职称：医师
专长：霉菌性阴道炎,宫颈糜烂,痛经
&&已帮助用户：243497
指导意见：您好,脂肪瘤属于良性肿瘤,极少 恶变,治疗方法主要是手术切除,药物治疗不论是西药还是中药,都没有非常特效的。如果肿瘤不大,也可以先不治疗。如果比较大,影响美观或者出现症状,可以选择手术切除。
问孩子练体育，练座位体前曲时说，一...
职称：主治医师
专长：骨关节炎,骨质疏松,急性单纯外伤性腰腿痛,尺桡骨干双骨折,髌骨骨折,踝关节扭伤,急性化脓性腱鞘炎,尺神经损伤,开放性手外伤
&&已帮助用户：9050
指导意见：你好，根据你的情况来看，考虑可能是有肌肉拉伤的情况，建议到医院具体检查一下，平时要注意休息，最好暂时不要锻炼。
问伤口化脓是不是就很难生长啊？我过...
职称：医师
专长：腹泻病、肺炎、新生儿口炎
&&已帮助用户：101863
病情分析： 如果出现化脓那就是明显的感染的是影响局部皮肤生长的，如果是切口感染，我们一般用碘伏换药，等到创面足够新鲜以后再考虑二期缝合意见建议：如果你的情况有反复的化脓是需要定期去医院进行消毒处理的，以及考虑抗生素进行输液治疗的避免辛辣刺激油腻性食物对感染伤口的刺激的
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
关注健康生活！
社会发展节奏快，生存压力大，很多人不能良好调节自我心理，导致.
长期持续这种不良的作息习惯，会给身体造成很大负担，通常晚睡会使
造成这种现象的原因很多，也是男性高发病症，一般分为假性和真性两
百度联盟推广
免费向百万名医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
搜狗联盟推广
百度联盟推广
评价成功！腹肌为什么总练不出来？两个重点要记牢！
责任编辑 : 阿邦&&&加他微信
　　为什么我一直都有做训练可是还没练出腹肌？
　　这个问题有太多人关心了！
　　但关于这个疑问，其实需要多方面考量，不论是饮食、生活习惯、运动方式等等，都要不等程度的配合，让我们时常无法在第一时间用只字片语解答。刚好，也有许多读者私下询问类似问题，所以这次我们就来讨论一下，究竟该如何看到这些菱角分明的六块腹肌？
　　先简单认识一下腹部的肌肉。
　　基本上，腹部肌群除了我们想看到的八块肌（）外，还有很多肌肉交错其中，像是、腹内斜肌、腹横肌等等。这些肌肉的走向错综复杂，有些附着於各节肋骨上，有些则从骨盆黏起，由外而内，大致可以把他们分为三层：浅、中、深。
　　腹外斜肌属於最外层的浅层肌肉，主要肌肉在躯干的两侧，直接摸就摸得到，他的腱膜则延伸过中央，包覆着腹直肌。
　　腹直肌与腹内斜肌则属於中层肌肉，俗称的八块肌（腹直肌）就在这里，中间由一种叫作&白线（直条）&与&腱划（横列）&的结缔组织，将腹直肌分为好几块。
　　腹横肌则在最下方，属深层肌肉。虽然因为位置太里面无法直接看到，但他们仍是稳定脊椎保护内脏的重要肌肉，排列方式如同名称一样，横着躯干。　
　　由此可见，每个人其实天生就拥有八块肌（腹直肌）及（腹外斜肌）。
　　那为什么看不到？是因为在这些浅、中层肌肉的上方，都还有一层皮下脂肪覆盖着，因此在体脂肪太多、肌肉量不够的情况下，腹肌很难出头透气。
　　所以，要让六块肌能被看到，就要朝两个面向去努力：
　　1. 减少覆盖在上方的脂肪（减脂）
　　2. 增加肌肉本身的量（增肌）
　　想要降低体脂肪，需要通过运动加上饮食控制来制造热量赤字！
　　运动（有氧，间歇训练，重量训练）都有效果，建议都要做！中低强度的有氧运动是最传统的减脂运动，而高强度的间歇训练和重量训练帮助你消耗热量的同时提升基础代谢！
　　饮食控制往往是最重要的，如果没有控制饮食，任何运动都是徒劳
　　如果体脂肪已经偏低（男生低于12%、女生低于18%），腹肌仍不突出的话，那问题就可能是肌肉量不足。但腹肌相较其他大肌群而言肌肥大的训练并不容易。
　　要想有显着的成长，建议大家多尝试各种不同的腹肌训练动作，并不断提升运动强度，来给予肌肉多方面刺激。
　　为什么你没有腹肌？现在你应该思考：是你体脂不够低吗？还是腹肌的体积太细了？如果你有了答案，那就去做正确的事！
　　最后：
　　关于腹肌，我倒认为有没有（看不看得到）腹肌并不是很重要，因为腹肌的主要功能是在维持身体稳定，并且协助力量转移，提升全身性动作的能力。
　　许多运动员会从全身性的训练动作做为计划主轴，来增加核心肌群的功能，使得运动过程中，身体有更高的稳定度、更顺畅的发力。而且这些选手并不会刻意针对腹肌做训练，因为这些全身性的训练动作，就已经能给身体相当大的负荷
　　如此一来，在肌肉量够、体脂肪低的前提下，令人称羡的线条自然显露无疑！
　　所以我们反而鼓励大家多做一些全身性的训练来刺激腹肌成长，像是深蹲、硬拉、反向划船、药球、爆发力训练等等，因为这些动作需要核心肌群及多部位肌群的配合，对提升运动表现能有明显帮助（加强功能性）。
（注：关注吧微信公众平台，订阅号搜索 &&健身吧网&& 或 &&&&）
　　推荐关注：关于肌肉和饮食的十个问题
我的图书馆
关于肌肉和饮食的十个问题
&&&&&&& 【按】“漫谈韦德法则系列”发布以来，很多网友就锻炼和饮食踊跃提问，本文归纳汇总并答复了十个关于肌肉训练和饮食安排方面的常见问题。回答不一定正确，请专家和大家进一步探讨。
&&&&&&& 问题1：我很瘦，练肌肉应该怎么饮食？
&&&&&&& 答：这个问题过于笼统，即使专业的健身教练也需要根据每个人饮食和身体等具体情况才能给出较精确的建议。不过，一般来说，偏瘦的人往往是摄入的总热
量较低。包括很多自称很能吃的瘦子，在精确地计算过他们的饮食后，发现其总热量并不高。当然，体型偏瘦总比一身肥肉好，没必要因为偏瘦而大吃特吃。
&&&&&&& 我的建议是，在现有正常饮食的基础上，运动前补充一些蛋白质和碳水化合物，比如一个鸡蛋三明治，这样可以避免肌肉由于缺乏血糖而消耗蛋白质来供能。
运动后也补充一些蛋白质，比如来一杯酸奶。早餐和睡前适当地增加一些高蛋白食物，比如坚果、瘦肉之类。另外，运动的方式要以力量运动为主，选用较大的重量
（每组最多能做8~12次的重量）。最后要说明的是，有些人由于基因影响，难以练成类似健美运动员那样发达的肌肉；但要在现有的水平上增加几公斤肌肉，把
自己变得壮一些，是每个人都能做到的。
&&&&&&& 问题2：补充蛋白质必须吃蛋白粉吗？
&&&&&&& 答：肌肉的生长需要蛋白质的参与，当蛋白质的来源为优质蛋白的情况下（蛋白粉来源于乳清蛋白，鸡蛋牛奶的蛋白也是优质蛋白，但是如果改成豆腐、鸡爪
子、猪蹄效果就会下降了），肌肉并不会对此加以区分。作为普通的锻炼者，只需要在正常饮食的基础上，适当地补充一些肉蛋奶之类的高蛋白食物，就足以满足肌
肉生长的需要。而市场上大部分蛋白粉是植物蛋白，也有高价的乳清蛋白，甚至价格高得离谱的牛肉分离蛋白（1公斤几千元），总体上并不经济实惠，味道也不
好，质量大大低于美味健康的煮蛋、低脂牛奶和瘦肉。有人选择蛋白粉无非两种原因：一是图省事，省去了烹饪的环节，也不需要费心剔除食物中的脂肪；二是跟
风，大家都在吃，自己不吃似乎就显得不专业。其实，专业运动员的标准是练的结果如何，而不是吃哪种品种或品牌的蛋白粉。
&&&&&&& 问题3：长肌肉为什么要一日多餐？
&&&&&&& 答：有研究表明，就肌肉的生长的效果而言，小份量、多次摄入蛋白质，确实比一次性大量摄入蛋白质更好。不过，健美运动员把一天的食物分为5~7次摄
入，与其说是为了更好地长肌肉，倒不如说是为了更少地长脂肪。因为普通的一日三餐，每餐的热量相对较高，身体可能会将多余的热量转化为脂肪储存起来；如果
采取少吃多餐的方式，则有助于平稳血糖，减少脂肪的累积。
&&&&&&& 对于大多数想增肌减脂的普通人来说，适当控制正餐的量，在训练前后分别来一点富含蛋白质的加餐，在睡前再摄入一点蛋白质以免肌肉在睡梦中流失。这就将一日三餐变成一日N餐了。
&&&&&&& 问题4：蛋白质吃的越多越能长肌肉吗？
&&&&&&& 答：如果答案是肯定的，那么当一个肌肉明星就太容易了。蛋白质确实是肌肉增长不可或缺的营养素，而且曾经被捧到很高的位置。上世纪七八十年代甚至有
运动员每天摄入1,000克蛋白质来追求肌肉增长。事实上，大量运动员的相关数据表明，蛋白质少了固然不行，过量摄入蛋白质也不会带来更多的好处，甚至还
会损害身体。目前，大多数健美教练会建议每天每公斤体重摄入1.5~2克蛋白质，不过这建议是基于专业运动员的训练强度的。普通人只需要在目前的饮食基础
上适当增加一些高蛋白食物即可。
&&&&&&& 问题5：不吃晚餐能减肥吗？
&&&&&&& 答：我可以肯定地告诉你，如果其他两餐不变，不吃任何一顿正餐都能减肥——减少了三分之一的热量摄入，当然能减肥。但在日常生活中，很少见到一个人
能在减少了一餐的情况下不改变其他两餐。甚至有人为了不吃晚餐，而在中午大吃特吃，以保证晚上不饿。可想而知，这不仅不能减肥，恐怕还会增加肠胃负担；导
致血糖波动更加剧烈，从而会有更多的热量转化为脂肪。同时，从前一天午餐到第二天早餐，肌肉将近20小时得不到营养补充，就很可能流失，这对于减肥更是得
不偿失的。
&&&&&&& 问题6：练肌肉是否要吃无糖、无盐、无油的饮食，还不能喝水？
&&&&&&& 答：提问者一定是把专业健美运动员赛前减脂的那几天当成他们的全部生活了。先说说糖类。少摄入单糖，控制碳水化合物的总量当然有利于减少脂肪。然
而，训练也需要能量，适当的碳水化合物还是必要的。在这一点上，健身者和普通人的健康饮食标准并没有太多的不同——尽量保证血糖稳定，饮食中的糖类以复杂
碳水化合物为主。再说盐分。低盐饮食对任何人的健康都是有好处的，对于追求形体美的健身者的额外好处是可以减少身体中多余的水分。不过，无盐的饮食恐怕没
有几个人受得了（确实有健美运动员能够长期吃不添加钠盐的饮食，比如上海的著名女健美运动员张霞，她的盐分基本来源于蔬菜和水果）。无油则是过时的说法
了，健康的脂肪以及其中的脂溶性维生素是人体必须的营养素。好的脂肪不仅不会让你发胖，还会帮助你保持和改善体型。而不喝水，恐怕是最荒谬的说法，多喝水
对任何人的身体都有很多好处。确实有些教练会要求运动员在训练期间不喝水，以避免过多出汗造成体温降低；但也有关于健美运动员断水造成猝死的报道。
&&&&&&& 问题7：素食主义者能练肌肉吗？
&&&&&&& 答：理论上说，通过食用豆类和谷物也可以摄取合成肌肉所需的全部氨基酸，但似乎没有吃全素的人能够成为专业的健美运动员（不包括国外一些吃鸡蛋乳制
品但不吃肉类的、自称的“素食主义者”）。研究发现，豆类蛋白质对于肌肉增长的效果明显不如优质的动物蛋白，可能是豆类当中含有类雌激素的缘故。如果说一
个茹素者想通过锻炼增加一些肌肉、长壮一点，还是可以达到的；但如果想拥有发达的肌肉，还是需要放弃这种素食习惯。
&&&&&&& 问题8：我是女孩子，练出发达的肌肉很难看怎么办？
&&&&&&& 答：这个问题可能是专业健身教练费口水最多的问题。首先，一个女孩子根本不可能练出健美运动员那样的肌肉。一般来说，肌肉发达的女性有三种：&&&&&&& 1.经
历了难以想象的艰苦训练；&&&&&&& 2.服用了激素类药物；&&&&&&& 3.具有极少数人才有的基因。&&&&&&& 通常情况下，力量训练只会稍微增加女孩的肌肉体积，同时却能带来身材挺拔、
紧致、匀称等各式各样的好处。另外，随着社会的发展，女孩应该柔弱、文静、白皙的观点逐步过时；阳光健康、无赘肉、拥有一些肌肉线条的女孩越来越招人喜欢
了。所以，女孩子们，放心大胆地举起哑铃和杠铃吧。
&&&&&&& 问题9：抽烟喝酒对长肌肉有什么影响？
&&&&&&& 答：这个问题让我想起一则笑话：一个健身爱好者问教练：“练肌肉可以抽烟喝酒吗？”教练说：“不可以。”另一个人问：“喝酒抽烟的人可以练肌肉吗？”教练高兴地说：“当然可以了！”从表面上看，教练的两个回答似乎矛盾，其实不然。
&&&&&&& 抽烟除了造成各类疾病外，还会影响身体的血液循环，阻碍肌肉供血。喝酒会影响营养的吸收和利用，让身体滞留水分，影响体型。如果在宿醉状态下训练，意外受伤的风险也会大大增加。抽烟喝酒还会让体力明显变差，甚至无法承受较大的训练量。
&&&&&&& 健身是为了健康，一边维护健康一边损害健康，当然不可以。而喝酒抽烟的人用健身来弥补伤害，尽管也矛盾，但总归聊胜于无。确实也有健美运动员抽烟喝酒，但陋习并非他们肌肉发达的原因。
&&&&&&& 问题10：如果想通过运动减肥而不是增肌，那么该不吃肉吗？
&&&&&&& 答：事实上刚好相反，以减肥为目的的健身者，最不应该减少的可能就是优质肉类的摄入。控制饮食应当首先控制最容易变成脂肪的食物，也就是过多的油脂
和碳水化合物。鸡胸肉、水产品、瘦牛肉之类的优质肉类不仅热量不高，还能提供优质的蛋白质，避免减肥的过程中肌肉流失。而且这样的食物还能带来饱腹感，以
免过度饥饿而难以坚持。运动配合合理的饮食而不是过度节食，才能健康地减肥。（来源：科学公园& 作者：&
馆藏&19161
TA的最新馆藏
喜欢该文的人也喜欢