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自5月1日到5月21日，共20天时间（中间经历了MC的体重波动），历经了20天共减掉了8斤。
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很多人都靠节食减肥，一般都会疯狂躲避甜食、肉类、禽蛋类等等热量高的食物，青睐蔬菜、水果等等，但大多不会忌食主食——也就是米、面、、、、等等。
这种节食方法会导致身体首先消耗肌肉，接下来才是脂肪。
& && & 最重要的就是这种节食非常之痛苦，一般很难持久。
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我曾经在2005年10月－11月两个月时间坚持过这种节食减肥法，断断续续的，大概轻了4斤的样子，但是非常痛苦！经常会饿到头昏眼花，结果后来反弹了……
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后来在39健康网这个论坛上，看到有网友用到阿特金斯减肥法。而且还成功减掉了15斤，刹那间我充满希望。
因为我也喜欢吃肉，不喜欢甜食，刚好适合我。
源自一个网友给我听的小道消息。好像说美国一个副总统吧，切尼那厮。为了减肥，不吃碳水化合物，结果导致口臭！我当时想啊，减肥和碳水化合物有什么关系？不是不吃高热量的东西就能减肥么？
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据说这种减肥法，在美国褒贬不一，不过效果倒是得到承认的。这种减肥法的大致原理我说不大清楚，大家感兴趣可以自己去39论坛搜搜看，我看过这方面的帖子，发明者还出过一本风行一时的书。
大致意思是，停止进食碳水化合物，身体会自动消耗过去堆积的脂肪（而不是从消耗肌肉开始的）。因为只忌食碳水化合物，不忌食脂肪和蛋白质，所以节食一点都不辛苦，甚至不能称之为节食——肉啊蛋啊之类随便吃！过了几个阶段，可以根据自身需求，逐渐恢复进食碳水化合物。
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因为这个月我和我LG要拍照片了，无论如何也要瘦下来！可是我一直抵制任何减肥药和听起来很恐怖的减肥法，所以抱着姑且试一试的心态，开始尝试阿特金斯减肥法。
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还是来说一说我的具体操作办法吧～
我162高，减肥前，我120斤，20天后达到112斤。
先晒一晒食谱：
早餐：2个（白水煮或者卤蛋），一杯（自家用柠檬切片泡出来的）或者一杯茶，可以加一根。
午餐和晚餐：鸡鸭鱼猪牛羊猪海鲜一切不忌！量不限！
& &&&唯一需要注意的是，最好不吃动物肝脏、鸡的和脚爪。
& && &意思就是如果你的胃口足够大，一顿吃3－5根都没关系！但一定只要吃饱就行，不要吃撑了。
蔬菜适量，鼓励多吃高纤维素的蔬菜，豆类和类等等含量重的最好别吃。
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这样的食谱要坚持2周，有几点注意：
第一，开头两周最好别吃水果，实在想吃，就吃小和，千万别吃。
第二，不能喝，奶制品除了之外都不能吃。
第三，不能吃、瓜子等等坚果。
第四，多喝水，不喝酒，不喝一切饮料（清茶和除外）。
第五，每天吃的蔬菜不要超过3杯（一杯大约拳头大）。
第六，这期间注意自己补充一下维生素片。
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我坚持了2周（不是很严格，因为我中途吃了一次片和几次水果），这14天瘦了6斤，主要瘦的是上腹部和后腰部分堆积的脂肪，一下子腰身就出来了。大腿等等过去觉得很胖的地方也有一点变化，不过没有腰部明显。自己很明显的感觉到消去的是脂肪。
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因为可以肆意吃脂肪和蛋白质，所以一点都不觉得辛苦，只要注意别沾面条和包子之类，这14天很容易就过来了。
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还有补充的一点，实施这个减肥法，一定确保3餐都要吃，每一餐之间间隔时间不要多余6小时。
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一旦经过开始的2周时间，接下来进入第二阶段，时间就可以自己控制了。这个时候可以自己根据身体需要加入一些碳水化合物，比如下午茶时间吃一小把等坚果，增加进食水果、，适量增加一些平时你很喜欢的碳水化合物。一直增加到你的体重停止下降甚至出现增加的时候，那就一定到了你身体所需的限度了，以后一直坚持这种摄入量就可以一直保持下去。
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其实那时我才进入第二阶段不到一周时间，一共花20天时间，瘦了8斤。效果还是很惊人的！
目前没有任何不良反应，没有出现头晕、眼花、腹泻、皮肤失去光泽等等现象。
相反的，最后一周皮肤变得比过去平滑紧致一些（也许是我的心理作用呢～）
楼主还不错嘛~
20天就减掉8斤
但是后期要注意反弹哦！
60kg58kg57.6kg
楼主还不错嘛~20天就减掉8斤但是后期要注意反弹哦！
继续保持吧
60kg58kg57.6kg
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楼主还不错嘛~20天就减掉8斤但是后期要注意反弹哦！&
谢谢~~去照相的时候终于可以穿上了L码，之前都是XXL的
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16:07 1楼主还不错嘛~20天就减掉8斤但是后期要注意反弹哦！
继续保持吧&
谢谢，目前还没有反弹的情况。
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16:07 1楼主还不错嘛~20天就减掉8斤但是后期要注意反弹哦！
继续保持吧&
还不错，还没有反弹
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为了让大家全面了解这种减肥法，进行自主选择，我也把目前查到的一些弊端列出来：
1、初期会出现口气异常，有些人体味也会随之改变。说是只出现在第一阶段，一旦开始逐渐进食碳水化合物，这种现象就会消失。我目前一直没有出现这种情况，不过不代表没有。
2、反弹。一旦减肥成功，如果完全恢复到不节制碳水化合物摄入的食谱，容易反弹。不过我私下想着，应该不会像减肥药那样反弹那么病态吧，认了！减肥本来就是一种积极生活态度！
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PS:补充一下原理：一克碳水化合物可以滞纳4克水在身体里。这里方法是让肌肉中的水分排除身体之外。
说到我的减肥故事，就一定要从我初中的时候说起，因为初中之前我也是个小瘦子啊~当时还以为自己是天生吃不胖的体质，恰好碰上了青春发育期，每天就抱着零食吃个不停，三个月胖了20多斤！...
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减肥，你喜欢哪种方案？
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增肌现在流行的方法就是碳水循环法了。\u003Cbr\u003E
得先了解一下我们需要的三大营养素，碳水，蛋白质，还有脂肪。\u003Cbr\u003E
碳水的主要来源是主食，如米，面，米粉，糖，还有饮料等。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E
碳水循环就是在身体最需要能量的时候摄取碳水化合物。\u003Cbr\u003E
白话来举例，就是将一周为单位进行循环，一周分有3天强度高的训练，4天低强度或休息。在高强度训练天时多吃一些，低强度或休息时少吃一些。\u003Cbr\u003E
每次重训是非常消耗体力的，我们身体会用到相当大的能量，肝糖总量会降低，这时我们需要碳水化合物来提供能量和补充肝糖不足的存量，来提供肌肉的修复及增长。\u003Cbr\u003E
这为何如此重要呢？因为我们在重训时破坏了肌肉纤维，碳水化合物帮助肌肉修复和增长。\u003Cbr\u003E
那如何使用碳水循环法呢？首先每天得吃足够，2克的蛋白质比较一公斤体重。一公斤的体重需要2.5-3克的碳水。剩下的热量留给脂肪。\u003Cbr\u003E
在低强度训练或休息时，蛋白质保持不变，碳水减半，剩下的留给脂肪。\u003Cbr\u003E
这样一周下来，总的卡路里摄取量是比TDEE要低的，而且平均的卡路里摄取量也比每天的TDEE要低。\u003Cbr\u003E
但在吃过多的情况下，也会转变为脂肪存储。最大化减脂的同时最大化的保留肌肉，甚至是增加肌肉量，这就是碳水循环法！&,&updated&:new Date(&T22:37:10.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:0,&collapsedCount&:0,&likeCount&:0,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&lastestTipjarors&:[],&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&reviewers&:[],&topics&:[],&adminClosedComment&:false,&titleImageSize&:{&width&:0,&height&:0},&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&tipjarState&:&activated&,&tipjarTagLine&:&真诚赞赏，手留余香&,&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:0,&tipjarorCount&:0,&annotationAction&:[],&hasPublishingDraft&:false,&snapshotUrl&:&&,&publishedTime&:&T06:37:10+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&lastestLikers&:[],&summary&:&当你减肥成功，发现自己瘦了时，开始担心另一个问题了。总不能这样一直减肥，一直瘦下去吧？这时需要考虑减脂后的增肌了。 增肌现在流行的方法就是碳水循环法了。 得先了解一下我们需要的三大营养素，碳水，蛋白质，还有脂肪。 碳水的主要来源是主食，如米…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&annotationDetail&:null,&commentsCount&:0,&likesCount&:0,&FULLINFO&:true}},&User&:{&bi-li-ge-55&:{&isFollowed&:false,&name&:&比利哥&,&headline&:&&,&avatarUrl&:&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fv2-0de98c7fd078_s.jpg&,&isFollowing&:false,&type&:&people&,&slug&:&bi-li-ge-55&,&bio&:&自由职业者&,&hash&:&11fc78c391adfe028d1b4ba&,&uid&:254500,&isOrg&:false,&description&:&&,&badge&:{&identity&:null,&bestAnswerer&:null},&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fbi-li-ge-55&,&avatar&:{&id&:&v2-0de98c7fd078&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false}},&Comment&:{},&favlists&:{}},&me&:{},&global&:{&experimentFeatures&:{&ge3&:&ge3_9&,&ge2&:&ge2_1&,&growthSearch&:&s2&,&nwebQAGrowth&:&experiment&,&qawebRelatedReadingsContentControl&:&close&,&liveStore&:&ls_a2_b2_c1_f2&,&qawebThumbnailAbtest&:&new&,&nwebSearch&:&nweb_search_heifetz&,&seE&:&0&,&showVideoUploadAttention&:&true&,&isOffice&:&false&,&enableTtsPlay&:&post&,&newLiveFeedMediacard&:&new&,&newMobileAppHeader&:&true&,&androidPassThroughPush&:&all&,&hybridZhmoreVideo&:&no&,&nwebGrowthPeople&:&default&,&nwebSearchSuggest&:&default&,&qrcodeLogin&:&qrcode&,&enableVoteDownReasonMenu&:&enable&,&androidDbFollowRecommendHide&:&open&,&isShowUnicomFreeEntry&:&unicom_free_entry_off&,&newMobileColumnAppheader&:&new_header&,&feedHybridTopicRecomButtonIcon&:&yes&,&androidDbRecommendAction&:&open&,&zcmLighting&:&zcm&,&androidDbFeedHashTagStyle&:&button&,&appStoreRateDialog&:&close&,&default&:&None&,&isNewNotiPanel&:&no&,&wechatShareModal&:&wechat_share_modal_show&,&growthBanner&:&default&,&androidProfilePanel&:&panel_b&}},&columns&:{&next&:{}},&columnPosts&:{},&columnSettings&:{&colomnAuthor&:[],&uploadAvatarDetails&:&&,&contributeRequests&:[],&contributeRequestsTotalCount&:0,&inviteAuthor&:&&},&postComments&:{},&postReviewComments&:{&comments&:[],&newComments&:[],&hasMore&:true},&favlistsByUser&:{},&favlistRelations&:{},&promotions&:{},&switches&:{&couldSetPoster&:false},&draft&:{&titleImage&:&&,&titleImageSize&:{},&isTitleImageFullScreen&:false,&canTitleImageFullScreen&:false,&title&:&&,&titleImageUploading&:false,&error&:&&,&content&:&&,&draftLoading&:false,&globalLoading&:false,&pendingVideo&:{&resource&:null,&error&:null}},&drafts&:{&draftsList&:[],&next&:{}},&config&:{&userNotBindPhoneTipString&:{}},&recommendPosts&:{&articleRecommendations&:[],&columnRecommendations&:[]},&env&:{&edition&:{&baidu&:false,&yidianzixun&:false,&qqnews&:false},&isAppView&:false,&appViewConfig&:{&content_padding_top&:128,&content_padding_bottom&:56,&content_padding_left&:16,&content_padding_right&:16,&title_font_size&:22,&body_font_size&:16,&is_dark_theme&:false,&can_auto_load_image&:true,&app_info&:&OS=iOS&},&isApp&:false,&userAgent&:{&ua&:&Mozilla\u002F5.0 (compatible, MSIE 11, Windows NT 6.3; Trident\u002F7.0; rv:11.0) like Gecko&,&browser&:{&name&:&IE&,&version&:&11&,&major&:&11&},&engine&:{&version&:&7.0&,&name&:&Trident&},&os&:{&name&:&Windows&,&version&:&8.1&},&device&:{},&cpu&:{}}},&message&:{&newCount&:0},&pushNotification&:{&newCount&:0}}给低碳水化合物减肥者的十个忠告_运动养生_养生之道网
///文章正文
给低碳水化合物减肥者的十个忠告
之道网导读：低碳水化合物减肥就是一种只吃肉类、蔬菜而不吃碳化水化合的减肥法。原理就在于人体消耗热量是从最容易分解的开始，顺序是从糖份开始&&
低碳水化合物减肥就是一种只吃肉类、蔬菜而不吃碳化水化合的减肥法。原理就在于人体消耗热量是从最容易分解的开始，顺序是从糖份开始，消耗的差不多了，然后才是（要30分钟后才开始消耗脂肪，也是这个原因）。而身体里面多余的糖分则会转换成脂肪存储。所以当不给身体提供碳水化合物的时候，身体就转向燃烧脂肪来提供热量。
1. 调查后再决定，看低碳水化合物减肥是否适合你
减少碳水化合物的摄入并不适合每一个人。对于那些尝试过低脂、低热量饮食后，低减肥可能是一个可行的健康的方法，但记住并不是唯一的方法。
2. 拟定计划多读些有关这方面减肥的资料
很多低碳水化合物饮食菜单可以含有很多健康的食物。肉类和脂肪也在这个健康食谱中。很多人就是因为对自己太苛刻了，只单吃某一类食物而危及了健康。
3. 吃优质蛋白质
无疑，农家饲养的牛、猪、鸡、鸭等的肉类提供的蛋白质更优质，所以市面上卖得也会比较贵。如果不能选优质的蛋白质，至少也要控制住：不吃速食。一般来说速冻食品都没那么安全健康。
4. 不要忘了多吃蔬菜
让我们粉碎这个谣言：低碳水化物合等同高蛋白质，所以低碳水化合物减肥只能吃肉类，不吃蔬菜。这是错误的。蔬菜同样也属于低碳水化合物，而且含有营养丰富的抗氧化剂、、矿物质和纤维素，能提供人体抵抗的能力。如果可以的话，买更。
尽量多，达到极限。蛋白质分解出来的副产品应该及时排出体外，所以当然少不了水这个介质。
6. 警惕电解液？
如果你还处于低碳水化合物初期，那么你体内很可能缺一些矿物质：钾、钙、镁等。多注意补充钾，如果可能的话，吃些香蕉，不过香蕉是一种高热量，要有节制。
7. 定下你的减肥目标
一开始的几周，你可能减下好几磅。但是没有任何一种能保证坚持下来，后面的减肥速度能这么快。所以不要期望太高，太心急了，每周一至两磅的期望值还是比较现实的。
8. 活动筋骨。
在低碳水化合物减肥法中，并不强求一定要运动，但是减肥成功后回复正常的饮食后，如果不坚持运动可能很容易反弹。
9. 实现诺言。
成功减肥的关键是要忠实于这种方法，把它作为一种生活习惯来维持。但是你是承诺不是要让自己减肥成功然后穿回好看的塑腿，而应该是承诺要把健康的饮食做为长久的目标来执行。
10. 需要咨询医生吗？
对一般健康无任何过往病史的人来说，想要执行低碳水化合物减肥并不一定需要先咨询过医生。
以上就是给低碳水化合物减肥者的十个忠告的全部内容了，相信大家看完之后都有所了解了，低碳水化合物减肥的效果固然不错，但也有很多需要注意的地方，大家一定要谨记，这样才能将效果发挥到最好。
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