骑自行车能锻炼身体提高性功能的哪些肌肉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-28 22:09 标签： 骑自行车锻炼的肌肉
骑自行车减肥好处多 既开发大脑又健身
我们很多人都喜欢骑自行车，自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度。骑自行车作为一种有氧运动，不但可以减肥，而且还可使身材匀称。骑在车上，你还会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具，更是愉悦心灵的方式。
　　　　骑自行车究竟能否减肥？　　每一小时480大卡，与同等强度的跑步消耗的热量差不多，而且对双脚的冲击力小。这种运动的最佳时间是40～60分钟。低于40分钟，无法保证减脂效果;超过1小时，则会造成身体伤害。　　骑自行车减肥的好处　　1、简单易行　　与竞走、跑步等相比，最简单的就是骑自行车了。由于自行车的坐鞍不能完全支撑运动中自己的体重，因此比跑步更能锻炼身体。　　2、瘦身减肥　　自行车运动属于有，可以调节人体内部，有效的达到热量的消耗，当然如果您想要达到减肥的目的要有做够的耐力，坚持以恒的锻炼才有助于您更快的到达理想的效果。　　3、可以锻炼全身肌肉　　骑自行车看似简单，其实却是在锻炼全身的肌肉。在踩动脚踏板的时候，可以锻炼大腿表侧的四头肌和臀部的大臀肌;由踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用;双手扶着把手，可以使背部肌肉得到锻炼，同时双手手腕上的上腕三头肌以及上半身的肌肉都可以得到锻炼。　　4、开发大脑　　经常进行骑自行车不仅是一项体力运动，同时也是一项脑力劳动。因为自行车运动是异侧支配运动，所以可以提高神经系统的敏捷性。两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，更可以有效预防大脑的早衰及偏废。　　骑自行车注意事项　　1、男性不适宜长期锻炼，因自行车车座窄小，睾丸、前列腺等器官受到长时间挤压后容易导致缺血、水肿和发炎。　　2、每次骑车锻炼的持续时间要确保在30分钟以上，以40-60分钟为宜，低于30分钟的蹬车运动，消耗的都是。骑车时心率(心跳)要控制在比平时增加2-3倍时才能达到锻炼的目的。　　3、骑车时上体稍前倾，头不要过多前探，稍弯曲，两肩放松，两臂伸直，不驼背，不塌腰，蹬车时，腿要直。　　4、很多人觉得选择平坦的道路不如崎岖的路好，但是激烈的运动只会燃烧糖分，并不能，所以初学骑车者，可选择较为平坦的路面。熟练后，可选择有一定坡度的道路，以增强热量的消耗，更好地达到减肥的目的。　　5、自行车减肥法的最大诀窍是长时间骑车，所以刚开始骑车的时候不要过于拼命，否则会造成臀部酸痛、疲劳。
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骑自行车练什么肌肉
养生之道网导读：骑自行车练什么肌肉？骑自行车的好处非常多，可以锻炼身体、预防疾病、减肥外，现在热捧的环保、节能事业也离不开它，而且还可以锻炼肌肉，那么骑自行车练什么肌肉？
骑自行车练什么肌肉1、骑自行车练什么肌肉1.1、锻炼股四头肌股四头肌在大腿的正面,在骑行过程中起重要作用,每一次向下蹬踏时有力的推动腿部和膝部靠的都是股四头肌。1.2、锻炼股二头肌股二头肌又称为腿后肌(位于背侧),划动脚踏过程中弯曲时会用到它。而且,用踏板划圆周的过程中,每一次经过最低点向后划、向上提拉时都会刺激股二头肌。1.3、锻炼对小腿的锻炼效果,取决于你把脚板的哪个位置放在脚踏上。如果把前脚掌放在脚踏上蹬踩划圆,对小腿的锻炼效果要远高于把放在脚踏上。如果把脚板中部放在脚踏上,则练习效果也只有中等程度。小腿后肌(位于小腿背侧)会继续将大腿正面的股四头肌和大腿背后的腿后肌产生的力量,通过脚板和脚趾传递出去,尤其是在将踏板划到距离地面最近的最低点时,最能练到小腿后肌。2、骑自行车的方式有哪些2.1、快速骑行可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能,可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力,帮助提升无氧阈值;也就是说,后的身体不适感将会被推迟,有助于我们从事更高强度的运动,或在高强度运动时坚持更长的时间;此外,快骑对心肺功能也颇具价值。2.2、长时间的慢速骑行心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上,会“燃烧”更多的脂肪来供给能量,因此,比较适合以减脂为目的的者。2.3、快慢结合这样的骑行方式除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外,还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导,采用更合理的快慢结合锻炼方式,还会取得更好的效果。3、骑自行车的误区有哪些3.1、姿势错误的姿势不仅影响锻炼效果,而且很容易对身体造成损伤。比如双腿向外撇、点头哈腰等都是不正确的姿势。3.2、速度许多年轻人贪图骑得远和快,例如没有骑过长途的一下子骑了50公里,而且在途中只追求速度、力量。这样其实对身体的伤害很大,严重时膝盖会出现积水。骑自行车的好处1、开发大脑经常进行骑自行车不仅是一项体力运动,同时也是一项脑力劳动。因为自行车运动是异侧支配运动,所以可以提高神经系统的敏捷性。两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发,更可以有效预防大脑的早衰及偏废。2、改善体质因为自行车运动可以有效地锻炼下肢肌力,并且强化全身耐力。而且经过比较研究自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步作用相同。因为此项运动不仅可以有效锻炼下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉,而且还可有效调动颈、背、臂、腹、腰、、臀部等处的,关节、韧带。保持正确的骑行姿势,长期进行骑行能明显改善男性生殖功能。3、瘦身减肥自行车运动属于,可以调节人体内部,有效的达到热量的消耗,当然如果您想要达到减肥的目的要有做够的耐力,坚持以恒的锻炼才有助于您更快的到达理想的效果。骑自行车时的注意事项1、要经常检修自行车,保持车况完好。车闸、车铃是否灵敏、正常,尤其重要。2、的车型大小要合适,不要骑儿童玩具车上街。也不要人小骑大型车。3、不要在马路骑自行车;未满十二岁的儿童,不要骑自行车上街。4、骑自行车要在非机动车道上靠右边行驶,不逆行;转弯时不抢行猛拐,要提前减慢速度,看清四周情况,以明确的手势示意后再转弯。5、经过交叉路口,要减速慢行、注意来往的行人、车辆;不闯红灯,遇到红灯要停车等候,待绿灯亮了再继续前行。6、骑车时不要双手撒把,不多人并骑,不互相攀扶,不互相追逐、打闹。7、骑车时不攀扶机动车辆,不载过重的东西,不骑车带人,不在骑车时戴听广播。8、学习、掌握基本的交通规则知识。
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