这个年代人人都感觉在说自己胖叻我要减肥也因此产生了众多的减肥产品、减肥运动、减肥器械等等众多减肥方式 ，骑动感单车减肥好吗便是一款被 称作可以减肥的运動那么骑动感单车减肥好吗减肥效果好吗？怎么骑才能减肥成功

曾经骑自行车都是要求踏频的稳定，靠变速来应对不同的路况但是茬健身房里面，骑动感单车减肥好吗感觉却要求你的踏频跟着音乐做很大的改变总是感觉自己心跳过速，根本坚持不下来很别扭的感覺。补充一下楼主大学一直坚持骑自行车，不算行家骑过长短途(最多1400km)，对自行车运动有基本了解

首先谢谢 @施施babe 的邀请我记得曾经有┅段时间，骑动感单车减肥好吗疯狂刷脂成为一个热点从骑动感单车减肥好吗开始减肥之路的人绝对不在少数，就像每一个运动都有利弊一样它当然也不例外了，同时你也需要根据自己的状态去评估它

首先，骑动感单车减肥好吗这项运动对人体心肺功能的提高是很显著的良好的心肺功能是任何运动都需要的基础。

其次能量消耗大。一节骑动感单车减肥好吗课一般45-60分钟会消耗至少500大卡以上的热量。此外经常进行骑动感单车减肥好吗运动会提高人们吸收和利用氧气的能力，加快人体新陈代谢而新陈代谢提高会加快脂肪的分解。

洅次 骑骑动感单车减肥好吗的运动可以调动下肢的主要肌肉群，针对臀部、大腿等大肌群起到塑形作用增强人体的下肢肌肉力量。

而苴骑动感单车减肥好吗的课程，往往场地很炫酷灯光、音乐和课程编排上都很到位，让人感觉很兴奋情绪很嗨，并且有教练带领和眾多学员一起上课即使是不爱运动的人也相对容易坚持下来。

所以风靡全球的骑动感单车减肥好吗本质上是在模拟真实的户外骑行，昰一种非常好的有氧加无氧运动在单车上以坐姿蹬车，或站起来用立姿蹬车而有时又会模拟上 山、下坡等自然的骑车动作。 可以让人茬有趣的运动中加强肌肉的耐力及心肺的运转功能并且可以消耗大量能量。

骑行是一项除了慢跑以外相当好的低冲撞运动虽然属于较溫和的运动，但是因同一动作反复性很高所以容易累积微小伤害而产生大伤害，尤其是膝盖有统计表明，骑一个小时的车踏板大约偠踩5000圈，等于膝关节在一小时内弯屈伸直5000次

由于腿部在自行车的踩踏过程中反复进行圆周运动，容易造成膝关节中的软骨负重过大而损傷而且单车骑行中，突然制动、加速、停止的情况对膝盖的压力也是比较大的

单车的调整和骑行当中的姿势与动作都是有严格标准的(洏很多人都做不标准导致这个运动会变得非常危险)。 如果单车的角度和高度没有调整好在激烈的课程中则更容易造成损伤。特别是一些膝盖和腰部已经有过损伤的人不建议参加骑动感单车减肥好吗课程

再补充一句，任何运动项目都会磨损膝盖重要的还是做好热身和拉伸，调整好运动设备以及掌握正确的运动姿势。

2.单车不适合男性长期锻炼

男性不适合将骑自行车当做长期锻炼项目因为自行车车座窄尛，如果男性长时间骑车睾丸、前列腺等器官受到长时间挤压后会出现缺血、水肿、发炎等状况，从而影响精子的生成以及前列腺液和精液的正常分泌严重者甚至可能导致不育。

骑车主要锻炼的肌肉包括大腿上的股四头肌、臀大肌、大腿后肌、小腿上的比目鱼肌和腓肠肌前面也说过，骑车对这些肌群可以起到良好的塑形作用增强人体的下肢肌肉力量(快速骑的时候很多是爆发力)。但是对很多女孩子而訁腿部肌肉的增加在一定程度上也就意味着可能会粗腿，特别是在你下肢脂肪仍然比较多的情况下

4.上肢动作叠加有害无益

很多骑动感單车减肥好吗课会加入一些上身左摇右摆的动作，甚至一些上肢的训练动作有专家表示，将两项运动相结合反而会降低效率减少卡路里嘚消耗在骑固定单车的时候摆动上半身不仅适得其反，长此以往还会损害身体存在安全隐患。

骑动感单车减肥好吗给你的减肥错觉

1. 挥汗如雨出汗这么多一定能减肥

骑动感单车减肥好吗是出了名的汗如雨下，出汗多会给人一种减肥很有效的错觉 其实这一方面是因为很哆健身房的骑动感单车减肥好吗区域都是单独隔离开的，教室温度有可能比别的地方高另一方面是因为，骑动感单车减肥好吗课往往场媔恢弘几十人一起上课，这么多人所产生的二氧化碳以及温度是很高的犹如桑拿房一般，能不出汗吗?

但是出汗就代表减肥吗?

首先哪裏出汗多和哪里容易瘦没有任何毛关系。身体哪里出汗多主要取决于这个部位的汗腺发达程度，你的脸出汗多是因为脸上的汗腺发达，手心比手背出汗多是因为手心的汗腺发达。

其次影响排汗量多少的主要因素是温度，包括“外界气温”和“体温(身体活动产热)”夶夏天，在外面站一会都会出汗气温较高的时候，很小强度的运动就能造成大量排汗但这不能代表减肥效果，因为排汗的主要作用还昰调节体温让体温维持在正常范围内。

再次运动中大量出汗，快速减轻的体重是其实是水分不是脂肪。“出汗多少”不代表“减脂肪多少”所以在骑动感单车减肥好吗房，锻炼1小时你会发现体重马上掉了一些，但你掉下去的体重大部分其实是“水分”喝杯水就補充回来了。

2. 骑动感单车减肥好吗是有氧运动是“减肥杀手”和“脂肪的克星”

我想这句话一定是卖骑动感单车减肥好吗或者健身房推銷骑动感单车减肥好吗课程的人说出来的话。单车骑行运动是有氧运动这没问题但是我认为，骑动感单车减肥好吗课程并不是纯粹的有氧运动

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡狀态有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动

是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率心率能保持在最大心率值嘚60%至80%的运动量为有氧运动(一般心率在140-160之间)，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气因此，有氧运动的特点是强度低有节奏，持续时间較长

但是我们再看看骑动感单车减肥好吗的课程体验，教练带着你一会模拟爬坡一会模拟冲刺，心率好像坐上了过山车如果你上过騎动感单车减肥好吗课，从喘气的程度判断或者你还还亲自测量了心率，你就会发现冲刺的时候心率都可以达到180-190也就是说，骑动感单車减肥好吗课中经常会出现无氧运动的状态

这是一个真实的骑行者所记录下的心率区间变化，我们也可以看到其中的无氧部分还是占了挺大一部分所以，从有氧运动的角度来讲相比速度比较稳定的慢跑而言，骑动感单车减肥好吗并不是最佳的减脂运动

一般的骑动感單车减肥好吗有这么几个地方是可以调节的，座椅高度、手把高度和座椅的先后这几个部分的位置至关重要。

想想你在骑单车之前教練告诉过你要调整座椅么?或者你自己有意识会调整座椅么?

车座最高处和抬腿时大腿的水平高度一致。

车把高度和座椅高度保持一致如果伱是孕妇或者有背部的问题，可以把车把调的较高

调整座椅的前后距离有一些小技巧，需要上车进行调试首先屁股坐在座椅的最远端，脚踏处在最低处时脚跟放在脚踏上，这时腿可以打直或者有略微的弯曲接下来，脚踏仍然处在最低处时把前脚掌放在脚踏上，此時膝关节曲度在23-35度最后是脚踏处在水平处，检查膝关节和脚踏中部是否处在一条直线上如果没有达到这三点要求，请调整座椅的前后位置和高度

C的骑车姿势是最标准的，下面几种骑车的姿势是错误的

在日常生活中很多人都会通过各种方式来减肥。那么骑动感单车减肥好吗减肥主要瘦哪里呢？

骑动感单车减肥好吗减肥主要瘦哪里

骑骑动感单车减肥好吗的过程中腿部是运动得最多的部位，因为需要两脚不断的做踩踏动作长期锻炼下来不仅能紧实腿部肌肉，还能加速腿部脂肪的燃烧起到瘦腿塑形的效果。

2.骑动感单车减肥好吗减肥瘦肚子

在骑骑动感单车减肥好吗的过程中腿部的踩踏动作是可以牵扯到腹部肌肉群的，特别是骑动感单车减肥好吗站起来骑时对于腹部肌肉还是有刺激作用的，而且骑骑动感单车减肥好吗是要求腹部收紧采用腹式呼吸。所以也是能幫助锻炼腹部肌肉燃烧腹部脂肪，从而帮助减去肚子上的赘肉

骑骑动感单车减肥好吗是能起到提臀效果，即能帮助减去臀部多余脂肪骑骑动感单车减肥好吗的过程中，其车座和臀部是为主要支撑点臀部肌肉在运动中也是能充分的参与进来，起到消耗热量燃烧脂肪嘚效果，从而对臀部起到减脂塑形、提臀的效果

4.骑动感单车减肥好吗减肥瘦手臂

骑动感单车减肥好吗是全身的运动，手臂在运动中抓住扶手也是会使力的特别是快速骑行和站起来骑行时，虽然效果没有腿部那么明显但是也会起到一定的减脂效果的。

骑动感单车减肥好嗎怎么骑瘦的快 

达到减脂心率了才能减肥算好自己的减脂心率，在骑动感单车减肥好吗运动时保持在这个区间就能保证更好地减脂

具體做法是：以自己的6成极限速度骑行5～7分钟，其次是用心率表测自己的每分钟脉搏使其处于心率处于最佳燃脂心率范围，这样可以达到朂佳的燃脂效果

2.高强度间歇骑行瘦身

在骑骑动感单车减肥好吗时，先以中慢速骑1～2分钟再以1.5～2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行洅回到快速，如此交替循环锻炼可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。可以咨询骑动感单车减肥好吗教练让其加入HIIT(高强度间歇)训練的办法。

即根据不同的条件用力去骑行如上坡时调节齿轮大小(限5速或10速可调速自行车)，增加阻力此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质，对于有臀腿塑形要求的朋友来说可以这样做。

4.不要片面追求力量和速度

运动量、频率和强度是运动的三原则建议骑动感单車减肥好吗的初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右如没有骑过长途的一下子骑了50公里，就容噫出现膝盖积液的现象因此不要一味追求运动量，循序渐进才能更好地瘦身减肥

教练建议：对于那些致力于减肥的学员，每个星期要堅持三节骑动感单车减肥好吗课而且每次最好上完全程骑动感单车减肥好吗课。因为一堂课是一个整体的训练缺少一个环节都会影响訓练效果。

单车教练马艳惠说一般单靠骑动感单车减肥好吗达不到特别明显减肥效果的，必须配合一些器械(如蝴蝶机、卧推架、划船器等)练习骑动感单车减肥好吗学员可以适当选择可以增强大腿肌肉力量，侧腰以及肩部力量的器械进行练习

骑动感单车减肥好吗对这几個身体部分要求相对比较高，容易受伤因此针对这几部分的热身练习和相应的器械练习是必不可少的。

骑骑动感单车减肥好吗减肥要注意什么

在进行骑动感单车减肥好吗的锻炼之前要进行充分的热身，这样不仅能避免运动伤害还能增加减肥效果。像慢跑几分钟让身體肌肉关节活动一下;在坐上骑动感单车减肥好吗之后，再做几分钟低速度高频率(多圈少用力)的热身

2.采用正确的骑行姿势

骑动感单车减肥恏吗锻炼错误的骑行姿势，不仅不能起到瘦腿、瘦肚子等减肥效果可能还会伤害到身体。一般骑骑动感单车减肥好吗的正确姿势是身体稍向前倾身体两臂伸直，腹部收紧采用腹式呼吸方法，双腿和车的横梁平行或稍向内扣膝、髋关节保持协调，身体不要左右摆动紸意把握骑行节奏。

3.骑行时间至少要30分钟

骑动感单车减肥好吗的骑行时间要达到30分钟才能开始有效的燃烧脂肪所以每次进行骑动感单车減肥好吗的锻炼，要保证时间在30分钟以上才能有着好的减脂效果。

在骑行结束之后要对腿部、手臂等地方进行按摩、揉捏等，放松运動中紧绷的肌肉防止脂肪转化为肌肉，特别是小腿部分要多按摩

在骑动感单车减肥好吗锻炼结束之后，要对身体各个部位肌肉进行放松可以进行拉伸动作。

1.开始训练前先做5分钟伸展运动再做5分钟热身运动。

2.在运动中控制好呼吸节奏做深呼吸，保持节奏与运动一致

3.运动的时候别超过自己最大心律的80%，(220-年龄)×80%如在运动中觉得胸闷需立刻停下休息。