为啥昨晚俯卧撑练背阔肌背阔肌酸疼

5个俯卧撑的变化 让你的肌肉感受到不同的刺激_腾讯视频
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动作要领图
主要肌肉示意图
俯卧撑的动作要领
1. 面朝下俯撑在地板上,身体挺直,腹部收紧,脚尖着地。手臂伸直支撑身体,双手间距与肩同宽。这是动作的起始位置。
2. 保持身体挺直,慢慢弯曲手臂使身体下降,同时吸气。直至胸部接近地面。
3. 然后快速伸直手臂,将身体撑回起始位置,同时呼气。在顶端稍适停留,再进行下一次动作。
4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。
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怎样练胸大肌和背阔肌三角肌?只做俯卧撑有效吗?
是不是对背阔肌练得不够?
浏览次数:0
只做俯卧撑对肩、背和胸都有锻炼效果,但是主要锻炼的肌肉群是胸肌(相当于健身房的杠铃平推)。如果练习背部肌肉群,建议采取引体向上。施瓦辛格就是这样练的背阔肌。
不知道下面这条知识能否帮助到您
家里空间好小,幸好有这些创意家具,让这个杂乱的小家收纳做的如此简单!
宝宝今天不做作业,只做收纳!
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