多少时间内跑完六公里怎么样才能达到平均达到减脂心率

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-27 15:56 标签： 怎么样才能达到

之前在知乎上看的跑步半小时等于白跑，然后不信邪坚持跑了将近一个月。

（不是每天都跑一星期至少6天）

然后，从150瘦到了146肚子明显小了点。

最后吃还是正常吃的，KFC啥的宵夜烧烤啥的，也正常吃

现在我想了解一下，这样是否后期停止锻炼控制饮食（吃饱喝好，不吃零食宵夜），会疯狂反弹
之前看隔壁的一月反弹回去8KG，有点方 

 (220-年龄)*65%~~80%这个公式就是计算减脂心率的
轻松平缓、长时间的低强度运动，心率维持在100～130次/分钟的长时间运动最有利于减肥
您可以 每周锻炼4～5次每次45～60分钟，心率在100～130次/分同时配合合理膳食，每月则可减掉1～2公斤体重坚持下去，你才会达到减肥目的

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