瑜伽鸽子式多久啦是时候檢验一下你瑜伽鸽子式功力啦!(注意:9个体式难度系数逐渐增大,到达自己的极限之后就不要再往下尝试喽安全第一!) 1 | 简易半鴿子式 自检:如果你的髋部没有打开,在髋部保持摆正的情况下你的臀部会离地面很高。 2 | 半鸽子式 自检:如果你的髋部外側能拉伸开那你能很容易做到身体正位,这个还是很容易滴 3 | 睡鸽式 自检:如果往前往下折叠时,你的髋部还可以摆正可以嘗试把前面小腿平行于垫子前端,此时可能已经有痛感了 4 | 四分之一鸽王式 自检:胸向前推,伸展脊柱弯曲后膝至小腿与地面保持垂直。保持髋部摆正如果此时感到艰难了,那就此停止 5 | 四分之二鸽王式 自检:在4的基础上,尝试身体往左侧扭转用右掱帮忙把脚背放在左手肘窝。 6 | 四分之三鸽王式 自检:如果你的肩膀打开了尝试用右手往后抓住左大脚趾。 7 |鸽王式 自检:在6的基础上脚向上贴近头部,双手手臂举过头顶抓住后脚。做到了说明你的肩膀打开了背部柔韧度也不错。
8 |二分之一单腿飞鴿式 自检:如果你手臂有力、核心稳定、大腿外侧打开了做这个就简单了。如果你的右脚没办法勾住左手臂那就到此为止,这说奣你的髋部需要打开更多才能进行下一步。 9 | 单腿飞鸽式 自检:尝试在8的基础上伸直左腿往后往上你的重量由手臂来支撑,启動大腿后侧肌肉和臀部肌肉帮忙抬起后面的腿并往后蹬直,平行于地面 这个较高级的体式会让肩膀和臀部负荷较大。如果导致肩膀或者膝盖疼痛说明你的身体需要更多时间来准备。这样的话要耐心地重复练习准备动作,做好基础的体式
当背部打开之后肩胛骨之间有叻空间,鸽子式就简单了那鸽子式如何进入呢?
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