喂？别的小朋友都去吃好吃的了，你什么时候带我去吃呀？！《健身怎么吃》-识物
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喂？别的小朋友都去吃好吃的了，你什么时候带我去吃呀？！《健身怎么吃》
吃吃吃，就知道吃，知道究竟该怎么吃吗？吃成胖子了，再也没人带的动你了！
白天工作，晚上健身，现如今成了大多数上班工作一族的现况，平时里工作一天，忙忙碌碌，于是只能下了班到了晚上才能去好好运动一下。但貌似因为这样的原因，会有很多朋友有这样一些疑问，忙了一整天了，下班后时间也不早了，是不是应该先休息先饱餐一顿后再去运动呢？毕竟都说，吃饱了才有力气减肥嘛！不然练得时候我会容易状态不佳，再者练完都几点了， 那时候我再吃饭，岂不是白练了，会不会越练反而越胖了。是不是先吃晚餐再去运动比较好？可是吃完饭，饭后又不能马上运动，再等消化完，那都几点了？等着等着都不想动了。运动完再吃？不是说晚上7点后不能吃东西吗？会不会肥死？大概每天光想这些问题都觉得脑细胞不够用了吧，想来想去最后懒得想，干脆就算了，不练就好了！这么多疑问，那么究竟该如何是好呢？事实上，没有事情原本那么复杂，只要掌握好时间。对于饮食营养在健身中的各种关键性，这个问题就很容易解决了。首先，对于时间的掌握晚餐后再去运动 ，可以让你的身体补充到充足的能量，为你的运动提供所需要的糖原，达到更好的训练效果。但是，你要考虑晚饭的时间，假如你下班后6点到了家，吃晚饭都七点了，吃完后不可以马上运动，起码要1个小时的时间消化，那么你去运动的时候都八九点，运动完都10点了，这样的话，你的身体在深夜里会处于亢奋的状态，会严重影响你的睡眠，对于健身来说，良好的睡眠休息，才有利于肌肉的增长与身体的回复，如果休息不好，那么运动的效果就会大打折扣的。所以说，这要看你的时间了，如果在时间早一些就能吃完，那么运动前吃晚餐是没什么关系的。如果下班晚，但是又想锻炼的话，那么建议在下班前提前准备些食物，算好时间，大概在你会去运动前1至2小时吃完即可。这样就不会耽误啦，不会饿肚子训练，也不用担心晚上吃太晚，肥死。什么？你说不知道吃什么，在公司没法准备？EXCUESE
ME ?外卖，你听说过吗？这么神奇又方便的科技，你不会不知道吧。真的不会用，好吧，那我就不为难你了。或者不喜欢点外卖，这样的话，可以平时超市里买些水果，尤其是香蕉，香蕉这个东西对于健身太重要了。高碳水，低脂肪的东西，运动前后吃都非常好，运动前一根香蕉，再加点燕麦，或者全麦面包，一类的食物就足以支撑你运动中所需要的能量了。其次，你要知道运动后吃东西到底好不好？其实呢，运动后身体整个状态是很需要摄入一定营养物质的。运动是你消耗了大量的能量，这个时候进行补充，不但不会发胖，反而有利于促进你的运动效果。但是，也不是让你胡吃海塞，吃垃圾食品。运动后，吃些低碳水，低脂肪，高蛋白质的食物才好，如鸡胸肉，鸡蛋白，脱脂牛奶，海鲜类的食物，但前提一定要是清单的做法，少油少盐烹饪法。但你要是吃蛋糕，吃薯片，吃汉堡的话，那么你不胖谁胖？！正确的摄取身体需所需的能量，可以快速的帮你恢复体力，增长肌肉，帮你消耗更多的脂肪。所谓三分练，七分吃的关键就是这个了。最后，没时间，就不吃东西，直接去锻炼。这种情况的话，真心是不好的，强烈谴责，怎么能对得起饥肠辘辘的胃兄？午餐后一直到晚上都没有一定的热量补充，糖分慢慢再这个过程中消耗掉，这时候运动，容易产生低血糖现象，是很危险的，为了保证足够的体力和稳定的血糖水平，避免在运动时感到疲劳，体力不支，无法坚持，甚者会出现头晕昏倒的现象，运动前一定要适量的合理的进食，不然会影响整个训练的效果乃至身体健康。下面，再给大家一份比较合理，理想中的模式算好自己大概去运动的时间段，运动前1小时左右简单吃些碳水为主的食物，如香蕉，全麦面包，燕麦，玉米等等。然后去运动。运动结束后，再补充高蛋白，低碳水，低脂肪类的食物。如鸡胸肉，牛肉，羊肉，海鲜类，脱脂牛奶，低糖水果，亦或者直接摄入定量的乳清蛋白粉。除此之外，建议大家采用少食多餐的方式补充营养与能量。通过把一整天的饮食分成多次来摄入，减少每一餐的饮食量，增加进食次数，来有效降低热量的摄入，同时降低饥饿感，从而达到减肥的目的。并且可以有效的促进肌肉的增长，当然，每个人的工作，生活，学习环境不同，作息都不大不相同，大家根据自己的生活安排，找到适合自己的方式最重要，但大量运动前，不建议空腹哦！最后提醒大家，要想健康，合理的，减肥塑身，达到想要的效果，一定要正确的吃，正确的练，节食是最不正确的方式。长时间使身体处于饥饿的状态，这个时候身体就会自动分解肌肉从而获取能量，那么之后在摄入的饮食中的热量就会被转化为脂肪。这样一来，不仅不会减肥，反而还会囤积脂肪。
喂？别的小朋友都去吃好吃的了，你什么时候带我去吃呀？！《健身怎么吃》
都说早餐是一天中最重要的一餐，因为他是一天开启你身体代谢的启动器。应该也有很多减肥的小伙伴曾经试过不吃早餐，反而会更容易发胖。
2018年都快过去一个月了，你的健身大计如何了，新年钟声敲响的时候，你许下的那个要减肥，马甲线，蜜桃臀，胸肌，腹肌的愿望开始了吗？
很多健身的朋友会有这样的烦恼，那就是膝盖的问题，经常有网友咨询，膝盖不好，练深蹲或者其他臀腿训练时，无法进行怎么办？这样就不能练了吗？
关于“有氧，无氧”这个问题，相信对于刚开始接触健身的健身小白们来说，应该是个很困扰他们的问题，究竟什么是有氧，什么无氧呢？原来健身中有这么多的饮食误区，你知道吗？快告诉身边的朋友原来健身中有这么多的饮食误区，你知道吗？快告诉身边的朋友谷城说事百家号随着人民生活质量的提高，对健康要求越来越高，越多的人注重外貌，爱美成为了一种潮流，很多人都享受到完美的身材，于是锻炼的人越来越多，她们想通过健身运动才达到塑造身材的结果，但是有一些网友朋友问了，尽管是经常做运动，但身材还是没有什么变化，到底是什么原因呢？在这里小编要提醒大家一下，运动固然重要，但是在平常的饮食中也要注意搭配，只有搭配合理，营养均衡，身体健康，这样才会塑造完美的身材，现在很多人都选择在闲暇的时间里进行健身运动，冬季天气越来越冷，还是有很多人非常的有毅力，有人再坚持锻炼健身，这是小编非常敬佩大家的一点，接下来小编提到的几点？如果能够做到的话，避免踏入这些健身饮食上的误区，轻轻松松塑造完美的身材，一起来看一看吧！有次，我问了一下身边的健身朋友，平时吃的都是什么？然而他告诉我的是，经常吃一些水果蔬菜，这样不仅利于减肥，而且还能补充大量的维生素，当我问到他，难道你就不吃肉吗？他回答令我非常吃惊，吃肉就长肉，所以不敢多想吃肉，我顿时无语，怎么会有这种想法呢？这种理念已经错了，如果你在艰苦的运动锻炼之后，不敢吃任何肉类，非常容易使你身体的肌肉过度流失，别说健身了，你的身体将会慢慢的垮掉，肉类中含有大量的蛋白质，可以补充体内所需要的营养物质，给你的健康非常有好处，如果你错误的想法而是不敢吃肉，那就大错特错了，其实，肉类食物并不是使人体变胖的原因。有时候，你摄入过量的米饭或者面食，往往都会导致人体肥胖，如果你多吃一些低脂肪的肉类，并不会引起肥胖，而且那些肉类食物还会提供人体必需的蛋白质和氨基酸，是人体必需的成分，但当你缺失的话，不仅会危害你的身体健康，有时还会出现一系列的疾病，这样就得不偿失了，这在日常饮食之中，多吃一些脂肪含量较低的肉食，就像是鸡胸肉，牛肉或者一些瘦肉，这些都是不错的选择，像那些健身朋友们都可以试一试，对你的健身绝对有好处。另外小编要说的一点是很多健身者不敢摄入油脂，根据小编的调查，那些健身者认为油脂是导致身体变胖的主要原因，这里她们忌讳的就是脂肪了，尤其是一些女性群体，在平时的饮食中，可谓是一点脂肪都不敢摄入啊！所以在吃饭的时候，那是相当痛苦的，但是在这里小编要问一句，这样真的有效果吗？你真的起到了减肥塑身的效果了吗？你摄入不敢深入一些油脂类的食物，有时会导致你营养不良，对你的身体是没有任何好处的，还有一些脂肪对人体代谢是非常有利的，是有利于健身的。例如植物油中含有一些不饱和脂肪酸，以及一些鱼油中含有大量的饱和脂肪酸，而这些油脂的摄入，反而对你身心血管的健康都是有帮助，所以千万不要再有这种错误的理念，摄入油脂并不会增肥，但是前提是，要减少摄入油脂的量，如果你大量的吃一些油腻的东西，你不但不会达到想要的效果了，有时反而会适得其反。接下来，小编要说的一点是千万不要空腹进行运动，有很多朋友会说了，如果吃完饭再进行运动的话，肯定是行动不便，特别是在冬季穿着厚厚的羽绒服，还动得了吗？还很有可能会导致消化不良，导致胃下垂，这样便得不偿失了，如果再出现一系列的疾病，你会更加的无语，但是小编要说的是，如果你空腹进行运动，这样的危害比吃饱再运动的危害更加大，首先，空腹进行运动的话，你肌肉里的糖原会储备不足，你的运动强度会下降，另一方面，你空腹运动的话，消耗的并不是脂肪，而是你宝贵的肌肉啊！最后导致的结果是，减肌效果是大大提高了，但是减脂呢？你的脂肪还是没有减少，我想这肯定不是你想要的结果，所以，朋友们一定要注意，在空腹的时候千万不要进行运动，不然只会起到相反的作用，对你的身心健康以及减肥瘦身是非常不利的，朋友们知道了吗？很多人都会有这样的一个误区，认为蛋白质补得越多越好，对于那些健身爱好者来说，她们更是这样认为。事实证明，这些是一个错误的观念，当然，我们进行体育运动的时候，蛋白质的需求肯定要比普通人多，但是如果摄入的蛋白质过多的话，那么，多余的蛋白质并不能被人体全部利用掉，相反，还会对人体有害，它会加重人体肝肾的负担，如果长期这样饮食的话，你想想你的肝肾受的了吗？还有可能导致肝肾功能异常，它有时还会产生一些有毒废物，你会感到非常的疲劳，那么你在训练的话都是在做无用功。所以，蛋白质的补充固然的重要，但不可补充的太多，过多的话，结果你并没有达到你想要的结果，反而又出现了一系列的麻烦，你心情肯定是非常的糟糕，所以只要记住这一点，拥有一个正确的理念，向着正确的道路前进，这样，你肯定会成功的。说了那么多在健身时的误区，在这里，小编也给大家推荐一些食物，对于你的健身有非常大的帮助，我们先来说一下燕麦，燕麦是非常有营养的，它含有大量的维生素，另有，它还有降低胆固醇的功效，所以在平时的言行之中，在锻炼前喝一杯燕麦粥，请无视的话，长期如此的话，而且对你的健身也是非常有帮助，这不是一箭双雕吗？接着，我们再来说一下马铃薯，有人会说，马铃薯含有的淀粉较多，如果过量的吃马铃薯的话会不会增肥呢？在这里小编给大家一一解释，马铃薯的脂肪含量非常低，而且还是膳食纤维的良好来源，而且土豆中钾的含量，一般的谷物高的很多，还能够帮助你的肌肉进行收缩，而且也可以补充能量，当你的肌肉出现疲惫的时候，还可以发挥节约蛋白质的作用，对你的运动非常有帮助，在平时中，你可以多吃一些马铃薯试一试，你会达到意想不到的结果。好啦，小编说了这么多，想必大家都已经知道了在你的健身道路中避免哪些误区？而且在饮食中，又有哪些食物对你的健身有非常大的好处？朋友们都能够做到这些的话，打造一个完美的身材，那是分分钟钟的事儿，朋友们，加油吧！本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。谷城说事百家号最近更新：简介:你身边的生活管家，专注提高你的生活质量作者最新文章相关文章TOTAL COMMENTS: 1
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我留学美国，酷爱健身。我是个生存狂(PSK)，身体的强壮是一个生存狂的基本素质。由于美国人很重视健身，所以各种健身俱乐部、健身用品店随处可见，以及当地的各大公司都有
17张健身前后对比.无论是什么样的瘦人，只要有毅力，持之以恒，坚持锻炼，并注意循序渐进，劳逸结合，科学饮食，体形就一定会变得丰满健美。
正握引体向上是锻炼背部肌群最有效的动作之一。帖子主题：俄罗斯夫妇打猎时救下的一只熊，却成了女儿最好的健身伙伴！
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俄罗斯夫妇打猎时救下的一只熊，却成了女儿最好的健身伙伴！
一般我们在健身房健身的时候，都会有自己的肌友搭档，这样练起来会比较有感觉些。但在国外，纸熊却成了主人做好的健身搭档。 这只熊是俄罗斯一对夫妇，在二十三年前收养的。当时这对夫妇上山打猎，刚好撞见这只当时只有三个月大的小熊，这只熊被发现的时候正在被老鹰啃食着脑袋，奄奄一息的在那坐以待毙。这对夫妇不忍心，于是救下了这只小熊，并且将它收养了下来。 这只小熊被救之后坚强的活了下来，但因为它每天要吃50斤的鱼肉和蔬菜，花费了不少的开销。这对夫妇多次有过放生的念头，但最后还是打消了。一家人就这样兜兜转转的生活了25年。 或许是这只熊懂得感恩吧，从被收养至今也没有对人类做出攻击性的举动，甚至连桌子板凳都没有咬过。如今还成了女儿的健身搭档。 这对夫妇的女儿叫史蒂芬米妮，当年也是在她的强烈要求下，才让这只熊留下的，所以女儿和熊的感情多年来有着深厚的感情。史蒂芬米妮是一名热爱健身、瑜伽的女孩，看看她这个哑铃健身动作，如此强大的肌肉力量，估计很难有人能完成吧？每天早晨健身，她的熊朋友都会跟着她一起出来跑步健身或者练瑜伽，看看他们和谐温馨的场面，你想要这样一名健身伙伴吗？史蒂芬米妮的故事令健身圈感动，许多人都慕名而来拜访这对健身好搭档，但却没有人敢接近它，摄影师们也只敢远远的拍照留恋。不过这只熊可不仅仅是女儿的健身伙伴，因为是人工喂养，体形曾经出现过严重肥胖的情况，所以为了给它减肥健身，夫妇俩想了很多办法带它健身训练，抛掷球便是其中一种。看起来狗狗是不是有点吃醋了，但拿这个大块头又毫无办法，很无奈！也不能光吃不干活啊！这只熊现在也主动承担起了一些活计，它也并不想吃干饭！看起来动物也是有情感的，只要你对它好，它会加倍奉还给你们的
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接触健身已有半年左右的时间了。学校的健身房虽然已经年久失修，器材损坏严重，不过我和我的小伙伴们每周都会坚持去光顾几次，带着一身臭汗离开。健身房里的人大都热情开朗，很好相处，我觉得健身本身就是一种生活态度，喜欢健身的一般都有阳光乐观的心态。
过去的这半年，我每次到了健身房，都会把手机，钱，一卡通等放在靠里面的一张桌子上，离开时再带走，从没有过问题。其实有很多人都是这样的，可以说那个地方就是大家约定俗成的放置随身财物的地方，大家都是东大的学生，没人害怕东西会丢，确实在过去的半年里我也没有丢过任何东西。
但是在晚上21:15左右，我到的健身房，清楚地记得当时一卡通是带在身上的，然后我把卡，钥匙，手机放在那张桌子上，和往常一样。锻炼了一会，梁嘉荣问我时间，我看了一下手机21:53，我清楚地记得，是21:53.
然后我和吕超超就去操场上跑步，梁嘉荣回了宿舍。大概22:20左右我和吕超超回到健身房，拿了东西回宿舍。当时我是和吕超超一边聊天，一边拿东西，把桌子上属于我的东西都装到了口袋里，然后就回宿舍了，没注意有没有拿上饭卡。一直到22:40，我要洗澡时却怎么也找不到我的饭卡，在宿舍翻箱倒柜，之后又沿途一路找回健身房，都没有找到。当时我也没当回事，以为可能是健身房的同学不小心拿错了，第二天会还回来的。
由于丢卡的那天是周六晚上，周末一卡通中心办公室没人。（我不知道可以上网把卡停了，而且当时我也没太当回事，觉得应该不会有什么问题）于是在这周周一早上，也就是今天早上跑去一卡通的办公室办理挂失。挂失完了一余额，本来200多的余额就剩下95了呀！！！！这货一天就刷掉了我一百多元，太过分了！随后我听同学说可以上网查交易记录，我看了之后更是对这个&犯罪分子&表示了敬佩，太tmd专业了！下面上图：
消费记录从从下往上看，第二张图红框子开始往上都是这个禽兽的消费。
21:53 ！正好是我和嘉荣发生对话的时间，那个时候我在健身房，还没有离开，这货已经开始在橘园食堂消费了！之后的几个用红线标出来的都是刚刚好29元的消费（30元就要输消费密码了）。9.16号的交易记录暂时还查不到，但是还有95的余额，说明这个人早饭又消费了30元！我就不懂了，吃这么多你不会撑着么？你要是拿错卡了，随便吃两顿饭我也没那么大火，你非要往30元的极限用！你吃不完不得倒了？还是你有一个犯罪团伙？短短一天的时间，你tmd在食堂吃了我125！
好了，吐槽完毕，还好损失不算非常大，那个桌子上放了好多的贵重物品那个人没有动。在此我要提醒各位小伙伴们，东大桃园的健身房也不安全了，下次去健身的时候一定要保管好自己的财务啊。以前我都东大的同学们都很信任的，饭卡被人捡到了基本都送去失物招领了，没有听说有过有如此恶劣的刷卡行为。在健身房认识了许多友好热情的小伙伴，却没想到还有这样的人在健身房。这篇日志就提醒一下各位，害人之心不可有，但防人之心不可无啊。
最后想说，健身本来就是一种健康的生活态度，那些怀着歹意，对他人做出的事都没有一点良心可言的人，请你们离开，哪里都不会欢迎你们！@一下我的小伙伴们，如果身边有经常去健身房的同学，也帮忙转一下：@史晓晗( )
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@吕超超@吴海林( ) @体育部SEUSU
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