如何增强篮球上的身体对抗_百度知道
如何增强篮球上的身体对抗
我就想练成像NBA詹姆斯那样的打法，想打橄榄球那样去和那帮人碰撞！！
笨人练篮球，专业知识不逊色，不要总是讲什么练速度么的，本人正在练速度，关键还想提高身体对抗！！像詹姆斯一样打力量球！！再结合着技术与
速度。关键是想提高对抗，应该怎么加强身体...
我有更好的答案
想要增强身体对抗能力，就要练力量，尤其是腿部力量，也可以举举杠铃。1、人体的核心正是人体的中间环节，从解剖学的角度讲，就是指躯干包括脊柱、骸关节和骨盆及其周围的肌群，它们正好处于上下肢的结合部位，具有承上启下的枢纽作用。2、核心的训练有两个方向，一个是核心稳定性的训练，能够提升空中对抗和平衡能力；另一个是核心肌群力量的训练，这部分力量可以帮助完成空中转体、躲闪等动作。3、核心稳定性训练，锻炼的是核心肌群的被动发力，也就是对身体的控制能力。核心稳定性的训练方法就是故意制造不平衡，让身体在维持稳定的过程中提高力量。比如近几年突然流行起来的plank（平板支撑）。4、Plank、单腿蹲、仰卧提腿、倒立等动作都是很好的自重核心训练方法，除此之外，还可以借助一些道具进行核心稳定性训练，比如健身球、TRX训练绳、bosu球等，总之训练宗旨就是争取在不稳的情况下保持稳定。
采纳率：98%
也是喜欢詹姆斯，我提点建议。全身肌肉都要训练，其实下肢力量也要强，主要是臂力、腰力，还有腿部力量。在一个就是要研究打球的方法，力量要和头脑结合。要经常和比自己强悍的人打球，很强悍
本回答被提问者采纳
其实腰腹肌的练习最重要的
大腿:跳台阶,蛙跳(蹲下跳),走鸭步(下蹲走路).
腰腹:仰卧起坐.
参考资料：
詹姆斯是属于火星人 非人类 中锋的力量 后卫的速度 前锋的弹跳
篮球运动员的专项素质＆身体协调性训练方法从篮球专业角度讨论，篮球选手的专项素质包括： 一、敏捷性：诸如折返跑、侧并步、滑步等； 二、速度：短距离跑步如30m、100m、400m等； 三、弹跳能力：垂直跳、助跑摸高、立定跳、立定三步跳、十字跳等； 四、柔软度：坐前屈、直立前屈等； 五、心肺耐力：12分钟跑、1500m跑等； 六、肌耐力：手臂肌耐力、腹肌耐力、脚肌耐力等。 七、协调性：手眼协调等。 所以，你假如再把篮球的个人进攻运球、投(上)篮、传球、步法与防守滑步、阻绝、帮忙还原等等基本动作、小组的进攻如内外组合、掩护走位、给了就走(传切)、切传等等与防守动作、观念等全数加上去，弹跳能力怎么排的上篮球的前面十项重要条件？ 请问什么叫走步?我看NBA觉得有些球员上篮走了好多步~但是裁判都没有吹，我想明确一下这个概念；还有~假如我向右突破~球本来在左手~突破时左脚用力一蹬~球从左边运到右边~左脚向右交叉过防守者~这时继续推进~右脚向前迈一步~迈的过程中球还在手上~没有拍，右脚落地后~双手拿球~左脚再走一步上篮，请问这个动作有走步吗? 基本上你应该先了解规则定义，详细如下： 第25条带球走 25.1定义 25.1.1 带球走指场内球员掌控活球时，未依本规则规定，向任何方向非法移动一足或双足。 25.1.2 旋转指持球员在场内掌握活球时，以一足立定于地上为中枢，以另一足向任何方向跨出一次或多次的合法动作，而所谓的中枢足始终与原点的地板保持接触。25.2 规定 25.2.1 场上接住活球的球员，其中枢足建立如下： ◎在双足着地时接住球：一足离地时，另一足即为中枢足。 ◎在移动或运球时接住球： --若一足着地，此足即为中枢足。 --若双足着地，该球员双足同时着地，则其中一足离地时，另一足即为中枢足。 --若双足离地，该球员一足着地，此足即为中枢足。若球员以此足起跳，然后双足同时着地，足两足均非中枢足。 所以，从25.1.2里解释的，你前半段叙述动作并没有构成走步；但是你叙述的最后右脚着地后双脚拿球，这动作缺少叙述收球(也就是规则上讲的接住球)，所以，我从这里无从判断你收球时机，当然就没办法判断你是否走步。 老徐,想请教一下你 怎么样才能锻炼自己的弹跳力？ 想锻炼自己的弹跳能力的方法与途径有很多种，诸如利用器材(重物)的重量训练，或者利用器材(重物)配合电子设备的等动(或说等张)重量训练；第三种是利用徒手的等长肌力训练，第四种是徒手的等张循环肌力训练，第五种是利用器材做的增强式爆发力训练。以上各种训练只要有心都可以让你的弹跳能力进步。不过就如前面所说，以篮球运动来说，弹跳能力占篮球运动的重要性，根本不在前面十要项中，所以，专心加强在基本动作或小组攻守动作与观念上吧！ 我想问一下，怎样练全身的协调性和射球的时候手上的什么部位需要接触球，什么部位不能接触！ 首先提的是，持球时有所谓手掌不能碰球的问题，那表示手指头指根部分一些些可以碰球而已，不能将球整个埋在手掌心当中，而且手指头是整个贴住球，不能悬空持球；其次，锻炼协调性方法很多，详细介绍如下。 谈协调性需要先了解：1、影响协调性因素；2、协调性训练理论，以下叙述。 1、影响协调性因素
影响协调性因素有： (1)交互抑制—支配动作反面肌肉的神经冲动之抑制或阻止。 (2)力量--反面肌肉的放松与收缩。 (3)耐力—疲劳的出现对精致动作有影响。 (4)心智练习—心智练习可以提高精神集中力而改善。 (5)本体感受器(proprioception)—对位置肌肉关节的张力感受。 2、协调性训练理论
协调性(coordination)指身体作用肌群之时机(timeing)正确、动作方向及速度恰当，平衡稳定且有韵律性谓。在各项体能中，协调性训练可说最困难，因影响协调性除了遗传、运动员心理个性外，尚有肌力与肌耐力、技术动作纯熟度、速度与速耐力关系、身体重心平衡(关系肌力与肌耐力)、动作韵律性(技术动作要纯熟方可)、肌肉放松与收缩，甚至还有柔软度等。
协调性训练法大概有以下九种手段：1、不习惯动作之各种身体练习；2、反向完成动作；3、改变已习惯动作速度与节奏；4、以游戏方式完成复杂动作；5、要求创造性改变完成动作方式；6、采不习惯组合动作，使已掌握动作更加复杂化练习；7、改变动作空间范围；8、利用各器械或自然环境做各种较复杂练习；9、适时用信号或有条件刺激以使运动员做改变动作之各种练习。
协调性训练法之频率愈是基层要愈高，当然，如果是两公尺以上长人，动作仍不协调，频率也要高。在准备期每星期之频率以二到三次较佳，动作项目最少十项，每项动作最少练习三次到五次。 协调性训练处方之安排，由于它是一种强化训练，所以在准备期与锻练期中，必需打好基础，在调整期与比赛期中，就没有专项的协调性训练。在处方安排上，可依据上述训练法所列的二十个项目，再加上教练另编项目来操作。强度以七十%，频率以每星期三次。动作如下：
1.纵跳：双脚并拢手弯向上跳。
2.前后跳：方法要领同上，但向前与后跳。
3.侧跳：方法要领同上，但向左与右跳。
4.方形跳：方法要领同上，但向方形位置跳。 5.转向跳：方法要领同上，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。
6.跳跃转向：方法要领同上，但是以单脚跳。
7.侧向交叉步：有左交叉与右交叉两种。
8.手脚反向动作：单脚立双手与提起脚作方向相反。 9.站蹲撑立：先站立后蹲，然后双手撑地双脚向后蹬直，双脚再收回原地，最后站起。 此为一组循环。其它有10.陀螺翻滚、11.左脚内曲用右手碰、12.持球8字摆振、13.站立抛接球、14.坐抛接球、15.抛球向前后跑向前接球、16.蹲互推、17.站立跳起互推、18.站蹲撑立接球、19.坐蹲立接球、20.翻滚接球等。 当然，协调性训练在于要求速度与时间和动作之配合下完成，亦即动作越复杂学习效果越佳，所以教练可以再编十到二十项动作，计约三十个项目练习。 经常看到别人精彩的上篮，我也尝试过上篮，不过经常是运球过了人之后，准备双手持球，上篮时没有抓住球，球脱手而出，很多次上篮都是这样，这是动作步伐存在什么样的问题呢？ 由你叙述所看，那应该不是步法的问题，而是收球时候你的持球的问题。也就是收球准备上篮时候，你可能是以「单手持球」然后准备上篮；可是，也就因为你的手较小，并在单手持球情况下，所以球就容易掉落了。以上问题，我在教学上经常这样建议学生，假如我们收球后准备出手上篮(到球离手为止)，这整个过程将之分解成十等份，那么，从收球开始十之一是双手持球，到任一脚蹬跳离地过程十之二、十之三等等都是双手持球，甚至于到十之七还是双手持球，直到十之八才变成单手持球，最后十之九、十之十球离手这样的动作才较理想，切莫在十之二或十之三就采取单手持球，否则当然容易掉球。
身体对抗其实就是看你愿不愿意拼，
很多打篮球的有身体力量的但怕对抗。我的体重只有120多斤，但我还是要拼，平时多和牛奶，最好是一天1000ML。早上一个大瓶的农夫山泉加个生鸡蛋
其他11条回答
为您推荐：
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。机械练习题_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
机械练习题
你可能喜欢以下试题来自：
问答题简答题旋转机器产生不平衡振动的主要原因有哪些？
1）转子材质不均匀，结构不对称，加工和装配误差等原因产生的质量偏心。2）由于转子受热不均匀产生热弯曲引起的热不平衡。......
为您推荐的考试题库
您可能感兴趣的试卷
你可能感兴趣的试题
1.问答题 磨损的主要类型有粘着磨损、磨粒磨损、疲劳磨损、腐蚀磨损、微动磨损、气蚀磨损等。齿面点蚀发生在齿轮的节圆附近，为贝壳......2.问答题
1．轴承承受载荷的大小、方向和性质；
2．轴承的转速；
3．对轴承的特殊要求；
4．经济性；
5.考虑调心性能。
3.问答题 1．有良好的减摩性（即摩擦阻力小和不容易产生胶合的性质）和耐磨性（即不易磨损的性质），使轴承工作时轴颈不易磨损；2．......4.问答题 1）发裂：经常处于急冷急热的状态下，辊身表面易产生发裂，裂纹长度如超过三分之二圆周长，就相当危险。2）龟裂：长时间处......5.填空题 间隙配合[转载]问题解答:两侧腰肌出现不平衡的瑜伽纠正方法
<font COLOR="#09-09-23 19:15:39
请教老师:练习者腰部肌肉不平衡,明显出现左侧较厚较强.
那么正对这种情况应该在三角式中注意什么呢?
要想达到平衡应多做那一侧的练习呢?
左侧较厚较强，如果你用手触碰的话，这侧的肌肉应该没有弹性的，这也说明了左侧腰部肌肉过度收缩。针对这种情况，一般的解决方法是在三角伸展式中多做左侧可以得到伸展的那一侧（躯干向右弯伸）。
在我看来，肌肉已经出现了不平衡，不是简单的哪侧僵硬，就伸展哪侧那么简单。一侧僵硬，另一侧的肌肉就会处在过度拉伸的状态，如果长时间处在这种状态，这两侧肌肉所固着的脊柱段会发生侧弯。这也说明这两侧肌肉的血液循环也会越来越不好，所以两侧肌肉的正常机能都是受损的，所以如果非要在一个不平衡的状态下（三角伸展式中对于这两侧肌肉的作用是不平衡的）刺激这两侧的肌肉，反而会适得其反，起不到真正的作用。
所以方法是
<font COLOR="#）首先让这两侧肌肉处在中立平衡的状态下先去放松这两侧不平衡的肌肉，释放无论是过度收缩还是过度伸展带给肌肉的压力，以及相应脊柱椎骨之间的压力，简单有效地姿势就是靠墙的上伸腿式，
<font COLOR="#）然后在通过同样处在中立平衡的山式、手杖式学会均衡使用腰部两侧的肌肉，在这两侧肌肉的状态出现改观后,比如那侧较厚加强的肌肉从视觉还是从触觉上恢复弹性了，
<font COLOR="#）最后再在三角伸展式这样不平衡的体式中分别加强两侧肌肉的力量性和伸展性。这样才可以达到真正的改善。
相应调整方法可以参考博文久坐生活方式的瑜伽体式调整系列博文
共同学习和探讨！
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。&&&您需要以后才能回答，未注册用户请先。