每天早上晨练普拉提，搞得我很困，但是效果确实很好哟~_普拉提吧_百度贴吧
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每天早上晨练普拉提，搞得我很困，但是效果确实很好哟~收藏
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每天早上7点半上课，一个半小时。也不贵才1000多块，而且学出去还可以去做教练，挺好的。就是每天早上很困
这个是我练习了1周之后拍的照片，我虽然不胖，但是肚子上还是很多肉的
微信号bin910412
做之前之后多久能吃东西啊
楼主哪里人啊，以后跟你混了。
亲，你是跟着老师练的吗？有没有系统一些的学习资料呢，求资料 谢谢楼主
晚上练也可以的吧，我现在就是晚上会跳郑多燕和做一些普拉提
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身材很好，适合当普拉提教练
好久都没来了，其实我发现相对来说我更喜欢普拉提一些 感觉简单粗暴一些 哈哈
心动了，下个月去学
听说普拉提可以松弛腿部肌肉真的吗？
我也是 相当累
多一分胖，少一分瘦，这个身材刚刚好，给力。报下身高体重吧
哈哈～160 98
你做的是全身还是局部
楼主这个会不会长肌肉啊
如何诉说详细讲解动作？
请问你早上是空腹运动吗
现在在外面代课，大家都说我的普拉提比瑜伽上的好，哈哈。其实我也更喜欢普拉提一些。我练习的时候是早上7点半，是空腹训练，如果受不了的话可以之前吃一点点，因为吃多了会很不舒服，有很多扭转的动作，和俯卧的动作，练习完了以后在吃饭。
普拉提对于身体塑形来说的话见效真的是很快的。我的腿属于大腿外侧肉很多，小腿粗。在瑜伽当中来说就是我严重绷膝，然后肉就全部集中在大腿外侧的那种。在普拉提的俯卧体式中，一定要把双腿紧紧的靠在一起，现在我的腿型比以前好看多了。刚开始很困难，但是一定要坚持。
30会很多错30节课可以改变你
昨天有人在问说练习普拉提的时候腰痛和后脖子痛。我想在这里说明一下就是出现这种问题是因为在练习仰卧体式的时候，腰部离开了垫子，这样是不对的。但是很多人都会出现这种情况，在练习的时候收紧腹部，腹部力量实在太弱，可以强度不要太大。例如空中控腿的时候，向下的幅度小一点，先慢慢的强化腹部力量。后脖子痛同样也是这样的。例如风帆式，是因为你抬的只是脖子，你需要抬高整个肩胛骨。这只是我小小的一点见解，希望大家共同探讨。
楼楼我看知道你练的视频
lz，你有视频可以分享下么？万分感谢
视频暂时没有，不好意思
亲，你练了多久了啊？感觉 身材很好吖！我也想练 但咨询下培训班 说是只需要练7个上午就可以了！我之前没练过、是有好多内容要练吗？
登录百度帐号推荐应用练普拉提减肥效果好 首先学会正确锻炼方法导语普拉提是起源自德国的一种精准的塑身运动，普拉提将东方柔韧的瑜伽与西方力量健身完美地结合在一起，起到促进脂肪燃烧、改善体态的作用，因此普拉提受到很多健身人群的喜爱。要想更好地发挥普拉提功效，大家首先要关注锻炼方法，来看看你的方法正确吗？　　经过改良之后，现在成了一项集生理和心灵的训练项目。与以往只注重身体肌肉和生理机能锻炼为主的运动不同，现在的普拉提更关注身心合一的境界。很多人都知道怎么练习普拉提，也知道普拉提对人体的好处很多，但是如何练习普拉提使它发挥最大的功效你知道吗?小编就为大家详细介绍普拉提锻炼的方法，一定要注意看哦，这对你练习普拉提有事半功倍的作用。　　普拉提锻炼方法一、专注　　一边做Pilates一边想着等会儿买什么菜、今晚去哪里欢乐时光、电视有什么节目看的话，你一辈子都不会练出什么成果，挂着张望身边一起上课的型男索女，一个不留神还会弄伤自己呢。　　惟有专注才可以把精神和身体连接起来，感受到每个动作的微妙分别。利用专注力，姿势会不断地调整改良、减少伤害，提升控制力和流畅度。“专注的人最好看”这句话你听过吧?想自己的Pilates做得好看，就好专注。
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普拉提和瑜伽哪个减肥效果好 普拉提和瑜伽可以同时练吗
导读：在日常生活中，普拉提和瑜伽都是很常见的两个健身项目，它们都具有很好的健身效果，深受人们的欢迎。那么普拉提和瑜伽哪个减肥效果比较好呢？
一般情况下，普拉提的减肥效果会比瑜伽的减肥效果好。普拉提的运动频率比较大，可以很好的锻炼肌肉，从而燃烧脂肪，起到很好的减肥瘦身效果。下面让我们具体来看看吧！普拉提和瑜伽哪个减肥效果好瑜伽：瑜伽练习的时候，会锻炼到不同的体位，增加了热量消耗，不但能减少皮下脂肪消耗，还可以按摩到身体各个部位线体，促进新陈代谢。普拉提：跟瑜伽比，普拉提结合了更多伸展运动，活动频率加快，练习的时候需要抵抗更多阻力，燃烧的热量更多。普拉提的动作相对瑜伽来说偏快，肌肉感在练习的时候明显提升，所以坚持练习的话，减肥减脂的感觉比练瑜伽更明显，而且能更好的锻炼脂肪。普拉提的减肥功效普拉提的动作替换频率很高，能燃烧更多热量和脂肪，并提高人体新陈代谢，而且普拉提的动作很多，能针对人体各个部位起到锻炼效果，而且跟瑜伽相比，普拉提的动作偏离了型，能够锻炼肌肉，提高肌肉的控制能力，尤其是深层肌肉，使肌肉变得更有弹性。普拉提练习注意普拉提在练习的时候很大程度上要依靠关节柔韧度进行，所以并不是人人都能练习，有运动损伤或疾病，如关节炎，肌肉拉伤，韧带受损的人群，最好不要练习普拉提。普拉提和瑜伽可以同时练吗可以同时练。瑜伽是结合平衡、柔韧和力量以及修心的一种运动。而普拉提针对腰腹的训练比较多，并且普拉提是瑜伽和伸展运动结合的一种运动，所以两者是可以同时练习的。普拉提和瑜伽的区别动作区别普拉提和瑜伽一样，都是呼吸和拉伸肢体结合的运动，看上去两者极其相似，但实际上还是有区别的，跟瑜伽相比，普拉提的动作保持时间比较短，动作变化加快。呼吸方式区别普拉提和瑜伽的呼吸方式也是存在区别的，普拉提的呼吸方式主要集中在胸廓，使胸部正面，侧面和背面通过呼吸扩大，同时腰部保持原状，而瑜伽的呼吸方式集中在腹部，被称为“腹式呼吸”。减肥原理区别普拉提是经过肌肉锻炼来达到减肥的效果，而瑜伽是通过长时间有氧运动达到减肥效果。练习的需要根据自身条件来选择不同的减肥方式。
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我有更好的答案
2种都行，只要不是大重量器械，不用担心肌肉很大。另外加强有氧运动，比如慢跑1小时。会减掉一些脂肪。最后就是少吃蛋白质了。控制饮食另外，建议加强背部训练，练出一条沟出来，会很好看。
采纳率：88%
每天多进行原地起跳、仰卧起坐的锻炼，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力，会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。切记！切记、干练、匀称。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸，而必须追求形似、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来、巧克力等），贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、第五条、潇洒、亭亭玉立，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼，你一定会将自己锻炼成为！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条、鱼，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用：高大、干练，提高身体的消化功能、面包、面条、风度翩翩的身材与体质来；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，不要吃的太饱。因为。鸡、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、俯卧撑，锻炼到身体发热即可、鸭，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后、深蹲）、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头、饼干、点心，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项、肉可以随便吃。但是。注意：在自己不满23周岁前、原地起跳摸高、助跑起跳，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了二三年；
七是晚饭两小时后；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱、第六条进行锻炼，注意：初学练武时，先不要求神似哈哈，等到身体适应后再增加运动量，有利于多长肉，特别是多长腱子肉
首先我也算是肉肉比较结实，后来减肥的。给你一些建议。如果你的MBI在24以下，然后肉肉比较结实。并且你可以静心，建议做瑜伽或者普拉提。一般一个小时左右。瑜伽是一种很好的减肥运动，适合比较喜欢安静的人。瑜伽并不会把肉变得更加结实。如果你性格比较活泼，建议你去长跑。从开始的800/1000到以后的几公里。长跑也不会让小腿变粗。主要是要注意运动前后的拉伸以及跑步姿势。网上的那些赵奕然，郑多燕之类的，不建议去做，相对其他运动来讲比较容易练出肌肉。如果你的BMI在24以上，减肥开始建议你开始是快走，等到适应以后再换其他运动。因为BMI在24以上的话，运动很容易伤到自己。一般来讲，女生并不是容易运动长肌肉的。因为女生体内缺少一种激素，同样的运动量，女生要是男生的12倍才能练出肌肉（好像是比12倍多，时间太久忘记了）运动不想长肌肉的话，建议运动前后拉伸，一个是为了保护身体不受伤，另外一个是消除疲劳。拉伸过后比较不容易长肌肉，运动后的拉伸一般在15min以上。
那些妇女练的！男人就该有肌肉！而且肌肉也不是那么好练的！你不发狠还练不来呢！肌肉别太发达就好了
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练普拉提有什么好啊
很多人特别的喜欢做瑜伽，但是很多人特别的喜欢做普拉提，普拉提跟瑜伽一样，都有好的效果，这两种方法也都是可以用来健身减肥的，很多人面对这种普拉提做运动的时候都担心这种普拉提没有任何的锻炼效果，所以说做了一半之后就干脆放弃了这种普拉提的运动方式，那么练普拉提到底有什么好处呢?
让肌肉线条伸展
在健身房练别的运动，主要的功能可能是锻炼心肺，普拉提直接拉伸你的肌肉，所以运动时会让你觉得别扭、不舒服。你想向左它偏向右，你想向上它偏向下，你想吸气它偏呼气，种种姿势匪夷所思，以加强你的协调性，调动你那些可能一辈子都没调动过的肌肉。如果你觉得某个姿势不那么难看、难受，做起来还挺愉快，不消说，肯定是做错了。
运动刚柔结合
普拉提近来受到欢迎的很大原因，是不受场地限制，拿块垫子，甚至在地板上就能练。比起来有几分像瑜珈，它在中西合璧方面做得更出挑，既融入了西方人的“刚”注重身体肌肉和机能的训练，又融入了东方人的“柔”强调练习时的身心统一，每个姿势都要和呼吸协调。 　　普拉提，不仅仅能够改善人体的外在形态，其实，它在治疗一些疾病方面还有特殊效果。例如：身体肿胀、腰背疼痛、便秘、疲劳、静脉曲张等等。
在伸展呼吸中放松
坐办公室的人，大多数腰间有赘肉，普拉提就是一项很有针对性的运动。无论如何你的肌肉要紧张起来，腿尽可能往远处伸展，配合呼吸。想像一下，你的头就要顶到天花板了。在优美的音乐声里，健身教练在指导着你进行练习。没有压力，没有烦躁，处在这种环境下的确会感觉自己就像一个超脱一切的人，只在运动中沉醉。
上面我们介绍了关于练普拉提的相关好处，如果知道了这些好处的话平时自己需要这些好处的时候就可以选择给自己做普拉提运动，做普拉提运动的时候一定要掌握好相关的技巧，给自己健身减肥的时候都是需要坚持做的，长时间下来练普拉提才能更好的健身和减肥。
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