TopX | 跑步达人常用的手机App 我只推荐这5个
在多如牛毛的App中，哪些才是值得我们去使用的呢？今天就推荐5个跑步达人最常用的App。
并不说是所有人跑步都会戴着一块『并不好看』的运动手表，手机和运动手表一样，早已是跑步必带的单品之一。智能手机的进化让跑步成为了一件有趣并且不私人的事情，App的推陈出新更让跑步变的与众不同。而然在多如牛毛的App中，哪些才是值得我们去使用的呢？今天就推荐5个跑步达人最常用的App。拍照类：Prisma推荐理由：发朋友圈这件事，我只服毕加索很多人以为带着手机去跑步只是因为没有运动手表可以用，但殊不知大多数人即使有运动手表，也会带着手机。原因是什么，除了看时间刷手机买水之外，第一时间的拍照截图发朋友圈才是最根本的原因。所以在跑步达人的手机里必然有那么几款修图拍照美颜都能胜任的App，当然当我们开始对调色滤镜和十二级美颜液化都产生免疫力的时候，必须要用一款能够让自己看起来不一样的App啦。Prisma在今年夏天凭借油画式的照片效果火爆了起来，大小只有16MB，即使是乞丐版的iPhone也能轻易装下。内置的30款滤镜效果结合了梵高、毕加索等一众大师的风格，瞬间让你拍摄的图片变成艺术品。不过由于Prisma使用了云端修改的方式，所以整个修改的过程会比其他的App长一些。调色之后的照片可以直接保存本地，也可以直接分享到新浪微博等社交网站。很多人吐槽Prisma保存的照片都有一个让人难过的水印，其实只要在设置页面中将『Enable WaterMarks』关闭，之后保存的照片就没有水印啦。天气类：空气质量推荐理由：跑步不吸霾，吸霾不跑步2012年在雾霾中开跑的北京马拉松让很多人知道了pm 2.5的存在，至此之后雾霾成为北京人民是否外出跑步的衡量标准之一。随后的时间里全国范围类都是谈霾色变，每月总有那么几天是必须躲在家里的。但谁会每天盯着CCAV的天气预报去看可能还不太准的pm 2.5数据呢？所以才会有一大票的天气预报类的App出来，今天推荐的这款就是主打pm 2.5数据的空气质量指数App。在功能可以查看全国范围的空气质量，实时的了解自己所在位置的最新pm 2.5数值，还支持恶劣天气的推送，第一时间让你放弃跑步的念头。在数据支持上除了有每个城市的监测数据之外，还接入了要求更高的美国大使馆的数据。空气质量可以免费下载，但是内置了广告，如果想要去广告显示的话需要以8元内购解锁，这样的价格在如今还算是比较亲民的。当然不去广告也完全不会影响到你的使用。音乐类：网易云音乐推荐理由：跑步听音乐，不太逼格啊据我在路上跑步时的观察，现如今跑步听音乐的人越来越少了，一是跑步听音乐本身就不太安全，另外跑步听音乐其实很难让自己静下心来。但是总还是有人喜欢在跑步时戴着耳机让自己沉浸在一个属于自己的空间里，考虑到国内的音乐环境我们选择推荐了网易云音乐。一是网易云音乐的曲库足够的大，基本上你想要听的歌在网易云音乐上都能找到。其次是网易云音乐的歌曲下载支持高品质源，并且跑步歌单相当丰富，根本不需要自己去一首一首的找符合跑步节奏的音乐。但是目前网易云音乐似乎很想在App内把社交做起来，这就让这款本来是以音乐为主的App变的有点累赘了。健康类：MyFitnessPal推荐理由：跑步不减肥，合理饮食加运动才减肥啊有人问为什么我跑步那么久了还没有瘦下来啊，看着自己每天吃的大鱼大肉，怎么能够瘦的下来。合理的膳食和运动才是减肥的重要基础啊，MyFitnessPal这款App的中文名叫减肥宝，功能如其名。在MyFitnessPal里可以计算每天吃过的食物卡路里数值，在结合自己的运动数据得出每天需要消耗的卡路里。App里面内置了大量食品数据库和运动项目资料，在使用的时候就可以保存和添加每天的膳食，并根据营养成分制定每天的健身计划，健身饮食数据。而且MyFitnessPal支持和UA的硬件设备、Garmin Connect等应用程序连接，这样就可以直接把运动的数据、体重数据同步到MyFitnessPal上。基本上自己不需要做太多的工作，就能随时掌握想过的数据了。MyFitnessPal目前是免费下载，但是如果想要得到更全面的数据支持和去广告就需要以每个月68元或者每年328元来解锁。其实免费版用下来已经完全足够了。训练类：爱燃烧推荐理由：不吹不黑，最好的跑马助手爱燃烧的App本周正式上线了，主打还是跑马助手的角色，想要成为助手必然要实现服务的功能。所以在爱燃烧App里你能查找比赛一键报名，也可以跑步打卡记录自己的跑步数据，而我们精心制作的训练计划和跑前跑后拉伸视频能够让你在跑步时候不再感觉是一个人。内置的跑力计算功能可以让你输入最简单的数据既能了解到你隐藏最深的能力，而跑步的干货指导文章能够解答你最基础的疑问，帮助你跑出最好的状态。除此之外我们编辑部每天更新的资讯文章在爱燃烧App里也能直接的阅读啦，第一时间在手机端阅读陪你度过地铁好时光。在数以千计的训练类App中，为什么要选择爱燃烧啊，因为我们是最好的跑马助手啊。如果你还不清楚怎么使用爱燃烧App，快点去看这篇『』文章啊。好了，以上是我推荐的5款的跑步App，相信你的手机上一定也有很多好用且有趣的App，不妨在评论中告诉我们，和大家一起分享。
爱燃烧 —「运动不止于梦想」图解：正确跑步（一） | 跑前热身篇
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图解：正确跑步（一） | 跑前热身篇
&&&&&& 如今，越来越多的人选择跑步作为平时的健身运动。从2010年到2014年，国内举办的马拉松也从13场增至50场。但是，不恰当的锻炼会造成运动损伤！下面请Mr.K来教你正确跑步~
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　　现在市面上那么多，到底怎么选择呢?相信很多跑友对此也甚为苦恼，下面这位跑者在跑步的时候同时开了8款APP，然后对跑完的数据进行了总结，我们在对数据进行简单修改之后将呈上来为广大跑步爱好者们一起分享。
　　首先是这位跑者的个人信息：
　　1.&跑者资料：
　　昵称：飞燕
　　性别：女
　　身高：160CM
　　体重：48KG
　　跑步经验：跑步半年，共计440KM，平均每次跑步5.5KM
　　使用手机：iPhone 6 (16GB)
　　运营商：中国移动4G
　　常用APP：Nike R小米运动
　　2.&参与评测的APP
　　(1)咕咚
　　(2)动动
　　(3)悦动圈跑步
　　(4)乐动力
　　(5)悦跑圈
　　(6)虎扑跑步
　　(7)小米运动
　　(8)Nike Running
　　3.&评测活动、环境
　　(1)傍晚，北京朝阳公园慢跑6.4KM，约38分钟(塑胶跑道)
　　(2)手机信号和网络信号都良好。
　　(3)8个APP同时使用。
　　(由于开启和关闭8个APP需要时间，跑步成绩长短不统一)
　　4.评测结果截图：
　　5.评测总结与分析：
　　(1)不管每个APP拥有多少不同的亮点，这些纪录跑步的app其大致功能是相同的：身体状况记录、跑步记录、历史数据整理、跑步路线、卡路里消耗等等。
　　(2)以上APP全部不影响播放音乐。
　　(3)喜欢社交的朋友不妨选择那些线上线下活动多的、活跃用户多的APP。
　　(4)Nike作为唯一一个非中国人开发的APP，其服务器貌似也不在中国，因为这个APP的稳定性稍差，登陆、同步、分享，偶尔崩溃或失败。
　　(5)APP与APP之间无法迁移数据。即，跑者飞燕若想从Nike Running换成咕咚，之前在Nike Running里的所有跑步记录是不会迁移至咕咚的。即便在Nike Running已经拿到了绿色的等级，在咕咚重新开始以后，飞燕重新变成初级跑者。但是，Nike Running是可以手动添加跑步记录的。这个嘛，爱慕虚荣的话，可以虚报成绩拿去朋友圈秀秀。
　　(6)没有固定的跑步APP推荐，诸位跑友应该根据自己的使用习惯来自行选择没有做准备活动　　在运动前准备活动不够或根本不做准备活动，容易导致急性胸肋痛。剧烈运动时肌肉进行紧张状态，而没有进行准备活动，内脏器官不能马上活动起来满足肌肉活动时所需要的养料和氧气，会使得呼吸肌紧张而痉挛，产生疼痛。用餐后或饥饿状态下运动　　在用餐之后或是饥饿状态下运动，都是能够引起肠胃功能紊乱，导致胃肠痉挛从而发生腹痛。水分和盐分流失过多导致　　在进行剧烈运动时，会由于出汗，流失大量的水分和盐分，如果不能及时补充，很容易就发生水、电解质代谢的紊乱，导致腹直肌痉挛，产生腹痛，一般这种疼痛发生在运动后期。缺乏锻炼　　平时缺乏锻炼的人会比经常运动的人需氧量更多，容易使得呼吸不顺畅，导致呼吸急促。而人体在正常情况下吸气时胸腔的负压会升高，是有利于肝静脉等处的血液回流。但是当运动呼吸急促时胸腔压会变小，肝脏的血液回流受到阻碍，使得肝脏淤血，从而引起肝痛，这个现象一般是会引起右上腹痛。供血不足引起　　运动中供应给骨骼肌的血液增加，而内脏器官的血液供应则相应减少，血液供应不足，会引起胃肠道平滑肌痉挛性收缩而导致腹痛。运动量过大　　运动量和运动强度过大，容易出现肌肉拉伤的情况，像做仰卧起坐，不控制运动量是容易拉伤腹部肌肉从而使得腹部疼痛。动作不当引起　　在运动过程中，因为动作的不当是容易导致运动伤害的，像腹斜肌位于侧腹部，分为内、外肌，主要负责协助身体向外侧运动，并保护着内脏，但要是运动中用力过当或姿势不对，就容易拉伤腹斜肌，引发疼痛。吞咽大量空气引起　　在运动中会随着锻炼吞咽大量的空气，使胃更加扩张，从而容易产生胃食道的逆流，出现反胃、恶心的情况，进而导致上腹疼痛的发生。患有腹部疾病　　如果本身患有像胃溃疡、慢性阑尾炎、慢性肝炎、胆囊炎等疾病，在进行运动时，病变部位因受到震动、牵扯等刺激，会产生腹部疼痛。运动后出现小腹痛怎么办　　在运动过程中如果出现小腹痛，可以适当放慢运动的速度，调整呼吸，并用手按压。如果疼痛感没有减轻甚至加重，建议要立即停止运动，用指点揉内关、足三里等穴，能缓解腹痛。若为腹直肌痉挛，则可进行局部按摩，做背抻动作拉伸腹肌。如果这些措施都没有见效，就要及时的就医检
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备孕期适当运动提高孕力　　备孕期适当的运动可以提高怀孕几率哦，所以想要怀孕的未准妈妈们就不能偷懒啦，要适当运动。那么，哪些运动项目时候在孕前进行呢？不如来看看图老师小编的介绍吧。　　怀孕前适当锻炼，可以增强母体体质，同时促进肌体代谢，具有协调和完善全身各系统功能的作用。还能提高性机能，以便为受精卵提供优质的卵细胞。运动过程中，由于神经系统和垂体功能的调节，各类性激素分泌增加，使得卵巢、子宫、乳房等性器官的功能发生一系列变化，为胚胎组织的生长和生育提供良好基础。　　怀孕前的一段时间内，若能进行适宜而有规律的体育锻炼与运动，不仅可以促进女性体内激素的合理调配，确保受孕时女性体内激素的平衡与精子的顺利着床，避免怀孕早期发生流产，而且可以促进孕妇体内胎儿的发育和日后宝宝身体的灵活程度，更可以减轻孕妇分娩时的难度和痛苦。　　实施一个完善的孕前运动计划不仅可以使产后身材的恢复事半功倍，还可帮助产妇提高肌肉质量和关节的稳定能力，保护孕妇及胎儿的生命安全。更好的保证孕妇的健康，减少和避免妊娠高血压及糖尿病的发病几率。呼吸控制的练习，还能减少生产时的痛楚，帮助产妇顺利分娩，使宝宝的健康得到更好的保障。　　下面就来看看孕前哪些运动项目适合你吧。　　孕前运动提高孕力　　走路　　这是一个最简单却很有效果的方法，人人都能做到。被时间追逐的忙碌白领们为了提高生活效率而开车上下班，少了很多行走锻炼的机会。是时候做个小小的改变了。因为走路作为一种运动方式，对孕力的保持和提高非常有益。可以随身携带一个小型的计步器——每天走的步数超过5000步就好，而若能达到每天一万步，你的心脏也会因此感谢你。你可以利用琐碎的时间走路，例如饭后散步、走路上班、走路买菜……走路来加强你的孕力，还可以增强我们的心肺功能，加速血液循环。另外，因为走路不是很激烈的运动，所以受伤的机会也很小，非常适合女性。　　慢跑　　对于少有运动习惯的女人来说，一下子进行强度太大的运动，例如1000米快跑对身体并没有什么好处。对于女人来说，容易坚持的运动方式是最好的。因为好的运动习惯需要坚持，孕力是女人一生的事业，所以慢跑才是你的选择。　　慢跑的
挺直腰板，保持上身一条线　　跑步过程中， 需要伸直你的躯干，让后背舒服地挺起来，在跑步过程中总保持“跑步身高”。头部、脖子和背部保持一条直线， 双眼平视前方，不要低头，也不要来回扫视，这决定了你跑步的效率。有的爱好者特别是青少年，在跑步时喜欢身体左右摇晃，觉得这样跑起来“带劲”，其实这样不仅会增加不必要的体力消耗，而且还会破坏跑步的直线性;还有一些健身房为吸引顾客，在跑步机前安装电视让健身者观看，俗话说“一心不能二用”，这样会让健身者抬头仰视，而且降低安全性。肩膀、手臂要放松　　保持上半身姿势， 肩膀是关键。虽然说跑步是下半身的运动，但手臂的动作也不是可有可无的，手臂的来回摆动能给你前进的动力。最佳的姿势是双肩放松、自然下垂， 跑步时肩膀也要保持水平，胳膊自然微屈，双手半握拳，手臂应随步伐尽量前后摆动。跑累时，也注意不要耸肩， 可以晃晃肩膀，放松一下。臀部要紧张，抬腿要适度　　臀部是身体力量的中心，而且是人体最强壮的肌肉，保持一个正确身体姿势，臀部可高度紧张，给身体一个持续向前的动力。如果跑步中向前弯腰或者过于前倾， 那骨盆也会前倾， 这会给后背下部造成压力。选择合适的步幅　　对于健身跑爱好者来说，抬腿要适度，不能一味的追求步幅和频率，应选择合适的步幅，尽可能每脚都落在身体的正下方。人们在刚开始跑步健身时， 总喜欢增加步幅来提高锻炼效果， 其实增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，这样对人体的震动会增大，久而久之会带来不必要的伤害。脚的落地姿势要正确　　跑步时，脚的落地尤为重要，应用脚后跟和脚中部落地，然后快速向前滚动脚掌，然后前脚掌蹬地离开地面。脚落地时声音不能太大，要轻而有弹性。　　很多人在跑步时习惯全脚掌着地，其实这种落地方法并不科学，由于落地时没有缓冲，对身体带来很大的冲击，在柏油马路等硬地上跑步就更是如此;切忌内外八字，跑步时脚落地是“内八字”或“外八字”，那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上，就会加重膝关节的负担，长期下来容易造成膝关节等部位的损伤。跑步有哪些好处　　慢跑能增强心肺耐力　　在慢跑时，心脏的收缩次数便增加，而且每
半月板撕裂　　半月板位于胫骨平台内侧和外侧的关节面，其作用是使球形的股骨髁与胫骨平台的稳定性增加。一个摇晃的弯曲动作或者跌倒可以造成半月板撕裂。这通常会导致轻微的膝关节肿胀，弯曲膝盖时有痛感。　　确认半月板撕裂唯一的治疗办法就是去看医生，他们一般会让你照核磁共振。外部撕裂的话可以休息治愈，要是撕裂严重可能需要动手术。前交叉韧带/内侧副韧带撕裂　　韧带撕裂的原因有很多，比如莫名地扭伤膝盖(跑步时跌倒在草皮)或者突然被挡住停下来。前交叉韧带连接股骨和胫骨外的膝盖;内侧副韧带在你的膝盖里面起到相同的作用。　　一般来说，跑步者休闲地跑步很少会遇到韧带撕裂的情况。如果你听到一声巨响，突然感到相当痛苦，或者你的腿部不能再承载体重，你很可能是前交叉韧带或者内侧副韧带撕裂了。这时候，你应该尽快去看医生，找出最佳的治疗和康复方案。膝盖扭伤　　如果你感觉膝盖有点摇摇欲坠和发软，你的膝盖所承载的重量可能已经超出可接受的范围。要么是走路走多了，要么是重重地摔了一跤。当这一切发生，你的膝盖会扭伤。　　去医院找医生做个检查，一定要休息，用冰敷，尽可能提高膝盖。加压包扎也很重要，如果不这么做可能会导致更多的肿胀。非处方药物可以帮助减轻炎症和疼痛。髂胫束摩擦症候群　　髂胫束的问题对跑者来说是一种常见伤病。髂胫束摩擦症候群发生在从臀部到膝部肌腱变紧并因此发炎，使外膝骨疼痛。如果当你跑步的时候感到膝盖疼痛，那就可能是髂胫束摩擦症候群。　　骨科和关节专家、医学博士莱昂说，缓解髂胫束摩擦症候群的痛楚唯一办法是彻底让肌腱休息，也就是停止跑步。物理治疗也可以缓解炎症。如果情况不算严重，跑步后使用瑜珈滚轮在痛处拉伸。肌腱炎　　如果你在短时间内提高了跑步里程数或者增加运动强度，膝盖使用过度，会导致肌腱周围变得紧实和发炎。这种过度使用称之为肌腱炎。　　肌腱炎问题通常使用休息，冰敷和加压包扎的方法缓解。运动生理学家、注册物理治疗师斯科特-维斯建议做离心运动。跑步膝　　“跑步膝”类似于髂胫束摩擦症候群，跑者运动时感觉膝盖软骨不适，有轻度至中度疼痛。患上“跑步膝”的跑者在上下楼梯时，或者长时间坐着时，会感觉膝盖疼痛。　　专家
孕前运动有效预防妊娠糖尿病　　 预防妊娠糖尿病的发生，大多数人了解的是孕期加强运动、避免营养过剩，在孕前4~6个月经常参加体育活动，比孕期加强运动、避免营养过剩更有助于预防妊娠糖尿病的发生。　　与怀孕前很少活动的妇女相比，在孕前4~6个月积极参加体育活动的妇女发生妊娠糖尿病的危险性要低26%.而运动强度不同对预防妊娠糖尿病的作用也不一样，与缓慢散步的妇女相比，正常和快速散步的妇女发生妊娠糖尿病的相对危险性又降低了70%以上。如果您不怎么参加剧烈活动，那么通过快速走路和多爬楼梯也能够有效降低发病危险。${FDPageBreak}　　为什么孕前运动有如此明显的作用呢？　　妊娠糖尿病的发生是因为妇女受孕后激素的分泌发生变化，可能产生抵抗胰岛素的作用，而孕前4~6个月适当锻炼能够稳定体内激素的分泌，减少胰岛素抵抗，进而降低了患上妊娠糖尿病的危险性。另外，随着孕周的增加，在怀孕24~28周时这种激素的分泌会达到高峰。因此，这个时候对孕妇进行有关糖尿病的筛查非常重要。　　体重超过正常标准的女性，更应该在计划怀孕前准备好一个周密的减肥计划，并严格执行。因为，过胖的女性在怀孕后极易出现孕期糖尿病，它不仅对孕妇本人的身体造成危害，而且会造成胎儿在母体内发育或代谢障碍，出现胎儿高胰岛素血症及巨大儿。因此，每位计划怀孕且体重超出正常标准的女性，在计划怀孕之前，应注意减少脂肪、淀粉和糖类食物的摄入，待体重恢复到正常标准，方可怀孕。丈夫们应该帮助自己的妻子合理安排饮食，与妻子共同锻炼身体或运动，达到怀孕前身体素质的要求。　　锻炼可增加人的性欲以及对性的敏感性，使夫妻能从性生活中得到更多的乐趣。此外，锻炼还可以增加机体的耐受力，不仅有利于机体对不良环境的适应，还可以减轻女性的分娩痛苦。亲子天地热文排行榜图解分娩时会阴侧切手术全过程1400972 你绝不知道的十大怪异怀孕现象1008511 震惊！孕妇和人体X射线艺术照923058 春天 把握孩子长个黄金季852070 孕期有害胎儿的18种食物813905 易致胎儿畸形的五种食物766246 生男生女有哪些决定因素695481 膝下无子延续香火恐孤老
新妈妈应建立产后运动观　　不论是自然生产或剖腹生产，医师建议订立减肥计划最好是在坐完月子以后再进行，不论是使用运动、饮食还是各种瘦身疗法，妈咪都必须先确认自己的健康没有问题，器官的功能也完全恢复了再来谈减肥瘦身才比较好，除此之外，经过特别设计的产后运动的帮助不止在恢复身材而己，对于因怀孕而涨大的子宫所长期压迫到的周围的器官，如胃肠、膀胱及血液循环等，都有复原的作用，不过妈咪在做产后运动时，务必要依照建议天数循序渐进、量力而为，若是生产后伤口较大或者剖腹产者，最好先请教医师的意见。　　产后运动排程　　1、脚踝运动：　　时间：产后第一天。　　做法：平躺于床上，后脚跟贴地板，伸长脚尖，两脚底对碰，弯起两脚底。　　2、呼吸运动：　　时间：产后第一天。　　做法：平躺全身放松，膝盖弯曲，用腹肌力量从鼻子深呼吸，以口缓缓吐气。　　3、腹直肌分离矫正：　　时间：产后第一天。　　做法：同呼吸运动，吐气时将头抬高，但不可抬肩，同时用交握的双手将腹直肌向中线推挤，吸气时回复原姿势，并松弛腹部，不能把肩抬高。　　4、骨盆摇摆：　　时间：产后第一天。　　做法：平躺床上，稍稍弓起背部，使骨盆腔向上悬起并左右摇摆。可矫正脊柱前弯及下背痛。　　5、颈部运动：　　时间：产后第二天。　　做法：平躺，四肢伸直，将头向前屈，使下额贴近胸部，再将头慢慢放下。　　6、胸部运动：　　时间：产后第三天开始　　做法：仰卧地面，身体及腿伸直，慢吸气，扩大胸部，收下腹肌，背部紧压地面，保持一会，然后放松，重复5～10次。　　目的：帮助胸部肌肉收缩，预防乳房下垂。　　7、乳房运动：　　时间：产后第七天开始　　做法：两臂左右平伸，然上举至两掌相遇，保持手臂伸直，停止数秒后，再回到左右平伸重新开始，每日十次。　　目的：帮助乳部肌肉收缩及富有弹性，防止乳房下垂。　　8、腿部运动：　　时间：产后第五天开始　　做法：平躺在床上，轮流抬高双腿与身体成直角，待产后体力稍有恢复时，可同时抬起双腿，重复5～10次。　　目的：帮助腿部及会阴部肌肉收缩。　　9、臀部运动（一）：　　时间：产后第十五天开始做，每月做十次即可。　　做法：平躺在床上，右
五种运动助未准妈妈快速受孕　　孕前做什么运动好呢？备孕期不仅要补充营养，保持良好的生活习惯，做运动同样也是很重要的哦。做运动是有助于怀孕的，是不是觉得不可思议呢？　　怀孕前适当锻炼，可以增强母体体质，同时促进肌体代谢，具有协调和完善全身各系统功能的作用。还能提高性机能，以便为受精卵提供优质的卵细胞。运动过程中，由于神经系统和垂体功能的调节，各类性激素分泌增加，使得卵巢、子宫、乳房等性器官的功能发生一系列变化，为胚胎组织的生长和生育提供良好基础。　　怀孕前的一段时间内，若能进行适宜而有规律的体育锻炼与运动，不仅可以促进女性体内激素的合理调配，确保受孕时女性体内激素的平衡与精子的顺利着床，避免怀孕早期发生流产，而且可以促进孕妇体内胎儿的发育和日后宝宝身体的灵活程度，更可以减轻孕妇分娩时的难度和痛苦。　　既然，孕前做运动好处有这么多，未准妈妈不如就来试试以下运动项目吧。孕前做什么运动　　散步　　散步是一项适合任何人的运动，散步要尽可能挑选空气较清新的环境，不必走的过快，也不用走的时间过长。刚开始可以把脚步放慢，不要走的太急，以免对身体震动太大或造成疲劳。　　散步时不要穿鞋跟太高的鞋，最好穿软底的运动鞋。　　最好坚持每天都散步一会儿，大雾天、雨天或雪天时就不要外出散步了，避免发生事故。　　慢跑或者快步走　　适宜的体重有助于受孕，慢跑或快步走比散步更能消耗能量，燃烧多余脂肪。　　运动前，应先排空膀胱，换上宽松舒适的衣服。期间如果出现不舒服的情况，可以暂停休息，根据自己的身体情况调节慢跑时间，不宜劳累。和散步一样，也请在空气新鲜、空间宽敞的环境进行。　　游泳　　游泳是一项非常好的锻炼方式，可以增加支撑体重的力量，提高耐力和柔韧性。游泳可以增加心肺功能，还能改善情绪，有助于备孕期间保持良好心态。　　需要注意的是，游泳的运动时间不宜过长，水不能过冷，否则会造成肌肉痉挛　　瑜伽　　练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡能力，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。　　同时，瑜伽还能刺激控制激素分泌的腺体，加速血液循环，能够帮助备孕女性很好的掌握呼吸控制方法，有利于日后分娩。　　普拉提　
肌肉拉伤　　秋冬季节跑步，随着季节性的环境温度降低，人体的血液循环速度也将减慢，这时，血管的收缩度和肌肉、韧带的伸展度将会大大降低。跑步过程中，如果稍不注意，运动过猛、肌肉超负荷用力，就将造成肌肉纤维断裂或肌膜破裂，从而产生肌肉部位强烈的疼痛和无力感。　　预防肌肉拉伤最有效的方法就是跑步前进行充分的热身运动，充分活动肌肉和韧带;控制跑量与跑步强度，避免肌肉超负荷;跑步前后可对臀部肌肉进行按摩，促进肌肉放松。膝关节损伤　　进入秋冬季节，人体新陈代谢减缓，骨骼的生长于自我修复速度也大大降低，因此，这一时期，骨骼也相对比较脆弱。在秋冬，下肢肌力和肌耐力、核心力量明显“不给力”的季节，膝关节因为超负荷而损伤的几率也将远高于其他季节。　　建议跑者调整好自己的训练计划，保持训练即可，不要为了提升速度或耐力而进行过高强度的训练。扭伤　　随着环境温度下降，室外的路面会因为热胀冷缩而变得更加坚硬，不宜于跑步;人体的协调性、控制力与平衡性都将受到影响;再则，秋冬季节过于厚重或者紧绷的衣裤、跑鞋也将在一定程度上舒服跑友的灵活性。　　首先要做的就是不要因为寒冷而把自己包成一个“粽子”;再则，跑前的热身运动一定不能偷懒，适量的热身一方面能让体温上升、提供神经兴奋度，另一方面也能帮助关节部位得到充分的活动、从而避免扭伤。抽筋　　抽筋不仅只出现在极热的夏季，寒冷的秋冬季节同样是抽筋的频发期。　　为了能够有效避免跑步过程中出现抽筋，跑友除了要认真做好跑前热身、拉伸之外，还应该特别注意腿部的保暖，虽然不至于穿着棉衣裤跑步，但也不要穿得太薄让寒冷有可乘之机;此外，在跑热之后也不要马上脱掉厚重的外衣裤，避免肌肉遭到冷热刺激。足部冻伤　　进入秋冬季之后，依旧穿着夏季轻薄透气的跑鞋进行跑步。脚底冷一下、坚持跑步似乎也没什么，实际上却是麻烦颇多。足部的血管、穴位很多，寒冷侵袭，会使得足部血液流速减缓，导致足部血液不循环、体温不足，出现僵硬、麻木等症状，影响跑步时脚部的正常活动。长时间如此，足部还会冻伤，出现冻疮等伤病。虽然不至于让人体出现什么打损伤，不过却会让人痛苦不堪，严重影响跑步体验。　　因此，最好能够及时为
女性跑步过度也会引起不孕　　不好的生活习惯让您不孕不育呢?在治疗不孕不育的关键之处就是寻知道到导致不孕不育的原因，所以通过不孕不育的检查可以知道到不育不孕的原因。　　1.跑步过度：(每周慢跑 19公里以上 )可能妨碍女性体内激素的正常分泌，其月经周期有紊乱的可能。由慢跑导致不育的女性，绝大多数人在减少慢跑3至6个月后，就会使月经周期恢复正常而受孕。　　2.不当饮食：热衷追求苗条身段的女性，当她们因节食使自身体重低于标准体重时，就会导致不孕的发生。偏食的人也常容易发生某些营养的缺乏。　　3.精神压抑：如果一个人精神长期处于压抑、紧张、悲观、忧虑状态，大脑皮层的中枢调节功能不能正常发挥作用，卵巢或睾丸的生殖功能也会随之发生障碍，不育的可能性就会增加。　　4.精神忧郁及过度疲劳：忧郁和疲劳可影响性功能和生精功能。　　5.过频的热水浴：睾丸产生精子需要比正常体温 37℃低 1℃ -1.5℃的环境。有资料表明连续 3天在 43℃ -44℃的温水中浸泡 20分钟，原来精子密度正常的人，精子密度可降到1000万 /毫升以下，这种情况可持续 3周。　　6.穿紧身裤：穿紧身裤也是造成睾丸温度升高、压力增大的最常见的生活因素。烟酒刺激。烟草中的有害物质有降低性激素分泌和杀伤精子的作用。　　7.性生活不当：性生活过频 ,使每次性交时射出的精液中所含精子减少，从而降低了受孕机会。性生活不规律或经常中断性交，易导致无菌性前列腺炎，影响精液的成分、数量、粘稠度、酸碱度等，从而导致不育。　　8.常用洗涤剂：专家发现，洗涤剂中含有的化学物质通过皮肤进入人体，使已受精的卵细胞变形、死亡。因此，新娘在计划生子时应少接触各种洗涤剂，必要时戴副胶皮手套。　　9.过多地骑自行车、摩托车、三轮车和骑马等：这往往使前列腺和其他附性腺受到慢性劳损和充血，影响它们的功能及加重慢性炎症，影响生育力。　　不知道通过上面我们对于不孕不育的原因的介绍，大家有没有更深入的了解。但是无论如何，不孕不育的治疗是很重要的，希望大家一定要重视。咖啡因也会影响不孕症 女性朋友少喝咖啡隐形的塑化剂 让你不孕不育异常染色体竟然可致人不孕不育不
跑步后头晕可能原因　　血糖低热量不足。当头昏、头晕等症状发生在开始跑步一段时间后或跑步后，尤其在外界温度过高或过冷的条件下出现头晕症状时。这头晕的原因极可能与体内热量不足，血糖含量降低有关。所以在饥饿状态下参加长时间的进行跑步锻炼就容易发生头晕、无力、出冷汗等就是这个道理。　　建议：跑步后容易头晕的人，在跑步后(如果不是晚上)1小时可以进食一些含蛋白质、碳水化合物的食物，一顿正餐能满足身体在跑步后的能量需求。以防止跑步后头晕的现象出现。跑步机跑步后头晕可能原因　　跑步后急停。从跑步机上跑步完，走下机器的时候头晕的情况属正常现象。因为上跑步机后，身体在向前跑，眼睛看到的周围参照物却是相对静止的。下跑步机后，参照物还是相对静止的，腿停下来了，运动神经和视觉的暂时异步，要重新调整校对。从跑步机上跑完步头晕，我们的身体在几分钟的修整后，这种头晕症状会自行消失。　　建议：跑步机上结束跑步，应该选择把速度慢慢降下来，而不是马上走下跑步机。跑步后的冷身过程就可以选择快走到慢走过渡，这样会减少跑完步头晕的感觉。跑步后头晕可能原因　　身体疲劳。如果在病后过早进行跑步运动，疲劳后进行运动或睡眠不足情况下进行跑步运动或比赛，都会在跑步后引起昏、头晕、头痛等一系列症状。在进行训练时呼吸节律不好，比如跑步时错误屏气使体内出现供氧不足，也会发生跑步后头晕的症状。　　建议：睡眠不好又感觉很累的情况下，适当减少跑步的时间，早点休息，保证睡眠质量也有利于跑步后肌肉的放松。跑步后头晕可能原因　　体位性低血压。跑步后头晕的情况对于跑步者来说比较常见。医学中把它称为体位性低血压，它是由于体位的改变导致脑供血不足而引起的。剧烈跑步运动后你的血管会额外扩张，这时头晕症状就有可能产生。因此，我们在跑步训练结束后就会出现体位性低血压造成的头晕症状。在身体适应并调整过来后，大部分人的这种头晕现象会很快消失。　　温馨提示：体位性低血压状态一般不需要特殊治疗，但可以定期随诊。饮食营养方面应给予高营养、易消化和富含维生素的饮食。适当饮用咖啡、可可和浓茶，有助于提高中枢神经系统的兴奋性，改善血管舒缩中枢功能，有利于提升血压和改
让你了解月经来了是否能运动　　问：暑假期间妈妈为我报名参加了网球班，老师训练要求很严格，不允许我们随便请假。但是这两天我月经来临，肚子有点痛，我想请假停止训练，但老师说根本就没有影响。其实我们在学校上体育课时，老师都能容许我们少做体力训练，可这个老师如此古板。请问，“好朋友”来的时候，真的不能参加运动吗?　　答：很多女孩儿在“好朋友”来报道时，不参加劳动，不上体育课，认为行经时出了许多的血，对身体伤害很大。产生这种想法的个根源，就是认为月经会对自己的身体造成伤害，其实月经是每个正常女人的很自然的生理现象，既然月经是人体正常的生理现象而并非疾病，更谈不上对人体的伤害，那么按照常理而言，即使月经来临时，也可以过着和平常一样的生活，当然也可以适当地做些体力劳动和运动。　　以前的女学生于月经期间不必上体育课，而是在一旁观看，其理由并非月经来潮时做体操会影响身体健康，而是当时的卫生棉和经期用的止血棉条等，不象今天这样方便、安全。可是现在方便又安全，无论出血量多少，轻度运动可以不必更换，也不必担心渗透。　　对多数人而言，月经不但不影响日常生活的活动和运动，而且适量的运动，如做体操等反而可以使腰部灵活又不致有倦怠感，轻松的户外运动还可以给人带来一份好心情，转移了对月经过多的注意力，减轻了经期的不适感。让你了解月经来了是否能运动　　问：暑假期间妈妈为我报名参加了网球班，老师训练要求很严格，不允许我们随便请假。但是这两天我月经来临，肚子有点痛，我想请假停止训练，但老师说根本就没有影响。其实我们在学校上体育课时，老师都能容许我们少做体力训练，可这个老师如此古板。请问，“好朋友”来的时候，真的不能参加运动吗?　　答：很多女孩儿在“好朋友”来报道时，不参加劳动，不上体育课，认为行经时出了许多的血，对身体伤害很大。产生这种想法的个根源，就是认为月经会对自己的身体造成伤害，其实月经是每个正常女人的很自然的生理现象，既然月经是人体正常的生理现象而并非疾病，更谈不上对人体的伤害，那么按照常理而言，即使月经来临时，也可以过着和平常一样的生活，当然也可以适当地做些体力劳动和运动。　　以前的女学生于月经期间
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