怎样在床上做瑜伽什么时候做最减肥减肥

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-25 15:30 标签： 做瑜伽可以减肥吗
如何在床上练瑜伽？如何在床上练瑜伽？练瑜伽百家号小练语录：早晨醒了，最适合在床上练一套舒展的瑜伽了！每天早上醒来，你的状态是睡眼朦胧，还想多在被窝里赖床睡一会，却可能睡过头，导致上班迟到。其实，你可以在穿上练习一套唤醒瑜伽，让身体充满活力！1、反战士式步骤：A.右腿向前成弓步，左腿往后伸展，脚背贴床垫；B.吸气，左臂向耳朵方向伸展，右手自然向下撑在床垫上；C.抬头眼睛看向天花板，保持均匀的呼吸；D.前膝垂直脚踝并向外打开对准第二脚趾；E.左脚脚背压实床垫、腹部内收，以免腰椎受到挤压；F.感受侧腰的伸展，坚持3~5次呼吸，退出时吸气，向后伸直右腿，换边练习。2、鸽子式步骤：A.左脚在前屈左膝放在床垫上，右腿向后伸展；B.屈右膝，右小腿向上，右手往后伸展抓住右脚踝；C.左手撑在身体左侧的床垫上，腰部往后微微伸展；D.抬头挺胸，眼睛看向天花板，坚持3~5次呼吸。3.弓式步骤：A.俯卧在床垫上，腹部紧贴在床垫上；B.屈膝双腿往上抬，腰部后弯，双手往后伸展；C.双手抓双脚脚踝，互相拉伸，坚持3~5次呼吸。4.弓式步骤：A.仰卧在床上，两手放在肩膀，指尖朝向脚跟方向；B.屈双膝，双手和双脚同时发力，撑在床上抬起身体离开床垫；C.让身体呈一个弧形，坚持3~5次呼吸。5.舞蹈式步骤：A.笔直站立在床垫上，向后抬起右腿，屈右膝小腿指向天花板；B.左脚脚尖踮在床垫上，右手向前撑在窗沿上；C.左手往后伸展抓住右脚脚踝；D.抬头挺胸，眼睛看向前方，坚持3~5次呼吸。—end—今天天的瑜伽讲解就到这里结束了，大家是不是感觉受益匪浅啊？纸上得来终觉浅，所以大家一定要尽快实践起来练习哦，当然啦，有什么问题的话一定不要忘了告诉我哦，让我来为你解答。互动话题：你早上醒来时都在床上做什么？举个例子：小练会先打开手机，刷一遍朋友圈，然后再练习几个瑜伽动作！本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。练瑜伽百家号最近更新：简介:关注练瑜伽的你，可以说已经很优秀了作者最新文章相关文章登录后才能保存观看记录哦＾-＾
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最简单床上减肥操 睡前30分钟瑜伽瘦身促睡眠
来源：七丽女性网
床上减肥瑜伽可以说是最简单的方法，很适合不爱运动的懒人们，在每天睡觉前你只需要花30分钟做一些简单的瑜伽动作就可以让你保持好身材还能促进睡眠，下面就教你最简单床上减肥操！
靠墙抬腿把腿伸直靠在墙上，和身体能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，会抽筋的哦。这一招对付水肿和白天久站后会產生静脉曲张很有效的方法。横拉筋法双腿水平的向两边展开，放个十分钟左右即可。剪刀脚运动脸 朝上，躺在床上，双手放在两侧，手掌朝下，双脚伸直举起后，尽可能用力伸直并往外侧打开后并拢。并拢时脚部要如上图一样交叉，做互相挤压大腿内部肌肉的动 作，来回做30-50次就会很累，有效果了。这一招可以消除大腿很难瘦到的内侧赘肉，而且不常运动到的内侧肌会比较结实。双腿打开并拢的速度愈快愈好，不 过一定要量力而为哦，可以慢慢的加快速度和次数，避免腿和腰会受伤。空中脚踏车身边平躺，双腿朝上抬起，尽量向上提高，用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。扩展阅读：【图】床上睡前瘦身瑜伽动作大盘点三招让你睡前轻松瘦全身_百度文库
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