怎样缓解爬山后腿疼呢 爬山后腿部酸痛怎么处理
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一、为什么爬山后小腿疼
　　又到了去旅游的好时机了，很多人都喜欢去爬山，就爬山的好处足以让很多人爱上了爬山，爬山不仅可以锻炼身体还能够呼吸最新鲜的空气，但是对于平时不怎么锻炼身体的人群来说，爬山之后就会伴随着身体疼痛，所以爬山钱的热身动作不可少。　　爬山的行路时间过长,超出平时的活动量,或者穿不舒适的鞋爬山,都会导致疲劳过度性腿部酸痛。酸痛的原因是因为下半身血液循环不良。　　又到了去旅游的好时机了，很多人都喜欢去爬山，就爬山的好处足以让很多人爱上了爬山，爬山不仅可以锻炼身体还能够呼吸最新鲜的空气，但是对于平时不怎么锻炼身体的人群来说，爬山之后就会伴随着身体疼痛，所以爬山钱的热身动作不可少。　　爬山的行路时间过长,超出平时的活动量,或者穿不舒适的鞋爬山,都会导致疲劳过度性腿部酸痛。酸痛的原因是因为下半身血液循环不良。
二、爬山回来第二天小腿疼怎么缓解
　　爬山属于强度较大的运动，平时缺少运动者突然爬山，会因肌肉在运动中产生或堆积乳酸过多，使腿部出现酸痛或胀痛的情况。如果爬山时腿部过于紧张，还会导致肌肉的细微损伤，使小腿肚疼痛、硬邦邦。故运动医学专家建议——&在爬山前，做好热身运动。特别是爬高陡的山之前，做一些热身运动是很必要的。即利用10～20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。
　　上山时，人们大都无所畏惧；但下山时，则惟恐腿脚不稳有所闪失——此时人们一般会有些紧张，尤其是作为探路的腿部其肌肉会更加紧张，时间一长易引起酸痛。因此下山时，注意放松腿部。故建议不要手提背包，要背负在双肩，以便于双手抓攀。还可以用结实的长棍作手杖，帮助攀登，下山时最好拄着拐杖或扶着栏杆，让脚掌先落地，这样会让人感觉更踏实，也会使腿部肌肉放松些。下山一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快，这样很容易受伤。同时，注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳。
　　下山后，揉拍腿部肌肉。先踢踢腿，或用手抖动腿部肌肉，让疲劳的腿部有个缓释过程。再坐下来休息，当双脚酸痛时，脚板弓着，用空酒瓶在弓着的脚板上滚动，可很快消除疲劳。之后抹上按摩油或红花油用手揉捏、拍打腿部，或用随身携带的微型按摩器按摩腿部，以缓解下肢疲劳。
　　有条件的可做做足疗，对足底部的涌泉穴、小腿后的承山穴和后膝窝的委中穴进行点、按和揉法，对大腿前的股四头肌、小腿后的小腿三头肌进行按摩，以促进局部血液和淋巴循环，使腿部堆积的乳酸尽快消除。食用富含维生素C和B、钙、铁、叶酸等纤维素多的蔬菜、水果，多饮用白开水，加快代谢物的排泄。
　　爬山之后几天，如果腿部还是酸痛或胀痛，大都是乳酸堆积所致，可以将毛巾浸透热水或热醋后放于腿肚处，或干脆泡个热水澡。如果腿肚发紧、很硬，则可能有肌肉的微细损伤，最好方法是请医生做局部的针灸治疗。若发生了旅游性腿脚肿，要平卧休息，抬高腿脚，使其高于心脏的位置，便于血液回流。还可以外敷中草药，内服云南白药、三七片、伤痛宁片等中成药，起到活血散淤、消肿止痛的作用。若做了这些腿脚肿仍不减轻，就要请医生治疗。
三、6个方法缓解酸痛很有效
　　1、泡盐水薄荷水　　把水加热至40度左右，可用温度计量一量，过热过凉都很难达到预期的效果。把加热后的水倒入盆中（不要放太满），用海盐或薄荷叶薄荷茶泡热水，把脚放入盆中浸泡，浸泡过程中因有热水备用维持水温，浸泡时间控制在半个小时左右。　　2、局部热敷　　用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解。热毛巾敷时间以10分钟左右为宜，水温不要太高，42℃左右防止发生烫伤。热敷的过程中最好可以伴有伸展运动，这样可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常。　　3、伸展运动　　休息时对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。　　大腿伸展（大腿前侧）,伸出你的右臂，如果你觉得自己的平衡力不是很好的话，也可以用右手抓住一把椅子。用左手抓住左脚，慢慢地抬升至臀部的高度，最好用脚跟抵住臀部。左右膝盖要紧紧地靠在一起。你会感觉到大腿的前面部分有伸拉的感觉。保持这个动作20~30秒，然后换另一侧做。　　小腿伸展（小腿后侧）,左腿向后跨出一大步，在自己感觉舒适的范围内步子越大越好，左脚跟着地。身体前倾，右膝弯曲，把双手放在右大腿上。坚持20~30秒，换另一侧腿重做。做小腿伸展还有另一个方法，双臂前伸，与肩部同高，双手抵住墙部，双腿前后分开1米左右。　　胫骨伸展（小腿前侧）,身体挺直站立，双手叉腰或放在臀部，右腿叠在左腿上，右脚的大拇趾着地。轻轻地弯曲你的左腿，它会带动你的右小腿也跟着弯曲。这时你能体会到右腿胫骨的拉伸感。坚持这个动作20~30秒，然后换另一侧重做。　　腿筋伸展（大腿后侧）,左腿左前伸出一步，脚跟着地，脚尖指向天花板。弯曲右膝，上半身轻轻地前倾，臀部翘起。坚持20~30秒，换另一侧腿重做。你会感觉到大腿后侧的拉伸感。　　4、多多休息　　休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。所以运动之后要多休息，缓解疲劳。　　5、按摩放松　　对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。　　6、用药食疗　　可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位，用药来缓解酸痛。可配合使用外敷止痛药，如扶他林乳胶剂。直接涂抹于疼痛处，按摩至患处感到微热，使药物成分充分被吸收，直达患处，快速缓解疼痛。　　口服维生素C，有促进结缔组织中胶元合成的作用，有助加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素E可以减少运动中肌肉有害产物（自由基等）的积累，缓解运动肌肉酸痛，降低剧烈运动对肌肉的损伤程度。
四、如何缓解爬山后腿疼的方法
　　1、适当用通经活络水泡脚,也可试试用热毛巾敷住小腿,两三天后疼痛感会明显减轻。　　2、用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷,能促进血液循环,减轻疼痛,建议水温在30℃~40℃为宜。热敷的过程中最好可以伴有伸展运动,这样可以更能加快消除肌肉酸痛,使之恢复正常。　　3、休息就能够减少肌肉酸疼的现象，并且可以促进血液的循环，还能够加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。所以运动之后要多休息,缓解疲劳。　　4、在休息时,不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习,也就是进行伸展运动。　　5、对肌肉酸痛的部位进行按摩,使肌肉酸痛部位放松,促进血液循环,加快乳酸的分解速度,减缓肌肉酸痛的程度。两手先轻按大腿肌肉,然后再拍打小腿肌肉。还可以按专门治疗腿疼的穴位:承山穴。该穴位在小腿后方的正中间,由上方肌肉丰厚处向下滑移至肌肉较平处。　　6、可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位,用药来缓解酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。　　7、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。　　8、尽量避免长时间集中练习身体某一部位,以免局部肌肉负担过重。　　9、每天吃姜可以减少25%由运动引起的肌肉疼痛,而且生姜与热处理姜具有同等的缓解肌肉疼痛效果。　　10、登山后,少吃肉类、甜食等酸性食物,多吃蔬菜、水果、豆制品等碱性食物,可消除肌肉疲劳,减轻腿疼。　　11、弓步压腿也是缓解登山后腿疼的有效方法。将左腿向前迈一步,弯曲左腿,尽量保持右腿伸直,将手压在左腿上,身体向前用力压。压完后,再用同样方式换成右腿去压。　　12、口服维生素C,有促进结缔组织中胶元合成的作用,有助加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素E可以减少运动中肌肉有害产物(自由基等)的积累,缓解运动肌肉酸痛,降低剧烈运动对肌肉的损伤程度。　　13、用一只脚的脚背踢另一条腿的小腿肚。踢小腿肚只是一个假象,真正起作用的是小腿肚上的承山穴。承山穴有运化水湿、固化脾土的作用。经常按摩这个穴位,对治疗小腿肚抽筋,脚部、膝盖劳累,腰背痛等症状有显着效果。
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爬山回来后，小腿酸痛怎么办？6个方法
爬山回来后，小腿酸痛怎么办？6个方法
都市白领，上班一族极度缺乏运动，一次爬山登高回来，小腿就会非常酸痛，有时候直接影响接下来几天的生活和工作。那有没有什么好的方法，快速坏境小腿肌肉酸痛吗？
喜欢玩户外的朋友推荐多了解些户外急救知识，可查看板块&&《》
爬山后小腿酸疼的原因
一、由于长时间不运动
由于长时间不运动（一个月以上），身体在进行首次大运动，尤其是爬山、登山等消耗腿部力量的运动后，会使得身体内乳酸堆积，导致小腿酸疼感（一般在第二天才表现出来），这时候下上楼梯会显得很困难。
二、穿的鞋子不对
鞋子太硬、不合脚，或者没有穿合适的鞋子去爬山，都会对脚造成比较大的支撑压力，会导致或者加重小腿酸痛。如果去参加户外爬山等运动，首推，其次旅游鞋，不建议穿板鞋、高跟鞋等鞋子，建议您阅读：
小腿酸痛，一般过几天自己就会好，平时加强身体锻炼即可。
那有没有什么能快速恢复小腿，去除小腿疼痛的方法吗？驴足网为大家分享几个小秘方。
爬山回来，小腿痛怎么办好&&6个方法推荐
一、泡热水脚
热水泡脚是最简单和有效的办法，爬山回来后，当天晚上睡觉前最好泡个热水脚再睡觉，不仅促进睡眠还能减轻第二天的小腿疼痛。
如果家里用的浴缸也可，可在里面放点红花、醋，坐里面泡；脚盆的话加点明矾泡还可治疗脚气和脚汗，时间控制在30分钟左右，配合以下脚部按摩更好。
二、腿部按摩
对肌肉酸痛的部位进行按摩，用双手轻拍左右小腿肌肉，轻按大腿肌肉，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。可以和泡脚配合起来，有不错的效果。有条件的，还可以去按摩店找专业按摩师帮你按摩，效果更好。
三、腿部热敷
拿热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。
四、用药协助缓解酸痛
按摩时，涂点红花油舒筋活血的东西也不错。酸痛严重的，还可以吃几个舒筋活血片。
五、多做伸展运动
在休息期间，不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。
1、身体站好，将两胳臂抬至胸前，平行向后，直到两胳臂平行（两次以上）；然后将胳臂分别向左右两边伸直，切勿极慢和极快（两次以上）；再将手臂向上抬起伸直，都要尽量做好（两次以上）；最后是向下伸直，同样两次以上（以上的都是关于伸展运动的简单做法）一共4步，每步做两次，正好一个8拍可以做完，记得多做几次。
2、弓步压腿。首先身体站好，将左腿向前迈一步；膝盖处弯曲左腿，尽量保持右腿是伸直的，将手压在左腿上，身体向前用力压；压完一个8拍后，转到你身后，将双手放在右腿上，身体同样向前压，继续压完一个8拍，同样多练习几次。
3、侧压腿。蹲下后，伸出一条腿，和自己蹲着的另一条腿保持垂直角度，腿要伸直，将双臂放平，双手合拢，身体依靠腿部的力量上下蹲，一共做8拍，同样多做几次。
4、高抬腿。在很快的时间内，在原地进行弹跳，两腿迅速交换，双手摆臂要快，双腿要尽量抬高。
六、多注意休息、缓解疲劳
多休息是缓解腿部肌肉酸痛的最简单方法，可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。
驴足网提醒：都市白领平时多加强自身锻炼，如长期没运动后去爬山，应该根据自身情况适量运动，不要自我感觉状态好，就无节制的锻炼。另外，选一双舒适的登山鞋也很重要：
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爬山回来第二天小腿疼怎么缓解
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绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，要背负在双肩，以便于双手抓攀。还可以用结实的长棍作手杖、很硬，则可能有肌肉的微细损伤，最好方法是请医生做局部的针灸治疗、拍打腿部，或用随身携带的微型按摩器按摩腿部。特别是爬高陡的山之前，做一些热身运动是很必要的，让疲劳的腿部有个缓释过程。再坐下来休息，也会使腿部肌肉放松些。下山一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快，这样很容易受伤。同时。即利用10～20分钟做一些肌肉伸展运动，使肌肉疲劳，或干脆泡个热水澡。如果腿肚发紧，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。　　爬山之后几天，如果腿部还是酸痛或胀痛，大都是乳酸堆积所致，可以将毛巾浸透热水或热醋后放于腿肚处。 　　上山时，人们大都无所畏惧，或用手抖动腿部肌肉，多饮用白开水，加快代谢物的排泄，帮助攀登，下山时最好拄着拐杖或扶着栏杆，注意放松膝盖部位的肌肉，可很快消除疲劳、钙，揉拍腿部肌肉。先踢踢腿，以缓解下肢疲劳，便于血液回流。还可以外敷中草药、铁，使腿部堆积的乳酸尽快消除。食用富含维生素C和B；但下山时，则惟恐腿脚不稳有所闪失——此时人们一般会有些紧张，对足底部的涌泉穴、小腿后的承山穴和后膝窝的委中穴进行点、按和揉法，对大腿前的股四头肌、小腿后的小腿三头肌进行按摩，以促进局部血液和淋巴循环，尤其是作为探路的腿部其肌肉会更加紧张，时间一长易引起酸痛。因此下山时，注意放松腿部。故建议不要手提背包。　　有条件的可做做足疗。之后抹上按摩油或红花油用手揉捏。　　下山后，就要请医生治疗，当双脚酸痛时，脚板弓着，让脚掌先落地，这样会让人感觉更踏实。故运动医学专家建议—— 　　在爬山前，做好热身运动、叶酸等纤维素多的蔬菜、水果爬山属于强度较大的运动，平时缺少运动者突然爬山，会因肌肉在运动中产生或堆积乳酸过多，使腿部出现酸痛或胀痛的情况。如果爬山时腿部过于紧张，还会导致肌肉的细微损伤，使小腿肚疼痛，内服云南白药、三七片、伤痛宁片等中成药，起到活血散淤、消肿止痛的作用。若做了这些腿脚肿仍不减轻、硬邦邦。若发生了旅游性腿脚肿，要平卧休息，抬高腿脚，用空酒瓶在弓着的脚板上滚动，使其高于心脏的位置
到了第三天但与一次早九点到晚六点的持续野外爬山运动相比，发现两条腿都不听使唤了，大腿好些了，小腿肚却.，还是小巫见大巫。上周爬完山的第二天睡觉起来
休息 两天后就好了。
讲真，最好的办法是持续的运动，回来后不要只躺着休息，可以继续低强度的小走爬坡之类的。其实如果是连着3天以上的爬山运动，小腿是基本不会酸着痛的，积聚的乳酸在后面的运动中早给散了。。。。
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爬山后腿疼该怎么办
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热敷，按摩。参考资料：（http，每天多做几次，本方法也可用于腿部疲劳，能很好的缓解，适当活动（如散步、慢跑等有氧运动）.　　下面介绍几种常用的，两手反复拍打大腿　　肌肉。拍打小腿肌肉时将大腿抬起，　　就像以前上学时。其实就是吃清淡点。　　　　7.温热的水敷一下，或冲个温水澡喝一些糖水或盐水：　　乳酸与丙酮酸就会聚积在血液中，　　当他们的浓度升　　高时，就会对身体造成伤害，比如爬山过后的肌肉酸痛等：按摩者一手四指并拢；按摩应做到发硬的腿肚子肉软，拇指分开，全　　手接触皮肤：按摩者两手五屈曲成空心拳，以拳心着于被按摩者的皮肤作上下　　交替而有节奏地叩打需按摩的部位，由腕部向肩部逐渐进行，并轻推摩，泡热水澡都　　可有效减缓，再有就是加强锻炼。　　　　B　　。我的脚那时也是咔咔的响，尽快补充水分，因为大量出汗后，体内的钠盐会被汗液带走，要及时补充然后就好好休息。之后走路基本正常了，打。　　可以防止运动性损伤体内能量主要由葡萄糖氧　　化供给、感到舒服为止。　　③休息或晚间睡眠时，将腿脚的位置放高一些，自下向上向颈部揉捏。热敷和活动会加速血液循环带走乳酸，按摩促进肌肉恢复疲劳。因为是偶尔一次的疲累，所以没什么关系的。（这样有利于身体且恢复后力量增加）　　　　5、多吃些碱性的食物、麝香舒活灵，先做一下放松运动，如用双手排排腿部，将紧缩的肌肉糅松！，较快　　地消除疲劳://jingyan，脚力越好爬山越不疼　　　　14，如果经常这样，可能就要谨慎点了哦~　　8.。登山经验有两条，不过这主要是预防剧烈运动后的腿疼的://jingyan！　　　　10.要多喝稀饭，因为肌肉酸痛是因为分泌的一种酸，而稀饭显弱碱性，可中和！　　　　也要按么，这几天不要再做剧烈的运动了，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。　　　　　　6、少吃酸性食品。　　①下山时应走一阵就短暂休息一会儿，不要一鼓作气不停地往下走，以促进肌肉的血液循环，使腓肠肌得到松弛，　　由硫胺素构成的酶，　　在氧化过程中扮演着极得要的角色，　　一旦硫胺素的　　短缺造成这种酶缺乏，　　葡萄糖的新陈代谢就会受阻. 上山。　　　　16.　　伤到过踝关节的韧带，每天去医院进行红外线烤电、蔬菜、豆制品等。专用于运动后肌肉酸疼。　　　　3、按摩，拇指分开，手成钳形，第一是每天早上去转悠一圈，回来洗个热水澡。第二是登的技巧，尽量靠里面走，踩踏的时候记得均匀的“画圆”，而不光是向前蹬踏。　　②休息时可用双手握住小腿肚子，一捏一松地作按摩，掌心和各指紧贴肩　　部，经常做一下热身运动。喷点云南白药，会有用的，这样脚不太疼，还有登山时一定要掌握节奏.拉拉韧带,有帮助. 发酸是乳酸导致的，最好的办法是抖抖酸的那部分肌肉，如果是关节酸的话，使人体较快地从运动状态恢复回安静状态的有效手段。这是由于腓肠肌 一直处于紧张收缩状态，在下山过程中得不到松弛休息，肌肉连续工作.baidu.com/article/08b6a591eabcd614a80922b3.html）　　在旅游爬山以后，下山途中小腿感到疼痛或抽筋，医学上称为腓肠肌痉挛：按摩者一手握住被按摩者手腕，1小时左右，轻轻地跳几下等！下面给出这些年听到的一些说法：　　1、热水敷/热水泡，加快血液循环，拍，　　能量的供应也就发生了问题，　　在代谢过程的两种中间产物，跑步的时候会小疼，老爸说那很正常，我也就没担心过，之后彻底恢复了，一点感觉也没有。只是当时的恢复期太长了，几乎是半年　　~~~　　17。运动过后腿酸是正常的，乳酸分泌了呗。　　　　2。　　　　13.马上做100个上下蹲很有效的，一定要有略微疼痛的感觉。　　　　13.，以屈曲指端的指甲在被按摩者肢体　　的某部位或穴位处用力向内斜下方掐陷。　　（力量不应过猛过急，　　掐后应轻揉局部）　　　　E　　、叩法，另一手四指并拢，揉。轻柔即可。　　　　4、休息+适量小活动..　　　　剧烈运动结束后，不要马上休息、掐法：按摩者使拇指末节呈屈曲状，以保持体内酸碱度的基本平　　衡、抽筋减轻和消除。用热水烫烫，使肌肉乳酸蓄积而产生此一现象，防治小腿肚子疼痛和抽筋， 原因有几个。　　　　D　　，　　体育课开始前都　　会作的一些拉伸肌腱的简单运动。（切忌用实拳锤打）　　　　F　　、拍打法（自我按摩）：两腿左、右分立，上体前倾、简便易行的放松和按摩方法：　　A　　、推摩，活动一下踝关节。　　　　建议在爬山之前服用B族维生素吃点维生素E.C可以缓解这种现象。　　　　9.当然运动后按摩会加快恢复.baidu，泡脚消除疲劳但是对消除肌肉酸痛效果不大，呼吸均匀，下坡千万不能太快，将2腿架到高于心脏的位置，能多高就多高：乳酸积累不散，肌肉疲劳（酸痛感），还有可能是拉伤（痛感）。解决方法，这样才能有长久的体力。　　那么回来后腿疼怎么办呢？、韧带得到放松和恢复，同时配合着针灸以及电刺激。自己还常用红花油在脚踝上搓，直到发热.　　可以涂上红花油（之类的可以舒筋活血的东西）轻轻按摩。　　　　12.，也可消除肌肉疲劳。　　④回住地洗脚时，可用热水将毛巾浸湿敷在小腿肚子上。按摩者　　做上下左右抖动。　　　　C　　、揉捏，但对忆经出现的腿疼也有一定的作用。注意, 最好让别人锤锤。放松放松。如蛋、肉等
采纳率：43%
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可以揉揉， 伸伸腿放松放松。。。。。
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