老年高血压患者 　　大多数老年人喜欢选择早晨作为一天强身保健锻炼的主要时间。其实在城市中，清晨空气污染最严重，" />
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高血压患者每天何时运动好
　　老年高血压患者 中国论文网 http://www.xzbu.com/6/view-6589610.htm　　大多数老年人喜欢选择早晨作为一天强身保健锻炼的主要时间。其实在城市中，清晨空气污染最严重，不适宜体育运动，而下午的空气相对较清洁，比较适宜运动锻炼。在中、重度污染的雾霾气候时也不适宜进行户外运动，可以在家打开收音机跟着音乐跳跳操，做些健身运动或做些家务劳动，直到微微出汗即可收到较好的运动效果。而且不少老年高血压患者存在“晨峰”现象，就是说每天清晨到上午（6～10点）血压上升较明显，心脑血管事件最易发生。有的高血压患者早上起床不吃降压药就外出到公园锻炼，导致因血压过度升高发生高血压脑病或中风。 　　建议：老年人最好下午外出锻炼，但有的老年人下午要接孙辈放学，可以变通一下锻炼的时间，早晨不要太早，9点后再去锻炼，或者下午4点后出去锻炼，晚饭后尽量不要运动。运动前要做好各项准备工作，早晨去锻炼之前，喝杯开水，吃两块饼干，吃降压药;运动不要太激烈;最好结伴一同去锻炼，假如没有人结伴同去，可以随身带张卡片，写上名字、住址、所患疾病和常用药物，一旦发生意外时也好及时救护。 　　老话说“饭后百步走，活到九十九”。其实这句话并不准确，应该改成“饭后歇一歇，再来慢步走”。因为，刚吃饱饭，血液到胃肠道助消化去了，马上运动，血液再跑到四周血管去，回心血量减少、心输出量减少，血压会下降，不但影响胃的消化吸收功能，并且减少了心脑血供。老年高血压患者因为心脏血管变硬、弹性减退，长期全身血管损害使调节血压的颈动脉压力感受器的敏感性减退，所以饱餐后常有低血压（餐后2小时内每15～30分钟测一次血压，收缩压比餐前下降≥20毫米汞柱），可伴有头昏、乏力等脑及全身供血不足的症状，尤其早餐后多见。老年高血压患者常伴有糖尿病、帕金森病，因肾病做透析的患者更要注意餐后低血糖的发生。所以，老年高血压患者并不是都适合“饭后百步走”。饱餐后低血压患者常同时伴体位性低血压，就是由卧位到立位3分钟内收缩压下降≥20毫米汞柱，发生率约为11%～24%。注意，降压药物也可引起体位性低血压，如服β受体阻滞剂、神经结阻断剂、呱乙啶等，而服双氢吡啶类钙拮抗剂（地平类）、血管紧张素Ⅱ受体拮抗剂（沙坦类）一般不会引起体位性低血压。 　　中青年高血压患者 　　不少中年人感叹“工作太忙”“下了班已经感到非常疲劳了，哪有时间和精力去锻炼啊！”似乎每天锻炼身体是下岗或退休老年人的事，其实这是错误的认识。越是工作忙的人，越需要参加运动锻炼，尤其是中年脑力劳动者。这些人长期处于紧张的应激状态，体能活动少，上下班乘车，上下楼有电梯，长久坐在办公室繁忙地工作，实在没时间锻炼怎么办？ 　　建议：可以上下班时少乘车或不乘车而快步走半小时至1小时;有条件的买一台走步机，走步时打开收音机随着音乐迈开腿，天冷下雪、刮风或高温酷暑时打开空调坚持恒温走步;每次运动后都应出身汗，洗个澡，运动是精神心理减压的好方法。另外，周末可以安排到健身房或游泳池锻炼。游泳是世界卫生组织对高血压患者推荐的最好的方法之一，游泳还有利于肥胖高血压患者减肥、保护下肢关节免于运动时受损。不少中年高血压患者长期坚持运动锻炼都会感到运动后精神焕发，全身放松，工作效率倍增，血压、血脂、血糖都恢复正常。 　　运动注意事项 　　1.饥饿、饭后1小时以内或晚上睡觉前不宜运动 &尤其是老年人或合并糖尿病时，大清早在饥饿状态下运动易发生运动性低血糖。夏季由于天气炎热，老年人胃肠功能吸收差，人体对胰岛素敏感性升高，更容易发生低血糖反应，所以需注意随身带些饼干、糖果及调整降糖药的使用。饭后运动会降低胃肠道血供影响消化，易出现头晕等脑供血不足症状。睡前运动会使神经兴奋影响睡眠质量。 　　2.要在降压药“保驾”下运动 &虽然每次运动后血压有所下降，这是因为运动锻炼使高血压患者全身血管扩张，交感神经兴奋性下降，运动放松了心情，做到了“心平气和”， 但是，运动过程中收缩压会上升20～30毫米汞柱。所以，高血压患者应当在医生指导下服用降压药，等血压控制平稳时再开始运动。不少高血压患者常血压升高伴心动过速，那么就应当服一些减慢心率的降压药再参加运动。但必须提醒，有的早期高血压患者发现自己血压升高，如140～160/90～100毫米汞柱，担心开始服药后会“终身服药”，只想通过运动来降低血压，这是错误的。运动时收缩压即刻会上升，对全身的血管及心脏都会造成不利的影响。因此，必须在降压药的“保驾”下，使血压降到正常，这样即使运动时血压有些升高，也不会对心脑血管产生不利的影响。 　　3.体重超重如何运动 &有骨关节退变的中老年高血压患者，如伴有膝关节炎、多处骨刺的人，可选择适量走步并戴上护膝，或者可以选择游泳运动，游泳时在水里关节所受的压力是均匀的，对关节损伤最小，每周2～3次，每次30～60分钟较好。 　　（作者每周一下午有特需专家门诊）
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　　随着现代社会的快速发展，成为了威胁人类健康的重要疾病，高血压疾病的复杂性让高血压的治疗难度很大，那么高血压的治疗到底有哪几种呢，今天小编给大家介绍高血压的治疗。
　　高血压的治疗
　　高血压的治疗方法有很多，除降压药外，高血压的治疗方法还有食疗、运动疗法、室内补充负氧离子等方法，高血压患者可以根据自身情况选择合适的治疗方法。&&&
　　高血压的治疗方法一：食疗
　　控制热能，控制主食及脂肪摄入量，尽量少吃或不吃糖果点心、甜饮料、油炸食品等高热能食品。
　　减少烹调用盐量，尽量少吃酱菜等盐腌类食品。
　　少吃肥肉及各种动物性油脂，控制动物脑子、鱼籽等高胆固醇食物。食用油尽量选用豆油、花生油、葵花子油等植物油。
　　多吃一些蔬菜、水果，尤其是深色蔬菜。&&&
　　适当增加海产品摄入，如海带、紫菜、海产鱼类等。
　　高血压的治疗方法二：运动疗法
　　散步。
　　各种高血压者均可采用。作较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15-50分钟，每天一二次，速度可按每人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步，对防治高血压是简单易行的运动方法。
　　慢跑或长跑。
　　慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病则不宜长跑，以免发生意外。
　　高血压的治疗方法三：室内补充负氧离子
　　临床实验表明，负氧离子对治疗高血压也有很好的效果，室内补充负氧离子是高血压患者的又一个理想选择。原第四军医大学校长、博导陈景藻曾经在其著作《现代物理治疗学》中对空气负离子对高血压的有效作用做过如下阐述：负氧离子扩张冠状动脉增加冠状动脉血流量，对调整心率使血管反应和血流速度恢复正常，缓解心绞痛，恢复正常血压有较好效果，通过心电图X线发现负离子有效改善心功能和心肌营养不良状况。负氧离子对高血压的有效防治作用被发现后，能够生成负氧离子的负氧离子生成机成为人们室内补充负氧离子的重要帮手。据悉，目前国内已经出现了能够生成生态级负氧离子的负氧离子生成机。
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运动后，血压是升高还是降低？
本帖最后由 石子 于
23:50 编辑
买了个欧姆龙的血压计，下午到手。测了几次，血压基本上都是高压130多，低压80多。
晚上跑了个万米。先慢后快，平均5分30秒的配速。拉伸、冷身，约跑完20多分钟后，再测。
几次都是高压120多，低压70多，心跳从70多降到60多。
剧烈运动后不是会让血压升高的吗？
我怎么降低了？
还是因为下午和晚上时间不同的原因？
洗完澡，刚刚又测了次，高压122，低压72，心跳56。
高血压受神经系统调节。运动是双向调节。不是很严重的高血压。运动后就会下降正常。
但运动是双刃剑。如果严重的高血压。运动不注意就很容易爆血管。
血压一天之内会有波动。如果你怕血压高。可以选择早上起床。和晚上睡前测
心情平静状态下。不然电子的很容易不准
几年前230斤的时候，高压到140多，低压到90多，没有什么不适感。
运动还是有降血压作用的。
我只是奇怪，刚刚运动后的血压怎么会变低的。我之前的理解都是运动后马上测血压是比较高的。
会降低的，我本身就是低血压，跑后会有轻度眩晕感，血压更低，但我的心率恢复的没有楼主快，看了你的心脏够强。
心脏还是不够强大吧？
按照轻舞的标准，应该是拉伸、冷身完毕，就应该达到平时的静止心率的。
我的心率是这样的，早上醒来躺床上测是47、8次吧；白天静坐后测是55次左右吧。
运动后大量出汗，电解质和水分流失，血管没有那么大压力，所以血压会下降。
早上刚醒时，躺在床上测的，高压110多，低压60多。
后来分别在床上卷腹300个后、起来哑铃数组后，测试。发现运动后，高压会变高点，低压貌似没什么变化。
血压计测得不是很准，多次测量取平均值吧
运动后血压，心率理应是上升的，不解
心率是上升了，没错的。
心率和血压都会随时发生变化。都是双向调节。受内脏运动神经支配。
运动中血压会少许上升的。所以这就是高血压为啥严重的不建议运动。
不然会爆。运动过后因为出汗。血管扩张。血压会少许下降。
你家里如果有家族型高血压。还是要特别当心。
最好有个传统型的血压计。电子的。需要反复测3-5次然后取平均值。不一定很准。
运动后血压降的更低。说明运动不合理。对身体有害。要重新调整。。
心率不能恢复正常。说明心肌有缺血。也需要调整
买了个欧姆龙的血压计，下午到手。测了几次，血压基本上都是高压130多，低压80多。
晚上跑了个万米。先慢后快，平均5分30秒的配速。拉伸、冷身，约跑完20多分钟后，再测。
几次都是高压120多，低压70多，心跳从 ...
石子 发表于
一般情况下，运动时交感神经兴奋，血压会上升。
电子血压计是普遍的不太准
家里有个用医保卡买的传统血压计，不会用。。。
这就又买了个电子的，之前听说过电子的不准。
关于电子血压计要反复测量多次取平均值，我是这样做的。
不过发现同一时间段偏差不大，高压在10以内，低压在5以内。
14楼和轻舞一样，都是专业人士吧？仰望一下。。。
关于交感神经和副交感神经，我啥也不懂。是不是还管睡眠啊？
发现运动会影响睡眠质量，早上早早就醒睡不着了。
要是偷懒2、3天没运动，早上就能睡个小懒觉。
有高血压病史的人。不建议早上睡懒觉。
应该说。运动对你有好处。让你早上睡不着。
嘿嘿，家主也爱睡懒觉
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运动后血压降的更低。说明运动不合理。对身体有害。要重新调整。。
心率不能恢复正常。说明心肌有缺血。也需要调整
轻舞 发表于
请问轻舞：
女性：40，有家族高血压史，高压140，低压最高时100，但心率不高，70，跑得很慢，心率最高时150，合理否？谢谢
有高血压的病人要在医生指导下进行运动。不然容易爆血管。
心率150是太太高了。。这样容易血压升的更高
具体请咨询医生。千万不能自己停药。光靠运动和饮食控制，
血压反弹会十分危险
似乎汞柱的那种血压计更准确些，电子的是不怎么准。波动非常大。
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运动20分钟后正常血压是多少
09-09-12 &匿名提问
正常人的血压是相当稳定的，当各种原因引起血压升高或降低时，能通过神经和体液调节机制将血压恢复正常。　　在心脏发出的主动脉弓上，以及人颈部两侧的颈内动脉（供给脑的血管）的起始处 (称为颈动脉窦)，有两个重要而灵敏的监测动脉血压的装置(压力感受器)，当某种原因使血压突然升高时（例如从直立位突然变为平卧位或大量快速输血输液），由于回到心脏的血量或循环血量增加，使心输出量增加、血压升高，上述压力感受器就受到刺激，便反射性引起心跳减慢、减弱，血管舒张，使血压回降至正常;相反，当血压突然降低时（如从平卧位突然直立或急性大出血），由于回到心脏的血量或循环血量减少，使血压下降，此时压力感受器受刺激减少，通过神经反射引起心跳加快、加强，血管收缩，使血压回升。　　主动脉弓和颈动脉窦压力感受器对压力刺激相当敏感，血压只要稍微波动就能反射性地使血压恢复到或接近原来的正常水平，这对于保持血压相对稳定，特别是心、脑等重要器官的血液供给有重要作用。临床上可用手指压迫颈动脉窦治疗窦性心动过速就是这个道理。日常生活中因无意压迫了颈动脉窦而导致血压下降、产生昏厥的事例也常可见到，例如，小孩用挂在颈脖子上的钥匙开房门时钥匙带子压迫颈动脉窦，引起血压下降；亲吻时搂对方的脖子太紧或穿高硬领衣服转头过快等引起血压下降、头昏。这种昏厥就称为颈动脉窦昏厥。久病长期卧床者，由于上述调节机制不用，使这一调节机制削弱或不灵敏，从而易导致体位性（直立性）低血压。有的人蹲久了突然站起来会感到头晕，主要原因也是这一调节机制不够灵敏。但主动脉弓和颈动脉窦压力感受器反射只对迅速的血压改变起调节作用，而对缓慢升高或持续存在的高血压不敏感。　　正常血压的维持除了上述神经反射调节机制外，还有体液调节机制参与。例如，当细胞外液量和血容量增加引起血压升高时，肾脏排水、排钠量增加，使细胞外液量和血压恢复到正常；当细胞外液量和血量减少时，肾脏排钠、排水减少，有助于细胞外液量和血压的恢复。
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