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胸肌不对称怎么办
健康咨询描述：
我想我的胸肌不对称的原因应该是我长期单侧运动习惯造成的，平时我在家做俯卧撑的时候，都是双手做，我的右手受过伤，锻炼的时候身体会稍稍偏向左侧，而片子上的位置很平，左胸肌看起来很舒服，右胸肌看起来却很难看。
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章丘市中医院&& 副主任医师
擅长: 慢性肺源性心脏病,大叶性肺炎,原发性支气管肺癌,支
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&&&&&&病情分析： 由于每个人都有对两侧上肢的使用不完全一样，因此，每个人两侧的胸肌都有大小不同的的差别。比如你经常习惯使用右上肢打球、锻炼臂力，那就可能右侧胸大肌发达。&&&&&&指导意见：一般人的胸肌左右都是不太对成，没看到你的照片，不知道差别有多大，如果在正常范围的话，不用特别注意的。&&&&&&胸肌的作用主要是带动两只胳膊向内运动，平时用的很少，打球对胸肌的发育关系不大，如果你想单独锻炼单侧胸肌的话，给你几个方法：&&&&&&1、 双杠侧偏臂屈伸&&&&&&做双杠侧臂屈伸的时候，身体下降过程中，身体重心偏向较弱胸肌的一侧，同时在下降最低点停留3-5秒做"顶峰收缩"状态，有利于胸肌较弱的一方肌肉生长。&&&&&&2、单臂体侧弹力绳&&&&&&在健身房的朋友，可以用弱胸肌一侧做单臂做体侧弹力绳阻力拉伸练习进行矫正。&&&&&&就我的经验来看，你的左右胸肌差别应该不大，可能是你的心理作用。
擅长: 妇科疾病，月经不调，不孕不育
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，你目前的这种情况可能和长期的运动有关系，一般不需要做特殊处理。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你平时保持良好健康的生活方式，饮食上多吃点新鲜的蔬菜和水果，平时要保持适量的运动。
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&&&&&&马上停止不规范的动作，矫正的方法是做俯卧撑和引体向上，慢慢的就能练均称了，尽量不要用单手器械健身最容易引起不对称了。、纠正左右胸肌不对称的方法。 &&&&&&造成左右胸脯不对称的主要原因是：由于长期单侧活动和单侧用力过多，使得用力过多的一侧胸部肌肉得到的训练较多，因而胸肌比较发达，而另一侧得到的训练量小，从而形成胸肌不够发达的畸形。自我矫正的训练方法是： &&&&&&一、侧偏俯卧撑。身体成俯卧姿势，两臂伸直与地面垂直支撑身体，两手距约与肩同宽，挺胸、收腹、紧腰、两腿并拢伸直、脚尖部位撑地，全身挺直。随即呼气，屈臂，使身体下落重心偏向弱侧胸一侧，有意识重弱例胸肌肉的工作负荷，两肘向外张开，屈臂到最低位置，稍停2～3秒钟。然后再吸气，以胸大肌缓慢的收缩同时伸臂，直至两臂伸直还原。重复10～ 12次，共练习3组。 &&&&&&二、双杠侧偏臂屈伸。手握双杠成直臂撑，挺胸、收腹，两腿伸并拢放松下垂。随即呼气，身体下降重心偏向弱侧胸一侧，有意加重弱侧胸肌肉的工作负荷，直至两臂弯曲到最深程度，两肘外展，使胸大肌充分伸展，稍停2～3秒钟。然后吸气，撑两臂，身体上升，直至两臂完全撑直，使身体还原成直臂撑姿势。重复8～10次，共练习3组。&&&&&&以上是对“胸肌不对称怎么办”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：几乎所有的人都存在这样的问题，只是明显不明显的问题。有的人健身后肌肉线条出来了，表现的很明显；那么，胸肌不对称是应为胸肌在训练的时候受力不均匀。才会这样。在这里，介绍几种矫正“胸肌不对称”的方法，可以在健身中有意识的尝试，效果还是不错的。&&&&&&胸肌中缝不明显的改进：直臂器械夹胸。直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交，幅度自然大于屈臂动作。交*双臂时坚持1－2秒钟，顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其：“立“起来。 &&&&&&拉力器十字：立于拉力器架下，双手握柄做夹胸动作，充分交*双臂，而不是相触即分。可以一组左臂在上，一组右臂在上，或双臂交替上下，每组做8－12为准。
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&&&&&&病情分析：可能和你的心脏功能有关，人体的心脏，三分之二在左侧，三分之一在右侧，要是你的心脏跳动过大的话，就有可能会影响到胸肌的形态。&&&&&&指导意见：窄握卧推。能采用较大负荷进行练习，但幅度受限，有利有弊，需与其他方法结合进行才能得到良好效果。哑铃飞鸟虽对练胸缝也有一定作用，但双臂一旦过了身体平衡，对胸肌拉伸的张力就会变小，所以胸缝的训练应以有滑轮的器械为主。 &&&&&&增加胸肌厚度的办法 ：增加胸肌厚度要注意以下几点，一是不要总是按已经习惯的负重进行训练，一旦一组动作的次数超过10－12次，就应该考虑增加负荷，人体的调节机制很特别，如果一个负荷会使其难受，那它就会调节神经系统储存更多的能量，以便下一次相对轻松地化解。如此循环往复，肌肉才能不断增厚变大。二是尽可能增大动作幅度，动作幅度对增加任何一块肌肉的厚度都有著至关重要的作用。动作幅度越大，肌纤维拉伸与收缩的程度就越大，受的刺激也越强。效果自然比幅度受限的动作要好的多。三是多做一些大负重的上身动作。如硬拉，立姿推举等。这些动作在全面提高上体围度的同时，对增厚胸部肌肉有很好的促进作用。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&正常情况下胸廓轮廓是会有一点偏差的，没有很明显的话不用担心。胸肌不对称的主要原因有的是由于人们长期的单侧运动习惯造成的，例如大多数人习惯右手活动多于左手，故造成右边胸肌发达;再者就是先天的肌肉不对称。当在健身房开始练出明显的大块胸肌过后，不对称的问题就很容易被看出了，该如何去纠正呢。&&&&&&1.侧偏俯卧撑或单手俯卧撑&&&&&&做俯卧撑的时候，身体的重心偏向胸肌较弱的一侧，或身体抬高一侧使重心自然偏向胸肌肉较小的一侧进行矫正;要是你是个俯卧撑高手的话，也可以采用单手俯卧撑进行校正。&&&&&&2.单臂哑铃仰卧屈臂上提&&&&&&哑铃仰卧屈臂上提对胸部有很好的锻炼效果，可以采用单手做此练习以矫正胸肌不对称的现象，但是你需要有极高的平衡能力。
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如遇紧急情况，请致电400-　　这个男人的左右胸肌练得如此不对称，真是悲哀啊
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　　我真怀疑半男半女　　
　　所以要用正确的方法练胸肌啊
　　作者：黑色猫步　回复日期： 16:40:11　 回复
　　我真怀疑半男半女　　本帖发自天涯社区手机客户端　　---------------------------------------　　哈哈哈哈哈哈　　哈哈哈哈哈
大的那边是女的？？？？？？？　　哈哈哈哈哈哈哈啊哈哈
　　楼主得的是男性乳房发育症吧~~~~　　
　　这是胸肌？~LZ你确定你认识胸肌？~　　你确定这是男人~？你确定这不是贫乳~？
　　这绝对是个女的　　小胸来冒充男人的胸肌
　　作者：扛姑娘的锄头　回复日期： 17:47:53　 回复
　　楼主得的是男性乳房发育症吧~~~~　　------------------------　　哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈啊哈哈
　　看不到　　
　　作者：黄瓜香肠拌菊花　回复日期： 18:15:11　 回复
　　看不到　　-------------　　被删了
　　还没看到就被和谐了
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)如何练内胸及如何纠正胸肌不对称_腾讯视频
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胸肌不对称?一个动作,帮你塑造属于男人的“棱角”!
可以说大部分人都存在胸肌一大一小，因为大部分人（右撇子）右手的力气比左手大一样。所以当你在做胸部力量训练的时候，右臂的肱三头肌、三角肌前束承担力量相对较多，而右胸相对发力较少。左侧则相反，由于左臂力量小，左胸的发力较多，所以左胸的规模通常也比右胸大。
胸肌不对称怎么办？胸肌不对称是由于发力不均衡造成的，而发力不均衡是由动作不对称造成的，造成动作不对称的有很多原因，有很大一部分是因为骨骼构造的问题，但这完全可以通过训练纠正。经过多次的自我观察，发现在练胸时右边的力量更多地落在肩臂上，所以导致直接加在右胸上的力量减少，同样道理，只要你的左右胸肌不对称，那么肯定有一边的力量分散在其他肌肉上了，要么是肩，要么是肱三。
而造成这样的原因是什么呢，很简单，动作不规范，在卧推时右肩的位置要高于左肩，且右肘的外展程度没有左手大，所以每次总感觉右边是用肩在推，胸肌充血的感觉明显没有左边强。怎样找出自己动作的不规范性呢? 建议你找一位合格的训练伙伴，让他在你做动作时仔细观察，近似苛刻地找出你动作不对称的地方，卧推时动作的不对称性主要在以下几点：1.两肩高度不一样;2.杠铃还原时两肘下降幅度不一样;3.杠铃重心没落在身体中心，有所偏移;4.两肘外展程度不一样。
当你在同伴协助下找出自己动作的不对称的地方时，接下来就该纠正动作了，在这个过程当中一定要选用轻、中重量的器械。然后请你的同伴在旁边随时提醒你的动作，而且你自己在意念中一定要相当清楚自己动作到底不规范在哪个地方，在做动作时要下意识地纠正。胸肌不对称的自我矫正训练方法如果你认为你的胸肌一大一小很明显，一眼就可以看出，那么就需要适当的去调整一下锻炼胸肌的方法。可以参考以下5种方法，去改善你的胸肌：1、锻炼过程中把注意力集中到较弱的一侧胸肌。
2.不盲目追求大重量，以较弱侧胸肌重量为准。比如杠铃卧推50KG的时候，明显感觉比较弱的一侧胸肌力量不够，那么就可以减少负重的重量。如果降低到40KG感觉比较弱的一侧胸肌正好也使上力了，那么就说明这个重量比较合适。直到较弱的一侧胸肌突破40KG的重量，再继续增加负重重量。
3.尽量选择不需要控制平衡的器械去锻炼胸肌。比如史密斯架杠铃卧推、固定器械推胸、固定器械飞鸟等。尽量少用哑铃、自由杠铃卧推等需要控制平衡的练习器械。为什么这么说呢？因为在胸肌一侧较弱、一侧强的情况下，如果还需要在练习的过程中去控制平衡，会导致弱侧胸肌越来越弱，强侧胸肌越来越强。
4.掌握正确的动作要领，正确姿势是锻炼肌肉的根本。不论是多大训练强度，动作做标准是关键。就仰卧哑铃推胸来说，如果两侧手臂下沉的角度不一样，那势必会导致左右胸肌刺激效果不一样。
5.在锻炼胸肌时可以对较弱一侧胸肌增加练习。比如练习者一个星期对胸肌只练习一次，那么可以增加一次对较弱一侧胸肌进行练习。练习动作可以做单侧的哑铃卧推、单手俯卧撑等。
2个经典动作帮你改善左右胸的大小不一样，通过这两个经典动作也可以有目的地加强薄弱一侧的肌群力量，起到比较好的改善作用。赶紧动起来吧！ 静力单侧拉索夹胸
动作描述：1 上半身微微前倾，双脚前后分开站立，前腿膝关节保持微弯，双手对握拉索向内聚拢在胸部前方；2 保持左臂不动，静态夹住做等长收缩，右臂缓慢张开，至肘部与肩同高或略高于肩部，暂停；3 胸肌发力内夹，带动右臂向内聚拢，停顿1-2秒，感受胸肌发力，重复，然后换左臂做夹胸动作。动作要点：1 重心压在掌根，阻力压在胸部；2 动作最顶点，肘关节不锁定，保持弯曲，顶峰收缩，更好地感受胸肌发力。
静力单侧哑铃飞鸟
动作描述：1 仰卧在20°-40°的上斜板上，双手分别持哑铃上举，肘部微微弯曲；2 保持左臂不动，右臂张开呈弧线向两边下落，至肘部与肩部同高或略低于肩部，停顿片段；3 胸肌发力，缓慢夹起右臂，回到初始位置，重复，然后保持右臂不动，换左手做飞鸟动作。动作要点：1 哑铃的握法，可以是对握偏正握一点点，对胸部的训练更有效，也更不容易受伤；2 动作最顶端，保持双臂微弯，顶峰收缩，更好的刺激胸肌。
上述两个动作都可以很好地让你找到两块胸肌分别发力的感觉，这有几大好处，其一，找寻到胸肌单独发力的感觉，有助于两胸都受到良好的训练刺激，不会让某一侧更偏向手臂、肩部的训练；其二，如果你一个部位相对较弱，可以通过增加1-3次单侧训练进行改善；最后，一侧训练时，另一侧的静力训练，可以显著增加胸部的肌纤维募集水平，并促进生长激素等分泌，极限增肌等。
今天的知识就分享到这，欢迎大家在评论区留言，或者分享给你们健身的好友，也欢迎大家有什么健身方面问题给我发私信，我会耐心的为您解答！
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【专业背景：美国运动医学院（NASM-CPT）私人教练；亚协体适能健身学院（AAASP）华中区教学总监；AAASP运动理疗康复课程创始人；美国（BASI）普拉提教练认证；肌筋膜链康复训练技术认证 。】
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核心提示：造成左右胸肌不对称的主要原因是：由于长期单侧活动和单侧用力过多，使得用力过多的一侧胸部肌肉得到的训练较多，因而胸肌比较发达，而另一侧得到的训练量小，从而形成胸肌不够发达的畸形。
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　　造成左右胸肌不对称的主要原因是：由于长期单侧活动和单侧用力过多，使得用力过多的一侧胸部肌肉得到的训练较多，因而胸肌比较发达，而另一侧得到的训练量小，从而形成胸肌不够发达的畸形。
　　自我矫正的训练方法是:
　　一、侧偏俯卧撑。身体成俯卧姿势，两臂伸直与地面垂直支撑身体，两手距约与肩同宽，挺胸、收腹、紧腰、两腿并拢伸直、脚尖部位撑地，全身挺直。
　　随即呼气，屈臂，使身体下落重心偏向弱侧胸一侧，有意识重弱例胸肌肉的工作负荷，两肘向外张开，屈臂到最低位置，稍停2～3秒钟。然后再吸气，以胸大肌缓慢的收缩同时伸臂，直至两臂伸直还原。重复10～ 12次，共练习3组。
　　二、双杠侧偏臂屈伸。手握双杠成直臂撑，挺胸、收腹，两腿伸并拢放松下垂。随即呼气，身体下降重心偏向弱侧胸一侧，有意加重弱侧胸肌肉的工作负荷，直至两臂弯曲到最深程度，两肘外展，使胸大肌充分伸展，稍停2～3秒钟。
　　然后吸气，撑两臂，身体上升，直至两臂完全撑直，使身体还原成直臂撑姿势。重复8～10次，共练习3组。
　　三、仰卧侧偏推举。仰卧在卧推架或长凳上，肩和臂触及凳面，腰背部离开凳面成“矫形”，挺胸沉肩，双手掌心朝上握杠，把杠铃重量多偏重于不发达胸部的一侧，握距与肩同宽，将杠铃横杠放在胸部乳头处。接着吸气，两臂用力向上推 起杠铃，手臂伸直，稍停2～3秒钟。然后呼气，慢慢下放杠铃还原。重复10～12次，共练习3组.
　　四、用不够发达一侧胸的单臂做仰卧头后拉上。仰卧在凳上，两腿分开，两脚踏实地面，单手正握哑铃，臂伸直，把哑铃放在大腿上。随即呼气，直臂用力将哑铃举起，并经胸和头上空向后最大程度地下落，稍停2秒钟，接着吸气，再用力将哑铃向上拉起，并经原路还原。重复10～12次，共练习3组。
　　五、用不够发达一侧胸的单臂做体例拉皮条。将胶带固定在肩侧上方，单臂斜上举，手握胶带活动端。随即吸气，以胸大肌收缩的力量，把胶带活动端向下、向内牵拉至位于小腹前，这时弱侧胸大肌应感到彻底收紧，稍停2～3秒钟。然后呼 气，再放松还原。重复10～12次，共练习3组。
　　采用上述矫正训练方法，除了单臂单侧训练外，其他用双臂训练的动作，应把杠铃、哑铃的重量和皮条的拉力，多偏重于不发达胸部的一侧，这样就可以加强不发达一侧胸肌的训练，使之达到矫正的目的。
（实习编辑：陈兴娣）
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