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胸肌练的不对称:求救！左右胸肌不对称怎么练啊！
求救!左右不对称怎么练啊!胸肌不对称!解决方法! &br&首先澄清两个误区： &br&1.胸肌不对称是因为左右手力量不均衡； &br&2.胸肌不对称是因为心脏在左边,所以左边更容易充血。 &br&本人也饱受胸肌不对称之困扰,总结了个人的训练经历,得出以下结论：胸肌不对称是由于发力不均衡造成的,而发力不均衡是由动作不对称造成的,造成动作不对称的有很多原因,有很大一部分是因为骨骼构造的问题,但这完全可以通过训练纠正。 &br&以本人为例,我的左胸明显大于右胸,经过多次的自我观察,发现在练胸时右边的力量更多地落在肩上,所以导致直接加在右胸上的力量减少,同样道理,只要你的左右胸肌不对称,那么肯定有一边的力量分散在其他肌肉上了,要么是肩,要么是肱三。 &br&而造成这样的原因是什么呢,很简单,动作不规范,再以本人为例,我在卧推时右肩的位置要高于左肩,且右肘的外展程度没有左手大,所以每次总感觉右边是用肩在推,胸肌充血的感觉明显没有左边强。 &br&怎样找出自己动作的不规范性呢？建议你找一位合格的训练伙伴,让他在你做动作时仔细观察,近似苛刻地找出你动作不对称的地方,按照本人经验,卧推时动作的不对称性主要在以下几点： &br&1.两肩高度不一样； &br&2.杠铃还原时两肘下降幅度不一样； &br&3.杠铃重心没落在身体中心,有所偏移； &br&4.两肘外展程度不一样。 &br&当你在同伴协助下找出自己动作的不对称的地方时,接下来就该纠正动作了,在这个过程当中一定要选用轻、中重量的器械,然后请你的助手在旁边随时提醒你的动作,而且你自己在意念中一定要相当清楚自己动作到底不规范在哪个地方,在做动作时要下意识地纠正。 &br&如果是你一个人,你可以通过这种方式检验自己的动作规范性,比如在做卧推时,如果杠铃是平行的上升下降（如果自己观察不出来,可找天花板为参照,如果杠铃与天花板的横格是平行的话,证明动作是正确的,如果哪边偏移了,就下意识纠正哪边）,且杠铃重心一直落在身体中轴的话,那么你的动作就是正确的了。 &br&还有一点,大家在动作的纠正期一定不要贪重,而要严格保证动作的对称性,当你经过4、5次练习后已经能够控制自己的动作时,再慢慢的加重量。
胸肌不对称, 怎么练好?马上停止不规范的动作,矫正的方法是做和,慢慢的就能练均称了,尽量不要用单手器械最容易引起不对称了。、纠正左右胸肌不对称的方法 &br/&&br/&造成左右胸脯不对称的主要原因是：由于长期单侧活动和单侧用力过多,使得用力过多的一侧胸部肌肉得到的训练较多,因而胸肌比较发达,而另一侧得到的训练量小,从而形成胸肌不够发达的畸形。自我矫正的训练方法是: &br/&一、侧偏俯卧撑。身体成俯卧姿势,两臂伸直与地面垂直支撑身体,两手距约与肩同宽,挺胸、收腹、紧腰、两腿并拢伸直、脚尖部位撑地,全身挺直。随即呼气,屈臂,使身体下落重心偏向弱侧胸一侧,有意识重弱例胸肌肉的工作负荷,两肘向外张开,屈臂到最低位置,稍停2～3秒钟。然后再吸气,以胸大肌缓慢的收缩同时伸臂,直至两臂伸直还原。重复10～ 12次,共练习3组。 &br/&二、双杠侧偏臂屈伸。手握双杠成直臂撑,挺胸、收腹,两腿伸并拢放松下垂。随即呼气,身体下降重心偏向弱侧胸一侧,有意加重弱侧胸肌肉的工作负荷,直至两臂弯曲到最深程度,两肘外展,使胸大肌充分伸展,稍停2～3秒钟。然后吸气,撑两臂,身体上升,直至两臂完全撑直,使身体还原成直臂撑姿势。重复8～10次,共练习3组。 &br/&三、仰卧侧偏推举。仰卧在卧推架或长凳上,肩和臂触及凳面,腰离开凳面成“矫形”,挺胸沉肩,双手掌心朝上握杠,把杠铃重量多偏重于不发达胸部的一侧,握距与肩同宽,将杠铃横杠放在胸部乳头处。接着吸气,两臂用力向上推 起杠铃,手臂伸直,稍停2～3秒钟。然后呼气,慢慢下放杠铃还原。重复10～12次,共练习3组. &br/&四、用不够发达一侧胸的单臂做仰卧头后拉上。仰卧在凳上,两腿分开,两脚踏实地面,单手正握,臂伸直,把哑铃放在大腿上。随即呼气,直臂用力将哑铃举起,并经胸和头上空向后最大程度地下落,稍停2秒钟,接着吸气,再用力将哑铃向上拉起,并经原路还原。重复10～12次,共练习3组。 &br/&五、用不够发达一侧胸的单臂做体例拉皮条。将胶带固定在肩侧上方,单臂斜上举,手握胶带活动端。随即吸气,以胸大肌收缩的力量,把胶带活动端向下、向内牵拉至位于小腹前,这时弱侧胸大肌应感到彻底收紧,稍停2～3秒钟。然后呼 气,再放松还原。重复10～12次,共练习3组。 &br/&〔说明〕采用上述矫正训练方法,除了单臂单侧训练外,其他用双臂训练的动作,应把杠铃、哑铃的重量和皮条的拉力,多偏重于不发达胸部的一侧,这样就可以加强不发达一侧胸肌的训练,使之达到矫正的目的
练肌肉胸肌和不对称怎么办(明显是左边的块头大)?&p&胸肌的话,可以用右手单手做俯卧撑来弥补。如果你坚持半年多了,一组做20个应该不是问题,一次做2-3组,能有效改善。腹肌的话,关键是看你做俯卧撑的时候,支撑点以哪只脚为主。我以前支撑点以左脚为主,所以腹肌也是左边的明显发达一点,纠正方法可以试一下这样,侧身肘着头在床上看书试过吧？跟那姿势差不多,侧身肘着头,全身绷直,只有右肘和右脚侧着地,全身和地板成直角三角形的形状,一天1-2次,每次坚持1分钟左右,或者坚持到右腹肌承受极限,全身发抖的时候。这样可以有效地偏练一遍的腹肌。&/p&
请问练俯卧撑结果胸肌左右不对称了,右边突出明显,左边稍平,改怎...（我过去曾反复练习右臂单手俯卧撑,造成的不对称后果很严重。） 怎么办,两个选择：一是把右边的削掉、二是把左侧的维度练到与右侧齐平。 虽然所谓的绝对对称是不存在的,但是明显到可一眼看出影响美观,你就得作出相应的训练调整。尽管做的是双手俯卧撑,不过你要相信原因基本就是在于你双臂发力的不对称,建议你继续俯卧撑的时候,把动作的注意力相对集中到左臂与左胸。注意感知左侧的发力这点比较重要。
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为什么我的胸肌不对称。 右胸肌是左胸肌的2倍大小平时锻炼多注意了要两边均匀用力。或者买对哑铃,30千克OK,锻炼的时候选好重量,找根长凳,和你小腿差不多高就好了。躺下做飞鸟胸部屈伸锻炼。注意发力时双臂同时用力,最后集合点在前胸正中。（要领,手掌在下胸部集合锻炼下部胸肌,在上胸部集合锻炼上部胸肌,感觉要尽量是你胸肌拉伸让你抬起双臂,而不是双臂抬起带动哑铃。）每次10-12个一组,每天6-12组。坚持天天锻炼,会帮助你矫正胸肌的。 当然,能到健身房做或机械扩胸运动效果就更好了。
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百度经验:jingyan.baidu.com很多热爱健身的朋友一定有这方面的困惑，那就是左右两边的胸肌不对称，有的朋友非常严重，下面我来介绍一种让熊吉两边对称的方法。百度经验:jingyan.baidu.com瑜伽垫、仰卧起坐板（比较窄的长凳亦可）综合训练鞋或者较舒适的运动鞋百度经验:jingyan.baidu.com1热身，做半式俯卧撑，即保证手腕间距及两脚间距的情况下，俯卧撑只做一半，不用下到底，10个一组，一共做3组；热身的目的是为了更好的活动肩部、腰部及手臂这几个最重要的辅助肌肉群，避免因辅助肌肉群的“僵硬”而导致的一系列不良连锁反应。2热身完毕后开始异形返回，就是矫正式的俯卧撑了，也是10个一组，一共3组；做该种俯卧撑时需注意核心肌肉群、臀部肌肉群以及下背部肌肉群对于躯干的控制，也就是在做矫正式俯卧撑的同时，除了手臂及胸部肌肉群外，身体其他的任何地方都不可以动，将胸部尽可能的顶出去，收复，提臀，控制躯干，然后做该种俯卧撑，两只手的左右间距必须一致，且必须让全部手掌贴于地面，双脚并拢或分开相同的间距亦可，但最好不要超过肩宽，这是整个异形返回的关键点，不能有马虎，它直接影响健身者异形返回的效果。3训练结束后一定要做拉伸，平躺于仰卧起坐板（或长凳），保证头部到臀部全部在仰卧板上，双手抱头，双臂自然展开，找家人或朋友以对称的方式按下你的肘关节，注意，需匀速下压，待自身感觉快到极限时停止下压，保持30秒静止，全程平稳呼吸，不可闭气；以上为全部步骤，一般来讲，一周需完成2-3次，隔天1次或2天1次，动作及步骤达标的情况下3周左右即可收到明显的成效。END百度经验:jingyan.baidu.com需严格要求自己，动作有任何的变形或不按计划走，极有可能到不到效果甚至进一步使自身胸肌不对称需按计划坚持，否则收效甚微甚至达不到效果。经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。投票(0)已投票(0)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验600570热门杂志第5期一起去打羽毛球吧970次分享第2期锻炼肌肉的方法4240次分享第1期运动健身速成技巧663次分享第1期打篮球的技巧全攻略894次分享第2期京城之美178次分享◆请扫描分享到朋友圈怎么回事！两边的胸竟然不一样大？怎么回事！两边的胸竟然不一样大？农资之友百家号世界上没有完全相同的两片叶子，也没有完全相同的两个乳房，轻度不对称不是病，不需要太担心。，其实不止胸，身体其它部位左右不对称，也都是很常见的事情！如何改善？1、注意睡姿①如果胸部大，且大小胸明显，建议朝大胸的那一侧睡，避免大胸压迫小胸；②如果胸部较大，大小胸不明显，可以朝小胸的那一侧睡；③如果胸部小，不管大小胸如何，朝小胸的那一侧睡，使脂肪偏向于向小胸处积累。2、加强胸部肌肉锻炼胸部肌肉锻炼以俯卧撑和哑铃为主，适当做些扩胸运动。3、选择合适的内衣①如果胸部大小差别不大，可以以大胸一侧为准，选择薄款的内衣，胸小的一侧可以选择插片（垫）；②如果胸部差比较大，可以按平均尺码来选择，胸小的一侧也可以选择插片。最后我要说个大实话：其实胸部不对称这事儿吧，只要你不脱掉衣服告诉别人“你看我左右胸不一样欸……”一般人完全注意不到= =毕竟大家看你的身体，看的是一个整体的轮廓、体形和曲线，一点点的左右不均衡，除了你自己，真的没有多少人会在意。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。农资之友百家号最近更新：简介:服务”三农“事业，传播农资行业新闻作者最新文章相关文章为什么有的女性的胸部左右两边大小不对称？
为什么有的女性的胸部左右两边大小不对称？
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因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：主治医师
专长：腰腿痛,关节脱位,肱骨外上髁炎,股骨干骨折,肱骨干...
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问题分析：您好，乳房不对称的原因很多,事实上,对很多女性来说,乳房轻微不对称是正常的,先天发育不正常或是处于产期的孕妇都有可能出现这种现象,意见建议：如果是在长期正常,新近出现不对称,同时还伴有疼痛,痒感,乳头出水等症状时,需要格外注意.建议到医院做详细检查明确病因.
职称：医师
专长：内外妇儿精神病
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问题分析：你好！根据你的情况考虑乳房大小不等主要是受雌激素水平、哺乳、营养、遗传等多种因素影响。另外与运动情况也有关，有的人在劳动或体育运动中使用一侧的手臂较多，这边的胸肌就发达，导致乳房的大小高低不一。意见建议：建议暂时观察，平时给小的部位多按摩，促进血液循环。祝健康
职称：主治医师
专长：外科疾病肛肠外科普外科等
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问题分析：胸部左右两边大小不对称一般常因为胸部发育差异有关，可以加强营养，较小侧胸部按摩理疗促进发育，应用丰胸精油等意见建议：建议饮食清淡加强营养，补充维生素微量元素，可以食用雪蛤蜂胶豆制品等丰胸食物，较小胸部热敷按摩扩胸运动，必要时应用丰胸药物
职称：医师
专长：肾结石,早泄,椎间盘突出
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指导意见：您好，乳房不对称的原因很多,事实上,对很多女性来说,乳房轻微不对称是正常的,先天发育不正常或是处于产期的孕妇都有可能出现这种现象,
问胸部大小两边不对称
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专长：月经不调,盆腔炎,功能失调性子宫出血病
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你好，考虑有可能是先天性的，这样一般对以后的生育是没有影响的。
问女儿胸部发育，两边大小不对称，
职称：医师
专长：慢性萎缩性胃炎
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问题分析：你好，这种症状是正常现象，因为发育刚开始两边发育一般是不同步的，不要紧的，注意观察即可。意见建议：注意休息，加强锻炼，平衡营养，忌生冷辛辣，养成良好的生活习惯，及时观察发育情况。
问胸部大小不对称怎么办？
职称：医师
专长：妇科疾病
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乳房发育不对称的原因分为生理性和病理性两方面. 　　生理性首先,青春发育期少女的两侧乳房一大一小,通常是由于对体内雌激素,孕激素敏感性较强的一侧乳芽先发育,且生长较快而显得较大;敏感性较差的一侧乳芽则因发育迟缓,生长较慢而显得较小.二是肢体的不对称性活动易于影响局部的血液循环,如长期运动一侧上肢或胸肌,就会造成单侧乳房发育较快和健壮;三是习惯性睡眠姿势,长期偏于一侧俯睡的少女也会出现乳房发育不对称现象. 　　病理性　一侧乳房发育不能都归为上述原因,先天性的一侧乳房不发育,后天性的一侧乳房放射线损伤,服用同位素药物,一侧乳房的外伤或炎症,或者一侧乳房有肿瘤或其他占位性病变时,也会出现两侧乳房发育不对称的现象
问胸部有点不对称
职称：副主任医师
专长：开放性脑外伤,脑损伤后综合征,脑室内出血,脑震荡,神经胶质瘤,脑蛛网膜下腔出血,硬脑膜下血肿,外伤性硬膜下积液,颅脑损伤,蛛网膜囊肿
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问题分析：乳房大小不一，建议查一下性激素，如果 无异常，那就是属于正常的，只需要多做运动，不需要服药治疗的。意见建议：平时要多点按摩胸部。坚持下去就会有 效果的。祝你健康。
问胸部不对称
职称：医师
专长：中医科各类疾病
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正常发育的乳房，左右大小近似，但并非绝对对称。两侧乳房大小不一样的原因在于两侧乳芽对体内激素的敏感性可能有差异， 倘若乳房发育成熟后仍然不对称，激素治疗不会奏效，唯有借助于乳罩弥补。要是乳房一大一小过于明显，则可考虑手术矫正。不会影响哺乳的。
问胸部大小不对称怎么办
职称：医生会员
专长：胃、十二指肠溃疡,慢性胃炎,慢性胆囊炎
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病情分析： 你好，根据您所说的情况，两个胸部不一样大考虑是正常现象。发育因人而异，同时还受很多因素的影响，可能是两个胸受外力作用不同导致的，只要没有异常症状，就无需治疗意见建议：多吃富含维生素E和B的食物，如瘦肉、蛋、奶、豆类、芝麻等，也有利于保持乳房的健美
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评价成功！身体左右不对称，力量不均，如何矫正？
身体左右不对称，力量不均，如何矫正？
我去健身之后，总觉得左右臂力量不均，动作无法做的一致，体型上看也是好像左臂没有右臂结实，这需要怎么改善呢？
事实上健身不是导致肌肉不对称的原因，大多是长期参加体育锻炼或者生活习惯造成的。一般来说常人习惯于用右手（左撇子刚好相反）打球、拎重物等，久而久之，右臂的绝对力量和耐力等会略大于左臂，右臂的三角肌、二头肌、三头肌或者与之相连的的胸大肌都会强于左侧。同样由于运动中多以左腿为支撑点起跳发力，所以左腿力量围度大于右腿的概率也大很多。
但是在健身房进行有针对性的锻炼能有效改善这一现状的，让左右两侧肌肉慢慢趋于对称，以下简单谈一下具体措施。1不对称的胳膊（肱二头肌、肱三头肌）
这是最常见的现象，你会发现很多网球运动员持球拍的胳膊明显强于另一胳膊，这无疑是持球拍的胳膊锻炼更充分的结果。无论二头还是三头肌肉发达、线条明显。
锻炼时尽量使用单臂动作，更大强度的针对较弱的一臂，使其力量和围度逐渐跟上另外一臂。因此锻炼二头的弯举尽量使用斜托哑铃弯举，三头肌用俯身单臂屈伸。2不对称胸大肌
很多人或多或少存在不对称，但少数人会很明显。事实上由于双臂力量不一致锻炼胸大肌时，卧推时，力量较弱的一侧（对于一般右撇子来说是左侧力量弱）会首先达到极限，这样反而力量不够的左侧胸大肌受到的刺激更深，因而更发达。
因此想办法多锻炼肌肉较弱胸大肌一侧，但锻炼胸大肌不像胳膊那么容易左右孤立出来分别锻炼，因此需要稍动脑筋来想办法来更多刺激较弱一侧胸大肌。
对于胸大肌锻炼，为使所受的刺激强度和动作质量发生变化。卧推时，一臂充分伸直另一臂稍微弯曲，或一臂先伸直另一臂后伸直，都会因刺激强度不同而影响两臂肌肉的平衡发展。做双杠臂曲伸时，身体重心稍微偏向一侧，就会改变用力角度，从而影响两侧胸大肌和三角肌的协调发展。总之就是想办法把负荷重心放到较弱的一侧优先锻炼。
此外还有很多方法比如单手俯卧撑，还有卧推哑铃时肌肉较弱的一侧（力量确最强）可以适当加大一点负荷，也是可以的。3不对称的腿部
一般来说腿部肌肉不对称还是非常少见的，而且即使不对称，无论大腿和小腿都很容易采用孤立锻炼方法来锻炼较弱的一边。
深蹲是比较常用的练腿的方法，很多朋友做杠铃深蹲时会不自觉的往左或往右偏一点，长此以往之后，你经常用的这一边肌肉就会比较发达一点，这是杠铃深蹲的一个缺点，很多人没有意识到。对于腿部的调整，比如，左腿比右腿发达，想要增强右腿，其实方法很简单，可以加一些单侧的运动，单独的练一些右腿，可以在深蹲之后加上3组单腿的负重登凳，给予右腿更多的刺激，促进左右两端的发展平衡。
标准动作：杠将杠铃置于颈后，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原。动作节奏：下蹲2 -3秒，静止1-2秒，蹲起2秒。 4不对称的腹肌
很多人经常提到腹肌不对称，腹肌其实是整一块，被隔膜隔成6-8块的形状，这几块大小形状因人而异，所以不可能绝对左右对称，即使不对称一般也是很难调整的，所以也不必纠结。锻炼时侧卷腹左右训练量相当，扭转卷腹也是个不错的方法，空中蹬车是最佳的锻炼方法。
空中蹬车：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
平时锻炼，多加注意弱侧力量练习，假以时日，便可有所改善。
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