类型：大小：3.4MB游戏下载排行榜游戏推荐游戏攻略最强NBA手游SS级韦德厉害吗?闪电侠韦德属性详解时间：是一款由NBA官方授权的体育竞技类手游，在游戏中，玩家可以选择自己喜欢的球星，快来一起组建梦想之队吧。韦德作为超白金一代的代表，NBA现役球员顶级巨星之一，他在游戏中的表现会是怎样的呢?接下来，就跟随小编来看下吧。闪电侠韦德属性详解韦德，绰号闪电侠，于2003年在选秀大会上被热火选中，开始了自己的职业生涯，司职得分后卫。2006年随队获得NBA冠军，并当选为总决赛MVP，韦德成为NBA历史上第五年轻的NBA总决赛MVP。2016年离开热火，加盟公牛队并效力至今。韦德是NBA美国篮球历史上有名的超白金一代代表人物。2004年，热火签下了NBA最强中锋奥尼尔，这一举动改变了韦德的职业生涯，因为有了强力队友的支援，韦德在当赛季就交出了非常优秀的答卷，他得到了场均24.1分5.1篮板6.8助攻1.5抢断这样的傲人战绩。凭借这一成绩，韦德入选了NBA年度防守最佳阵容第二阵容，也首度以首发球员之姿入选NBA全明星赛。2005赛季，韦德第一次进入了NBA总决赛，在最后的达拉斯之战中，韦德凭借出色的发挥，获得了36分10个篮板，几乎以一己之力率领热火95-92险胜小牛，进而以4-2的总比分上演惊天大翻盘问鼎总冠军。赛后，韦德以总决赛场均34.7分，7.8篮板出色的表现获得总决赛MVP，韦德就此成为NBA历史上第五年轻的球员获得NBA总决赛MVP荣誉的球员。2017年5月，根据ESPN的统计结果，全球最著名的100位运动员公布，韦德排名第24。日，韦德获得了当年的曼妮-杰克逊篮球人文精神奖。球星分析隆多是一个技巧性的灵活控卫，力量虽然较低，但是有着648的优秀速度，控球和传球也是接近500的数值，在队伍中是可以成为领袖的进攻组织者。不过隆多的得分得力较低，外线的三分以及自身的中投因为自身手大的关系数据不佳，内线就更是短板，防守端时，也是用盯人和抢断为主。实战玩法韦德属于技巧，速度，攻击并重的选手，单打独斗的能力非常强。在进攻时可以用速度扰乱对手，也可以不断跑位等待机会得分，面对防守，多数时候可以用技巧过人，迅速的撇开防守得分。不过韦德在一些地方表现的并不是很稳定，这导致了他的进攻效率有一定程度的下降。建议新手不要轻易使用韦德，他还是有一定的上手门槛，不是谁都可以轻易的随便使用的。以上就是小编为您带来的全部内容了，希望能对您有所帮助，想要了解更多相关游戏资讯、攻略教程等，就上973游戏网，后续内容，更加精彩，详情请关注973游戏网。本页链接：
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抢断后扣篮却砸篮筐!不想承认但韦德也变老了…
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网易体育4月17日报道：和的系列赛今天开打，1982年出生、已经35岁的是两队中岁数最大的。在第二节的一次进攻中，抢断后下快攻，然后从起飞，面对着没施加压力的防守，无论是运球还是空中动作都非常完美，但是起跳高度不够，球还是直接砸在了篮筐的侧边上，尴尬地扣篮失败了。这一失败的扣篮也引起了美国记者的热议，“时光老人又赢了，他已经取得了所有的胜利。”“我喜欢看韦德的比赛，但这球让我感到悲伤。”“35岁的膝盖已经很难支撑了……”“韦德扣篮失败也提醒我不能连着两个晚上通宵了。”韦德的妻子尤尼恩却一向乐观，媒体发了韦德没扣中的瞬间，配文：“谁动了篮筐？”尤尼恩转发调侃说：“我动的…”不过，下一个回合，韦德回来就命中一记三分，除了扣篮，他还有很多其他手段可以帮助球队。同时，35岁的韦德今天迎来了一个里程碑，他的季后赛总进球数（1389）超越了名宿埃尔金-贝勒，升到了NBA历史第14位。最终韦德拿到11分，也在客场获得了胜利。
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巴特勒传球
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站在绿军地板上
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托马斯拥抱队友
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凯尔特人主场赛前纪念托马斯的妹妹
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托马斯的球鞋上写了妹妹的名字作纪念
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托马斯进攻
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托马斯上篮
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波蒂斯表情惊恐
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朗多VS小托马斯
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霍福德传球
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巴特勒投篮
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托马斯倒地
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洛佩兹勾手
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朗多防守托马斯
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约翰逊防守朗多
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格兰特进攻
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季后赛开始了
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分享至好友和朋友圈&p&&b&不要太花精力迷恋别人怎么开的挂，价值有限。不如多看失败者的经历，从中吸取教训。&/b&&/p&&p&举个例子：&/p&&blockquote&罗振宇在多个场合说明拒绝被存量绑架的观点时，最常举的例子是，2013年，自己卖掉了房子和车。&br&&br&但在今年年初，罗振宇在一场演讲中又说，当时自己确实卖掉了房子，「&b&但后半句我没有说，我到香港买了腾讯的股票，实际上，比北京房价涨得好，然后，在这一轮房价上涨之前，我又把北京的房子买回来了。&/b&」&br&&br&由此得出结论：「对创业者来说，最重要一条：甭管听谁忽悠你的，责任你自己负，因为，&b&别人不会把他选择的所有维度参数都告诉你&/b&。」&br&&br&提及此事，罗振宇满脸的「我就喜欢你看不惯我又干不掉我的样子」：「我当时一直在说（买股票），只不过没有公开说而已……我就算没有这些，我先卖了，然后我改主意了，买了，不行吗，这不是公民的权利吗？」&/blockquote&&p&（这部分内容转自&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMjEwMzA5NTcyMQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D5850bcded0e623fa6c109%26chksm%3D4ebb858bae3af63f36ecb95dbba5e3f86b0f1bf4054b%26mpshare%3D1%26scene%3D1%26srcid%3D0711DrPoJNDaQZNWoHl8zN8J%26pass_ticket%3DIiCH0khlXKNMLhwyX4aBgHTE1Hvm9QPJuE%252FsYUpc9EF6Pus7VnPvR9E1WKdyilmn%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&商人罗振宇：随风而变&/a&）&/p&&p&希望大家看懂这个故事，&b&那些开了挂的人，不会告诉你为什么她开挂背后的各种因素，甚至会故意隐藏部分关键信息；更不愿意让吃瓜群众知道，即使再怎么努力，也很难复制他的开挂人生&/b&。&/p&&p&更可怕的是，单纯迷恋别人的开挂，很可能被人收智商税。 &a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/34cc16f436f9bf934db56fe& data-hash=&34cc16f436f9bf934db56fe& data-hovercard=&p$b$34cc16f436f9bf934db56fe&&@秋叶&/a& 也评论过：&/p&&blockquote&&b&盲从，是没有独立思考能力的人要交的智商税&/b&。「你把自己的思考能力都建立在别人的判断上。那你迟早要被人骗一次嘛。就说他叫罗振宇，还是叫王振宇，那不重要嘛。」&/blockquote&&p&前几天知乎上火热被讨论的Molly妹子，你听她讲的故事，你会很惊讶：&/p&&ul&&li&1年300多天在外旅游，居然一分钱都没问家里要过，都是自己挣的；&/li&&li&你看我旅游各种潇洒，其实我都是穷游；&/li&&li&成绩还非常出色，UBC已经拜倒裙下，还给了国际新生奖学金；&/li&&li&拍照全靠手机加滤镜，不要问为啥，效果就是秒杀你们的单反。&/li&&/ul&&p&一个大三的妹子，如果这还不算开挂，怎么才算开挂？&/p&&p&被各种质疑后，她的男友站出来写了一篇回答捍卫Molly，&b&我假设这位男友写得全是对的。&/b&即便如此，他也圆了很多Molly含糊其辞的部分：&/p&&ul&&li&所谓300多天在外，其实并非如此，她有自己的计算方式（姑且算是真的）；&/li&&li&所谓成绩出色，网友已指出她们班本就人少，所谓UBC，其实是“联合培养”；&/li&&li&最后，男友自己是独立摄影师。手机加滤镜，呵呵。&/li&&/ul&&p&但仔细看无论是Molly还是他男友，反复强调的就是Molly很努力，大概意思就是：&/p&&blockquote&哪有什么天才，她不过是拿你们消遣的时间在学习，拿你们睡觉的时间在旅游而已。&/blockquote&&p&我做不到，不代表没有这种人。可能有那种不怎么需要睡觉也能精力充沛的人，但作为吃瓜看客，就算这一切是真的，我们就能copy不走样吗？&/p&&p&我反正不行，年轻时也不行，少于7小时的睡眠时间，我就是一坨行走的五花肉。&/p&&p&我其实理解Molly这样的姑娘，我自己要是有点啥成绩我也会忙不迭的拿出来炫耀，吹着吹着可能就会为了虚荣心隐瞒部分事实，但无伤大雅。Molly的问题在于她把自己包装成”成功案例“来做消费自己的粉丝，画着饼说，关注我，和我一起上路，你也能和我一样。真的吗？&/p&&p&我希望大家保持独立思考，谨慎看待那些写自己开挂/学业有成/创业成功/收入百万的人，尤其是在他同时还冷不丁给你塞一个广告的时候（不塞广告也要防，也有可能是为了忽悠妹子约炮）。&/p&&p&当隔壁家大妈拿着安利给你讲做安利年收入百万时，你可以淡定的一笑；为什么陌生人在知乎上的一个神奇甚至不太现实的故事，你却能毫不怀疑，冲动得送上赞？&/p&&p&Molly这样的人不是第一个，也不会是最后一个。我随手就能列出一堆。&/p&&blockquote&有一位学子，毕业于并非顶级的北邮，但凭借自身努力，先后留学日美，最后进入全球顶级的科技公司，一路晋升至中国区CEO。甚至被这家顶级科技公司授予终身荣誉总裁。后来转战民企，也获得巨大成功，被誉为职场人的成功典范。&/blockquote&&p&这位“打工皇帝”，最后被坐实学历造假，工作成绩被质疑，终身荣誉总裁更被微软人看做笑话。他写过一本书：我的成功可以复制。事实证明，复制你妹的复制。&/p&&p&好，我们换一个货真价实的才子：&/p&&blockquote&这孩子从小成绩优异，从三年级起开始学习英语，初一开始读原版教材，中学时担任学生会主席，高考是市文科状元，大学时获21世纪杯全国大学生英语演讲比赛全国第二名。同年代表中国去伦敦参加国际演讲比赛击败来自美国澳大利亚等国选手，获第四名，为当年亚洲选手最好成绩。毕业后进入央视，先后主持多个栏目，结交不少政界朋友。&/blockquote&&p&说到最后，应该也能猜出来了，这位才子现在在服刑，他的好朋友并没有在他被带走时站出来给他说两句。&/p&&p&我们再说一位商界传奇&/p&&blockquote&因为天赋异禀，他放弃了大学学历，专心研究投资。不满20岁就在投资界打下了自己的名声。不满30岁就在当时全国最贵的楼盘买房，他设立的投资管理公司，获利之高让巴菲特也望尘莫及（巴菲特的年收益只有他的1/4）。生活中为人极为低调，很少在公众面前露面。赚钱后，并没有像华尔街之狼那样花天酒地，而是买了大量的投资相关书籍潜心研读。&/blockquote&&p&好了，这位爷住楼上那位的隔壁间（我瞎说的，不过一碗牢饭是真的）。&/p&&p&伊索寓言里有一个《山羊和狐狸》的故事：&/p&&blockquote&一只狐狸失足掉到井里，不论如何挣扎仍然不能爬上去。
正好山羊口渴，找水找到井边。看见狐狸在井下，便问水好不好喝。狐狸觉得机会来了，一边喝水，一边极力赞美井水好喝，并劝山羊赶快下来，与它痛饮。一心只想喝水的山羊信以为真，便不假思索的跳了下去，当他咕咚咕咚痛饮完后，就不得不与狐狸共同商议爬上去的办法。
狐狸早有准备，他叫山羊说：“我倒有一个方法，你用前脚趴在井墙上，再把角竖直了，我从你后背跳上井去，再拉你上来，我们不就都得救了吗？”山羊同意了它的提议，狐狸踩着他的后脚，跳到他背上，然后再从角上用力一跳，跳到了井沿上。狐狸上去以后，准备独自逃离。山羊指责狐狸背信弃义。狐狸回过头对公山羊说：“喂，朋友，你的头脑如果像你的胡须那样完美，你就不至于在没看清出口之前就盲目地跳下去了。”&/blockquote&&p&我们都是山羊，都渴求成功。但我们需要独立思考，提防狐狸利用我们的焦虑；&/p&&ol&&li&狐狸会拼命夸赞自己的现状，可能会隐瞒自己面临的困境。&b&那些高谈自己开挂的成果，一切都好给自己点一万个赞的，我们要谨慎&/b&；&/li&&li&狐狸在讲自己的逃出方案讲得尤其细致，而对于山羊的逃出方案，却一笔带过。&b&那些光讲成功证据，而有意无意忽略，或一笔带过实现的具体操作方式的，我们要谨慎&/b&；&/li&&li&井水未必真的好喝，狐狸能喝的山羊喝了未必不拉肚子。我始终相信：&b&别人的成功不可复制，别人的失败才值得我们借鉴&/b&。&/li&&/ol&&p&与各位知乎共勉（一起提防）&/p&&p&&br&&/p&&p&我的知乎专栏：&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/ilovemyjob& class=&internal&&瞎说职场 - 知乎专栏&/a&&/p&&p&其他回答：&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&年轻时一味追求高工资会给自己带来什么？这样真的有利吗？ - 知乎&/a&；&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&公司福利待遇好是种怎样的体验？ - 知乎&/a&；&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&你有什么道理后悔没有早点知道？ - 知乎&/a&。&/p&
不要太花精力迷恋别人怎么开的挂，价值有限。不如多看失败者的经历，从中吸取教训。举个例子：罗振宇在多个场合说明拒绝被存量绑架的观点时，最常举的例子是，2013年，自己卖掉了房子和车。 但在今年年初，罗振宇在一场演讲中又说，当时自己确实卖掉了房子…
我来回答这个问题好了，作为一个从高考前三个月才接触这款APP的，还是有点发言权的。&br&&br&
首先，不知道多少人对在线教育有一定认知。在线教育其实兴起很久了，比如新东方的网络课堂，新概念英语的系列课程。在线教育方便而且便于寻找自己的所需，利用好这些资源肯定有助于自己的学业。猿辅导相比一般的在线教育，我觉得有以下优点：价格便宜，划分清楚，可以针对自己的不足及时查漏补缺。&br&&br&
学校教育资源分配不均，对于一些学生来说，并不是他们学习能力的问题，也不是他们不想拥有优异的成绩，只是老师教授的方式不适合他们或者说觉得老师讲得不好。猿辅导上真的有很多好老师，无怪乎很多人在给老师的评价中都有相恨见晚的感觉，甚至会觉得如果能早碰到这些老师自己可以考到很好的大学了。我也有这种感觉。可惜没有如果。猿辅导是个很好的平台，虽然逐渐朝钱看，也流失了部分老师，仍有很好的老师留了下来，但相比以前开的课更多了，然而那时我已经快高考了，那些很早便能接触猿辅导的人还是占了便宜的，毕竟讲得比学校的老师细，基础也可以打得更牢，面对全国卷也是有益的。&br&&br&
关于这款APP，我想说对于基础弱的，能有很大助益，成绩好的自然能更好。简单说下如何利用好猿辅导，我想说听课并不浪费你的时间，我是理科生，我想说和刷题不矛盾。重要的还是基础，那些高一高二就有良好基础的无视这条。相比于自己埋头苦做，不会总结题型，听课的帮助会很大，我是边听课边利用53刷题，到高考时刷完了化学的，生物的，物理还差点，数学没刷完，当然也做了不少理综卷。基础好的，听精要总结的课就行了，选好老师，像什么刷题课，考前可以买个心安，平常就算了吧，避免浪费时间，不如自己刷题好。选好老师很重要。&br&&br&
最后推荐几个老师好了。数学王梦抒，蔡德锦。suger的手把手解析几何系列讲得特别好，可惜是在网上找的别人录制的，毕竟考前三个月才发现猿辅导。物理郑少龙，上课从来没有废话，全是干货，最后的押题课，电场和功能关系的两节课，直接押中全国卷乙卷的题型，选择一道，压轴题一道，考场上我做的很淡定。王羽老师讲得也行，只不过对于考前三个月时间紧的情况下，郑少龙老师更适合我。&br&&br&
回到如何评价猿辅导好了。在我看来猿辅导很有潜力，这个平台如果继续做下去或许能改变很多人的命运。所以要善待这样的机会。我想我还欠这样一个回答。我感谢这段时间陪伴我走过的老师。不胜感激。&br&&br&——————分割线 日更新&br& 以下内容和话题无关，主要为方便伸手党，发放一点福利，如果链接挂了，请再提醒我。&br&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//pan& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&pan&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&如.bai和&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//du.com/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&du.com/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&谐s/1j4ijoy1sLt请VvLyB2私信Un删去中文qWAA 密码:4d07&br&&br&里面一部分课我听过，有些是搜集来的。稍微提醒一点，毕竟这时间看知乎的高中生不多，能看到就是自己的运气。课不是越多越好，请合理安排时间，没有那么多时间一直听课的。&br&可以看到猿辅导开出来的课多了，有的不免是在坑钱，课程质量难以保证，有的老师或许只是起个吸引人的标题，课程实质内容其实很少。&br&&br&关于语文，我个人所听过觉得讲的最好的是马昕老师，北大的博士，对于考试题型很有自己的一番见解，可以说他是真正在提高语文的应试能力，具体的听过就知道，可惜我保存的课是别人录制的，资源不全，无法完全领略马昕老师的风采。语文上真得很感激这位老师，想到他讲的语文作文聚焦与透视，语文诗歌的答题点，论述文本等等，仿若还在昨日。高考时我语文发挥的很正常，哪怕新课标一卷作文突然出了漫画，但只要扎实备考，真的没有压力。马昕老师虽然精华有录播课，但题型是老的，不如直播课，不知道他现在在作业帮还是在哪，有兴趣的可以去找这位老师的课听一听。&br&&br&(估计有人举报，链接已和谐，费这么大劲和谐何必呢，知乎私信我就可告知获取方法。不过说实话，上面链接包含的内容已经足够多了，有时间可听最新课程，其余时间自行分配。)这里面包含的课程更全面一点，不过好像没有语文的，和我上面的互为补充好了。&br&&br&——————————分割线 日更新—————&br&重要提醒。现在猿辅导开出来的课很多，以后高考也会改革。必须提醒利用好身边本身的资源，比如问老师同学，利用好教辅。视频只是辅助。如果看教辅里面文字，做题就能明白的，就不要浪费时间看视频。有不少好教辅，通过知乎回答，淘宝销量都能找到。视频是辅助你吸收知识，而不该成为依赖。依赖别人的分析思考，对于你的独立思考不利。
我来回答这个问题好了，作为一个从高考前三个月才接触这款APP的，还是有点发言权的。 首先，不知道多少人对在线教育有一定认知。在线教育其实兴起很久了，比如新东方的网络课堂，新概念英语的系列课程。在线教育方便而且便于寻找自己的所需，利用好这些资源…
题主想要塑型 目标很明确&br&很好 说明体脂降到一定程度了&br&那么就别跟健身房里70%的女生一样来健身房跑个步洗个热水澡就走 你需要力量训练&br&（我就不放什么人体肌肉解剖图了，反正一堆肌肉名称你也记不住，运动时候哪块肌肉在发力，用心感受）&br&&br&选个带泳池的健身房感觉会很棒，感觉器械枯燥了的时候可以换换口味&br&&figure&&img data-rawwidth=&1434& data-rawheight=&1172& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-85f232cd3e83148a65dcfcc_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1434& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-85f232cd3e83148a65dcfcc_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&准备:&br&1.运动内衣，减震，保护胸部&br&其他功能比较容易解决，但是很多欧美品牌“收副乳”这点做得不是很好，逼近欧美人和咱们身型还是不一样。最近发现一个能完美收副乳的运动品牌，叫做MAIA ACTIVE玛娅，因为这个品牌是基于亚洲女性的身型而研发的，穿上之后能把胸型包裹地很美又不压胸。&br&&br&&br&2.legging，保护腿部不擦伤，防止腿部跟器材直接接触黏糊糊既不卫生又不舒服，排汗透气穿着很舒服，显身材，搭配好了可以很酷&br&&br&3.健身手套，防滑，防止举哑铃硬拉时候手掌摩擦长茧&br&4.运动鞋，一双舒服的鞋最重要，Nike free和Adidas ub都超级解放双脚！&br&&br&注意事项:&br&1.不要占着器械玩手机，会被鄙视&br&2.穿健身服，不要披头散发&br&3.不要化妆！如果你画了美美的妆在健身房回头率高了，相信我人家心理活动八成不是觉得你美。自己体会&br&4.热身---运动---拉伸，一步都不能少&br&&br&&br&&br&&b&热身器材&/b&&br&1.跑步机，跑个十五分钟就行&br&2.椭圆机，相对于跑步机我更喜欢椭圆机热身，原因以前跑步过度，膝盖跑伤了，椭圆机不伤膝盖，我一般阻力1五分钟+阻力2三分钟+阻力1三分钟，基本结束后已经大汗淋漓，然后开始训练&br&&figure&&img data-rawheight=&800& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-4d9dc41bffab_b.jpg& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-4d9dc41bffab_r.jpg&&&/figure&&br&注意事项:上身保持挺直，臀不要左右乱晃&br&这里想对减脂的妹子说一句，动感单车的课一周最多上个两次就行了，原因是动感单车运动轨迹锁死，姿势一旦不对，点头哈腰摇头晃脑，很伤膝盖，用生命在减脂……除此之外，普拉提和核心训练大课都很好，姨妈后几天可以上瑜伽课。&br&&br&&br&&b&臀腿训练&/b&&br&（臀腿不分家，截图来自keep，建议下载keep跟着学动作，以下动作都可以4组×12次）&br&&br&1.器械腿外展，刺激大腿外侧肌肉&br&&figure&&img data-rawheight=&1334& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-4fd923db5ec97c865ba3_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-4fd923db5ec97c865ba3_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&2.坐姿腿内收，刺激大腿内侧肌肉，双手好好扶住两边的把手，我见过双手拿着ipad看剧弓着背练腿的妹子，你不会懂我当时的心理感受……&br&&figure&&img data-rawheight=&1334& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ac9d8c2ca0ad626ec87938_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-ac9d8c2ca0ad626ec87938_r.jpg&&&/figure&&br&&br&3.箭步蹲，可每个手拿一个2.5kg的杠铃片或者哑铃，如果找不到臀部发力的感觉，上身可以稍微前倾一点&br&&figure&&img data-rawheight=&1334& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-2db402dd10e7b4ed4aa5d03eecab1f50_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-2db402dd10e7b4ed4aa5d03eecab1f50_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&4.山羊挺身，锻炼下背部和上臀，记得调节挡板到骨盆位置，女生不会调整器械，可以问问旁边训练间隙在休息的男生，微笑就行，大多数男生都会热心的教你的，不丢人。&br&全程背挺直，下俯身时身体跟腿呈90度就行，再弯下去起身就是腰部发力了，起身身体呈直线为止挺一秒，练臀不用再往上弯，后期可以抱个杠铃片，再往上弯练的是腰部竖脊肌（见过很多男的过度反弓，看起来很厉害的样子，往往腰不好的也是他们）&br&&figure&&img data-rawheight=&1334& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-b4a74cdf657f53e98a1988_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-b4a74cdf657f53e98a1988_r.jpg&&&/figure&&br&&br&5.深蹲，初期可以徒手深蹲。腿打开与肩同宽，膝盖尽量别超过脚尖，如果是扁平足稍微超些也没事，只要起身别膝盖咯吱响就行。&br&&figure&&img data-rawheight=&1334& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-cd399a71ff3f28f85fb3ccd_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-cd399a71ff3f28f85fb3ccd_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&半程保加利亚深蹲，很累，很有效&br&&figure&&img data-rawheight=&1334& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-724de2aaef6d999baa87be8_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-724de2aaef6d999baa87be8_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&当你觉得徒手不累了，你就可以史密斯深蹲了，从空杆开始练，先把动作做标准了，空杆不丢人，别忘了你已经打败健身房70%的女生了&br&空杆20kg，一步步加重量（任何器械，都别急着加重量，需要一个过程，切记）&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1334& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-73f6b2cefe61f41ddcb7a00df5290bb7_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-73f6b2cefe61f41ddcb7a00df5290bb7_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&6.罗马尼亚硬拉，女生新手可以两边各装2.5kg+5kg的杠铃片&br&&b&想翘臀就好好学习标准姿势的硬拉&/b&！&br&&b&想翘臀就好好学习标准姿势的硬拉&/b&！&br&&b&想翘臀就好好学习标准姿势的硬拉&/b&！&br&&br&最好请教一下老手，没私教带入门百度一下总会吧！别弓背不然腰迟早废！感受臀部发力！锻炼臀大肌和腘绳肌！拯救扁平臀！&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1334& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-4eaa9b03e0c29bd554b79fdd9e260f90_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-4eaa9b03e0c29bd554b79fdd9e260f90_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&7.臀桥，做完硬拉做臀桥，把最后一丝力气花完，光做臀桥对臀部没太大刺激。注意背腰臀在同一直线上别反弓，会导致骨盆前倾。&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1334& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-234eb90b5a0efd1f8d6fef0c9d358225_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-234eb90b5a0efd1f8d6fef0c9d358225_r.jpg&&&/figure&&br&&br&我平时在做的臀腿训练就这些&br&想要马甲线，那么腰腹怎么练？&br&先别急&br&我要先告诉你臀腿训练完怎么拉伸&br&就强迫你看！&br&拉伸的好处和必要性不赘述&br&如果不拉伸腿还没练紧实先练粗了你哭都来不及&br&&br&&b&臀腿静态拉伸&/b&&br&（找块瑜伽垫，健身房的瑜伽垫不卫生，公共用品难免有前人留下的汗水，所以我建议穿legging，还防止走光）&br&1.臀部拉伸，左右各做30秒&br&&figure&&img data-rawheight=&701& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-b1a04437efde_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-b1a04437efde_r.jpg&&&/figure&&br&&br&个人认为这个是臀部拉伸黄金动作，只有这个动作让我感觉到了 臀部酸爽！左右各30秒&br&&figure&&img data-rawheight=&367& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-fa9487031cee9bc54bc30a4f_b.jpg& data-rawwidth=&550& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-fa9487031cee9bc54bc30a4f_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&400& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-1e7e7ac4dba69cc8dfbe81a_b.jpg& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-1e7e7ac4dba69cc8dfbe81a_r.jpg&&&/figure&&br&&br&2.腿部拉伸 左右各30秒 下同&br&&figure&&img data-rawheight=&717& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-7b125d7271b2aabea59f_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-7b125d7271b2aabea59f_r.jpg&&&/figure&&br&图片百度找的，禁删，统统30秒，背挺直！&br&&figure&&img data-rawheight=&270& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-69befc09dd864_b.jpg& data-rawwidth=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-69befc09dd864_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&623& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-7f3aaf1b55dc_b.jpg& data-rawwidth=&1275& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1275& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-7f3aaf1b55dc_r.jpg&&&/figure&&br&&br&这个动作如果柔韧性好就把弯曲的脚放在伸直的大腿上，效果更好&br&柔韧性不好也没关系 我好就行了&br&啊不是 我想说的是多拉伸柔韧性也会变好&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&480& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-47ac618abaf3fee3a8ae4_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-47ac618abaf3fee3a8ae4_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&763& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-bf7adf79420_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-bf7adf79420_r.jpg&&&/figure&&br&&br&下犬式也是我很喜欢的一个动作，小腿后面特别酸爽，背部也得到放松，可一下下轻轻下压&br&&figure&&img data-rawheight=&712& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-26f54fb9baa11ef0d32764_b.jpg& data-rawwidth=&741& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&741& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-26f54fb9baa11ef0d32764_r.jpg&&&/figure&&br&每次做完下犬式都有种长高两厘米的错觉&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-46b105fbce1e7cc55140ff4_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-46b105fbce1e7cc55140ff4_r.jpg&&&/figure&&br&&br&---------------------更新-------------------&br&&br&&br&&b&手臂胸部和背部训练&/b&&br&（徒手训练方式也有很多，教程也很多，在家可以买根弹力带跟着keep练，我要讲的是器械）&br&&br&1.运动前先做手臂环绕，活动肩部关节，顺时针逆时针各20下&br&&figure&&img data-rawheight=&1031& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ff6948e5dbfd91930f3b_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ff6948e5dbfd91930f3b_r.jpg&&&/figure&&br&&br&2.trx拉背，这根训练绳无敌好用，全身都可以练到，充分调动肌肉。&br&练背日主要做这两个动作，新手可能做个两组就会感觉非常累，没事，循序渐进&br&&figure&&img data-rawheight=&776& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-6a9eb00fa56bb8e92aaa_b.jpg& data-rawwidth=&1300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1300& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-6a9eb00fa56bb8e92aaa_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&320& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-cfa09f49195_b.jpg& data-rawwidth=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-cfa09f49195_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&3.器械坐姿推胸，注意肩膀下沉后缩，别光看图不看文，胸部发力，感受一下好吗，用心灵&br&&figure&&img data-rawheight=&1334& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-cfca9f3c78e6d228f78d575e32d5ef2e_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-cfca9f3c78e6d228f78d575e32d5ef2e_r.jpg&&&/figure&&br&&br&4.器械高位下拉，可正手握可反手握 各两组也行，注意躯干稳定，乱晃的话，重量减轻点，别逞强慢慢来……下拉吐气还原吸气，呼吸节奏别反了&br&&figure&&img data-rawheight=&1334& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-06e2e1f2fc8a289d6559_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-06e2e1f2fc8a289d6559_r.jpg&&&/figure&&br&&br&5.固定器械划船，这类器械有很多种&br&比起哑铃等自由力量训练，它的优势是运动过程由固定导轨引导，动作不太会犯错，受伤风险小，防止你借力导致肌肉发力错误，但前提是你要感受到你的肌肉发力，不是盲目做动作。&br&&br&我在做的是这种，胸贴紧靠垫，靠垫位置可以前后调整，调整到适合你的位置，手总要能够得到&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&489& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-bf0bded31ba7b1b931b0cbe06bc9ee6f_b.jpg& data-rawwidth=&472& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&472& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-bf0bded31ba7b1b931b0cbe06bc9ee6f_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1334& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-e9b96fab1c57e_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-e9b96fab1c57e_r.jpg&&&/figure&&br&&br&6.哑铃花式举……随意发挥吧，你想怎么举就怎么举，我只是来告诉你动作细节&br&&figure&&img data-rawheight=&1334& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-e41ab7bace7b_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-e41ab7bace7b_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1334& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-edefcdfdce5c_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-edefcdfdce5c_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1334& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-c02dd5bda896ede415b0b8b_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-c02dd5bda896ede415b0b8b_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1334& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-671cc28fff4f623b9171b_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-671cc28fff4f623b9171b_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1334& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-f8acccbaed8e4a95d55c71_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-f8acccbaed8e4a95d55c71_r.jpg&&&/figure&&br&一轮练下来基本你明天刷牙也要人家帮忙了……新手挑着练吧&br&&br&马上要到马甲线了！&br&是不是很期待！&br&别急！&br&你还没拉伸&br&你真的想明天让别人帮你刷牙吗？&br&&br&&b&躯干拉伸&/b&&br&&br&1.手臂拉伸&br&只放一边的动作，记得两边都做20秒&br&&figure&&img data-rawheight=&1334& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-200f64ec01c73b5a0e09cd8_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-200f64ec01c73b5a0e09cd8_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1334& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-4abee919eb98e3ca4e90629bbafa8f4d_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-4abee919eb98e3ca4e90629bbafa8f4d_r.jpg&&&/figure&&br&&br&2.背部拉伸&br&&figure&&img data-rawheight=&1334& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-6e98c6af8d81fb6ba2536c3_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-6e98c6af8d81fb6ba2536c3_r.jpg&&&/figure&&br&&br&婴儿式无敌舒服……&br&做个30秒够了，时间太久你会睡着&br&&figure&&img data-rawheight=&1334& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-a2df8f0cd0854_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-a2df8f0cd0854_r.jpg&&&/figure&&br&&br&---------------------更新-------------------&br&&br&真希望你们也能多吃吃这种好吃又不贵的草&br&离高油高盐高Gi远一点点&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-e5d89f23cb7862_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-e5d89f23cb7862_r.jpg&&&/figure&&br&&br&健身完回来看到六百个赞啦～又有动力了
开更&br&&br&&br&&b&腰腹训练&/b&&br&&br&刚量的腰围&br&弄根尺，隔段时间量量围度，训练有没有出效果看的是你身体各个部位的围度，别光看体重&br&健身照我就不放了，专心看文&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-a03feae951b31fa4f39c195b_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-a03feae951b31fa4f39c195b_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&看了这么久费了不少流量了吧&br&是不是有点迫不及待！&br&马甲线教程要来了～&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&690& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-9cc8fcecb7c7a849bcbfe89_b.jpg& data-rawwidth=&733& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&733& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-9cc8fcecb7c7a849bcbfe89_r.jpg&&&/figure&&br&&br&我要告诉你两件事&br&&br&1.马甲线几乎是靠徒手练的&br&2.马甲线是瘦出来的，如果体脂都25%往上了，就先别想了，先想想肚腩的问题吧。还有女生体脂过低（指18%以下）会影响内分泌，姨妈会不来，对身体很不好，所以不要盲目刷脂。&br&&br&瞧不起徒手？你平板支撑做标准了吗？能做几秒？只知道仰卧起坐不知道卷腹？耐心往下看吧&br&&br&1.卷腹，建议双手抓耳朵，下背部不用离开地面。为什么不推荐仰卧起坐，开始几个你肯定轻轻松松，可是没做几个你就会累，上身完全离开地面身体会不自主的借力，借助下背部肌肉或臀部力量发力，对腹肌的刺激不大，相比之下卷腹能集中刺激腹部，效果更好，3组×15&br&&figure&&img data-rawheight=&1334& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-7bc14fcb6c7_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-7bc14fcb6c7_r.jpg&&&/figure&&br&&br&练腹器械最实用的就是它了，可以固定双腿，可以调整坡度，初期在瑜伽垫上练，后期角度可以慢慢加上去&br&&figure&&img data-rawheight=&1334& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-0fbc9667441ecc43d18d01f957f1d9cb_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-0fbc9667441ecc43d18d01f957f1d9cb_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1334& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-e2cfa27b569d40b5c29d762a_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-e2cfa27b569d40b5c29d762a_r.jpg&&&/figure&&br&&br&2.摸膝，指尖碰到小腿延长线位置就行，这些动作都可以组合着做，比如摸膝12下接着俄罗斯转体12下然后组间休息，几组下来虐腹到爆炸&br&&figure&&img data-rawheight=&1334& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-f197f42f8cef6f28ec874e_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-f197f42f8cef6f28ec874e_r.jpg&&&/figure&&br&3.俄罗斯转体&br&&figure&&img data-rawheight=&1334& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-0fffefdd22a3722_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-0fffefdd22a3722_r.jpg&&&/figure&&br&4.平板支撑，锻炼核心，注意事项仔细看&br&&figure&&img data-rawheight=&1334& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-0df619de39_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-0df619de39_r.jpg&&&/figure&&br&5.侧屈&br&&figure&&img data-rawheight=&343& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-6b52a9c079b2a2e8ce3dfa_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-6b52a9c079b2a2e8ce3dfa_r.jpg&&&/figure&&br&动态版也有很多，也就是私教那一套，我去找个链接来&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//m.youku.com/video/id_XMTI2NjI2NjE1Mg%3D%3D.html%3Fsharefrom%3Diphone%26from%3Dsinglemessage%26isappinstalled%3D1& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&m.youku.com/video/id_XM&/span&&span class=&invisible&&TI2NjI2NjE1Mg==.html?sharefrom=iphone&from=singlemessage&isappinstalled=1&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&如果你想要小蛮腰，腹斜肌训练量不要太大，两侧肌肉厚了，腰围度会变大。女生徒手练就行，不要拿着哑铃做侧屈（想跟男生说一句，大重量侧屈很容易伤腰椎哦）&br&&figure&&img data-rawheight=&511& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-27cccd352bac811ff6b94_b.jpg& data-rawwidth=&719& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&719& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-27cccd352bac811ff6b94_r.jpg&&&/figure&&br&&br&腹部训练我会穿插在臀腿日和练背日里&br&健身房一般一周去三四次&br&肌肉需要充分的休息才能更好的生长&br&所以你不要天天去 这样效……&br&讲着讲着差点忘记讲拉伸了！&br&&br&腹部拉伸，这个动作就能很好的拉伸了，注意肩膀下压别耸肩&br&&figure&&img data-rawheight=&1334& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-c6a0cb042a2a074b2e4abed_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-c6a0cb042a2a074b2e4abed_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1334& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-dfaca73738ad43_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-dfaca73738ad43_r.jpg&&&/figure&&br&&br&---------------------更新-------------------&br&评论区有人认为我只是keep截图搬运工&br&那么麻烦你忘掉我码的每一个字&br&不然我有种干苦力的感觉&br&多少人下载keep定制个一周课表就完事了&br&偶尔看看女神健身照&br&请问你有没有专门搜索过器械学习动作？&br&&br&&br&&br&晚餐日常&br&&figure&&img data-rawheight=&720& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-b433a16d370a04c987f6d_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-b433a16d370a04c987f6d_r.jpg&&&/figure&&br&体脂高的话还是从改善食谱开始吧～&br&&br&（先写到这里，想到了再来补充，手机打字好累，你赞一下我就有动力了）&br&&br&（以上都是我平时在做的训练，都靠自己探索学习没有请过私教，在去健身房之前练过瑜伽，跳过 pump it up，练过普拉提，最后跟keep练，体脂降到20%了进入瓶颈期，力量上不去，我就去了健身房塑型，如果你有像我一样的自学能力和运动基础，那么可以省下私教钱去买美美的运动装备，如果没有，建议请私教带入门，如有错误欢迎指正）
题主想要塑型 目标很明确 很好 说明体脂降到一定程度了 那么就别跟健身房里70%的女生一样来健身房跑个步洗个热水澡就走 你需要力量训练 （我就不放什么人体肌肉解剖图了，反正一堆肌肉名称你也记不住，运动时候哪块肌肉在发力，用心感受） 选个带泳池的健身…
&p&我觉得已有问题没真正提供有效的帮助，楼上各位给题主提供的心得，本质上和鸡汤一样，只能解渴不能果腹。下面是我这几年经验的总结和思考，虽然我并不算是最出类拔萃的UI设计师，但也希望对题主和其他新人有益。&/p&&p& --------------------------------分割线-----------------------------------&/p&&p&这两年有些新的感触，在公众号里重新更新了一遍这篇文章！把很多错误修改和校对了一下~~欢迎大家关注我的公众号查看更新的内容吧~~&/p&&p&以后新文章都会整理在这里，有疑问可以在这里和我提，尽可能回复&/p&&br&&p&公众号ID：&b&超人的电话亭&/b&&/p&&br&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/gTru9lzEAgF9rRiV92_T& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/r/gTru9lz&/span&&span class=&invisible&&EAgF9rRiV92_T&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& (二维码自动识别)&/p&&p&--------------------------------分割线-----------------------------------&/p&&br&&p&&b&第一点：学习准备——启蒙&/b&&/p&&p&学习一项技能，尤其是已经有一定沉淀并在各行各业有广泛应用的技能，就一定要对它先有充分的认知。在开始正式学习前，你需要花足够的经历去了解和查阅它的起源、发展、应用、未来。UI作为平面设计的一部分，再往上又从属与美术学这一大类。因此，首先要先去了解整个美术史的发展。从人类起源各个阶段中，美术经历了什么样的变化，在各自的时代发挥了什么作用，近代美术史又经历了哪些波折，平面设计艺术是如何发展壮大走进千家万户，并且有哪些经验成功过度到后来的UI设计中。那些享誉中外的艺术大师有何过人之处，他们为美术学发展做出了哪些贡献，他们的名作到底有何动人之处。
在今天的UI设计群体中，我们作为专业的设计人员，可以和别人侃侃而谈雷军的创业心得，罗胖子的工匠情怀，滴滴快滴的商业模式以及BAT在传统行业的布局等等，各种其实并不太相干的话题，却说不出半点艺术见解。
我们看不懂博物馆展览那些画作，不知道梵高画了什么作品，抽象派到底在闹腾些什么，更甚者连扁平化的推动有什么深层次的原因都不明白。如果说最近很火的二月河说大学生不看《红楼梦》是耻辱尚有争议性，那么设计师无法理解前人艺术成就是绝对的悲哀，无法去辩驳的事实。
&b&了解美术史，学会入门的美术鉴赏，目的是以正视听&/b&。学会用多个纬度去思考美学，学会用更深入的方法来看待问题，学会从更宏观的视角审视行业……这样，你才能更客观的去理解UI的发展历程。这些知识和思想，将为你的职业生涯做出启蒙，才更容易成为一个有内涵有深度的设计师，这当中还有诸多优点，就得靠你们自己慢慢体会。
下面推荐书目：&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//item.jd.com/.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《艺术的故事》([英]贡布里希)&/a&（重点）
&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//item.jd.com/.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《西方美术简史》(（美）亨德里克?威廉?房龙)&/a&
近代设计史 （一下搜不到这书的地址，回头我拍张照片）
&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//item.jd.com/.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《设计心理学3:情感设计》&/a& （有1.2.3，都得看）&/p&&p&以上是我目前看过能想到的最基础书目，如果有朋友觉得还有合适的请给我留言补充上来。
哲学有三大哲学问题，“你是谁？”“你从哪里来？”“你要到哪里去？”，构成了哲人在探索人世真理时的基础框架。我们也一样，要在阶段给自己提出三个问题，并花至少一个月的时间寻找答案：
&b&设计是什么？设计是如何产生的？设计可以做什么？&/b&&/p&&br&&p&&b&第二点：绘画技巧——洞察&/b&&/p&&p&这个点更新了一片回答~~可以参照这个！&/p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&学手绘对于UI设计师的意义是什么？ - 酸梅干超人的回答 - 知乎&/a&&p&曾经和很多同行争论过，UI设计，到底需不需要手绘训练。想必大家都知道，目前国内知名的UI设计师，站酷、&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//UI.CN& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&UI.CN&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&、追波上的大神们，很多都是草根出身，从其它行业空降来的，他们的出色是有目共睹的，似乎从某种层面上证实，不需要有绘画基础，也可以做好UI，也可以当大神？&/p&&p&图样拿衣服！我们来说说绘画的问题。&/p&&p&美术高考主要考的三大项：&b&素描、速写、色彩&/b&。就是绘画入门的三大基础课题，我们学习的过程也是以这个顺序逐步覆盖的。如果你已经在第一部看完了那些书籍，就会知道，学习基础绘画的过程中，我们在纸张上对现实世界的物体进行细致准确的描绘，也就需要我们更仔细的观察事物。光照射的角度是如何的，在对应的形状中表现出什么明暗分布，在透视原理下杯口厚度的弧形是怎么变化的。随着绘画的深入你就会逐渐培养一双洞察细节的眼睛，你会对所有设计和形体做出本能的反应，分析它们的美丑，找出核心所在。&/p&&p&我们看看下面这样的案例：&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/9af459b66f006d8b2ced_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&p&这是一个很简洁的小鸟，只用几个细节就轻松的表现出来，但我相信，如果要原图照抄，有90%以上的UI设计师是画不出精髓的（不信你们试试）。越是这般简单的图形，在弧度、头身比、重心偏向这类细节上就越关键，如果你没有良好的观察能力，那么就连抄也抄不像，你只能做出曲线都歪歪扭扭的贝西货并自己洋洋得意的四处上传设计媒体求赞求认可。&/p&&p&前面提到的这批国内的大神，其实就是在远超常人的勤奋中积累了观察的经验，以此可以复制一定的风格，并能发现设计中的细节而不断做出改正。但这就完了么？当然不是。&/p&&p&你们可以仔细去观察这些没有绘画能力的UI设计师，他们的作品存在着很强的局限性，虽然可以很好完成熟悉领域和流行风格的设计，但是形势是很单一，并且缺乏真正的创造力。强大的手绘能力，除了提高洞察力以外，就是为你将来创作的多元化提供更多可能，看下面案例：&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/8e8a3c3e04afc980c1fa8c218a0bf765_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&p&比如绘制这样的图形，私以为没有手绘技能无异于天方夜谭，而GAME UI的最大门槛就在这里。你的绘画技巧会支撑你跨过更多的门槛，在设计的道路上有更多的选择和可能，也会支撑你走的更远。&/p&&p&那么学习绘画要到什么程度呢？&b&直到你觉得可以正确绘出静物为止&/b&。推荐去报一些高考培训的机构，和高三孩纸们一块儿学画，你会提升的相当快，这个过程只需要两三个月的时间。不要觉得可以跳过，将来成为出色设计师的成本将远低于不学习绘画的其他人。&/p&&p&还有，最重点要掌握的一个绘画技能，我觉得是&b&结构素描&/b&。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/e49a5c6bd607ac597cc9a34_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&p&你就可以在纸张上对想绘制的图形做出快速、准确的打稿，效率和延展性远胜上机鼠绘。
手绘将贯穿你整个职业生涯，在今后的学习工作中要保持这个习惯，相信我，每到一个合适的时机，它总会给你带来意想不到的惊喜。&/p&&p&&b&第三点：掌握软件——手段&/b&&/p&&p&这一步就正式开始进入学习软件的步骤。如果学习的是UI，那么以下几种软件是必不可少的：
PS、AI、DW、Sketch……其余的根据爱好自己补充
这里要先和大家谈谈，我们都知道美工对于设计师来说已经成为具有侮辱性的贬义词，设计师们喜欢反驳，你丫才是美工，你全家都是美工。有点小理想的有志青年们都对这个称谓充满鄙夷，但我得给大多数人泼冷水，因为大多数设计师连一个合格的美工都够不上。
我们知道美工代表的是一种技师的称谓，有一定技巧但没有创造力。可偏偏就是绝大多数人都没有掌握足够的技巧，这就是当前设计行业所需要面对的事实。很多设计师没有经过前两个步骤的熏陶的，所以在学习软件的过程中很容易自满，明明对软件的掌握还很肤浅就已经恬不知耻的在简历中输入”精通“二次（哎呀，好像在说我自己！）。他们的视角是狭隘的，只认为学会了PS这些工具，就学会了设计，也忽略了自己远远没有达到美工门槛的界限。下面我来谈谈怎么学习这些软件。&/p&&p&首先看李涛视频的前三课：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.360doc.com/content/11/58.shtml& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&李涛PS教程（全集）&/a&&/p&&p&只看前三课！重复强调一遍，先只看前三课，并且做好笔记把所有内容都背到滚瓜烂熟为止（我看了至少五遍以上）。这是整个UI设计行业里最基础的知识点，光、色、分辨率、色彩模式，连这些都没有掌握你就不要想精通设计软件和掌握它们的原理。&/p&&p&然后你就开始去看别的视频教程，这时候可以去淘宝买：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//s.taobao.com/search%3Fq%3DPS%25E6%E7%25A8%258B%26commend%3Dall%26ssid%3Ds5-e%26search_type%3Ditem%26sourceId%3Dtb.index%26spm%3D1.%26initiative_id%3Dtbindexz_& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&PS教程&/a&&/p&&p&几块钱就有一打的高清入门视频，不要浪费时间在搜索免费的低质量视频上。入门教程基本都是相同的，你要完整的看完和跟着学习几个新手教程，直至对软件使用有了初步的理解，然后再返回去看李涛的视频剩下的内容。&/p&&p&那软件要学到什么程度？学到你可以用它临摹出任何使用这种软件设计的图形。一定要记住，设计软件只是我们用来实现设计的一种手段，过渡沉迷在软件的研究中是本末倒置的，但如果你使用软件连抄都抄不出来，那就是一种不需要反驳的耻辱。例如下图：&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/357a0b35caa6f0cafdaf2b71_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&p&这样的作品，你有了足够的观察力，靠对软件的掌握度就可以轻松临摹，但很多已经从业数年时间的设计师连这种临摹都做不到，原因在哪里你们自己好好想想。软件的掌握是为你实现更多设计方案提供可能性，不要让软件熟悉度这件最简单容易的技能变成自己的短板，至少我们要成为一个&b&合格的美工&/b&！经常自己做一些练习来测试自己对软件掌握度在哪里，就很容易发现问题，然后自己去查资料做研究。下面就是一个我很久以前做的软件练习（要点开大图，大神轻拍= =！）：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/dbb8f1e19de7f_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&p&好好去理解每个软件可以实现什么，优势是什么，极限在哪里。然后你就再！也！不！会！跑去大神评论区里问：&b&好牛逼，请问这是PS做的吗？&/b&请和我默念这是本世纪设计界里最愚蠢的评论，不要让它们发生在自己身上。
再唠叨一次&b&，软件只是一种手段，你还并不懂设计，少吹牛逼！&/b&&/p&&p&&b&第四点：设计理论——实践&/b&&/p&&p&广义上来说，到这步才是真正开始学习设计，也是让一、二两点作用开始充分发挥的时候。
因为看过艺术史，所以你会知道，每个时代流行的艺术创作有各自的手法特点，有共性，所以可以被归纳和总结，也就可以教授，培养出相同的作家。换句话说，&b&美术家是可以被量产的&/b&。在理论不断被完善的今天，要做出好的设计一样是可以通过理论学习——实践产生，一定不要认为这是天赋上的差距，别人比自己就更有艺术细胞。那些能被历史铭记的艺术大师，之所以伟大，是因为他们的开创性或者作品所包含的人文精神和伟大的灵魂，而不只是一幅出色的图画。
前面的几点都为你提供了足够的实践基础，所以在这部才能让你正确看待自己的潜力，不会轻易停下追求进步的脚步。只有最伟大的设计师才需要较量天赋，而成为一个优秀的设计师靠的是努力。&b&设计是勤行，不是设计人，不入设计门&/b&。
那么理论知识我们该学习什么呢？首先是基础中的基础：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//baike.baidu.com/link%3Furl%3DpYdICyHf-KBKW6cWKOu0-PYGeKXGmc61bT1x_XJCeAFwtVUEmzY6JPbpQDs2FBo_5pikwNUTmuyIQAGglJXPja& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&三大构成（基础含义）&/a&
每个方向都需要阅读相应的教材，重要性无以复加，你需要在观看的时候一边做练习。然后才是具体设计类的书籍，记得不要再买那些无用的通篇告诉你软件操作的书籍。
还有个差点被我忽略，本来想单当一个步骤说得，后来想想还是归纳到这里来，那就是对于字体的认识。UI设计师普遍对字体缺乏敬畏，尤其在扁平化盛行的今天，字体的作用更加突出。只有掌握了字体的奥义，才能设计出有力的排版，才能对可读性和观赏性文字符号有充分的了解。比如日本二十四节气网站就是运用字体的优秀案例：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//zhan.renren.com/mumuyi2013%3Fgid%3Dfrom%3DReblogNewFeed%26ref%3Dhotnewsfeed%26sfet%3D3711%26fin%3D0%26fid%3D%26ff_id%3Dplatform%3D0%26expose_time%3D%26checked%3Dtrue& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&日本二十四节气网站&/a&（原网站好像打不开了，只有图）。推荐书目：
&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//item.jd.com/.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《商业字体设计》(方茜)（&/a&一定要看！！）
&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//item.jd.com/.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《好字体》(向玫玫)&/a& &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//item.jd.com/.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《文字设计的原理》([日]伊达千代，内藤孝彦)&/a&&/p&&p&接着就是关乎排版，&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//baike.baidu.com/link%3Furl%3DAKQt41LBwBxzdwCqKl6xR6oQCsknHpwifuXT7mqjOpe2q3CJrQ8yT0jpLAyfGuazBUOnEjYmM1X_wRJlHMsmxq& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&栅格化_百度百科&/a&、&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.zoomla.cn/blog/tech/1986.shtml& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&传统网页布局栅格化设计分析&/a&，这也是UI设计师必须掌握的基础技巧之一。对栅格化有充分理解，就可以设计出足够安全而和谐的页面，下面书目：
栅格排版法（找不到了，我回去翻翻）
&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//item.jd.com/.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《版面设计的原理》([日]伊达千代，内藤孝彦)&/a& &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//item.jd.com/.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《超越平凡的平面设计 版式设计原理与应用》([美]麦克韦德（John McWade）)&/a&&/p&&p&还有一些相关的基础推荐书籍，太困，记不起来，希望知友推荐：
&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//item.jd.com/.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《形式感+：网页视觉设计创意拓展与快速表现》(晋小彦)（&/a&重点推荐）
&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//item.jd.com/.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《在你身边，为你设计：腾讯的用户体验设计之道》&/a&&/p&&p&设计的理论书籍教会你怎么设计，你需要在不断接受知识的同时，马上对它们做实验，不停的练习，不停的产生问题并解决。在你的设计观念足够成熟前，绝对不要没事上网看设计的XX法则，如何做好网页设计你需要掌握的XX个技巧，完全就是设计界的鸡汤文，它们看着其实挺有道理，但完全没办法给新人提供实践指南，是用来遗忘的，即使看再多这类鸡汤文，你也做不好设计。举个本题内的例子：&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/7f5be3f2917650cfdbd1d_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&p&这样的回答实际上可有给你提供详细的帮助？没有（无意冒犯）！你的学习过程在每个方面都要系统而有调理，书籍比零碎的阅读可以给你带来更多的帮助和进步。&/p&&p&&b&第五点：逻辑取舍——平衡&/b&
在我这个回答：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/?group_id=723264& class=&internal&&视觉设计师是怎样让前端工程师 100% 实现设计效果的？ - 酸梅干超人的回答&/a&
已经说很详细了，作为UI设计师，是必须掌握前端的对应技能的，这不是可以完全无限制的发挥设计技艺的地方，你就要有取舍，要跟的上前端开发的逻辑，做出稳定可以被实现的设计稿。
学会HTML5 CSS3 JQ的入门，安卓、IOS的实现规范！&/p&&p&&b&第六点：鉴赏模仿——超越&/b&
特地把这点放到后面，也是有理由的，前面的步奏都是一个设计师基础素养的实现，而一个出色设计师还需要培养自己的套路和风格——站在巨人的肩膀上。
你要学会如何辨别优秀的作品，可以从多个渠道收集优秀作品和案例，首推使用：
&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//behance.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Behance&/a& &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//huaban.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&花瓣网&/a& （又到了求粉的季节，懒惰的可以只看我的花瓣 &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//huaban.com/uncle-superman/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&死翘翘的超人的花瓣个人主页&/a&）
&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.pinterest.com/search/%3Fq%3Dweb& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&www.pinterest.com&/a& &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//hao.uisdc.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&SDC设计师网址导航&/a& （其它的可以在导航里逛）&/p&&p&学会看优秀的案例，用它们给你提供设计的燃料，然后你要做的就是抄！抄！抄！用你学过的设计理论在实现中对案例进行分析，只有发现了它们的优点并自己动手实践实现了，才对你的提升有实际帮助。你每天抄一个案例，BANNER、ICON、APP界面，那么不出几个月，你就能对现有的设计形式套路了如指掌，可以设计出安全不会有太大毛病的UI设计稿，你可以轻松完成这样的：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/e7a26cfcd011b71f65aca60_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&p&而不会做出这样的：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/68c1cef882ebc_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&p&同时，必须提醒一点就是，我们在设计过程中对美的追求和实际实现、用户需要很多时候是不一致的，这是一个坑，需要有足够的经验去判断什么样的设计已经足够了，什么样的是过度设计，没有实际意义。你不止要在网上搜索优秀的案例，一定要持续关注这些那些最简单，但是最受欢迎的网站和应用。例如：知乎、INS、微信、淘宝等等。去不断讨论、查阅，来理解为什么是当前的呈现式样，而不如自己的预期。比如我写的另一个回答的思考方式：
&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&为什么国内电商APP设计五花八门，界面那么繁杂？ - 酸梅干超人的回答&/a&
你要在练习和思考中进步，不要盲目的追求视觉表现，这样的UI设计师是很难真正的成长起来。
&b&设计的终极目的是解决问题&/b&，而不是盲目的表现自己对美的追求。所以我要新手不要去看那些只上传飞机稿的网站：&b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//UI.CN& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&UI.CN&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&、追波&/b&等等。
当前主流设计平台的趋势就是，少数大神驱动庞大的底端设计群体，如果你已经在前几个步奏得到提升，那么这些网站的多数设计师已经在思想上没法和你并驾齐驱，不要去这些地方混迹。这些网站不会有真正有价值对等的交流和见解，只有设计师在自己圈子里找自信刷存在感的证明，你去扫两眼评论，就知道不会有“落霞与孤鹜齐飞，秋水共长天一色”这种回答，只有“哎呀，我草，牛逼”，“请问这是用数位板画的吗？”，“请问这是AI做的吗？”。这些大神的飞机稿和普通练习的迅速流传，很可能会产生诸多的不良印象。
就拿我深深唾弃的追波来说，大量的作品没有任何实践价值，尤其为了吸引同行关注而过分秀技巧，秀动效。于是动效的风气马上在国内圈子弥漫开，明明是连基础排版、配色都做不好，PS都还没捂热，就追着赶着学习AE，开始玩转交高大上交互特效了。具体请看下文：
&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//isux.tencent.com/zh-hans/the-dribbblisation-of-design.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&[ISUX转译]设计追波风&/a&&/p&&p&当你抄了两三个月案例，就已经有足够多的作品集了，你已经可以打包做简历去应聘了。届时你的水准将超越绝大多有数年经验的设计师了！&/p&&p&&b&第七点：阅读思考——扩展&/b&
整个UI设计圈，还有一个很致命的缺点，就是对其它行业知识的排斥，科班毕业生尤甚。因为学生时代大多讨厌学习，有艺术生这个庇护伞，就可以&b&合理安慰自己不学习不念书那是放荡不羁爱自由&/b&。&b&屎丢皮啊！！&/b&
艺术史还要教会你们的一点就是，真正的大师绝对不会只是孤陋寡闻而只专注在手中的笔杆和油墨，他们不断在认识世界，不断在研究感兴趣的知识和见解，这也就是知乎存在所要满足的需求。不要做一个只知有设计，不知有数理化的蟾蜍，只能在你自己的井里蹦跶。
成熟的设计不只是你个性技巧的表达，还有你对解决问题所展示出来的理性和洞见。很多设计师和同层次的其它专业人员比较起来显得太幼稚和粗浅，症状也在这里。不要只用设计的角度去看世界，去涉猎更多的专业，让眼界更宽广，有更多的角度去理解世界，得到的感悟将给你带来难以估量的升华和进步。
这是可以持续一生的事业和技艺，在正确的方法下，越积累越成熟，老而弥坚。请不要再用肤浅的思想认为它是吃青饭的过度阶段！
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设计是一门需要沉淀的技艺，却恰巧遇见了日新月异的互联网文化。这让大家对流行极具敏感度，而开始追赶潮流，轻视正统和法则。这整个流程需要或许需要1整年的时间，但我相信，只要有足够的耐心，是可以让一个新手成长成为一名合格的UI设计师，请放慢你的角度不要急于求成。&/p&&br&&p&更新下QQ群：5537969，有时间会在这里讲解下设计过程~~&/p&
我觉得已有问题没真正提供有效的帮助，楼上各位给题主提供的心得，本质上和鸡汤一样，只能解渴不能果腹。下面是我这几年经验的总结和思考，虽然我并不算是最出类拔萃的UI设计师，但也希望对题主和其他新人有益。 --------------------------------分割线---…
&p&下面选了最近十年里，十位名人所做的毕业演讲。那么多的故事与经历，其实只想告诉你一件事：&/p&&p&面对迷茫和不确定的未来，我们能做些什么？&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1 &/b&&/p&&p&&b&史蒂文·斯皮尔伯格&/b&&/p&&p&&i&找不到自我怎么办？&/i&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-c79bee441a0f819a081737_b.jpg& data-rawwidth=&894& data-rawheight=&832& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&894& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-c79bee441a0f819a081737_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&前不久，斯皮尔伯格为哈佛大学的毕业典礼演讲。一开头他就表明，自己在14年前才从大学毕业，因为大二的时候，他收到了来自好莱坞环球影城的梦想 offer，便果断选择辍学了。&br&&/p&&p&他说：“我辍学，是因为我清楚自己想做什么。”可是即便如此，他还是不知道“我是谁”。而那也是&b&很多人毕业后即将要解决的事：角色定义时刻（character-defining moment）&/b&。&/p&&p&为什么会不知道“我是谁”？&/p&&p&&b&“在人生的前25年中，我们被教导要倾听他人的声音。父母和老师用各种智慧和信息填灌我们的头脑，老板和导师也从他们的立场出发，告诉我们世界究竟是怎么一回事。通常，这些权威的声音听起来很有道理。”&/b&&/p&&p&斯皮尔伯格说，点头同意他人的观点很简单。甚至，高中时期的他一度就让那些声音定义着自己，那正是不知道“我是谁”的原因。&/p&&p&他决定改变。“辍学后，我的世界观来自于自己脑海中的想象，而不是外界所教导的东西。”屏蔽了一定的外界声音，他早期的电影几乎都反映着自己最关心的价值观。而那也让他意识到，制作电影就是自己的使命。&/p&&p&所以，他的建议是：去倾听自己内心的声音，这样直觉才会到来。&/p&&p&“你的直觉与意识不同。它们通常一起出现，但仍有区分：&b&你的意识会说，‘这是你应该做的’，而你的直觉则会提醒，‘这是你能做的’。&/b&你要听从直觉，做自己能做的，而那就是最能定义你自身角色的东西。”&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2 &/b&&/p&&p&&b&娜塔莉·波特曼&/b&&/p&&p&&i&没有经验能把事情做好吗？&/i&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-c89f9caab9_b.jpg& data-rawwidth=&996& data-rawheight=&974& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&996& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-c89f9caab9_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&娜塔莉·波特曼的经历大家应该不陌生吧。9岁就出演《这个杀手不太冷》，是一个公认的学霸演员，一边拍戏一边读书，还以全A成绩被哈佛大学录取，最后获得心理学学位毕业。&br&&/p&&p&2015年时，她返回母校做毕业演讲，用那部大家熟悉的《黑天鹅》讲起了自己的“无经验”。&/p&&p&波特曼回忆说，当导演问她能否出演《黑天鹅》中追求完美的芭蕾舞者时，她觉得没问题。可开始拍摄后，却发现自己的舞步远远没达到电影要求的水平，这让她不得不付出百倍努力……她坦诚地说，&b&接受这个角色并不是出于勇气，而是出于“无经验”，那类似一种“无知”，让她意识不到自己面对的是一个挑战。&/b&&/p&&p&“如果知道自己的局限，我是绝不会去冒这个险的。最后，这次冒险成了我最好的一次艺术体验，也是最棒的一次人生经历。”&/p&&p&&br&&/p&&p&执导第一部电影《爱与黑暗的故事》时，波特曼也处于“无经验”状态。那是一部对白全是希伯来语的片子，她既要出演，又要担任编剧。她说自己“毫无准备，本该害怕这一切挑战的”，但“无经验”也成为某种独特的自信，帮助她完成了这一切。&/p&&p&她要说的是：&b&“你的无经验是一笔财富，会让你用最本能、最不受局限的方式来思考问题。每当着手新事物时，你要么让这种无经验将你领上他人走过的道路，要么就让它帮你开拓属于自己的道路，就算你不知道自己究竟在做什么。”&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3 &/b&&/p&&p&&b&谢丽尔·桑德伯格&/b&&/p&&p&&i&该如何选择一份工作？&/i&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-3f7d89e4ddba4063ecf10e541f599440_b.jpg& data-rawwidth=&1202& data-rawheight=&1202& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1202& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-3f7d89e4ddba4063ecf10e541f599440_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&今年，Facebook 的首席运营官桑德伯格（Sheryl Sandberg）在加州大学伯克利分校的毕业典礼演讲，分享了丈夫意外去世后，自己从“死亡”这件事中学会的道理。回顾可戳：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMjM5MTIwOTI4MA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D903f37cb9caa%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&请同我学习死亡，就像个孩子那样&/a&。&/p&&p&这里想复习的，则是她在2012年时为哈佛商学院所做的毕业演讲。桑德伯格谈到了一个非常实际的问题：该如何选择一份工作？&/p&&p&2001年时，桑德伯格离开政府职位，想在硅谷找到自己的位置。她没有赶上好时机，因为硅谷的小公司都倒闭了，大公司忙着裁员，泡沫已破灭。有一个CEO甚至直接告诉她：我们不可能考虑雇佣你这样的人。&/p&&p&过了一段时间，桑德伯格手里握着几份 offer。该怎么选择呢？她仔细比对了每一份工作的任务、角色以及公司情况。其中有一份 offer 是去谷歌做第一位业务部总经理。在那个时候，没人相信谷歌这样的互联网公司能赚钱（谷歌成立于1998年），而且，其他公司 offer 的职位也比谷歌的这份来得高级。&/p&&p&在桑德伯格犹豫不决的时候，刚成为谷歌 CEO 的埃里克·施密特让她“别傻了”。埃里克说：&b&“坐上火箭就对了。当公司迅速成长并有着重大影响时，你的职业生涯也会一起发展。如果公司发展不快、也没什么重大影响力时，瓶颈和办公室政治就来了。如果你有机会坐上火箭，不要管位置在哪里，坐上去就对了。”&/b&&/p&&p&六年半后，她离开谷歌，但没有忘记这条忠告。于是，她选择了 Facebook，接受了现在这份工作。当时有人问桑德伯格：你为什么要去为一个23岁的小孩儿工作？&/p&&p&她的答案是，&b&职业发展不再是传统的爬梯子模式。&/b&&/p&&p&“当你们从商学院毕业并开展事业时，要寻找机会、寻找成长、寻找影响力、寻找前景。调整岗位、降级、升级、离职都没关系。&b&要培养自己的技能，而不是去完善一份简历。从自己的能力出发来评估一份工作，而不是关心别人给你的岗位等级。&/b&做一份真正的工作。接受绩效要求，成为团体的一部分，做一份运营工作。&b&不要计划太多，也别期望迅速升职。&/b&如果像你们这么大时就规划好人生的职业，我会错过现在的事业的。”&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&4 &/b&&/p&&p&&b&罗伯特·德尼罗&/b&&/p&&p&&i&被拒绝了怎么办？&/i&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-1a75eb548d9bba3adab90_b.jpg& data-rawwidth=&1240& data-rawheight=&698& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1240& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-1a75eb548d9bba3adab90_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&身为奥斯卡影帝，拥有《教父2》、《出租车司机》、《愤怒的公牛》、《美国往事》等多部口碑作品，这样的罗伯特·德尼罗却在2015年纽约大学Tisch艺术学院毕业典礼中，分享了自己被拒绝的经历。&/p&&p&&b&他告诉毕业生，“你们完蛋了”。“一扇崭新的门正在为你们开启——一扇充满拒绝的门。那是没办法避免的！”&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&德尼罗提起当时最近一次被拒绝的事。他去试镜了电影《塞尔玛》中马丁·路德·金的角色，并自我感觉良好，觉得那个角色就是为他而创作的。“但导演显然不这么想”。&/p&&p&&br&&/p&&p&这不是最惨的“被拒绝”。德尼罗曾七次试镜电影《战鼓轻悄》（Bang a Drum Slowly），先是试了试其中一个角色，又面试了导演和制作人的职位，之后又回去试镜了另一个角色……就这样折腾了一通，还是什么也没捞着。&/p&&p&&br&&/p&&p&还有一次，他去试镜后被剧组召唤回去了。德尼罗确信自己要拿到那个角色，结果是，他再次被拒。不过德尼罗能够理解了，他发现这不是自己的错，&b&“只是导演心中有了另一类人选罢了”。&/b&&/p&&p&面对一群艺术生，他解释说，演员的工作就是协助导演。“你之所以被选中，是因为导演从你的试镜中看到了适合他们想法的东西。你可以抓住机会稍作发挥，但最终的决定权还是导演的……”&/p&&p&&br&&/p&&p&“而导演、制片人的权力并不来源于他们所处的位置，而是来源于信任、尊重、想象力和协作。”&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&所以被拒绝并不是你一个人的问题，不需要过度反省。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&德尼罗建议说：&b&“就算没有得到那个角色，只要你尽了最大努力，就可以了。”&/b&因为很多时候，并不是努力就能换来好结果。&/p&&p&&br&&/p&&p&他也分享了自己给孩子们的建议：“我鼓励他们去尝试各种机会，保持内心的开放，去体验新事物、新观点。我告诉他们，不去试一试就永远不知道结果。”&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&5 &/b&&/p&&p&&b&彼得·蒂尔&/b&&/p&&p&&i&如果偏离了“人生轨道”……&/i&&/