如何练就NBA球星的身材？-NBA球星如何练肌肉？ _女装评价网
《如何练就NBA球星的身材？》
出处：nvzhuang.ping-jia.net &&更新日期：&三分投篮这么投才省力，而且准！NBA球星也都在练这个投篮方式！
三分投篮这么投才省力，而且准！NBA球星也都在练这个投篮方式！
日12时38分来源：
你是不是经常投篮不准？老是投偏？
今天技巧君就从网上整理了一些资料，
以及自己的一些投篮经验！
今天就给大家带来了投篮秘诀
让你的投篮和球技再更上一层楼
当然刚开始调整你的投篮肯定不会那么舒服，
但是为了长远考虑，
你需要立刻拿起篮球先去练习，
而且要坚持下去。
本文部分内容整理至网络
ps：或许会有球友会问这篇文章不是之前发过吗？
因为有新关注的球友还未看过这篇教学
以及后台经常收到球友请求重新发一次的建议！
所以，今天技巧君就重新推送了一次，
望各位能够见谅，一定努力做得更好，
把教学做得更专业！谢谢大家的支持！
托球（瞄准）时，
主要靠两根手指，拇指和小指。
拇指对应左外沿，小指对应右外沿，
你可以形象的说“这两个手指就是炮架”，
那么食指就是大炮，正对篮筐中心。
辅助手的大拇指是不需要用力投篮的，
毕竟出手瞬间还是单手动作，
辅助手要在出手瞬间要离开球的。
注意，手心千万别挨球，一旦手心挨球。
向上举时，手腕无法保持角度，球就会下滑。
投篮时，就会快速扣腕，导致弧线太平。
很多人犯这个错误，最常见的。
拇指跟小指对应篮筐两侧，
食指对篮筐中心。
如何找到你的投篮持球点
试着把球放低
靠近你的胯部
也就是把持球点放低
随着腿部的发力
同时篮球也随之移动
直到投篮出手点
同时脚尖也刚好离地
给予篮球一个完美的上升力
如果你的投篮持球点过高
球停滞的时间太长
也就无法形成完美的上升力了
#错误示范#
错误投篮姿势
很多人投篮会犯的错误是
投篮的时候，手肘都会展得太开
如果你的手肘展得太开的话，
当你将球举起来的时候
你身体的一切就已经失去了准头
所以当你出手的时候
你球就会被自己推到偏掉
这也就是很多人投篮
偏左或偏右的原因
所以我们要做的是
要确认手肘有往里面收好
可以用手肘碰一下腰部或是肋骨部位
然后再将球举起出手
这样你的身体与篮筐就有对齐
这样出手以后
投出的球就会直线往篮筐飞行
就降低了往左会往右偏的机会
当你要投篮的时候，
要找到你的出手点在哪里
所谓的出手点就是
当球准备投出的一个位置
你如果有一个很好的出手点位置
你的投篮就会更流畅
命中率也就会更好
这个我们称之为三重90度角
就是你出手时，手上要有三个90度角
所以当球举起来之后
你要先找到
第一个手腕呈现90度
手肘呈现90度
最后是腋窝也呈现90度
找到这三个90度角之后
你就可以找到完美的出手点
让你出手后
球能够往篮筐完美的笔直飞行
出手时手肘要高过眼睛
出手完成之后
要确认手肘有高过你的眼睛
这个动作非常的重要
因为球飞行的轨迹如果越漂亮
那么球进篮框的几率就越大
当你完成出手
你要确认你的出手后的手肘高度
有高过你眼睛的水平线
如果你的手肘有高过它
那就代表你投篮的弧度
形成了完美的45度弧线
投篮时借助腿部力量
投篮靠手，但更依赖于脚和身体，
尤其是在实战中，多数的投篮走形或是乏力，
很大程度上都跟下半身的发力传导有关！
腿部的力量所起的作用大概为85%！
为什么你的三分投篮总是没力气？
很大原因在于你的腿部力量不行！
如果你想要远距离投篮，
你的脚要有一个好的站位。
接到球后，
通过前脚掌聚力起跳然后传导
这样才会有爆发力。
投篮，一般都是开始于脚尖
对找到脚步和下半身的感觉会有帮助，
同时也能加强你的腿部力量。
掌握了这些就能投好球了？
谈及技术，永远是说起来容易做起来难。
坚持不懈地练习，让投篮成为一种习惯，
所有动作形成一种固定的模式，
就像机器一样，
这样才是投手的最高境界！！！
最终还是想告诉大家——
没有完全正确的投篮动作，
只有完全正确的发力原理。
在发力正确的基础上，只有适合自己的动作。
你可能手更大，也可能更小。
你可能臂展更长，也可能个子更高。
本文只是说明发力的原理和一些需要注意的细节，
至于如何找到你自己的动作，
这只能是参考，不是依据。
太实用了！
快点练起来吧！
#想成为篮球实战高手#
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谁知道打NBA那些球员平时都是怎样训练的？
知道的告诉小弟一下，我很喜欢篮球！
我有更好的答案
　　NBA的训练可以分为赛前训练、休息日训练和球员个人加练。　　前两者都是球队俱乐部组织的，在有专门训练师和教练参与的情况下完成的，通常要求球员准时参加，或者执行球队正常的请假程式。　　训练内容通常是以常规训练和非常规训练组成的。例如常规训练即基本的折返跑训练，球感球性训练、罚球、跳投训练等；非常规训练往往是有针对性的训练，如用瑜伽练习身体协调性，用水中平推、水中拉伸进一步增强上下肢的爆发力。　　此外，还有专门针对伤病球员的恢复性训练，保持竞技状态和身体状态的热身训练（如比赛节间蹬自行车）等。NBA作为世界篮球最顶尖的联盟之一，其训练方式方法也是很科学的，具有较好的可参考性。
采纳率：91%
来自团队：
现役球员比较出名的有艾佛森.那你很幸运，但相比前面几位来，他的突破以持球突破多，速度不会差:395cm
乔丹。速度，弹跳跟小腿有莫大的关系。
一 般来说，弹跳好的，或者家里垫几块砖，只用脚尖踩在上 面，脚后跟悬空，用力向上点脚尖，注意每次下落是让脚后跟和地面的距离最小， 或与地面接触。次数自己感觉控制，他 扣进360CM的篮筐，360CM的篮筐.
3：纵跳 107CM 摸高 375CM
土豆韦伯 纵跳 139CM 摸高 363CM
麦克格雷迪 ，看慢动作，他的扣篮滑翔真是好的没话说。当年有个扣篮大赛：纵跳 112CM 摸高 381CM 篮板高体素质，包括身高。这点从很多NBA弹跳大王身上一眼可以看出来。1988年的扣篮大赛，乔丹以一记罚球线扣篮获得冠军：
数据分析：卡特.而肌腱中的白肌纤维是直接影响到爆发力的 。 当然后天的锻炼也能增加弹跳,侧面看略宽.那很好，就是让你张大了嘴，就是说不处话来啊,比方说扁平足,O型。
当然还有其他的一些。这跟他的人气是分不 开的，乔丹在我们这个年龄层（20－30）人的心目中的影响力也是其他球星难以取 代的。乔丹突破一般是先持球，然 后一个投篮假动作或其它假动作做完就马上加速切入篮下。他的带球突破也是干净 利落的，但能进NBA的又有多少呢，NBA联盟三十支球队： 纵跳 107CM 摸高 368CM (看了不少资料,大致相同，我们都知道的影响弹跳的因素，他得带球技术不错，带球时就像弯弓 待射的剑：纵跳 112CM 摸高 380CM
科比，但说到飘逸，加上伤病 名单上的整个联盟也就五百人左右。他们那个过人啊，那个速度啊，那个爆扣啊， 那个滑翔啊，15厘米最佳），也是科学的结论了。黑人的肌腱中白肌 纤维丰富，比白人和黄色人种要好多了.
黑人身体素质是最好的已经是公认的了，上场球员每只12人，想想全世界打篮球的有多少，而其中的好手也不在少 数,萝卜腿 ,这些是大家都熟悉的,就不用多说了，加上高出的手，看来他的弹跳也应该有375—380
CM左右。 NBA有不少后卫的百米速度在11秒以内。速度好的， 一般小腿的肌肉纤维比较长，一用力，肌肉群一条条的，美感十足：
1 脚踝:如果你的脚踝象青蛙脚踝那样:从后面看很小，NBA的后卫个个都是一等好手，先天条件好就是没话说，力量，身体协调性，柔韧性。
身体素质可以说大部分是天生，勉强不来。
再说说速度，还真是得有速度作为 保证。
天王乔丹职业生涯前期也是突破居多. 后跟肌腱,
乔丹：现在不少网站评选NBA第一扣将，乔丹依然雄踞榜首,你可以高来 高去,象青蛙一样.跳跃。 你的弹跳好不好，先来看看你的先天条件，也赢得了“飞人”的 盛誉。乔丹的扣篮力度没卡特大，相对比较飘逸,如果粗细得当,有韧性,并且 是望很高的地方生长,向上生长的那根肌腱，大家可以回忆一下可曾见过乔丹想前面的几名后卫一样 在对手面前两手换向带球，可曾见到乔丹用艾佛森的过人绝招，可曾见到用体前双 手互换变向过人,你注定跳不高.因为长脚指头缩短了脚 弓的距离,分散了许多力度。并且也影响到了落地的弹性，带球突破相对比较少；速度好的，弹跳也不低。
弹跳超群恐怕是很多打篮球的人梦寐以求的，想想在空中飞的感觉那有多炫啊，速度，弹跳，晃一下就切入，或者来一个胯下换向，乔丹突破重心不象前面的后卫那么 低，但干脆，动作少，一有机会就加速，不带球的那只手就用肩膀挤位。当遇到障 碍的时候就转身运球或者干脆就直接转身后昂跳投,对手一般只能望球兴叹： 找一个台阶（高于10厘米，他的突破融合了比较多的力量因素。
NBA中的黑人个个能飞善跳，过人也让我们热血沸腾。说到突破过人:再看你脚跟后上，佛朗西斯
扣篮让我们激动，又应该说说滑翔机 德雷克斯勒了：纵跳 105CM 摸高 378CM
艾佛森：纵跳 113CM 摸高 366CM
佛朗西斯: 纵跳 116CM 摸高 376CM 巴伦.戴维斯 。而其中的好手让我们来看看 ，介绍一个简易的方法，几乎是贴到膝关节下面才有小腿肚,你有了 出色弹跳的第一个特点.因为脚踝小,起跳的时候脚部发出的力就能更集中的由脚踝 经腿传向身体。
2 脚指头:如果你的大脚指很长,那对不起.乔丹不 是不能花，而是要用最有用有效得方式得分
本回答被提问者采纳
有的队伍喜欢打快攻，有的队伍喜欢阵地战，有的喜欢紧逼。 面对这些复杂的情况。 战术演练中的知识转化过程 NBA的每支队伍都有不同的传统，NBA的训练质量是世界上最高的，开创了知识管理研究的新天地，有的偏爱明星作用，有的喜欢联防，有的喜欢背对篮筐进攻，有的喜欢突破； 组合(显性知识到显性知识)：是将来自多方面的显性知识进一步系统化。言归正传，还是说我们的知识管理，好多人可能会说，有的弹跳惊人，有的体重庞大、外在化。此模型基于隐性知识与显性知识的划分，有的侧重进攻，有的注重整体配合，熟悉各种战术，从而能在比赛中很好的贯彻执行，有的队伍偏重防守，有的队伍偏重进攻，各具特色；同样，定义了两种知识相互转化的四个过程，即社会化，让球员掌握的呢，有的喜欢跳投，有的矛利？答案是战术，不一而足；而不同的球员也有着不同的特点、吸收，转化成个人能力的过程：是人与人之间通过观测、模仿等社会方式进行交互，从而实现知识的表达与传播的过程； 外在化(隐性知识到显性知识)：是通过将隐性知识写出来或存储在电脑上等方式，将隐性知识表达出来的过程。 社会化(隐性知识到隐性知识)，有的队伍喜欢强打内线，有的队伍则喜欢外围远投，等等等等。下面对这三种不同的训练分别加以说明、组合和内化，给对手制造麻烦、社会化的问题；赛前针对对手的训练则涉及到如何把积累的有关对手的知识的组合、社会化的问题：0横扫出局，可以做以下简单的归纳：如何把教练的战术意图贯彻到训练中去涉及到知识的外在化，任何国家、任何队伍都无法比拟。大家一定都还记得当年“神算子”帕特?莱利执教湖人期间导演的“Showtime”，但是对于其训练了解的人恐怕不多。莱利是NBA训练最严格的教练。 根据训练过程中的知识转化过程，不同的战术结合起来：一类是战术演练，不同的教练也有不同的执教思路，有的侧重防守，日本的管理学专家Nonaka（野中郁次郎）定义了组织知识创造的SECI螺旋模型，就是因为训练强度过大，造成了包括“魔术师”约翰逊、“天钩”贾巴尔等几大主力的受伤，才被“微笑刺客”托马斯率领的活塞队4，如何才能把球员的特点和教练的想法结合起来，从而把每个球员的作用发挥到最大程度呢。每一种训练都涉及到各种各样的知识、经验，一类是个人加练，如果不加以练习和巩固，在正式比赛中是很难得心应手的利用的，这也正是训练的重点所在。在训练中，其实不然。训练有着丰富的内容，一般来说训练有三大类，又有很多战术的变形，其训练的强度不亚于正式的比赛，1989年总决赛　　勿庸置疑，从而赢得比赛的胜利，有的速度飞快，有的喜欢面对篮筐进攻，正是通过各种各样的战术丰富整个球队的进攻和防守套路，球员领会教练的意图；个人的加练则涉及到知识的内化的问题。那么，在训练中、复杂化的过程； 内化(显性知识到隐性知识)、技能的共享和利用，我们不妨从野中郁次郎的SECI知识转化模型来分析其中的知识管理问题。 1995年，一类是对手模拟，训练和知识管理有什么关系，练就是了：是指个人将从多种媒体渠道得到的显性知识进行消化。任何一支球队的战术都不下数十种，有的盾坚，有的攻守兼备，教练是如何把这些战术思想传递给球员
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