运动后小腿肌肉酸痛怎么办？
擅长: 急性白血病
帮助网友：6
　　病情分析：你好，过度来累后,肌肉内乳酸的作用导致腿酸,是正常现象,一般一个星期左右自然恢复意见建议：运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。
帮助网友：169
　　问题分析：你好，运动后肌肉酸痛是由于乳酸的积累导致的。
指导意见：
热敷：对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复。尤其是配合适当的伸展运动或按摩，更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。以后运动后要用温水来洗澡！祝你健康！意见建议：你好，建议你按摩一下酸痛部位，坚持锻炼一段时间后，慢慢就会改善了。祝你健康
帮助网友：13
　　问题分析：在大量运动后，肌肉组织产生大量的垃圾，和一些代谢产物，由于身体运输分解这些代谢产物很缓慢，所需时间较长，所以暂时会出现疼痛的异常症状的。意见建议：尤其是乳酸，在体内肌肉组织内积存，就会导致肌肉酸痛感了。请不必担心，应该过一两天，那种酸痛的异常症状就会缓解了。　　以上是对“运动后小腿肌肉酸痛怎么办”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
帮助网友：318
　　病情分析：您好，肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。根据您说的情况考虑是大量运动导致乳酸堆积导致的。意见建议：建议您适量的减少运动的量，如果还是不见效，建议您到医院检查一下，祝您健康
帮助网友：211
　　病情分析：体内积聚大量乳酸，无法及时清除，也是致身体酸痛的原因。应该没事的，多休息两天就会好的。意见建议：一下子又大量运动，身体不适应，容易有酸痛症状；要运动，就要慢慢加大那个运动量，适应了以后就算还是酸痛，也会很快过去的，所以运动就是要坚持　　以上是对“运动后小腿肌肉酸痛怎么办”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
帮助网友：37
　　病情分析：你好，在做过剧烈运动后出现小腿肌肉酸痛等的情况是正常的生理现象，不是病变而导致的。不要过于担心。意见建议：运动后宜注意休息，一般经休息后可以缓解，如果酸痛较为严重，可以用活洛油外擦或是局部热敷或是按摩都是有帮助的。
帮助网友：69
　　病情分析：引起腿疼的原因有很多种，但绝大部分是由某一部分的创伤而引起的，比如说腰疼而引起腰椎间盘突出，腰椎间盘突出压迫神经从而导致腿疼。意见建议：另外可能是受风受寒或劳损导致的腿痛，可吃些风湿寒痛片。　　以上是对“运动后小腿肌肉酸痛怎么办”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
帮助网友：7
　　指导意见：引起腿疼的原因有很多种，但绝大部分是由某一部分的创伤而引起的，比如说腰疼而引起腰椎间盘突出，腰椎间盘突出压迫神经从而导致腿疼。另外可能是受风受寒或劳损导致的腿痛，可吃些风湿寒痛片。
帮助网友：164
　　病情分析：您好，剧烈运动后，这是身体的代谢的不好导致的乳酸的堆积造成的意见建议：您好，如果要是经常运动后这样的情况就可以缓解了，晚上泡泡脚，自己适当的按摩一下，乳酸代谢掉了就好了，多喝水
帮助网友：248
　　指导意见：你好，这是腿部肌肉活动过力，导致的肌肉组织乳酸堆积，建议继续坚持适量活动，主要以走为主，一般很快就会缓解消除疼痛症状的。晚上睡前也可以热敷按摩揉搓，促进堆积的乳酸利用代谢。
帮助网友：23
　　病情分析：刺骨性的疼痛主要考虑的是淤血导致的，是否有没有受过外伤，大量的跑步肌肉的拉伤可能性比较到。小腿充血，渗出，粘连是病因意见建议：建议到医院明确诊断，希望我的回答对您有帮助
帮助网友：376
　　病情分析：结合您描述的相关的情况，主要是考虑行走过度导致出现的疼痛不适，考虑是炎症引起的。意见建议：需要注意积极的配合血液等方面的检查，注意平时运动适度的原则，不要过度的劳累。
帮助网友：8
　　指导意见：你好，这种情况一般来说先保守治疗一下，如理疗、中药、外用药物、非甾体抗炎药进行治疗一下。需要注意一下适当的休息。注意不要劳累。如果症状较为严重必要时做手术治疗。　　以上是对“运动后小腿肌肉酸痛怎么办”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
帮助网友：17
　　病情分析：你这种情况是由于过量运动，导致腿部肌肉酸痛的意见建议：建议可以用温开水热敷腿部，并用红花用进行按揉的，直到发热的时候就可以的，每天按摩，这样就会减缓疼痛
帮助网友：181
　　病情分析：这应该做全面检查，可能是风湿或类风湿，也可能是腰椎引起的坐骨神经痛。意见建议：建议你先到医院拍片检查一下腰椎看是否有增生，明确病因，对症治疗。　　以上是对“运动后小腿肌肉酸痛怎么办”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
帮助网友：1134
　　指导意见：你好！根据你描述的情况，这个是正常的，因为运动后人体会产生二氧化碳和乳酸增多，令你觉得酸痛，待这些物质慢慢排出和消耗后就可以恢复正常了。
帮助网友：30
　　病情分析：要消除，就要使血液循环，把乳酸带走！积极做有氧运动慢跑放松，意见建议：晚上洗个热（温）水澡！不要因为酸痛而不动，这只会使痛的时候延长
帮助网友：14
　　指导意见：你好，有可能是静脉曲张的情况，您可以去血管外科检查一下，确诊以后可以使用医用的长筒袜来治疗，尽量注意保暖。有必要的话改善一下上班路线
帮助网友：2
　　指导意见：患者的情况考虑是剧烈运动后导致的腿部肌肉代谢异常出现的乳酸堆积，排泄不畅引起的酸痛情况的，通过休息一段时间是会明显改善的。　　以上是对“运动后小腿肌肉酸痛怎么办”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
帮助网友：257
　　指导意见：运动后出现大腿的酸痛是和其有肌肉的拉伤有关系的注意进行休息一个星期就会逐步恢复的要定期的进行复查十天内免登录
您的位置：&&&
相关词条：
孕晚期孕妇的身体负担越来越沉重，下背部、臀部、腿部经常会出现酸痛以及抽筋的状况，这时建议准妈妈不妨每次花5分钟做一些伸展练习，这样可有效不少准妈妈在怀孕期间会出现腿部痉挛(俗称抽筋)的情况，且多在小腿部位。抽筋不是自然生理反应，它的出现提示身体可能存在某些异常。不少准妈妈在怀孕期间会出现腿部痉挛(俗称抽筋)的情况，且多在小腿部位。抽筋不是自然生理反应，它的出现提示身体可能存在某些异常。怀孕后尤其是怀孕五月以上的孕妇常发生小腿抽筋。其症状往往是在睡梦中，因小腿抽筋而痛醒，我们总结了几种预防和解决这个问题的方法。孕期小腿爱抽筋，几乎是百分之六十的孕妈妈都会遇到的问题，孕期小腿怎么这么容易抽筋呢？有什么比较好的解决方法呢？
1个回答最佳答案：你好，孕期的时候出现这样的现象也是很正常的，建议平时的时候最... 中药师 执业药师
北京世纪摇篮网络技术有限公司版权所有，所有内容未经授权，不得转载或做其他使用
京ICP证010534号
客服信箱： & 电话：运动后小腿变粗变硬了怎么办
核心提示：女性朋友一般不喜欢运动减肥，一是害怕变成肌肉女，二是担心越运动腿越粗，其实，这都是一些对运动的误解。下面编辑详细讲解一些运动常识，帮助大家科学运动减肥。
推荐阅读：
温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
　　运动不会变成肌肉女
　　她们首先最害怕的是运动会让她们长出壮硕的肌肉。这种想法让那些为了长出肌肉，天天在健身房汗如雨下的汉子们情何以堪。　　首先，女性本身由于雌激素的影响，比男性更加难长肌肉。日常规律的有氧运动是不会让你变成肌肉女的。况且那些想长出肌肉的男人，通常都要一系列密集的肌肉训练+饮食营养搭配，才能达到效果。　　运动之后腿不会变粗　　有些人运动后，感觉小腿变硬了，便以为是肌肉增长了，其实那只是运动造成的堆积等原因引起的。不信等过两天量量腿围，并没有变粗。　　一、什么是乳酸？　　乳酸是人体的一种运动调节济，当在剧烈运动的时候脂肪被分解成热量和乳酸（所以胖的人相对更容易产生乳酸），乳酸会刺激神经，造成疼痛和疲劳的感觉。　　乳酸也是一种身体的保护措施，因为过于剧烈或者持续的强烈运动，会拉伤肌肉损害身体机能，所以在高强度运动下，身体会相应的抑止人的活动能力，让人感觉疲劳和超常的疼痛，以防止过于剧烈的运动对身体造成伤害。　　乳酸对运动虽然有负作用，但是也有它好的一面，乳酸可以在运动时分解出来，大量的乳酸可以刺激血管和结缔组织膨胀（所以你会感觉跑步或者跳绳之后，小腿变硬变粗了），膨胀使得肌肉变得更有力，血液循环加快，血液循环加快可以使得血液更快速输送氧气（所以专业自行车运动员的腿部肌肉是很松软的，并不是坚如顽石，因为这样的肌肉才会有良好的血液循环）。　　运动以后持续数个小时内，身体即使禁止下来，还是会大量的分泌乳酸，所以运动后马上休息反而更加不好，因为乳酸会随血液循环速度下降在那部分肌肉组织中大量堆积，造成疲劳感觉的上升，所以最好停止运动前活动一小段时间再休息。　　剧烈运动后的第二天身体依然会分泌乳酸，所以运动后的第二天反而要出来走走骑骑，因为血液循环和肌肉运动可以帮助身体代谢乳酸，使得身体感觉更轻松（如果从当天一直躺在家到第二天，你会感觉身体更疲劳）。　　缓解疲劳和代谢乳酸的方法有多种：　　1，按摩是最好的方法，运动后按摩和拉伸肌肉能帮助舒服乳酸。　　2，洗温水澡可以有效的促进血液流动，也是释放乳酸的好方法之一。　　3，充足的睡眠有利身体疲劳的回复，如果睡眠不足，即使不剧烈运动，身体一样会感觉很疲劳，就是这个原因。　　4，多食用蔬菜可以帮助代谢乳酸，食用肉类太多也不利乳酸代谢。 饮食方面比以往适当增加些淀粉和蛋白就可以，比如每天多吃个鸡蛋，多一杯加糖的牛奶。　　二、剧烈运动后如何快速消除肌肉酸痛？　　肌肉慢性酸痛往往发生在剧烈运动后的&24-48小时之间。肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关，离心收缩最容易形成肌肉的慢性酸痛，等张收缩最不显著。肌肉有慢性酸痛的情形出现时，肌力明显下降。在运动时，补充能量应使用容易氧化、分解的糖类。如香蕉蜂蜜葡萄干等，运动时蛋白质代谢加强，应注意在运动后及时补充蛋白质，以防止发生运动性。如果是超大强度的运动还需特别注意补充盐和钙，这样可使体内的氢离子浓度和渗透压的紊乱恢复正常，缓解肌肉疲劳。补充水分也是重要的，但不可过多，以免减弱消化功能和食欲。饮食要以容易消化的（主要是糖类）食物为主，同时还要吃些制剂和碱性食品。必要时加些能刺激胃口的调料或辅助消化的药物。　　所以，如果你不是像运动员一样每天长时间高强度的锻炼，每天1个多小时的的跑步或者跳绳不会让你的小腿变粗，放心吧。　　跳绳会不会让腿变粗？　　不少MM担心跳绳会让腿变粗。那么跳绳减肥效果如何？跳绳会长肌肉吗？怎样跳绳才能减肥又不让腿变粗呢？以下我们将为你详细解答：　　跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。　　跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。专家研究证实，跳绳可以预防诸如、、症、、、肌肉萎缩、、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。　　跳绳减肥虽然有诸多好处，但是很多MM都担心跳绳减肥会让小腿变粗。实际情况是绝大多数的MM跳绳后小腿没有变粗，而少数人变粗了。因为有些人的基因是怎么运动都难长肌肉的，也有少数人是稍运动就长肌肉。所以选择减肥运动要根据自己的情况而定。一般说来长期锻炼小腿肌肉，会减掉小腿脂肪，让肌肉变紧绷而不是变大，腿围减小了，曲线优美好看。　　在运动后做一些拉伸运动也能防止小腿变粗：　　站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。　　站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。　　站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。　　一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。
常见症状： 并发症状： 相关检查： 推荐用药：
本品适用于高血压的治疗。[]
推荐医院：推荐医生：
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
说到我的减肥故事，就一定要从我初中的时候说起，因为初中之前我...
已经算是个资深减肥者，从大二二十岁开始减肥，只是觉得大学里美...
你还记得身边那个天天嘴上喊着减肥，腰围在一圈圈增长的“减肥达...
我是从2017年二月十二号晚上十一点二十八分想要减肥的，是真真正...
我是从小一直胖到大的，之前算是微胖，真正胖到一发不可收拾的时...
去年的4月15日，我做出了人生中最重要的决定之一：减肥。胖的时候...
我想我经历过胖子所有经历过的事情吧。初中的时候，我的体重就有...
其实，我是这样胖起来的。高三的时候，由于是走读，迫于高考压力...
我从小胃口都好，比一般小孩要稍微壮实一点，也不是胖的那种！进...
我不属于天生肥胖的人，在怀孕之前体重徘徊在114斤左右，胸围88，...
我是从今年4月13号开始减肥的，身高163，减肥前132，减肥后106，...
减肥是一个要很强毅力的事情，当你看到周围的人能在你早早起来跑...
我曾经是名表演艺考生，各项专业都不错，平时测验成绩都很好，但...
17岁，我是个体重125公斤的胖子。到了新的学校，发现一到冬天的体...
我是从去年开始就变胖的，最重的时候达到了196斤。本来我有一副很...
自我懂事以来，这一身晃悠悠的“外套”就如影随形的陪伴我成长。...
其实从万恶而又舒适的大学开始，我就成功抵达微胖界!刚入社会因为...
2007一段失败的恋情导致整个人性情大变，整个人非常消极，整天暴...
首先，我想说的是我从小体重都比较重，因为个子也一直比较高，所...
减肥的三个月是我永远都忘不掉的，其中的苦乐只有坚持下来了才会...
有的时候减肥不成功并不是因为吃太多或者运动太少，可能只是你没有找对适合自己的减肥方法！
你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。
不吃主食减肥只会让基础代谢越来越慢，让减肥变得越来越困难。那减肥期间该如何吃主食呢
从140斤瘦到100斤，胖妹纸终于成功逆袭变女神！…… []
把你减肥成功的秘诀告诉给更多还在减肥路上挣扎的朋…… []
小腿变粗之后穿衣服都不好看，其实想要变成大美腿也…… []
俄罗斯女孩身高158厘米的她，体重仅有20公斤…… []
普拉提融合芭蕾舞、太极拳、形体舞、瑜伽的理念和个…… []
美国一女士因为体重暴涨到约600斤，她已有16年足不出…… []
女性朋友一般不喜欢运动减肥，一是害怕变成肌肉女，二是担心越运动腿越粗，其实，这都是一些对运动的误解。下面编辑详细讲解一些运动常识，帮助大家科学运动减肥。本站已经通过实名认证，所有内容由颜来鹏大夫本人发表
运动后，左边小腿突然肿胀
状态：就诊前
希望提供的帮助：
我需不需要做什么检查呢？肿胀是好还是坏，已经有两个月了
这个要做膝关节磁共振检查。
状态：就诊前
请问大夫，我需要做肌电图的检查吗？做这个检查是不是有风险呢
就目前的情况来看，肌电图对诊断帮助不大啊。肌电图检查倒是没有多大风险。
疾病名称：早上起来经常发现自己的右脚肿，还有点发麻&&
希望得到的帮助：为什么肿了？
病情描述：有时候早上起来右手和右脚都发麻，还有点肿
疾病名称：右肘关节异常密度影，结合病史陈旧性骨折&&
希望得到的帮助：手术能恢复好吗？
病情描述：2003年摔了一跤，当时没去医院看
疾病名称：膝关节下侧上下楼梯疼，平时走路不疼&&
希望得到的帮助：请问是否需要去门诊诊断或拍片
病情描述：膝关节于一周前疼痛，中途有去参加12km简单的徒步，徒步期间未感受到疼痛，现下楼梯脚落地时会明显感到疼痛
疾病名称：关节疼痛&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议
病情描述：刚开始一点疼痛，直到半夜突然开始大痛起来
疾病名称：坐着屁股疼&&
希望得到的帮助：需要注意什么？
病情描述：坐着左侧屁股疼，可能是神经痛的感觉，应该注意什么时
疾病名称：左手小指发麻&&
希望得到的帮助：如何缓解 是否需要检查之类的
病情描述：长时间在办公室坐着手撑着桌子打电话手麻。
疾病名称：左踝骨畸形先天性的&&
希望得到的帮助：能不能手术。能和正常人一样吗
病情描述：左踝骨畸形 肌肉萎缩 左腿短 左腿和右腿不一样。
疾病名称：髋关节疼&&
希望得到的帮助：髋关节疼痛
病情描述：2015年做过髋关节置换，今天突然髋关节很疼，不知道是不是天气变冷的原因，有什么办法让它不疼
疾病名称：发热，膝盖积水肿痛，弯曲不便&&
希望得到的帮助：是否做核磁共振
病情描述：已经咨询过医生，如果现在做核磁共振合适吗
疾病名称：我只要起来左腿就直不起来 疼 伸直才能走&&
希望得到的帮助：请问医生我这怎么治
病情描述：我近期左下肢胀 痛 坐一会起来就必须伸直腿才能走 请问医生我这是怎么了
疾病名称：左手手肘以下动不了&&
希望得到的帮助：请问现在的疼痛和无法动弹是什么引起的？有什么办法能解决？
病情描述：颈椎和腰椎有压迫性疼痛的老毛病，多年前发病通过牵引推拿缓解。现在胸椎和胸肋骨有骨转移，找了当地骨科热敷和针灸两个月，均无效果。
疾病名称：腹肌疼痛，有点鼓起&&
希望得到的帮助：大概什么原因引起的，严不严重
病情描述：我在体育训练的时候，做仰卧起坐做了3组一组30个，每做一组压一组杠铃，然后隔天就开始痛起来
疾病名称：左股骨头外上移位，股骨头变小，股骨干变细&&
希望得到的帮助：我在就诊的医院医生建议我现在不能做手术，要达到一定痛处时再做，我不知道到底该怎么...
病情描述：你好，我这是从小时候腿股骨头就有些错位，走路一直是颠簸的,最近左腿疼的厉害，所以做了检查'
疾病名称：两个胳膊左右平举不起来&&
希望得到的帮助：是否需要去医院就诊
病情描述：在病床上静养五个月，胳膊前后活动基本正常，但是左右平举不起来，怎么办
疾病名称：腿疼膝盖打玻璃酸钠针后疼痛无法走路&&
希望得到的帮助：麻烦看看这有可能是什么引起的疼痛，怎么能缓解我妈妈的疼痛
病情描述：我妈妈有风湿关节炎和痛风，还有就是劳累过度，医生给我妈妈膝盖打针（玻璃酸钠）后，肿起来了而且特别疼，无法走路，是什么情况，能有解决办法吗
疾病名称：右肩膀上的筋和右肩胛骨里面的筋疼&&
希望得到的帮助：这种疾病怎么回事以及怎么治疗，以前也做过按摩拔罐针灸，只是当时管用，过后就又疼了...
病情描述：开货车开了六年，有时卸货就用右肩膀扛货，以前吃过尼美舒利有好转，但是有接着抗货就治不住了。有一年多了。
疾病名称：骨折&&
希望得到的帮助：想知道这是什么情况
病情描述：希望知道这是骨折还是骨裂，怎么处理？？？
疾病名称：你好，我左髋关节痛，能加你微信吗&&
希望得到的帮助：谢主任，今天上午你开的片子结果出来了，我想请你看看，
病情描述：左髋左踝足背受伤3个月，痛，昨天轮椅倒右膝关节伤痛
疾病名称：肩膀好像扭伤了，一抬手就疼其他动作不疼&&
希望得到的帮助：这是什么情况该怎么治疗呢
病情描述：晚上睡了一觉早上起来就疼了，轻轻抬起就疼，抬高了又不疼
疾病名称：右膝盖下方走路发麻&&
希望得到的帮助：请大夫帮忙看看右侧膝盖下方走路发麻是怎么回事，谢谢
病情描述：1月19日开始锻炼，跑步，两天后感觉右侧膝盖下方走路发麻，是走路右腿用劲儿往后蹬时发麻，请问大夫怎么回事？会是什么毛病？
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
颜来鹏大夫的信息
颈椎病、腰椎病、膝关节、髋关节骨性关节炎
骨科可通话专家
上海第六人民医院
上海市浦东新区公利医院
郑大一附院
副主任医师
上海第六人民医院
武汉协和医院
副主任医师
好大夫在线电话咨询服务跑步时小腿疼是怎么回事 跑步时小腿疼怎么办_腾牛健康网
腾牛健康网：实用的健康养生网站，助你健康生活每一天
跑步时小腿疼是怎么回事 跑步时小腿疼怎么办
导读：跑步是很常见的一种健身运动，很多人都会经常跑步锻炼身体。跑步的运动量小，健身效果好，因而深受人们的喜欢。那么跑步时小腿疼怎么办呢？
很多人在跑步的时候都会出现小腿疼痛的症状，这是很常见的一种现象。跑步时小腿疼痛的原因有很多，比如缺乏锻炼、运动量过大以及没有热身等等。那么跑步时小腿疼怎么办呢？下面让我们具体来看看吧！跑步时小腿疼是怎么回事平时缺乏锻炼在平时根本就不进行运动锻炼的人，突然的参加跑步运动，会使得小腿肌肉一时无法适应，从而导致小腿出现酸痛情况。没有进行热身在跑步之前没有进行热身运动，会导致小腿的肌肉、关节、韧带等部位都没有活动开就进入强度比较大的跑步锻炼中，容易导致小腿肌肉在跑步中出现拉伤的情况，从而出现小腿疼痛的现象。运动强度过大跑步的强度过大，可能会导致运动中腿部血液供应不足，在缺血的情况下使得代谢产物无法清除，而堆积在肌肉中，进而刺激痛觉受纳器，从而引发跑步时小腿的急性肌肉酸痛。一般这种情况在跑步结束后，休息一会就能恢复；而且跑步的强度过大，运动量超过身体负荷，也是容易导致小腿等部位的肌肉出现拉伤的情况，也是会引起小腿疼痛的。跑步姿势不正确有的人跑步时喜欢用脚跟着地的方式，但如果脚后跟落地，会调动起胫骨前肌参与运动，从而使胫骨前肌收缩次数过多造成胫骨前肌疼痛，即出现跑步时小腿前侧肌肉的疼痛。跑步时最好能用全脚掌着地或脚中部着地的方式，可以减轻这种运动伤害。跑鞋不合适在跑步时如果穿拖鞋、凉鞋、高跟鞋或皮鞋等鞋子，会对腿部关节、肌肉、韧带造成更大的冲击，如果跑步场地还选择的是硬水泥这样弹性差的地方，也就很容易出现小腿肌肉、韧带由于冲击力大造成损伤，从而导致疼痛的出现了。跑步没有遵循循序渐进的原则跑步过程中，增加运动量没有遵循循序渐进的原则，而是一下子增加很大的运动量，会使得小腿肌肉长期处于紧张状态，小腿肌肉被不断牵扯，导致小腿胫腓骨膜撕裂损伤，骨膜和骨膜血管扩张、充血、水肿或出血、骨膜增生，最终出现小腿疼痛。跑步时小腿疼怎么办减慢跑步速度如果是因跑步强度、运动量、跑步速度快等原因导致小腿肌肉负荷大而出现疼痛，可以尝试通过减慢跑步速度来缓解小腿疼痛的情况。纠正跑步姿势因跑姿不正确而出现小腿疼痛，要及时的纠正跑姿。用脚中部着地，不要出现脚外八，跑步步伐不要跨太远。停止运动如果跑步时小腿疼痛感强烈，建议立即停下跑步，继续进行跑步，可能会导致疼痛部位因再次用力而加重伤情。对腿部进行放松因运动量大引起的小腿酸痛，可以在跑步结束后进行一些伸展运动，如对小腿肌肉进行拉伸，能帮助放松紧绷的小腿肌肉，缓解疼痛。按摩放松肌肉跑步后小腿肌肉会持续紧张僵硬，通过按摩不仅能帮助放松小腿肌肉，还能帮助缓解跑步时产生的小腿肌肉疼痛感。小腿拉伤后立即冰敷跑步时出现小腿疼痛，有的是因为运动量大或姿势不对等原因而导致的肌肉拉伤，在出现小腿肌肉拉伤之后，可以立即采取冰敷措施。用毛巾包裹冰块或冰袋敷在拉伤部位30分钟，能对小腿肌肉起到消肿的作用，降低小腿肌肉的新陈代谢。热敷缓解小腿酸痛在跑步后24小时后，可以对小腿酸痛部位进行热敷，促进血液循环，缓解小腿肌肉疲劳和疼痛。热水泡脚泡脚能够刺激足底的穴位，促进腿部的血液循环，起到帮助代谢产物快速排出体外的作用，而且还能加速受损伤的肌肉组织的修复。如何避免跑步时小腿疼做好热身运动在开始跑步之前，一定要做好充分的热身运动，可以运动到背部的热身动作：双腿分开与肩同宽，左手在与肩膀同高的位置，穿过胸前向一侧伸展；右手按住被拉伸的手肘向身体靠拢；将脸转向右边。换边重复动作。一边轮着做一个八拍。控制好运动量跑步要按照循序渐进的方式来增加运动量，不要突然一下子就进行大量的跑步锻炼，超出自身负荷的运动量是最容易造成运动伤害的。使用正确的跑姿跑步要采用正确的姿势才能在最大程度上避免出现背疼的现象。跑步过程中要抬头挺胸，眼睛注视前方，双肩保持放松。选择合适的场地不在弹性差，过硬的道路上跑步。在水泥或柏油马路上跑步，地面非常硬，容易产生足部不适。如果生活区附近有草地、树林，可以考虑从中找到一条适合自己跑步锻炼的路线。最好是在操场上锻炼，橡胶地面最适合跑步。选择合适的跑鞋要注意穿合适的跑鞋，不要穿拖鞋、高跟鞋、皮鞋等容易对身体关节造成更大冲击的鞋子。鞋子不合适，会导致足部或踝关节得不到足够的支撑，这不仅容易小腿疼，还可能造成扭伤。要选择弹性比较好的跑鞋，而且鞋不能穿得太紧，这容易压迫足部神经，进而引发疼痛。
温馨提示：以上内容整理于网络，仅供参考，如果对您有帮助，留下您的阅读感言吧！