跑步伤到膝盖怎么办膝盖 怎么减肥

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-24 17:48 标签： 跑步伤了膝盖怎么办
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运动减肥注意事项之小心膝盖损伤
我们医院骨科门诊接到病人中，因跑步锻炼过度而导致的膝的病人越来越多，每个月都有10多例，尤其是想要减肥的女性案例较多。天热起来，衣服也要穿得单薄。不少女孩子为了快速减肥，就会去健身房里拼命跑步，恨不得一夜之间把身上的赘肉甩掉。有些女性在跑步机上跑得时间很长，运动强度很大，结果伤了膝关节。我在这里告诉大家，对没有运动基础的普通人而言，并不适合那种运动强度非常大的跑步运动。一个人如果平时如果没有跑步运动的习惯，一下子剧烈运动，身体是难以负荷的，往往容易对膝关节造成损伤。而对于胖友们，运动减肥下肢承受的重量更大，长时间的运动也会对膝盖造成不可逆的损伤。我在这里提醒胖友，想要运动减肥一定不能操之过急，避免膝盖损伤。运动前除了要有热身外，尤其是没有运动基础的人，要有循序渐进的过程，运动量可以一天天增加，今天运动了二十分钟，保持几天，之后增加到三十分钟，再保持几天，然后再一点点增加，但一定要把握好度。但是，对于重度胖友，强大太大了对自己的伤害是难以估量的，而强度小了又根本起不到运动的效果。怎么办？对于这些胖友大可不必再用这些对自己无效的方法来“麻痹”和“安慰”自己，因为还有一种方法能帮助我们有效减肥——减重手术。目前，我院中原减重降糖中心针对减重和降糖不同的人群，能同时熟练开展肠肠吻合术、胃旁路手术、袖状胃手术和第三代胃转流手术，让治疗更具有针对性和个性化。如果大家尝试了很多方法不能减肥，可以点击下面的“阅读原文”在线咨询，或者拨打中原减重降糖中心就诊电话,让专业的医生给我们制定最佳的减重方案。
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普外科分类问答跑步减肥，你考虑过膝关节的感受吗(图)_网易新闻
跑步减肥，你考虑过膝关节的感受吗(图)
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　　村上春树的一本《当我谈跑步时我谈些什么》引发了一股运动风潮。作为长跑爱好者的村上写道：“你不需要别人来帮你，你也不需要任何特殊的设备，不一定要到特定的地方去，就可以跑得很高兴。”看了这样的鼓励，很多人开始暗下决心，从明天起，做一个跑步的人。
　　相当一部分人跑步最初是抱着减肥目的的，跑步的确是减脂瘦身不反弹的好办法，可是错误的跑步，非但无法瘦身，还会让你的膝关节遭殃。
　　最平民化的运动 身体和意志的战争
　　作为平民化运动，跑步低投入高回报，并无昂贵健身费用投入，它的好处很多：四肢的摆动带动全身参与，心肺功能得以锻炼，促进血液循环，机体代谢功能提高。跑步后，人精神头也会提高。它能促进大脑释放内啡肽，人会感到欣快，达到缓解精神紧张的作用。
　　一般来说，成年女子跑800米以上，男子跑1500米以上就可以算是长跑了。跑步超过一定距离后，人会喘粗气、疲累不堪。体内的乳酸堆积，会引起肌肉酸痛和疲劳，这是在警示身体停止运动，应立即休息。若不加理会继续跑步，双腿将像灌了铅一样，意志备受煎熬。长跑比赛的看点也正在于此—精神意志与疲乏躯体的对垒。
　　错误的跑步姿势最伤膝盖
　　人人会跑步，但很少有人会去讲究自己的跑步姿势。很多人在跑步时会出现全脚掌着地、迈大步、八字脚、晃身体之类的不良姿势。不正确的姿势，可能无益于身体健康。
　　人的脚掌像一把弓，能缓冲落地力量，但如果全脚掌着地，甚至脚后跟先着地，我们的骨骼和关节就会因此受到很大冲击。大步幅会造成腾空时间延长，人体重心落差大，脚掌落地时负重也增加。
　　八字脚会导致膝盖与脚尖不在同一方向，加重膝关节负担。而左右摇晃，会多做无用功，增加体力消耗。
　　膝关节损伤不可逆
　　跑量姿势很重要
　　受长跑影响最大的还是我们的膝关节。换言之，长跑的潜在危害是膝关节损伤。作为全身最大、结构最复杂的关节，膝关节也是跑步时身体承受压力最大的部位，负重可达体重的7至10倍。
　　大腿肌肉反复收缩带动小腿前迈，膝关节重复做屈曲和伸直动作，造成髌腱韧带受压过大。膝盖上的圆滑骨头就是髌骨，顺髌骨下摸就是这条韧带。细微的损伤积累后，这里会发生局部无菌性炎症甚至撕裂。不正确的跑姿，将进一步加重关节磨损。
　　膝关节损伤的恼人处在于这是一个不可逆的过程。换言之，没有药物可以治疗膝关节损伤。膝关节一旦损毁，只能求助外科医生换一副钛合金膝盖关节。因此，权衡跑步的投入产出比，根据个人运动量安排合适的长跑距离十分重要。此外，跑步过程中一定要注意保持正确的姿势，最好在专业人员指导下进行这样的运动。
　　身材肥胖的跑步者们要特别注意，虽然慢跑被认为是理想的减肥运动，但体重超标的肥胖者其实并不适合选择跑步的方法来减肥。这是因为肥胖者跑步时膝关节承重高于常人，更容易引起膝关节损伤，游泳或许更适合你。
　　（丁香医生 鲁肃）
　　小贴士
　　1.循序渐进
　　开始时不要太激进，看到别人跑马拉松自己也想去。尝试跑步，可以先从快走开始，每天快走半小时，每天比前一天快一点儿。两周以后，当你的肌肉筋膜已经初步适应了频繁的迈步状态，就可以尝试连续跑1分钟，再快走10分钟，接着渐渐连续跑3、5、10分钟，慢慢增加跑步时间，减少快走时间，用不了多久，你就可以连续奔跑30分钟或者更多。
　　2.买双好鞋
　　有些人跑了没几天就跑出了滑囊炎、筋膜炎，一是因为没把握好入门的度，还有一个重要原因是没有一双合适的跑鞋。
　　跑鞋缓冲跑步落地时对足、膝的压力，稳定踝关节，重要性不言而喻。刚开始尝试快走，可以穿柔软、底稍厚的运动鞋，一旦准备好可以跑步之后，一定要按照足型（外翻、内翻、正中足）选购一双入门级的跑鞋，绝对是跑步生涯的一次得力助推。
　　3.力量训练帮你更多
　　跑步是一项全身运动，不仅仅需要腿部肌肉，腰部、背部肌肉够结实可以让你跑得更轻松。这就是需要平时多做些组合型力量训练。力量训练网上各种资源很多，想练马甲线、人鱼线随你，但建议还是从低强度开始。
本文来源：北京晨报
责任编辑：王晓易_NE0011
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对于体重大的人减肥跑步伤膝盖怎么办
我有更好的答案
热身好了，根本不会很伤膝盖，天天跑步都没事，没那么严重，忽略不计的
采纳率：79%
来自团队：
控制体重，血压，多吃蔬菜水果，适当运动。对膝关节伤害比较严重的是肥胖。建议平时多喝热水，结合你描述的情况，适当锻炼对膝盖没有多大的伤害你好
别跑太急～甚至刚开始可以不用跑快步走
适应了再慢慢跑
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