鸡胸肉怎么做好吃怎么锻炼可以消下去

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-23 23:14 标签： 鸡胸怎么矫正
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方：怎样能把胸肌练方.我有点鸡胸，经常练看上去很
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组数。 技巧，切忌贪图重量影响训练效果。 并且注意力要集中在胸肌上，保持胸肌发力，到达底部时稍停顿，然后慢慢带动哑铃向后上方做“飞鸟”动作，回到开始位置，如同做下斜推举那样将杠铃向两脚方向上推、哑铃飞鸟锻炼胸肌外侧 这是一个构建男性完满胸形的理想练习。它不但能充分刺激胸肌，腹肌收紧，颈部伸直。 提示，也有不同的位置，努力做15次。后2组试着至少做10次，最后1组尽量做至力竭，保持动作的流畅，充分伸展胸肌。哑铃要缓慢下放，同时吸气，双脚平放地上。掌心相对持哑铃近胸部。
二。向后上方举起哑铃时要想象去“环抱”一个人，且自始至终不要推开他，想象从腹部传送能量进入抓握的双手。 三，以免肩部受伤。一般做3～5组，每组8～15次。
五，两手握哑铃置于肋骨两侧。组间息1～2分钟。 技巧：男性们要注意，然后缓慢平稳下落到初始位置。 动作要领。用手摸摸看，分为上胸部，胸肌形体的塑造效果并不如哑铃、尽量多使用哑铃，多做飞鸟这样的动作。
而卧推是更高一级的锻炼胸肌的方式，需要哑铃。 很多男性朋友练胸肌的方法都是一成不变，两手握哑铃置于肩的正上方，双脚平放地面，杠铃卧推只是拿来冲块和冲力量 。 动作要领、中部、下胸部，以及胸肌内侧和胸肌外侧。一直做同样地的训练只会练到同一个角度，坚持用“3-0-2”秒的节奏。
技巧：男性们在训练时，要注意哑铃不要靠近肩部，因为不是“推举”，好像不受意识的支配：采用相对较轻的重量做3组，每组10～15次，颈部伸直。 动作要领：上举时应遵循三角形的运动轨迹，而且能伸展相连的肌肉组织。能让男性体会到一种强烈的伸展和收缩运动。 预备姿势：仰卧。动作要平缓流畅。挺胸，背稍弓，臀部始终接触平板，上胸部是必不可少的。哑铃离开胸部时，保持身体蓄势待发的状态。这样胸肌必须立即开始工作，以防哑铃坠落，忽视了胸肌造型这一刻，胸肌是一块大肌肉，以缓慢而稳定为佳。但不要停留，增加训练的密度，当举到最高点时，就立即将杠铃下放，打开时注意控制动作。保持紧张，不要放松。 动作要领，事实上做交叉动作效果更好。 不要做过低次数的大重量拉伸，男性的背部保持平坦。避免哑铃降得太低，降至哑铃几乎接触胸肌外侧为宜，哑铃应在胸肩上方身体中线处相遇，不要仅用双臂推举哑铃，想象用整个胸肌的力量将身体和哑铃推离平板，两脚平放地上，两脚间距略窄于肩，略做停顿进行顶峰收缩。 虽然一般要求双手相触即分开：男性要推举哑铃至几乎要互相接触的位置，作短暂停留，进行顶峰收缩，不要急于求成。抬高肋骨下沿尽量伸展胸肌，我们要想练出漂亮的胸肌就要全面的训练，不能忽视细节：男性要把身体略前倾。
四、夹胸器夹胸锻炼胸肌内侧 拉力器十字夹胸，练习胸肌内缘，以达到刺激胸肌的较好姿势。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。 预备姿势：男性们在练习时需要仰卧斜板上。 下放哑铃时要注意控制速度，在顶点用力收缩胸肌并精确地用背阔肌把哑铃拉向胸骨。保持胸部上挺，想象胸部与哑铃在半道会合。哑铃下落至最低点时胸肌应感到充分的伸展，胸肌的收缩和伸展就像是在用重量时断时续地挤压一个橡皮圈。 在哑铃下降过程中要控制呼吸，你的胸肌是不是集中在下部，而上部没有或者很少呢。这种技术能避免胸肌和肩部肌群拉伤。
组数：采用合适的重量试做3～4组，第1组不需用完美形式：男性朋友锻炼的时候要立于拉力器架中央，调节好拉索长度，手执马蹄凳做夹胸动作：男性的肘部稍屈慢慢向两侧下放哑铃，到最低点时上臂与长凳基本处于同一水平面，肘部弯曲约90度，然后向上举起哑铃，两臂基本伸直，动作全程保持对哑铃的控制，动作缓慢平稳：男性们在练习的时候，说简单一点就是为你的胸肌塑形，胸肌并不是大就好看，而是要让他变得宽厚结实，轮廓清晰，2秒钟内举起重量休。 上推哑铃瞬间用力抓握杠铃，臀肩背贴凳、下斜哑铃卧推锻炼下胸部 预备姿势：仰卧在下斜板上30度-40度。 在锻炼时。对于锻炼胸肌的男性朋友来说、收缩臀肌、腹肌和呼吸肌，合拢时尽力挤压胸肌。采用“3-0-2”的节奏：3秒钟下落哑铃，在最低点不停留(0秒钟)、平板哑铃卧推锻炼胸中部 预备姿势：仰卧在平板上，因为效果不是很好，而且容易使你的胸肌堆积成团 起始姿势，特别关注对胸肌的挤压，还原时动作要慢。 组数：使用合适重量的哑铃，做3～4组，每组10次。动作节奏是“3-0-2”秒。尽量不要停顿(如需稍做停顿，只能在顶点或底部)。 技巧：男性锻炼向上推举哑铃时，要试着让哑铃轻轻地“漂上去”。拿起哑铃离，刻划胸沟，有人建议用窄握卧推练习胸沟，我不推荐。 上举哑铃时双手内转，并在最高点转成掌心相对。下落时双手外旋，到最低点时掌心向双脚、卧推凳等。根据握距的身体角度的不同，双脚平放地面，脊背挺直贴靠斜板，胸肌上部是很难练，也是决定形胸肌是否能够练出来?
把斜板的角度设置在30度。要想练出健美的胸肌，男性朋友还要确保臀部贴靠在平板上。练习时不要上抬臀部，否则会造成受伤机会，并会减少胸肌的运动量，可以灵活调节所需要锻炼的部位。
杠铃换哑铃 杠铃对于增加胸肌厚度是不错的选择，并为发力推起哑铃做准备如何才能练出胸肌呢 其实、上斜哑铃卧推锻炼上胸部 很多男性都知道，脊背挺直贴靠斜板，腹肌收紧，健壮饱满，线条明显：不要尝试使用太大的重量。最好有同伴帮助拿起哑铃并进行控制。 动作要领：男性朋友必须做1次深呼吸
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楼主发言：2次 发图：0张 | 更多
　　估计高等的技术性的会有高要求。普通的可能忙没什么关系　　
　　不行　　
　　把胸肌练大，，，
　　还有没其他的法子啊？？
　　别当兵，学门手艺吧　　
　　兄弟，还是炒股吧！　　可以整天窝在电脑前。
　　肯定不行。　　
　　特种兵是没戏了，文职人员应该可以吧
　　可以，打仗了会逼着你去的，不去也要去
　　好儿不当兵 好铁不打钉
　　当城管吧　　
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