妹子跑5公里切身感受！然后总结出这些经验！妹子跑5公里切身感受！然后总结出这些经验！减约说百家号说好的这周来奥森跑步，然而天公不作美，起了雾霾。后来等着下午起风雾霾散了一点才骑了自行车去了奥森公园，想来我觉得自己还是挺厉害的。跑步之前跟我朋友约的是十公里，我非常的自信，看到朋友圈经常有人晒我觉得我也是可以的。然而跑起来发现好像就不是那么回事了。刚开始1公里的时候我的速度好像是快的，是对于我个人来说慢跑里较快的。所以1.5公里下来的时候我就已经没什么劲了。这个时候大概也就跑了10分钟左右，然后就让朋友等着我。紧接着跑跑走走了大概不到1公里朋友说再跑个3公里就结束。好不容易是跟着朋友跑下来了剩下的3公里。以最终的不到5公里结束了今天的运动。自己跑了一下还是想告诉大家一些小知识，在跑之前呢小小的问了一下专业的健身教练该如何跑步。跑步开始时以快走，或者慢慢跑来开始热身。这样一方面可以活动开身体，防止意外的发生，另一方面也可以让身体热起来，推荐动作原地高抬腿跑。跑步的过程中以脚弓着地。就是脚掌的部分，虽然可能会让你觉得这怎么跑，我学不会，其实在你跑步的过程中多注意一下，自然就能掌握到其中的技巧。脚掌着地的话不容易伤膝盖，小腿也不会变粗。如果脚尖或者脚跟先着地的话比较容易伤膝盖或粗小腿。跑完千万不要马上停下休息。跑步后，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。（站立背阔肌群拉伸左/右）（肩部前束拉伸27秒）（站立腹部拉伸27秒）另外一定要拉伸腿部韧带（目的是不让小腿肌肉结块，拉伸肌肉线条，使肌肉线条变的纤长）。拉伸腿部韧带的方法很多，可以两腿伸直，弯腰用手够脚尖，也可以用脚抵住台阶，身子向前倾，或者弓步压腿也可以。（站立大腿拉伸左/右）（站立小腿拉伸左/右）（弓步髂腰肌拉伸左/右）减约新上了跑走课程，等周末有空再去试试好了。春暖花开的季节最适合跑步了呢，快动起来吧。据说坚持下去，跑跑就能瘦呢！文/减约健身达人Mia-Wu敏儿，欢迎分享，转载请注明来自减约说（ID：jianyueshuo），一个聊减肥，聊健身，聊如何健康饮食的订阅号！本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。减约说百家号最近更新：简介:通过人工智能量身定制减脂瘦身方案的APP。作者最新文章相关文章正在加载验证码......
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每天跑5公里，14天后赢房款70万元
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2500多年前，在古希腊埃拉多斯山岩上刻着三句名言：“如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！”
今天，跑步已成为城市最流行的运动之一。青山湖板块有个非常适合跑步的别墅楼盘—锦绣钱塘，它的绿化率高达65%，PM值常年低于60微克/立方米，漫步道环绕小区。从今天起，它和钱江晚报购房宝携手推出“跑步减房款”计划，每跑1公里减1万元，最高减70万元。也就是说，每天坚持跑5公里，14天后，你将获得70万元的房价优惠。
据悉，锦绣钱塘此次推出的活动房源位于香榭里组团小院别墅，共32套，全部为现房，户型面积在450~550平方米。
跑出健康传递快乐
跑步已成时尚运动
有科学研究显示，跑步是最佳的有氧运动方式之一，有利于心肺功能的健康及痛症的缓解，可以降低血压、血糖和血脂，减少动脉硬化，并且其对人体的损害较球类运动少。
而除了有利身体健康外，跑步也是对身心的一次进化。村上春树在《当我谈跑步时我谈论些什么》一书中解释道，跑步不独是有益的体育锻炼，还是有效的隐喻，并且门槛很低。“你只要有一双适合跑步的鞋，有一条马马虎虎的路，就可以在兴之所至时爱跑多久就跑多久。”
无论是约上三五好友，还是一人独处，跑步这种运动着、努力着、坚持着的感觉是很棒的。因此现在在城市里，身着运动服，佩戴耳机跑步的身影越来越随处可见，跑步已然成为了一种可以全民参与的时尚运动。
远离雾霾拥抱健康
跑步赢取购房优惠
虽然跑步的门槛不高，但却不能不顾天气的影响，其中雾霾天是制约跑步的最大因素。作为此次活动发起方的锦绣钱塘，是青山湖板块绿化率最高的居住社区。其绿化率达到了65%，实际情况则近70%，小区内PM2.5指数低于60微克/立方米，可谓是名副其实的生态住区。
这点在小区丰富的鸟类资源上就可见一斑。据相关数据显示，从开发到现在，十年间，鸟儿的数量增加了49%左右，种类多了30%左右。
在雾霾问题越来越受社会重视的今天，生态养生大盘锦绣钱塘发起了用跑步传递健康，用行动关注环境的活动，参与活动的人将获得一定的购房优惠。
此次活动的主题是“1公里1万元，你跑我就送”。活动期间，每跑1公里，锦绣钱塘就送您1万元购房基金。该购房基金封顶70万元。也就是说，如果您的跑步里程超过了70公里，也按照70公里的优惠额度计算。
如果受天气影响或者其他因素没法跑步的，可以在购房宝网站（www.house178.com）购买公里数。步骤很简单，只需登录钱江晚报购房宝网站，在活动专题中点击购买公里数。购买方式分两种，一是10元/公里，每人每天限买一次，每天最多限5公里；二是一次性购买全部里程数，20元/公里。这些购买的费用我们将为您捐给环境保护组织。
院子精装修的独栋现房别墅
跑完70公里，总价仅298万元起
独门独户、前庭后院，这是中国人的一个居住情结，在很大程度上也代表着民族文化在建筑上的权威表达。锦绣钱塘配合此次活动的香榭里组团也是该类型产品。
香榭里组团有160多栋独立别墅，分为若干相对封闭的组团，此次参加活动的为小院别墅，共32套，分布在碧云园、清雅园、云栖园和礼泉园。户型面积为450~550平方米，地上两层，地下一层。户型设计精致实用，紧凑、方正，同时通过大面积开窗和高窗的设计，保证通风和采光。
二层统一设计成家庭卧室或家庭室，保证居住功能的纯粹性，避免外部因素给主人休息带来的干扰和居家生活的私密空间。房间的布局上，最大程度保证卧室的南向，并设置大面积的阳光窗、大露台，保证室内的采光和通风。同时所有主卧均配有衣帽间、卫生间和书房，最大程度上让这些功能区之间相互独立，减少相互之间的干扰。
实际上，目前青山湖板块的别墅项目不少，而锦绣钱塘的入住率和人气却是最高的，在园区内逛上一圈，一股浪漫的地中海之风扑面而来。紫衫、香樟、杜仲、桂花等四时花卉，让人心生美好。
此次推出的活动房源就是这么实惠的独栋现房。如果您坚持跑完这70公里，香榭里组团“小院别墅”的总价将变成298万元/套起，均价仅350万元左右。
本文来源：浙江在线-钱江晚报
责任编辑：王晓易_NE0011
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分享至好友和朋友圈每天慢跑五公里对身体有什么好处_百度知道
每天慢跑五公里对身体有什么好处
我有更好的答案
跑步是常见的运动锻炼方法，有些人能够常年坚持天天跑步，跑步对身体有益，那么，天天跑步对身体有什么好处呢？　1、体重得到很好控制&每天坚持跑步五公里，身体体型会保持健康， 不会有赘肉，会有腹肌。& &2、对于各个器官都有好处& &可以防止近视，预防颈椎病，肩周炎等，消除脂肪肝。& &3、提高心脏供血能力& &有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。4、呼吸系统增强，抵抗雾霾感冒　 & &使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。可以抵抗雾霾与感冒，不爱生病。5、心情愉悦，不会得抑郁症最后的减压方法就是运动，跑步以后会心情愉悦，忘记烦恼。　　
采纳率：90%
来自团队：
会使得膝关节软骨严重磨损的~ 建议每天跑3-5圈（400M一圈）就可以了。时间久了你的肺活量会很好，就是在路上，而且呼吸顺畅。但是前提是得坚持，最好的感受，每天五公里有些苛刻~ 而且身体是承受不住的。对于一般人来说好处有很多，但是最好不要每天跑五公里
本回答被网友采纳
通过慢跑这种“毛管运动”可以加强身体的血液循环://g.jpg" esrc="http，建议：慢跑的速度大概是6-7km/h，慢跑后的心率大概115左右（个体有差异），休息后如果依旧不适。一般末端血液循环不好的人，都会表现出手脚冰冷。医学上还提倡通过激发毛细血管吸引力的“毛管运动”来代替强心剂、血管系统的疾病有很好的效果.hiphotos.baidu.com/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=e51e34ea6bd9f2d9dca62b/34fae6cd7b899eba7d933c9950de1很多时候，人体血液循环较差的原因，并不完全是心脏的“祸”，而是由于某种原因造成的毛细血管不能吸入血液的缘故，不建议一次太长时间的慢跑。在慢跑前大家一定要做好充分的热身（尤其在寒冷的冬天，热身应该更充分），回家后休息并抬高患肢，可以进行踝泵运动（就是勾脚和绷脚）。下图为推荐运动处方，（没有冰的情况下，可以用水进行冲洗30s），同时注意保暖，在慢跑的过程如果出现身体不适建议休息一下，建议立即停止跑步，慢跑结束后大家一定要进行拉伸达到疲劳消除的。慢跑中大家如果扭伤、摔伤可以立即冰敷，从而增强皮肤机能，慢跑结束再施以温水或冷水浴促进毛细血管的收缩和扩张，这样效果更好（平日里建议手脚冰冷的人坚持每天泡脚）。每天坚持进行慢跑，有助于改善全身的血液循环（尤其是静脉回流），对预防心脏病、动脉硬化症.hiphotos.baidu.com/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=8fa4bf8cda/34fae6cd7b899eba7d933c9950de1.com/zhidao/pic/item/34fae6cd7b899eba7d933c9950de1.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="http://g、肾脏病、高血压，一次慢跑的时间建议在30min以上：<a href="http://g.hiphotos，最多90min.baidu，这样会更加安全。慢跑应该保持中低强度的运动，主观感受就是有点喘但是不太累
改善并提高心肺功能增强耐力增强体质，提高抵抗力每天坚持，能形成自律的好习惯
增加免疫力
增加肺活量
减少心脏脂肪
人也会越活越年轻 等等
自己去感受，
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