弹跳训练-----思想决定你的弹跳上限,而不是天赋。
最近私教上课比较繁忙，但也有欣慰的弹跳训练成功例子，一名15岁的高一学生， 在2个月内弹跳增长了12cm 摸高从288cm到300cm（175身高，由于重点学校高中课程繁忙，每周能挤出1-2次时间来训练已经十分不容易），但是越是艰难，反而效果越好。再次证明了只要用意志坚持正确的训练你的弹跳就会增长。他的梦想是在高中完成扣篮，我先预祝他成功。&本文简单讲述意识是如何决定你的弹跳的。 有很多人会说高一摸高3米没什么稀奇， 自己高一175左右就可以抓筐，可是N年后还是万年抓筐，心想这就是我的极限了，可以跳90cm了，就连扣篮大赛上都只能跳90cm而已。 170+的和2米的去比弹跳这是大多数人的一个误区，在外面打球的时候经常会听到170多能抓筐，甚至一些连筐都摸不到的人对那些180多的人说，我要是有180多就随便扣了，事实上，给他180的身高，最多也就只能抓筐而已。这是因为身高更高的人体重更重，力矩也更大，跳同样的高度，需要更强的爆发力。通常来说2米的跳110cm=190的跳120cm=180的跳130cm 这也就是为什么国外很多街头扣将178能平筐或超筐的原因，并不是因为街头的篮筐矮，而是因为只要拥有和2米平筐男相近的爆发力就能做到。 刚才说的好像看似有些远，他们的这些弹跳数据和我们自己的弹跳有什么关系呢。其实这和你头脑中的弹跳上限有关系，因为你经常看NBA 2米的能跳1米已经是少有，而你现在抓筐也要跳90cm，再加上所谓的人种论，所以你会认为你的弹跳基本到顶了，抓筐也能显摆到你那“惊人”的弹跳了，于是你的意识带领你的弹跳只抓住篮筐就不再上升。如果你相信自己能跳1米，你会尝试用手腕去碰篮筐，而不是直接去抓，这样你就会慢慢进步。或者你采用头撞，头撞篮板的方式去摸高，这样你的弹跳力根本就不会极限。 其实练弹跳和减肥一样简单，如果你觉得你瘦不了了，那你肯定瘦不了，如果你觉得我一定能瘦到完美身材，坚持下来，那么减肥其实是多么容易。经常去youtube看一些视频就会了解到其实这些中国高中抓筐男的天赋甚至比一些国外平筐男的天赋都要好。图片中的这家伙在高中的两步冲跳弹跳只有可怜的80cm，不能扣篮，23岁才能扣篮，而现在28岁的助跑弹跳为(45-48inch) 115-122cm，原地弹跳为85-92cm。国人：高中：抓筐& & & 大学：老了，巅峰期已过。& & & 毕业N年后：安全地板流。国外：高中：抓筐& & & 大学：勉扣& & & 毕业N年后：平筐。
[&此帖被melo_training在 11:53修改&]
好久不见你出现，我现在可以160做组了，今年突破200。
好贴帮顶！！！感觉现在毕业久了真没动力了啊！
在高中两步冲跳弹跳能达到80cm算是不错了，野球场大部分是55到79的水准。
引用3楼 @ 发表的:
在高中两步冲跳弹跳能达到80cm算是不错了，野球场大部分是55到79的水准。我就是55的水准
弹跳越低训练后涨的越快。潜力更大。
楼主啊，我在寝室 。有什么好点的训练方法吗。。
真心觉得抓框就是极限。。再怎么用力跳就是那个高度
引用7楼 @ 发表的:
真心觉得抓框就是极限。。再怎么用力跳就是那个高度
用蛮力没用，注意身体的协调性，分析自己的身体弱点，针对性训练。如果只是打球的时候跳一跳抓抓筐，没有专门训练，弹跳肯定不会自己来找你。
引用8楼 @ 发表的:
用蛮力没用，注意身体的协调性，分析自己的身体弱点，针对性训练。如果只是打球的时候跳一跳抓抓筐，没有专门训练，弹跳肯定不会自己来找你。
说得极是，我就是没用心去训练了，心态很重要啊
182 19岁 现在篮板都摸不到 安全地板流
引用6楼 @ 发表的:
楼主啊，我在寝室 。有什么好点的训练方法吗。。
到矮筐去直接抓或者扣，注意拉伸和营养
你好，兄弟，我现在有大把的时间来训练，包括去健身房，基本天天去，我要是专门锻炼弹跳的话，是不是需要特殊的训练，还是和练腿一样的练弹跳呢，是怎么来练呢，求兄弟帮忙解释下
23岁来得及吗？178cm、80kg
那大神给点不用器械的方法好不好 人在国外 没钱去健身房 拜托了大神
现在深蹲都140KG一段时间了
原地跳和助跑跳相差也就10CM不到.......
引用13楼 @ 发表的:
23岁来得及吗？178cm、80kg
都是训练水平的问题， 和年龄关系不大 ，如果23*2就晚了一点。
引用14楼 @ 发表的:
那大神给点不用器械的方法好不好 人在国外 没钱去健身房 拜托了大神
多跳，多拉伸，注意营养，如果营养可以能到1米1 ，营养不好，一般90cm容易瓶颈。具体其他训练方法参考下别的帖子。
具体的营养事什么？
好久不见你发帖！我目前体重68KG，极限深蹲145KG1次，硬拉130KG6次，助跑弹跳才85，我感觉是速度不够，起跳时候用不上所有的力量！平时也做跳箱，跳深，蛙跳，助跑摸高，连续摸高等等自重训练，短跑类的不做，健身房不宽敞。
能针对我给点意见不？比如更加注重负重，还是自重，负重的话用多少RM的合适？先行谢过了！小弟今年24，扣篮的心还没死！
引用19楼 @ 发表的:
好久不见你发帖！我目前体重68KG，极限深蹲145KG1次，硬拉130KG6次，助跑弹跳才85，我感觉是速度不够，起跳时候用不上所有的力量！平时也做跳箱，跳深，蛙跳，助跑摸高，连续摸高等等自重训练，短跑类的不做，健身房不宽敞。
能针对我给点意见不？比如更加注重负重，还是自重，负重的话用多少RM的合适？先行谢过了！小弟今年24，扣篮的心还没死！
速度 ，柔韧，跳跃练习，国外有45岁175练到扣的
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41人参加团购139.00元&299.00元将近30岁，从来没练过弹跳，现在练扣篮是否可行
裸足184，现在篮板也碰不到
以楼主目前的状态练到摸框已经不错了，扣篮基本不可能，除非发狠练
黄种人的体质，30后就开始走下坡了，我感觉这事很悬
看你的决心了
如果你没女朋友，工作很闲有充分的时间精力，发狠了去练
坚持训练两年左右，有可能扣篮
自己想想是否愿意付出这么多代价（先不说受伤风险，但这个年龄训练过度显然会缩短运动寿命）
扣篮有那么重要吗？还是踏踏实实练好技术和力量转地板流还可以健康地玩几十年
就看你自己的选择了
练投篮吧。
个子高，本来膝盖受到的冲击力就大，加上你目前不再年轻的岁数，发狠练绝对有效果，但是。。。得不偿失。
每一次膝盖承受的冲击力，都为你40岁以后埋下种子。
引用3楼 @ 发表的:
看你的决心了
如果你没女朋友，工作很闲有充分的时间精力，发狠了去练
坚持训练两年左右，有可能扣篮
自己想想是否愿意付出这么多代价（先不说受伤风险，但这个年龄训练过度显然会缩短运动寿命）
扣篮有那么重要吗？还是踏踏实实练好技术和力量转地板流还可以健康地玩几十年
就看你自己的选择了
我现在除了跳不高，所有技术都 掌握，甚至比@Morphine还厉害
我觉得还是练技术还实际过弹跳
引用5楼 @ 发表的:
我现在除了跳不高，所有技术都 掌握，甚至比@Morphine还厉害
那就去练弹跳吧，希望你能坚持并给大家汇报成果
如果有了想法那就去做，不试试怎么知道行不行
何必非要扣篮呢？如果为了扣篮，把膝盖练废了，以后想好好打球不行了
找个小学框，扣几个不就得了呗！
阿尔德里奇一样很牛逼啊~不一定非要格里芬
已经过30了，还是加入地板流吧， 别飞了。
发自legendlee的HupuChrome
练什么弹跳，你没技术，在球场上一无是处，就这么简单。
184 目前摸不到篮板。这个情况貌似比我还严重点。我31岁多点。178的身高178的臂展
弹跳直线下降。现在活动开了 双腿跑跳 可以摸标准板。
我觉得够用了。都这个年龄了。。劝楼主认真考虑下吧。
发疯猛练 一旦受伤 心理会有阴影
别到时候离篮板越来越远了。
重要的是训练的过程
会让你有一种很好的态度
决心和毅力 决定你的成败！加油楼主啊！
我现在也是近30的人，我也摸不到框，我还是打球打得很开心，别想太多，打球开心就好！
练练也挺好的，加强腿部力量，对膝盖好，不一定非要扣篮
地板流的飞过，扣篮就想想好了。别当真，当真就找个医生当老婆吧。
你练扣篮干什么呢？？帅？泡马子？还是显示自己的运动能力啊？偶现在32岁，矮个胖子，虽然我现在还能跳得动，但是还是在外线发炮，第一、轻松，第二、防守比较松，第三、连续3分进篮比扣篮要帅多了~
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41人参加团购139.00元&299.00元《最被低估的十个可以提高弹跳力的动作》
这几天因为涉及到书的最后修改工作，许多微博，留言，短消息都没怎么回复，如果有朋友有问题，还是在帖子里留言，这样一般都会尽可能的早看到。我们还是保持一周一个帖子的频率，今天来谈谈最被低估的十个可以提高弹跳力的动作排行榜，看看这些“常规”的“隐形武器”有没有被你在训练中所忽视？TOP 10 ：蛙跳 &实用价值：7 &忽视度：7几乎没有人否定蛙跳的作用，但是为何蛙跳还会被低估？原因在于对蛙跳安全性的不认同上。事实上蛙跳动作本身确有一定的风险性，因为连续的弹跳会让肌肉与神经产生瞬间的麻痹，而伤病往往在这个时候悄然走到了你的身边。但是如果将连续的蛙跳转变成单个的立定跳远训练，那么对于身体的危害便几乎不存在。因为你每个动作都是充分发力，神经高度集中，并且有一定的缓冲预备。而立定跳远是非常典型的爆发力释放方式，它满足高力量，高速度的要求。对于提高你的跳跃能力，爆发力都是非常不错的选择。TOP 9 ：负重登台阶 &实用价值：8 &忽视度：9还记得AA4计划里面的跳台阶吗？过密集的数量重复，过频繁的持续起跳与我们希望获取最大弹跳力有着一定出入。并且还会带来一部分伤病隐患。如果你把这个动作改为负重登台阶，比如选择杠铃或者哑铃负重的方法，它会让你收到意想不到的惊喜。特别是在单脚起跳的弹跳力释放方式上，负重登台阶的价值更是无法估量。如果你手头上的器械很少，想提高弹跳力的话，那么负重登台阶貌似是为数不多的几个有效地办法之一。TOP 8 ：高抓 &实用价值：10 &忽视度：8.5同样几乎没有人否定高抓对于弹跳的意义，因为它与弹跳的动作实在是太像了，训练针对性非常强。只是高抓的训练难度也必须要承认，它不适合很多练硬拉都没练过的训练者。不过，我们还是要再一次强调高抓对于弹跳的意义，除了给予你爆发力意外，它还会从姿势上帮你学习起跳的技术，是真正意义上的黄金动作。相比蛙跳无法提高垂直起跳技术，负重登台阶只偏向力量，金鸡独立没有爆发力提高等，高抓可以同时带给你技术与力量的完美提高。如果你从未接触过高抓训练，不夸张的讲，当你熟悉了高抓动作的发力方法以后，即使高抓成绩本身没有什么明显的提高，但是提升10CM左右的弹跳力是很轻松的。甚至有不少训练者在刚接触高抓的第一节训练课就能获得巨大的提升，比如@，之前最多模板，两次高抓训练课以后已经可以模框。TOP 7 ：颈前借力推举 &实用价值：10 &忽视度：9很多人把借力推举做的不像借力，又不像推举，这就大错特错了。特别是在我们举办的第一届虎扑力量大赛里面，你能看到不少朋友都是在用肩膀的力气做上挺，而没有借助全身的发力与协调性。颈前借力推举对于弹跳的价值与高抓不相上下，因为它们与弹跳动作本身实在是太相似了，针对性极强。可如果你认为这是个训练肩膀的动作，进而靠三角肌去发力，那真的是过于低估它的价值所在了。TOP 6 ：收腹跳 &实用价值 9.5 &忽视度 9.5很多人可能不理解收腹跳的意义在哪里，为什么这个动作会给予你弹跳一定的帮助？因为收腹跳时对于人体屈髋的力量要求较大，而屈髋力量与幅度的大小，是决定训练者在奔跑时速度高低的关键因素。收腹跳的价值与负重登台阶类似，体现在助跑单脚起跳上。TOP 5 ：金鸡独立& 实用价值 9.5 &忽视度 9.5金鸡独立是一个非常简单的平衡力动作，为什么这个动作还会被低估，还能给弹跳带来帮助？因为你要想跳的高，力量是关键，速度是关键，协调性是关键，但还有更为关键的一环，那就是平衡力。如果平衡性不够，那么你所做出的动作是松散的，不仅无法跳得高，更不可能在空中形成任何对抗优势。而金鸡独立本身是一个很好地可以改善人体平衡能力的训练动作，练好它不仅有助于你的助跑起跳，更有助于你在空中保持高对抗能力。TOP 4 ：重球摸高 &实用价值10 &忽视度 9.5还在犹豫为何拿球就跳不起来吗？还在犹豫为何练了高抓，颈前杠铃借力推举后这个问题还存在？那就要反思一下你是否有训练重球摸高了！高抓，借力推举即使与弹跳力再相似，也无法替代重球摸高这样直接性的针对训练。如果你不注意这种进阶的训练方法，那么你的协调性，爆发力便无从体现，更无从发挥。同样，也不要只纠结于这种进阶的训练方法，从而忽略了最根本的训练，比如高抓，借力推举等等。TOP 3 ：髋部柔韧性 &实用价值9.5 &忽视度 10如果你不了解髋部柔韧性可以观看这个帖子：。我们日常所习惯表述的腰腹力量好=拉杆，躲闪能力强，其实最根本原因就在于髋部的柔韧性，如果你的髋是“死”的，那么你是无法拥有强大弹跳水平的，更不可能拥有多么优秀的运动能力。TOP 2 ：杠铃全蹲 &实用价值 10 &忽视度 10如果你认为杠铃全蹲对于运动能力的提高价值不如我们前面所说的那些动作大，那就十分错误了。因为杠铃全蹲是前文所提到所有动作的始祖，只有练好了它，你才可以去做那些更高级的训练。然而，在现实生活中有不少训练者或者体能教练，认为全蹲落伍了，可以通过别的方式去替代。但是你能够发现他们所找的替代方式里，无不例外的是在模仿全蹲，或者在做全蹲所做的事情，即提高腿部力量。那么为什么你还要选择一些见效慢，掌握较难的训练动作，而不抓好最基础的全蹲训练呢？一切的运动能力都来源于腿部的力量，而全蹲就是最能训练腿部力量的最佳动作。TOP 1 ：反向提踵 &实用价值 10 &忽视度 10最被低估的弹跳力训练动作不是始祖--全蹲，也不是价值最高的高抓，借力推举，更不是针对性最强的重球摸高。而是反向提踵！这个动作可能几乎没有训练者能够把它排在这个位置，然而当你仔细分析它的作用以及在弹跳中的价值，这个问题就不难回答了。反向提踵提高的是小腿屈肌的力量，而屈肌有什么用呢？凡是我们急停，制动时发力的部位都是屈肌，而在我们急走时发力的部位则是伸肌。不少训练者在义无反顾的训练提踵，但是对于弹跳力效果不佳，其原因就是在于只关注了伸，没有关注屈。在他们看来，弹跳是只要最后一下，即伸的那一下，力量足够大即可，之前的准备工作都可以可无。然而，如果你在助跑阶段时，小腿屈肌的力量不够，会出现在临起跳最后一步时，屈肌无法释放足够的力量制动，导致你之前所作的一切都与最后的弹跳无关。你的弹跳就成了原地起跳，而不是助跑起跳，自然弹跳高度要下降不少。所以，我们说反向提踵是最被低估的弹跳力训练动作里面排名第一的。因为它是决定你弹跳高度的真正隐形武器！注：近来有不少私自转帖的，这里再次声明，如需转载请标注作者，文章出处，否则绝不手下留情！喜欢就点一下推荐呗~更多健身和训练知识，悄悄话，敬请关注微博
可乐CH训练系列帖子阅读导航，无论你是想提高爆发力，弹跳，速度，还是力量，肌肉塑形，关节保护，请参见：
排名第一的动作还是第一次见到呢 哈哈哈！
M大有出好帖拉。顺问，书啥时候发行啊，等得我花儿都谢了。
终于抢到沙发啦哈哈哈
好貼~ 留名再看
反向提踵平时在家不好弄啊，……
蛙跳我一般都是整个篮球场2-3个来回左右，手放在后面，连续跳，应该不会有安全隐患吧？
引用1楼 @ 发表的:
排名第一的动作还是第一次见到呢 哈哈哈！
这个动作我都说了不下三次了都
引用2楼 @ 发表的:
M大有出好帖拉。顺问，书啥时候发行啊，等得我花儿都谢了。
ID威武
争取年底
前排前排啊~~来学习
实用贴!!!!
不知道有没有方法可以看出一个人的膝盖软骨资源是不是丰富的
引用7楼 @ 发表的:
这个动作我都说了不下三次了都
那就我的疏忽 再学习一次！
反向提踵还是第一次见
学习了，几乎都是很基础的动作
楼主你好 有个问题困扰了我很久 我想知道其实10x10全蹲一个星期做几次最好??一次吗 八周全蹲 每周一次吗??那其他的时间我能做些运球或者射球的训练吗??
引用15楼 @ 发表的:
楼主你好 有个问题困扰了我很久 我想知道其实10x10全蹲一个星期做几次最好??一次吗 八周全蹲 每周一次吗??那其他的时间我能做些运球或者射球的训练吗??
这个问题LZ也说过很多次了 10X10一周就一次 放在训练计划第一天！
出书的话一定买一本看看
引用16楼 @ 发表的:
这个问题LZ也说过很多次了 10X10一周就一次 放在训练计划第一天！
谢谢回答 感激不尽!!!!!
mark~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
引用17楼 @ 发表的:
出书的话一定买一本看看
肯定出，哈哈
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第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
大腿和小腿练习相结合，尤其是练习小腿。跳绳是可以的。练习小腿的动作很多，简单的如脚尖放在台阶上，可以下背驮一个人，整个背面基本与地面平行，小腿用力向上抬。每组做10-15个，最少做五组，你可以感到小腿发涨，发痛，发热，这是正常的，如没有这种感觉，则动作可能不正确或次数太少。
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。
祝你好运，未来的相关信息明星！
其他答案（共4个回答）
课也有练啊,就是负重跳,就是找一个重物(越重越好),放在肩上(后面),两手扶着(有点像举重),然后踮起脚尖跳,(最好有个台阶之类,让脚踮起),跳十几下,然后松一下脚,慢跑之类的(在家可以走动一下,大概像热身操那样舞动一下脚),让肌肉放松以下.然后才再继续重复.这样可以令你的小腿肌肉更有力量,这样弹跳力就强了.
这是我收集的 希望对你有用
蹲起跳，跳起来的瞬间摆动你的双脚。每天练
如果你可以在户外锻炼的话，建议你制作两个沙袋，负重跳跃，可以借助台阶，花台等可以量化高度的物体。我初中时在排球队就采用这个方法锻炼，效果很好。
但如果你在家里无法出门，而又怕在楼板上跳跃的声音会引起楼下的不满，那么就采用另外一种方法。就是负重下蹲，最简单的就是手举哑铃下蹲，分几组做。我高中打篮球时使用这个方法锻炼弹跳力，效果也非常好。
找一土台，1-1.2米（因人而异）高，往上跳。
或者拉根橡皮筋自己控制高度，从一侧跳到另一侧，逐步提升高度。注意，落地不好，脚踝和腰部有可能受伤。
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。
这个训练比较简单,而且在家里可以练,每天单脚用脚尖发力,提脚跟，每次100(如果承受能力大可以增加200,300或者更多)每天做5次就行,同时也需要增加一下腰腹...
经常做蛙跳！
答: 会转阴的，建议通过中医中药有针对性地对潜在的hpv病毒做治疗，合理组方用药是可以转阴的。临床上很多医院或医生发现病毒感染时并不会马上做治疗，只是建议患者禁止同房...
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