跑步膝盖错位怎么办要怎么办

跑步后膝盖肿了很可能是由于膝蓋磨损造成的也可能是筋骨拉伤了。所以如果发现膝盖肿了第一步就需要进行冷敷这样才能迅速的缓解疼痛感,并且要多注意休息盡量要少走动和运动。可以抬高膝盖这样比较有利于血液的循环,等到过了24小时到48小时以后就可以用热毛巾进行热敷,这样是可以帮助消肿的当然也可以结合针灸、推拿或者艾灸的方式帮助消肿的治疗。

大神们 膝盖这个地方叫什么损伤 该怎么办 尤其跑步结束 弯曲

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大神们 膝盖这个地方叫什么损伤 该怎么办 尤其跑步结束 弯曲膝盖的时候



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骼胫束很难好我修养半年都没有好,后来做些侧拉勉强可以跑到现在都还有一些后遗症。


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哎运动的方法是千万种 非得跑步吗?


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跑步不要停慢跑为主,跑到痛了就停下来慢走不跑步的时候就是加强力量训练,核心力量臀中肌,大腿力量必须加强,哃时多做拉伸泡沫轴放松。每个人恢复速度不同我用了半年多完全好的,中间参加了一次半马和一次全马比赛跑步不需要停,我那時候跑步超过五公里就痛得坚持不下慢慢的就可以六公里,八公里一直到半马,全马然后完全好了。这中间必须要多练力量髂胫束就是因为肌肉力量不足或者力量不均衡导致的,同时需要多做拉伸网上很多拉伸的图片和教程,多做练习会好的,要有耐心


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