跑步时肌肉酸痛可以热敷吗怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-22 10:48 标签： 缓解肌肉酸痛的外用药
跑步之后腿脚酸痛怎么办？适度让肌肉休息_网易体育
跑步之后腿脚酸痛怎么办？适度让肌肉休息
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
上周跑友们有没有上海或者杭州马拉松呢？不管是老手或新手，认真比赛后双腿难免会有些酸痛，甚至会延续2-3天，这时候我该怎么做？还可以继续练习吗？
所有参与运动的人，不管是职业运动员或是一般休闲的爱好者，一定都有过因运动引起的肌肉。很多人不明白肌肉酸痛的由来，误以为是拉伤或是其他肌肉伤害，因而停止运动。其实，肌肉酸痛不仅仅是给身体的警讯，同时也是肌肉在适应运动强度的机制。为什么会酸痛？一般来说，肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛（AMS）与延迟性肌肉酸痛（DOMS）两种。急性肌肉酸痛（Acute Muscle Soreness, AMS）这是指运动时或运动后一段时间内所感受到的酸痛，程度视运动强度而有不同，一般来说在运动后几个小时内就会完全消失。这种酸痛是因为肌肉受到刺激收缩后代谢的产物及血浆的液体成分进入肌肉并堆积，压迫到痛觉感受器，产生疼痛的感觉。延迟性肌肉酸痛（Delayed Onset Muscle Soreness，DOMS）顾名思义，这种酸痛会在运动后一段时间才慢慢开始被感受到，通常是在24至72小时左右。在运动间，肌肉的收缩与伸长是对肌肉纤维的拉扯，有时会造成肌肉纤维的微小撕裂、破损，些微的出血情形，然后开始发炎，产生酸痛。急性肌肉酸痛会由身体的代谢主动消除，而延迟性肌肉酸痛可以经由冰敷来抑止肌肉纤维的出血情形，并搭配按摩外围肌群来加速身体的循环，促进肌肉纤维的修复。酸痛之后怎么办？有人认为，肌肉酸痛是一种对运动员的伤害。其实，以训练生理学的角度来看，不管是急性或是延迟性肌肉酸痛，都是让肌肉的自我修补去适应运动强度，逐渐增加肌肉的肌力与耐力。
对路跑的初学者来说，也许跑上2、3公里，就会酸痛三四天。在持续同样的训练一阵子以后，酸痛的情形会降低许多，持续的时间也会缩短。对职业的运动员而言，甚至会利用延迟性肌肉酸痛尚未完全回复的时候，再次进行训练，不仅肌肉会逐渐适应，还可以强化自己的心智，并可以视情况再增加训练强度，更上一层楼。因此，在训练与比赛过后，适度的让肌肉休息一两天；到下一次训练前，肌肉虽仍有一些小酸痛，还是可以进行训练的。除非，痛的程度影响你无法完成训练，而且持续时间超过三天，那有可能就是肌肉拉伤，建议能够尽速就医。以上内容来自爱燃烧
本文来源：网易体育
作者：爱燃烧
责任编辑：王晓易_NE0011
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
加载更多新闻
热门产品:　　　
:　　　　　　　　
:　　　　　　　　　
热门影院：
阅读下一篇
用微信扫描二维码
分享至好友和朋友圈跑步后肌肉酸痛怎么办？ 教你5招摆脱困扰，让你从此爱上跑步！跑步后肌肉酸痛怎么办？ 教你5招摆脱困扰，让你从此爱上跑步！小白健康运动百家号“有跑步习惯的朋友都知道，开始跑步的时候有一段肌肉酸痛的时期，有的人甚至跑完步后几天肌肉酸痛到不能正常走路。其实这是因为乳酸大量堆积引起的。跑完步后出现肌肉酸痛我们怎么做能快速缓解呢？”1.多加休息跑步之后出现肌肉酸痛，我们不妨停止锻炼，让身体休息。因为乳酸是可以进行自我代谢的，休息几天，让体内的乳酸自行代谢，一般5天左右就能够缓解肌肉酸痛的情况。2.拉伸肌肉跑步之后出现肌肉酸痛，我们可以对身体肌肉进行拉伸。这样做能够帮助加速紧张肌的放松，对缓解肌肉酸痛有很好的效果。这样做拉伸大腿正面：拉伸者一只手抓住固定物保持身体平衡，另一只手抓住同侧的脚背，并缓慢用力向臀部拉伸，保持15秒后，然后换另外一侧。这样做拉伸小腿肚：拉伸者双手抓住固定物保持身体前倾，双脚前后站立，保持前脚屈膝，后脚绷直。然后让中心慢慢向前移动，保持后脚始终绷直并拉伸小腿肌肉，然后再换另外另外一侧。3.按摩放松跑步之后出现肌肉酸痛不妨对酸痛部位进行有效的按摩能够帮助促进肌肉血液循环，放松肌肉的同时加速乳酸的分解。怎么做：可以用手掌心揉捏酸痛部位，也可以配合活络油、红花油等进行按摩，能够加快血液循环，缓解肌肉酸痛。4.局部热敷跑步之后出现肌肉酸痛不妨对酸痛部位进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复。怎么做：将热毛巾或者是热水袋放在肌肉酸痛部位进行热敷即可。5.垫高腿部跑步之后出现肌肉酸痛我们可以躺下，用东西把脚部垫高，促使乳酸回流到血液循环较快的部位，以达到快速分解的目的，从而帮助缓解酸痛。怎么做：可以使用垫子，简单的方法就是睡觉的时候用两个枕头将腿部垫高。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。小白健康运动百家号最近更新：简介:关注运动，关注健康！运动小白的成长之路。作者最新文章相关文章(塑料姐妹花)
(瘦到99呀)
第三方登录：6,041被浏览1,393,942分享邀请回答1.8K163 条评论分享收藏感谢收起72996 条评论分享收藏感谢收起　　很多人参加锻炼后或长时间健身后都会发现，在第二天或第三天时，肌肉酸痛十分明显，这种一般在锻炼24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。锻炼的目的是为了更加健康，持续5-7天的酸痛，难免影响到日常生活，从医学的角度上来讲，这种酸痛是不需要治疗的，那么长时间健身肌肉酸痛怎么办呢？
　　说起运动霜、可能大家都没有接触过，但在西方国家他早已家喻户晓。2016年北京万施利商贸有限公司全权代表万施利（RICHTOFIT）品牌在大中华区的运营，如今由匈牙利的奥林匹克五项全能国家队成员代言的运动爽终于就要上市了。
　　万施利运动霜分为很多款，可以有效缓解长时间健身肌肉酸痛主要是：快速作用运动霜和舒缓运动霜。快速作用运动霜特殊植物提取物加薄荷醇的凝胶配方可以达到快速冷却和放松肌肉的效果，运动前使用可以帮助热身和预防肌肉痉挛、拉伤、扭伤等远动损伤，运动中和运动后使用可以有效的治疗运动损伤，舒缓肌肉疲劳酸痛，使肌肉快速恢复活力。
　　舒缓运动霜其草本提取物成分的独特组合有助于改善肌肤局部微循环，放松疲惫的肌肉，使肌肉恢复活力。对于预防和治疗运动损伤，舒缓肌肉酸痛有着特殊的效果。万施利运动霜是匈牙利奥运运动运的指定用品，主要成分为天然的草本提取物，已通过皮肤过敏反应临床测试，百分百对人体无害。
　　如果你已经有一些肌肉酸痛的感觉，一定不要继续刻苦的训练。可以通过加速血液流动来促进排出累积的新陈代谢的副产品。洗个温水澡，桑拿，或温敷都是特别有用的方法。利用万施利运动霜加上按摩，也可以产生不错的效果。周末去锻炼、去游玩、去健身、带上万施利，你负责、畅快运动，万施利负责、贴身防护。
楼主邀你扫码
参与上面帖子讨论
你尚未登录或可能已退出账号:(请先或者
【敬请阅读】
亲爱的网友们，、有更新哦！
请您务必审慎阅读、充分理解各条款内容，特别是免除或者限制责任的条款、法律适用和争议解决条款。免除或者限制责任将以粗体标识，您应重点阅读。
【特别提示】
如您继续使用我们的服务，表示您已充分阅读、理解并接受《西祠站规》、《西祠胡同用户隐私保护政策》的全部内容。阅读《西祠站规》、《西祠胡同用户隐私保护政策》的过程中，如果您有任何疑问，可向平台客服咨询。如您不同意《西祠站规》、《西祠胡同用户隐私保护政策》的任何条款，可立即停止使用服务。
南京西祠信息技术股份有限公司
我已阅读并同意、中的全部内容！

我要回帖

更多关于 缓解肌肉酸痛的外用药 的文章

 

随机推荐