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肩关节VS膝关节 锻炼方式大不同
中老年人的关节炎多与关节的退行性改变有关，其中以肩膀、膝盖最为多发。
别看都是关节炎，预防和康复的运动方法可大相径庭。1肩关节：爱动，却不能“乱动”
肩关节的炎症以肩周炎多见。
肩关节爱动却不喜欢“乱动”，如没做预热便频繁地绕肩，就可能损伤关节。锻炼肩关节，适宜进行前屈、外展、后伸运动，配合呼吸有节奏地伸展，每次5分钟，早中晚各两次。
如果已经出现肩关节活动受限，可以面对墙壁，伸出患侧上肢，用手由下向上做“爬墙”的动作，每次做到最大限度时在原地停留1~2分钟，久而久之，可以改善肩关节的活动度。2膝关节：既要锻炼又要避免磨损
膝关节承担着全身的重量，关节软骨的退化、磨损是导致膝关节炎的重要原因。
较好的方式则应选择既能锻炼下肢肌肉，又能避免磨损关节的方法。
人躺下来时，膝盖的负重几乎为零，因此，锻炼膝关节的最佳方式是在仰卧时做动作，如下肢伸直抬高、两腿交替上抬，或做骑自行车的动作。（1）下肢伸直抬高：
仰卧，双腿伸直抬高15~30度，保持30秒到两分钟。
（2）两腿交替上抬：
平躺，伸直双腿轮流抬起，每次抬腿时保持3~5秒，1组可做15~20个，每天做2~3组为宜。
（责任编辑：严晓虹 ）
文章关键词：
膝关节也需要锻炼才能像肌肉锻炼变得有劲那样变得更强壮。长时间久坐久站，血液循环变差，膝关节得不到很好的营养，功能会越来越差，而随着年龄增……
仰卧床上，患肢屈髋90°，患膝尽量屈曲，以健肢协助按压患侧小腿以增加膝关节的屈曲。
远离膝关节炎首先要做的就是保护好膝关节，经常锻炼膝关节才能远离膝关节炎，锻炼膝关节炎的方法有哪些？
爬楼梯：爬楼梯时身体主要负重的是下肢，膝关节在这个时候受力很大，而且在攀爬过程中，腿部要不停地抬起放下，这种情况下，膝关节受力是站立时的……
爬楼梯：爬楼梯时身体主要负重的是下肢，膝关节在这个时候受力很大，而且在攀爬过程中，腿部要不停地抬起放下，这种情况下，膝关节受力是站立时的……
相关健康数据
副主任医师
擅长：颈椎病、脊柱骨折脱位、脊柱滑脱症、腰椎管狭窄症等创伤与疾病的诊断及手术治疗。
副主任医师
擅长： 手外科，上肢外科，臂丛及周围神经损伤，四肢功能重建
副主任医师
擅长：膝关节、肩关节运动损伤的关节镜治疗，开展了关节镜下半月板修复，前后交叉韧带重建，肩袖损伤，肩峰成形术...
擅长： 创伤骨科、脊柱关节外科、显微外科、手外科、微创治疗近关节骨折、腰间盘突出症、颈椎病、颈肩痛、股骨头...
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运动肩关节的肌肉
我是一名初三学生。为了体育考试，我们班主任昨天用了整整两节体育课让我们运动。今天早上起来我浑身酸痛，特别是肩部，腰部，腿部。连走路都困难，上厕所时差点没起来。而明天我们就要去体育馆考试了，成绩要计入中考，都快急死了。有什么办法可以快速缓解疼痛吗？？
病情分析：可以泡个澡或洗个温水澡，对酸疼的部位进行按摩，敲打，促进局部血液循环，让肌肉充分拉伸放松！指导意见：睡个好觉而且还要多补充各种营养，补充运动消耗的各种物质肌肉酸疼时，在注意充分休息放松的同时，还要吃一些呈碱性的食物，如蔬菜、水果、牛奶等
病情分析：根据你的描述，对于这种剧烈活动引起的牵拉伤，可以进行局部热敷及按摩，并可外用奇正消痛贴治疗，以暂时缓解疼痛。指导意见：可以进行局部热敷及按摩，并可外用奇正消痛贴治疗
肩周炎或是剧烈运动造成的肌肉拉伤。应该做什么检查
病情分析：一X线检查诊断肩周炎时摄X线片的目的之一是作为肩部骨折脱位肿瘤结核以及骨性关节炎风湿性类风湿性关节炎等疾病的鉴别诊断手段但临床发现大约有1/3的病人在肩周炎的不同病程期X线片上显示不同的特征性改变
二肩关节造影肩关节造影是向肩关节腔注入造影剂后摄X线片以定位确诊肩部疾病的辅助检查方法一般是以60%泛影葡胺10毫升加2%利多卡因10毫升稀释再加入1∶1000的盐酸肾上腺素0.5毫升注入关节腔后摄取中心线向头端倾斜20度的前后立位肩关节内旋外旋片各一张摄中心线向定端倾斜10度的外旋外展片各一张
指导意见：一X线检查诊断肩周炎时摄X线片的目的之一是作为肩部骨折脱位肿瘤结核以及骨性关节炎风湿
病情分析：肩周炎一般是50岁左右的人容易出现的疾病。肌肉拉伤的话应该有受伤过。指导意见：具体要区别到底是哪个原因引起的，去医院骨伤科就诊，让医生检查一下就知道了。不需要别的拍片什么检查的。
上班时间、用电脑时，缺乏运动从未想颈肩部酸痛适合做哪些运动会对其有缓解，适合跑步打球吗等等。最不适合做的运动又有哪些呢？谢谢了！
病情分析:你好,颈肩部酸痛一般是由于低头过久等姿势引起的颈椎病的表现.指导意见:平时最好是的运动是打羽毛球,这样可以起到锻炼颈肩的作用.平时低头工作时间超过1小时,应该休息几分钟，做些颈部运动或按摩.平时用头写福字、美字、德字，都是可以起到锻炼颈椎的作用的。枕头不能太高,注意颈部保暖.
病情分析:您好，您这么年轻就有这个情况，对您的身体是不好的，说明您平时运动的太少，工作太多，指导意见:建议的话就是公园里面的上下拉绳，或者自己做做环转肩关节的运动，可以在网上搜索下颈部保健操。每天定时做的要，晚上适当的热敷和按摩就好的，同时工作的时候要隔15分钟就要抬头一次，做个直径10cm的枕头，每天睡半个小时，还有打羽毛球，游泳还是可以的，网球暂时不要打，
已经有15年了 ，肩胛骨 及脊椎骨 脖子后面 肌肉发硬 疼痛。 不影响两臂做姿势。几年前 医生用 注射剂安装的那种刀 割过两次 ，开始还好， 后来又那样了 想要怎样才能治疗好呢
您好，像您现在的情况最好多活动一下。另外您还应该去医院做个拍个片子，看看颈椎有什么问题没有。只有查明病因才能治疗。颈椎病也会出现以上的症状。如果还有什问题可以及时咨询我们。
祝您早日康复
病情分析:您好！ 您应该适量运动意见建议:在以前治疗之后 您应该运动
不能光等着
刀割不能解决全部的问题
缺乏运动才是你现在身体真正的病因
在去割一回吧
然后适量的运动
每天坚持 慢慢就好了哦
祝您恢复健康
运动性肌肉萎缩怎么引起的？
你好，神经肌肉（肌萎缩肌无力）疾病是肢体筋脉弛缓软弱废用的病证。因此调畅肢体气血，恢复肢体功能活动是功能锻炼的关键。肢体功能康复训练可采用主动练功和被动练功两种，从内容上可有传统体育训练、生活作业训练等不同。若肢体瘦削枯萎，运动无力，不能步履，卧床阶段可采用卧位被动练功，随时变换姿势，防止“畸型”发生。继则采取主动练功训练，如坐位，立位和步行练功。根据病情，可选用相应的导引、按摩、气功以及五禽戏、八段锦等传统体育锻炼方法。生活作业方法更为实用易学。若上肢活动障碍者，采用写字、投掷、接球、弹琴、编织、拨算盘等，若下肢活动受限者，采用踏三轮车、缝纫等作业训练方法。具体步骤：患者躺平，取舒适卧位，家
病情分析：您好，肌肉萎缩是指横纹肌营养障碍，肌肉纤维变细甚至消失等导致的肌肉体积缩小。运动性肌肉萎缩和您在使用的过程中还是有一定的关系的指导意见：建议您平时可以功能锻炼，配合针灸、按摩、理疗等治疗的。此种情况往往需要注意保养的，不要劳累着凉的，不要长时间一个姿势的。
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＞＞＞进行体育运动时下列哪些关节易损伤①腕关节②肩关节③膝关节④髋关节..
进行体育运动时下列哪些关节易损伤①腕关节 ②肩关节 ③膝关节 ④髋关节 ⑤踝关节 ⑥肘关节
A．①③⑤B．②③④ C．④⑤⑥D．①④⑤
题型：单选题难度：中档来源：月考题
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据魔方格专家权威分析，试题“进行体育运动时下列哪些关节易损伤①腕关节②肩关节③膝关节④髋关节..”主要考查你对&&人体运动的产生，人体的运动系统&&等考点的理解。关于这些考点的“档案”如下：
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因为篇幅有限，只列出部分考点，详细请访问。
人体运动的产生人体的运动系统
动物的运动方式：动物的运动方式多种多样，主要有飞行、游泳、爬行、行走等。动物的运动使动物提高了适应环境的能力，有利于自身的生存和繁衍。骨、关节和肌肉的协调配合：人或动物任何一个动作的产生，都不是一块骨骼肌收缩、舒张完成的，而是多组肌群在神经系统的调解下，骨、关节和肌肉的协调配合完成的：骨骼肌接受神经传来的刺激，会收缩，牵引着它所附着的骨，绕着关节运动，从而产生各种动作。屈肘时，肱二头肌收缩，肱三头肌舒张。伸肘时，肱三头肌收缩，肱二头肌舒张。动物的运动和行为及在生物圈的作用知识梳理：运动系统的组成：哺乳动物的运动系统由骨、骨连结和骨骼肌三部分组成。骨连结有不活动的、半活动的和活动的三种形式，其中活动的骨连结叫关节。(1)骨：骨是一种器官。骨质中有水分、有机物和无机盐。无机盐的主要成分是钙盐，因此骨质坚硬；有机物主要是骨胶蛋白，使骨具有韧性。人体内有206块骨，骨与骨连结构成骨骼。&(2)关节：关节是骨连结的主要形式，一般由关节面、关节囊和关节腔三个部分组成。①关节面：相邻两块骨的接触面，凸起的一面叫关节头；凹进的一面叫关节窝。关节面上覆盖着关节软骨，可减少运动时两关节面之间的摩擦和缓冲运动时的震动。 ②关节囊：由坚韧的结缔组织构成，它包绕着整个关节，使相邻两块骨牢固地联系在。一起，关节囊内还有坚韧的韧带，对关节起加固作用。 ③关节腔：是由关节囊和关节面共同围成的密闭腔隙，内有关节囊内壁分泌的滑液，可减少骨与骨之间的摩擦，使关节活动灵活。(3)骨骼肌：骨骼肌包括肌腱和肌腹两部分。肌腱呈白色，由致密结缔组织构成，很坚韧。一般位于骨骼肌的两端，分别附着在邻近的两块骨上，没有收缩能力；肌腹呈红色，位于骨骼肌的中间，外面包裹着结缔组织膜，里面有丰富的血管和神经，柔软而富有弹性，在受到刺激时能够收缩。&&& 骨骼肌有受刺激而收缩的特性，在人体内骨骼肌接受的刺激来自于神经。当骨骼肌接受神经传来的刺激收缩时，就会牵动骨绕关节活动，于是躯体就会产生运动。
发现相似题
与“进行体育运动时下列哪些关节易损伤①腕关节②肩关节③膝关节④髋关节..”考查相似的试题有：
1054201575114823145761467639756当前位置： >>
上肢关节与运动关节的肌肉
上肢关节与运动关节的肌肉关节的运动1、屈和伸 运动环节在矢状面内绕冠状 轴的运动。 2、外展和内收 运动环节在冠状面内绕 矢状轴的运动。 3、回旋 运动环节绕垂直轴或自身的长 轴进行旋转 。 4、环转 运动环节以近侧端为支点，绕 冠状轴、矢状轴以及它们之间的中间轴进行连 续的圆周运动。屈伸运动上臂绕肩关节 的冠状轴在矢状面内向前运动为屈，向后运动为伸。如走和跑的前后摆臂。外展内收上臂绕肩关节的矢状轴在冠状面内运动，其中上臂远离躯干为外展，靠近躯干为内收。如两臂侧平举与还原。旋转运动上臂绕肩关节的垂直轴在水平面内可作旋外、旋内运动。关节的各种运动上肢骨连结和运动上肢的主要肌群胸锁关节 上肢带关节 肩锁关节上肢带关节的特点及其运动上肢带的运动上肢带的运动，常以肩胛骨为代表，有以下 几种形式： 1、上提下降：肩胛骨在冠状面内向上运动 为上提，向下运动为下降。如耸肩――下放。 2、前伸后缩：肩胛骨在水平面内向前运动 为前伸，向后运动为后缩。如含胸――扩胸。 3、上、下回旋：肩胛骨在冠状面内绕矢状 轴旋转，肩胛下角朝外上方运动为上回旋，朝内 下方运动为下回旋。运动上肢带的主要肌群1、使肩胛骨上提的肌肉 有斜方肌上部、菱 形肌和肩胛提肌等。它们在近固定时收缩完成。 如耸肩动作。 2、使肩胛骨下降的肌肉 有斜方肌下部、前 锯肌下部、胸小肌和锁骨下肌。在下固定时收缩 完成。如耸肩――下放 3、使肩胛骨前伸（外展）的肌肉 有前锯肌 和胸小肌。在近固定时收缩完成。如仰卧推举动作。4、使肩胛骨后缩的肌肉 有斜方肌中部和菱 形肌。在近固定时收缩完成。如“扩胸”。 5、使肩胛骨上回旋的肌肉 有前锯肌和斜方 肌上、下部。近固定时收缩完成。如臂上举动作。 6、使肩胛骨下回旋的肌肉 有胸小肌、菱形 肌和肩胛提肌。近固定时收缩完成。如单杠引体 向上肩胛骨的运动。斜近固定时：方肌上部肌纤维可使肩胛骨上手（如耸肩）、上回旋 （如臂上举）和后缩（如扩胸）； 中部肌纤维可使肩 胛骨后缩；下部肌纤维可使肩胛骨下降、上回旋和后缩。三部 肌纤维同时收缩，肌拉力合力向内侧可使肩胛骨后缩。 远固定时：一侧收缩，使头向同侧屈，对侧回旋； 两侧收缩，可使头和脊柱伸直。斜方肌上部纤维中部纤维 下部纤维枕外隆突 项韧带 锁骨 肩峰 肩胛岗胸椎棘突使 肩 胛 骨 上 提 的 肌 肉斜方肌（上部肌束）肩胛提肌小菱形肌大菱形肌近固定时，两者使肩胛肩胛提肌和菱形肌颈椎横突 肩胛提肌 小菱形肌骨上提、下回旋，菱形肌 还可使其后缩；远固定时， 菱形肌两侧收缩，使脊柱 伸直。肩胛提肌一侧收缩， 使头颈向同侧屈和回旋； 两侧收缩，使头颈伸。大菱形肌肩胛骨使肩胛骨下降的肌肉 胸小肌 斜方肌下部前锯肌下部前 锯 肌上 回 旋 ； 远 固 定 时 ， 可 提 肋 ， 辅 助 吸 气 。近 固 定 时 ， 使 肩 胛 骨 下 降 、 前 伸 和肩胛 骨内 侧缘 肩胛骨 下角近固定时，使肩胛骨 胸 小 肌锁骨下肌肩胛骨喙突 前伸（如含胸）、下降、 下回旋；远固定时，提 肋，辅助吸气。肋骨胸小肌使 肩 胛 骨 前 伸 的 肌 肉 前锯肌胸小肌斜方肌 使肩胛骨后 缩 的 肌 肉小菱形肌 大菱形肌斜方肌上部斜方肌下部使 肩 胛 骨 上 回 旋 的 肌 肉 前锯肌下部肩胛提肌 小菱形肌使肩胛骨下回旋的肌肉胸小肌小菱形肌提杠铃耸肩发展上提肩胛 骨肌群（斜方肌上 部、菱形肌、肩胛 提肌）的力量.仰卧推举发展肩胛骨前伸肌群（前锯肌、胸小肌）的力量。 仰卧推举飞 鸟 展翅发展肩胛骨 后缩肌群（斜 方肌、菱形肌） 的力量。负重侧上举发展肩胛 骨上回旋肌群（斜方肌上、下部和前锯肌）的力量。向下拉橡皮带发展肩胛骨下 回旋肌群和肩关节 内收肌群（胸小肌、 肩胛提肌、菱形肌 和胸大肌、背阔肌、 肩胛下肌、冈下肌、 小圆肌、大圆肌） 的力量。肩关节 肘关节自由上肢关节桡尺关节 手关节肩关节与运动结构：由肱骨头和肩胛骨的关节盂借关节囊 连结而成。特点：关节头大，关节窝小，关节面之间的 弧度差大；关节囊薄而松弛，其下壁更为松弛， 加之下方缺少肌肉附着，开成了肩关节的薄弱处。 辅助结构：关节盂唇、喙肱韧带、盂肱韧带、 喙肩韧带、肱二头肌长头腱。
肩关节肩关节的运动：肩关节是球窝关节，有三个运动轴。屈伸运动 外展内收 旋转运动环转运动运动肩关节的主要肌肉1、使肩关节屈的主要肌群 有胸大肌锁骨部、 喙肱肌、三角肌前部和肱二头肌长头等。近固定 收缩完成。如排球垫球动作。 2、使肩关节伸的主要肌群有三角肌后部、背阔 肌、冈下肌、小圆肌和肱三头肌长头等。近固定 收缩完成。如上臂的后摆动作。 3、使肩关节外展的主要肌群有三角肌和冈上肌。 近固定收缩完成。如两臂侧平举动作。4、使肩关节内收的主要肌群有胸大肌、背 阔肌、冈下肌、小圆肌、大圆肌和肩胛下肌。 近固定收缩完成。 5、使肩关节旋内的主要肌群有三角肌前部、 胸大肌、背阔肌、大圆肌和肩胛下肌。近固定 收缩完成。如乒乓球正手攻球的提拉动作。 6、使肩关节旋外的主要肌群有三角肌后部、 冈下肌和小圆肌。近固定收缩完成。如乒乓球 的反手攻球动作。7、使肩关节水平屈的主要肌群：位于肩关 节冠状轴前面和矢状轴外上方，各肌的拉力线 均从肩关节冠状轴的前方和矢状轴外上方跨越， 有三角肌、冈上肌、胸大肌锁骨部、三角肌前 束、喙肱肌和肱二头肌长头。 8、使肩关节水平伸的主要肌群：位于肩关 节冠状轴后面和矢状轴内下方，各肌的拉力线 均从肩关节冠状轴的后方和矢状轴内下方跨越， 有三角肌、冈上肌、背阔肌、三角肌后部、冈 下肌、小圆肌、大圆肌和肱三头肌长头。胸大肌近固定时，使上臂在肩关节处屈、水平屈、 内收和旋内（如网球正手击球）。远固定时， 拉引躯干向上臂靠拢（如单杠引体向上），并 提肋辅助吸气。背阔肌近固定时，使上臂伸、内收、旋内；远固定 时，拉引躯干向上臂靠拢，还可提肋辅助吸气。胸肌? 胸大肌背阔肌肱骨小 结节脊背阔肌第7--12胸椎棘突胸腰筋膜腰椎棘突 髂嵴后部骶中嵴三角肌近固定时，前部肌束收缩使上臂屈（如臂 前平举）、水平屈和旋内；中部肌纤维收缩，使上臂外展（如臂侧平举）；后部肌束收缩使上臂伸（如跑时向后摆臂）、水平伸和旋外。三部肌束同时收缩，使上臂外展。远固定时，对肩关节起加固作用。三角肌肩峰肩胛岗锁骨三角肌三角肌 粗 隆使上臂在肩关节处屈的肌肉胸大肌锁骨部三角肌前部喙肱肌 肱二头肌使上臂在肩关节处伸的肌肉三角肌后部岗下肌 小圆肌 大圆肌 肱三头肌长头背阔肌使上臂在肩关节处外展的肌肉三角肌岗上肌加强肩关节的肌肉（右）冈上肌肩胛 下肌大圆肌冈下肌小圆肌大圆肌负重前平举发展肩关节屈肌 群（三角肌的前部、胸大肌锁骨部、肱二头肌长头、喙肱肌）的力量。负重直臂后伸发展肩关节伸肌 群（三角肌后部、背 阔肌、冈下肌、小圆 肌、大圆肌和肱三头肌长头等）的力量。负重臂侧举发展肩关节 外展肌群（三角 肌中部、冈上肌） 的力量。肘关节与运动结构：由肱骨远侧端和桡骨、尺骨近侧端组成， 它包括三个关节：1、肱尺关节：由肱骨滑车和尺骨的半月切迹构成 2、肱桡关节：由肱骨小头和桡骨小头凹构成。 3、桡尺近侧关节：由桡骨的环状关节面和尺骨的 桡骨切迹构成。 上述三个关节包在一个关节囊内，有一个共同 的关节腔肘关节特点：关节囊的前后壁薄弱而松弛，有肌肉 保护，两侧关节囊增厚并形成桡侧副韧带和尺侧 副韧带加固。 肘关节的韧带：尺侧副韧带、桡侧副韧带、 桡骨环状韧带。屈伸运动运动：旋转运动肘关节运动肘关节的主要肌群1、使肘关节屈的主要肌群 有肱二头肌、肱肌、肱 桡肌和旋前圆肌等。近固定时，使前臂在肘关节处屈，如 弯举动作；远固定时，使上臂在肘关节处屈，如单杠引体 向上动作 2、使肘关节伸的主要肌群 有肱三头肌和肘肌。 近固定时，使前臂在肘关节处伸，如仰卧推举动作；远 固定时，使上臂在肘关节处伸，如俯卧撑推起动作。 3、使肘关节旋内的主要肌群 有旋前圆肌和旋前 方肌。近固定时收缩完成。如右手拧松螺丝钉动作。 4、使肘关节旋外的主要肌群 有肱二头肌和旋后肌。 近固定时收缩完成。如右手拧紧螺丝钉动作。使前臂和上臂在肘关节处屈的肌肉这些肌肉在 近固定收缩时， 使前臂在肘关节 处屈，如弯举动 肱二头肌肱肌肱桡肌作；远固定收缩时，使上臂在肘 关节处屈，如单 杠引体向上动作。肱 二 头 肌位于上臂前面皮下， 肌腹呈梭形，有长、短两 个头，长头起自肩胛骨盂 上结节，短头起自肩胛骨 喙突。止于桡骨粗隆和前 臂筋膜。近固定时，肱二 头肌长头收缩，使上臂在 肩关节处屈，长、短两头 同时收缩，使前臂在肘关 节处屈并旋后（如乒乓球 反手攻球）。远固定时， 使上臂在肘关节处屈，向 前臂靠拢（如单杠引体向 上）。长头 短头肱 二 头 肌肱腱腱膜上肢肌? 肱二头 肌肱肌位于上臂前面，肱二 头肌深层。起于肱骨前面 的下半部，肌束向下，止 于尺骨粗隆。近固定时， 使前臂在肘关节处屈；远 固定时，使上臂在肘关节 处屈，（如反握单杠引体 向上）。肱肌是屈肘运动 的主要肌肉。绝对力可达 154.2kg，比肱二头肌多 20kg左右。肱桡肌肱 桡 肌位于前臂掌侧面外侧， 为长而扁的棱形肌。起自 肱骨外上髁的上方，肌纤维下行以腱止于桡骨茎突。近固定时，屈前臂，并保 持前臂处于正中位置；远 固定时，使上臂向前臂靠 拢。旋前圆肌 位于前臂前面，起自肱骨内上髁， 肌束斜向外下，止于桡骨 外侧面中部。近固定时， 使前臂屈、旋前；远固定 时，使上臂向前臂靠拢。旋前 圆肌旋前方肌 位于前臂远侧端前面深层，呈方形。 起自尺骨下1/4处的前面， 肌束斜向外下，止于桡骨 下1/4处的前面。内侧固 定收缩时，使前臂旋前。旋前 方肌肱三头肌（右）肱三头肌 肘肌长头外侧头 内侧头 内侧头肘肌上肢肌? 肱三头肌负重弯举发展肘关节屈肌群（肱肌、肱二头肌、肱桡肌、旋前圆肌等）的力量。负重上举发展肘关 节伸肌群（肱 三头肌、肘肌） 的力量。前臂骨连结（桡尺连结）与运动1、桡尺近侧关节 （肘关节已叙述）2、前臂骨间膜 连结尺骨和桡骨的骨间缘之 间的坚韧纤维膜。 3、桡尺远侧关节 由桡骨的尺切迹与尺骨小 头环状关节面，以及尺骨小头与关节盘之间构成， 为圆柱关节。前臂骨的运动桡尺近侧关节与桡尺远侧关节在结构上是独 立的，但在机能上却是联合关节，属圆柱状关节， 可绕垂直轴作旋内与旋外运动，其旋转轴为通过 桡骨头中心至尺骨头中心的连线。手关节与运动手关节包括桡腕关节、腕骨间连结（又包括腕中 关节）、腕掌关节、掌骨间关节、掌括关节和指 骨间关节手关节手关节包括桡腕关节、腕骨间关节（包括腕 中关节）、腕掌关节、掌骨间关节、掌指关节和 指骨间关节。 桡腕关节的结构 简称腕关节。由桡骨下端 的腕关节面和尺骨下端的三角形关节盘组成关节 窝与近侧列三块腕骨组成的关节面构成。属椭圆 关节。 桡腕关节的韧带 腕桡侧副韧带、腕尺侧副 韧带、桡腕掌侧韧带、桡腕背侧韧带。(桡)腕关节? 组成 桡骨、尺骨下端 舟、月、三角骨 ? 结构特点 关节囊较薄 ? 运动方式桡腕关节桡腕关节的特点 关节腔宽广，关节囊松弛， 关节囊前、后、桡、尺侧都有韧带加固，桡腕掌 侧韧带比桡腕背侧韧带坚韧、限制桡腕关节后伸 运动。 桡腕关节的运动：屈伸运动 外展运动此外，手绕桡腕关节还可作环转运动。如 跳绳时摇绳动作。屈伸运动手和前臂都可 绕桡腕关节的冠状轴在矢状面作屈伸运动。如排球扣、发球时的腕部动作。收展运动手和前臂都可绕矢状轴在冠状面内做内收、外运动。运动前臂骨的主要肌群1、使前臂旋内的主要肌群：肌拉力线跨越前臂桡尺近侧和桡尺远侧关节中心连线前、内 侧，有旋前圆肌和旋前方肌。2、使前臂旋外的主要肌群：肌拉力线跨越前臂桡尺近侧和桡尺远侧关节中心连结的后、 外侧，有肱二头肌和旋后肌旋前圆肌 位于前臂前面，起自肱骨内上髁， 肌束斜向外下，止于桡骨 外侧面中部。近固定时， 使前臂屈、旋前；远固定 时，使上臂向前臂靠拢。旋前 圆肌旋前方肌 位于前臂远侧端前面深层，呈方形。 起自尺骨下1/4处的前面， 肌束斜向外下，止于桡骨 下1/4处的前面。内侧固 定收缩时，使前臂旋前。旋前 方肌运动手关节的主要肌群运动手关节的主要肌群包括运动桡腕关节 的主要肌群和运动手指的主要肌群。运动桡腕关节的主要肌群1、使桡腕关节屈的主要肌肉 肌拉力线跨越 桡腕关节冠状轴前方，位于前臂的前面和内侧 面，亦称前臂前群肌。各肌排列成3层，由桡 侧向尺侧依次排列，第1层为桡侧腕屈肌、掌 长肌、尺侧腕屈肌；第2层为指浅屈肌和拇长 屈肌；第3层为指深屈肌。上肢肌? 前臂肌 位于桡，尺骨 的周围，分前 后两群。2、使桡腕关节伸的肌肉 按位置归属于前臂后群 肌，居于前臂后面，其肌束于关节冠状轴的后方 跨越。此肌群分为浅层和深层：浅层由桡侧向尺 侧依次排列有：桡侧腕长伸肌、桡侧腕短伸肌、 指伸肌、小指伸肌和尺侧腕伸肌；深层有拇长展 肌、拇短伸肌、拇长伸肌等。3、使桡腕关节内收的肌肉为前臂肌。肌 拉力线由桡腕关节矢状轴的内侧跨越，包 括尺侧腕屈肌和尺侧腕伸肌等。尺侧腕屈 肌和尺侧腕伸肌同时做近固定收缩时，可 使桡腕关节内收。4、使桡腕关节外展肌肉为前臂肌。肌拉力线 由桡腕关节矢状轴的外侧跨越，包括桡侧腕屈 肌、桡侧腕长伸肌和桡侧腕短伸肌等。近固定 收缩时，它们共同作用使桡腕关节外展。反握负重腕屈伸发展屈手、 屈指肌群（桡侧腕屈肌、尺侧腕屈肌、指浅屈肌和指深屈肌等）的力量。正握负重腕屈伸发展伸手、伸 指（桡侧腔长伸肌、 桡侧腕短伸肌、指 伸肌、尺侧腕伸肌等）的力量。常用的上肢皮肤标志、肌性和腱性标志1．肘窝横纹：屈肘时，在肘窝处出现肘窝横 纹。 2．腕掌侧横纹：屈腕时，在腕掌侧出现2条~3 条横纹的皮肤皱纹，分别称为近侧横纹、中间 横纹和远侧横纹。 3．斜方肌：在项部和背上部，可摸到斜方肌 外上缘。 4．背阔肌：在背的中部外侧可见此肌的轮廓 ，以后向上延伸参与形成腋后壁。5．胸大肌：胸前壁较膨隆的肌性隆起，其下 缘构成腋前壁。 6．三角肌：在肩部使肩部构成圆隆状的外姓 ，从前、外、后侧三方面包绕肱骨的上端。其 止点在臂外侧中部呈现一小凹。 7．肱二头肌：在上臂的前面，在此肌的内、 外侧各有一纵行的浅沟，内侧沟较明显。肱二 头肌腱可于肘窝中央摸到。当屈时握拳旋后时 ，可明显在臂前面见到膨隆的肌腹。 8．肱三头肌：在臂的后面，三角肌后缘的下 方可见到肱三头肌长头。9．掌长肌：当手用力半握拳屈腕时，在腕前 面的中份、腕横纹的上方可明显见此肌的肌腱 。 10．尺侧腕屈肌：用力外展手指半屈腕时，在 腕的尺侧，可见此肌的肌腱。 11．桡侧腕屈肌：握拳时，在掌长肌腱的桡侧 ，可见此肌的肌腱。 12．鼻烟窝：在腕背侧面，当拇指伸直外展时 ，自桡侧向尺侧可见拇长展肌、拇短伸肌和拇 长伸肌腱。在后二肌腱之间有深的凹陷，称鼻 烟窝。 13．指伸肌腱：在手背，伸直手指，可见此肌 至第2―5指的肌腱。躯干肌? 背肌 ? 浅层 斜方肌 背阔肌躯干肌? 深层 竖脊肌上肢肌? 三角肌腹直肌
发展上肢主要肌肉力量和伸展性的练习举例发展单群肌的力量练习发展多群肌的综合力量练习发展上肢肌的伸展性练习发展单群肌的力量练习提杠铃耸肩 飞鹏展翅 向下拉橡皮带 负重直臂后伸 负重弯举 反握负重腕屈伸仰卧推举 负重侧上举 负重前平举 负重臂侧举 负重上举 正握负重腕屈伸发展多群肌的综合力量练习实力推举俯卧撑单杠引体向上“划船”实 力 推 举单杠引体向上俯卧撑“ 划船 ”
发展上肢肌的伸展性练习“毛巾擦背”手指交叉“反撑”屈指“压腕”“毛巾擦背”发展肘关节伸肌群（肱三头肌、肘肌）的伸 展性。手指交叉“反撑” 发展屈手、屈指肌群的伸展性。屈 指“ 压腕 ” 肌 群 的发 伸展 展伸 性手 、 伸 指
(是重要的学习方法) 通过观察记录,学生把自己对于上肢骨骼、关节和肌肉在活动中...参加体育锻炼和我们的骨骼、肌肉、关节的关系。 四、课后总结: 五、课后作业: ...(三)、探究活动:观察上肢的运动 那骨骼、关节和肌肉到底是怎样配合的呢? 1、...(5)记录自己的观察(关节的运动方向、骨骼和肌肉的变 化画在我提供给你们的手...(是重要的学习方法) 通过观察记录,学生把自己对于上肢骨骼、关节和肌肉在活动中...参加体育锻炼和我们的骨骼、肌肉、关节的关系。 (四)作业 附板书设计: 骨骼、...(是重要的学习方法) 通过观察记录,学生把自己对于上肢骨骼、关节和肌肉在活动中...确答案) 参加体育锻炼和我们的骨骼、肌肉、关节的关系。 当场训练 学生准备 下...过程与方法: 1、能够在观察的基础上,做出上肢结构形态的观 察记录,能够对自己...参加体育锻炼和我们的骨骼、肌肉、关节的关系。 板书设计: 骨骼、关节和肌肉 ...7、小结:是啊,只有骨骼、关节和肌肉协调工作,我们才能运动。 探究活动:观察上肢...(5)记录自己的观察(关节的运动方向、骨骼和肌肉的变化画在我提供给 你们的手...如图是人上肢肌肉的协作关系示意图,该图表示人体屈肘动作,①和②的状态分别是肱二头肌和 肱三头肌.屈肘运动时,骨骼肌接受了神经系统传来的兴奋而收缩,牵引骨...8、关节的基本结构是―――、―――和―――。 ...19、人体运动是以骨为―――;关节为―――;肌肉...(二)判断并改错 1、上肢带骨即肩胛骨,下肢带骨即...参加体育锻炼和我们的骨骼、肌肉、关节的关系。 (四)作业 板书设计: 第二课骨骼、关节和肌肉 1、观察上肢的运动 2、记录我们的观察 3、观察与骨骼、关节和肌肉...引力、重力 第三章 肌肉对关节的稳定和运动功能一、 肩带的不稳定 ;上肢唯一的骨连结 上肢唯一的骨连结 胸锁关节 (肩有伤这大部分有问题) 二、 稳定性和伤...
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