TOTAL COMMENTS: 2
//官方微信号:x-yaling8(每日更新)
//投稿信箱 ：
健身早上好还是晚上好？早起运动能让你一整天充满斗志，还能延长一整天的高代谢率，尤其是运动后产生的后燃效益，对于燃脂来说，非常有帮助。
冰敷和热敷的区别,肌肉拉伤后怎么处理?那么我们在第一时间保证受伤不加剧，在治疗后阶段又能让治愈时间缩短呢？
超级组训练法，让你减脂与增肌同时进行。
瘦人要增肌，胖人要减脂，而有些人却要减脂与增肌同时进行，上帝就是这样喜欢这样开玩笑，总是不断地给我们新的目标，让我们的
男子健身图片_他们热爱健身，他们不是职业选手，他们同样获得了令人惊喜的成果！2014新的一年已经到来，用这18张男子健身图片，来激励你开始新的一年的健身计划吧！
浅谈运动补剂三个等级第一个就是入门级，入门级别一般就是增肌粉、肌酸和蛋白粉，这样就足够了，不会对身体造成什么损害，基本都是人体自身有的或者是正常需要的。&主题：哪块肌肉能防止驼背？为什么健身房的教练驼背比例也很高呢？
[本版禁言]
泡网分: 1.545
帖子: 1375
注册: 2013年11月
健身房的大壮，各种怪兽教练驼背比例其实非常高，看他们整天玩划船机，或者玩上拉背器，或者飞罗马椅，也没什么用啊
以下内容由 卡被盗刷 于
12:54 补充
电脑导致驼背的主要原因是上肩部前翻；和以前缺钙导致的驼背，腰部前翻不一样
职业运动员退役之后驼背的照片，百度一搜一大把，这是郎平的驼背照
微信扫一扫分享
&浏览：5382&&回帖：57 &&
泡网分: 5.086
帖子: 5889
注册: 2014年02月
其实要不驼背，练练靠墙站，后背和两肩要贴墙，站到习惯了那叫一个挺。
有些驼背是毛病，强直性脊柱炎。
泡网分: 22.282
帖子: 3867
注册: 2006年02月
肚子大了就不驼背了 腰围5尺以上的人很少驼背
泡网分: 14.999
帖子: 1021
注册: 2007年02月
你去看看elliot hulse关于正确姿势的论述 youtube上有 里面解释了为什么健身壮汉驼背的很多的原因
本帖由 iPhone 5 (GSM CDMA) 客户端发布
泡网分: 6.741
帖子: 16793
注册: 2012年02月
郎指导这样的职业运动员完全是伤病所累
本帖由安卓客户端发布
泡网分: 2.495
帖子: 7909
注册: 2014年08月
脊柱，与任何鸡肉无关。
泡网分: 21.378
帖子: 1167
注册: 2005年07月
练一下瑜伽里面的&山式&。找私教把细节教好。
本帖由 Windows Phone_1.0.7.0 客户端发布
泡网分: 0.165
注册: 2012年03月
驼背不全是背的问题，骨盆前倾也很容易驼背。
泡网分: 2.168
帖子: 2871
注册: 2011年04月
稼娃 发表于
硬拉分直腿和屈腿，锻炼部位有区别。不过屈腿也只练到下背部。直腿应该是主要刺激股二头肌。可以搜下看。硬拉对增加上背部的厚度效果很好的，我见过好几个职业选手的背部训练，都是从硬拉开始。
泡网分: 17.55
帖子: 2285
注册: 2007年02月
卡被盗刷 发表于
见到过能单臂引体的，可惜那个人还是有点探脖，下背部肌肉再强，上背部不强还是会驼背探脖是长期伏案和用电脑的必然结果
[本版禁言]
泡网分: 1.545
帖子: 1375
注册: 2013年11月
见到过能单臂引体的，可惜那个人还是有点探脖，下背部肌肉再强，上背部不强还是会驼背
没白烧 发表于
那练到能够单臂引体，强度就足够了吧
泡网分: 17.55
帖子: 2285
注册: 2007年02月
<font color="#8i 发表于
引体向上当然好了，不过作为热身塑型效果更好，因为肱三和三角肌后束也练到了。这时候要狠刺激得往腰部系杠铃片，或者条件好就用背后下拉锤片那个那练到能够单臂引体，强度就足够了吧
泡网分: 0.623
注册: 2012年04月
卡被盗刷 发表于
郎平，女篮国家队主力，现在驼背也非常严重
郎平干过女篮？
泡网分: 20.934
帖子: 3152
注册: 2006年04月
驼背似乎跟肌肉无关，好像是肾虚。
本帖由安卓客户端发布
[本版禁言]
泡网分: 1.545
帖子: 1375
注册: 2013年11月
是的，很多大壮看着很难看，还整天吹自己的体形，有些人不但练到背部劳损，还有的大壮瞎推推出高低肩，脊柱侧弯
每次我去器械区他们就过来唠叨，其实他们的体形根本不好看
没白烧 发表于
练到这个程度看起来就有点不协调了，感觉很僵硬
泡网分: 17.55
帖子: 2285
注册: 2007年02月
<font color="#8i 发表于
咱们现在说的这几个动作要领都是先挺腰挺胸然后集中意念后背肌肉发力对吗？对于假似驼背是有纠正作用的，练过健美的都知道背部倒三角经常扛住肱三，这时候再驼背会很难受。不锻炼的人感觉练健美的整天架着胳膊就是肱三和背部倒三角扛着的结果。练到这个程度看起来就有点不协调了，感觉很僵硬
泡网分: 2.893
帖子: 1911
注册: 2011年08月
卡被盗刷 发表于
貌似没用，电脑导致驼背的主要原因是上肩部前翻；和以前缺钙导致的驼背，腰部前翻不一样
职业运动员退役之后驼背的照片，百度一搜一大把
...咱们现在说的这几个动作要领都是先挺腰挺胸然后集中意念后背肌肉发力对吗？对于假似驼背是有纠正作用的，练过健美的都知道背部倒三角经常扛住肱三，这时候再驼背会很难受。不锻炼的人感觉练健美的整天架着胳膊就是肱三和背部倒三角扛着的结果。
本帖由 iPhone 5c (GSM) 客户端发布
[本版禁言]
泡网分: 1.545
帖子: 1375
注册: 2013年11月
是的，上背部肌肉貌似很难锻炼到
稼娃 发表于
硬拉分直腿和屈腿，锻炼部位有区别。不过屈腿也只练到下背部。直腿应该是主要刺激股二头肌。可以搜下看。
泡网分: 26.017
精华: 1帖子: 1861
注册: 2007年07月
没白烧 发表于
我不是行家，只是觉得硬拉对下背部的刺激好像更大。&&硬拉分直腿和屈腿，锻炼部位有区别。不过屈腿也只练到下背部。直腿应该是主要刺激股二头肌。可以搜下看。
泡网分: 2.893
帖子: 1911
注册: 2011年08月
没白烧 发表于
那我咨询一下啊，我的感觉，练引体向上似乎对背部的效果很明显，而且从姿态看，对驼背的改善作用也很大吧...引体向上当然好了，不过作为热身塑型效果更好，因为肱三和三角肌后束也练到了。这时候要狠刺激得往腰部系杠铃片，或者条件好就用背后下拉锤片那个
本帖由 iPhone 5c (GSM) 客户端发布
[本版禁言]
泡网分: 1.545
帖子: 1375
注册: 2013年11月
貌似没用，电脑导致驼背的主要原因是上肩部前翻；和以前缺钙导致的驼背，腰部前翻不一样
职业运动员退役之后驼背的照片，百度一搜一大把
没白烧 发表于
那我咨询一下啊，我的感觉，练引体向上似乎对背部的效果很明显，而且从姿态看，对驼背的改善作用也很大吧
泡网分: 17.55
帖子: 2285
注册: 2007年02月
<font color="#8i 发表于
基本上刺激最强的就是硬拉了，还嫌不过瘾可以演变为杠铃划船，上半身尽可能与地面平行双手宽握那我咨询一下啊，我的感觉，练引体向上似乎对背部的效果很明显，而且从姿态看，对驼背的改善作用也很大吧
泡网分: 2.893
帖子: 1911
注册: 2011年08月
没白烧 发表于
硬拉对上背部的锻炼不充分吧基本上刺激最强的就是硬拉了，还嫌不过瘾可以演变为杠铃划船，上半身尽可能与地面平行双手宽握
本帖由 iPhone 5c (GSM) 客户端发布
泡网分: 17.55
帖子: 2285
注册: 2007年02月
卡被盗刷 发表于
怎么充分锻炼？我不是行家，只是觉得硬拉对下背部的刺激好像更大。
[本版禁言]
泡网分: 1.545
帖子: 1375
注册: 2013年11月
怎么充分锻炼？
没白烧 发表于
硬拉对上背部的锻炼不充分吧
泡网分: 17.55
帖子: 2285
注册: 2007年02月
<font color="#8i 发表于
背部肌肉发达的不可能是驼背，硬拉专治各种驼背硬拉对上背部的锻炼不充分吧
泡网分: 21.353
帖子: 12401
注册: 2007年12月
卡被盗刷 发表于
日本职业拳击手，老了之后驼背也非常严重
拳击手打拳时基本都是驼着背的
本帖由 iPad Mini (GSM CDMA) 客户端发布
泡网分: 21.353
帖子: 12401
注册: 2007年12月
卡被盗刷 发表于
我们公司雇的保安都是退伍兵，退伍之后驼背的一大堆，深圳这边街上走的男人，90%都驼背
生活富裕了，电脑打太多了，沙发太软了
...军事素质太差，哈哈，中国军人唯一的本事了
本帖由 iPad Mini (GSM CDMA) 客户端发布
泡网分: 21.353
帖子: 12401
注册: 2007年12月
卡被盗刷 发表于
谁说的，张万年老了之后驼背非常严重老了不能算的
本帖由 iPad Mini (GSM CDMA) 客户端发布
泡网分: 21.353
帖子: 12401
注册: 2007年12月
eaosn126 发表于
军训三个月站军姿也能挺一两个小时，但站完后又恢复常态了...我直到现在走路仍不得不挺直腰板，弯了就酸
本帖由 iPad Mini (GSM CDMA) 客户端发布
泡网分: 21.353
帖子: 12401
注册: 2007年12月
eaosn126 发表于
军训三个月站军姿也能挺一两个小时，但站完后又恢复常态了...我当初就军训一个月，直到现在，走路的时候仍不得不挺直腰板，弯了就酸
本帖由 iPad Mini (GSM CDMA) 客户端发布
&版权所有：&&&&　　我发现有不少女孩都有弓腰驼背的习惯，这种佝偻的体态给人一种很不自信的感觉。这种弓腰驼背，来自青春期的害羞和长期不正确的坐立行走姿势。
　　青春期，女孩刚开始发育，面对调皮的男孩子，大多数女孩会害羞，会不知所措，索性含胸驼背来掩盖自己开始萌芽的身体曲线，殊不知，这样却会影响自己的体态。长期的含胸驼背会导致圆肩与驼背，不仅让自己看起来没有精神，也会显得虎背熊腰。没有哪个女孩希望自己是这样的体态吧?
　　如果已经圆肩驼背，那更不能放任不管，通过一些调整锻炼可以改善圆肩驼背的情况，可能需要借助一些小重量，女孩子用矿泉水瓶装满水就好啦。下面这组动作能有效改善背部肩部情况。
　　动作一：坐姿哑铃侧平举
　　目标肌群：肩部肌肉
　　动作要领：
　　1. 双臂在身体两侧自然下垂，掌心相对。这是动作的起始位置。
　　2. 上身固定，将哑铃向身体两侧平举，同时呼气，直至手臂与地面平行。上举过程中肘部微屈，虎口略微向下倾斜，呈倒水状。
　　3. 在顶端稍适停留，感受肩部肌肉的收缩，然后将哑铃慢慢降回起始位置，同时吸气。
　　动作二：俯身飞鸟
　　目标肌群：肩部肌肉——三角肌后束
　　动作要领：
　　1.屈膝俯身站立，背挺直平行于地面，手臂向前伸直，与靠背垂直，肘部微屈，掌心相对。这是动作的起始位置。
　　2. 挤压肩胛骨，将手臂以圆弧轨迹向身体两侧缓缓打开，同时呼气。直至手臂与地面平行，保持对肩胛骨的挤压，稍适停留。
　　3. 然后将手缓缓降回起始位置，同时吸气，下降的过程中保持对哑铃的力量掌控。
　　有斜凳的可以如图姿势
　　动作三：俯身划船
　　目标肌群：背阔肌
　　动作要领：
　　1、挺胸收腹，保持腰背挺直
　　2、划船时注意收紧肩胛骨，手肘贴近身体
　　动作四：YTW划船
　　目标肌群：背阔肌
　　动作要领：
　　1、挺胸收腹，保持腰背挺直
　　2、手臂回收时注意收紧肩胛骨
　　除了通过训练矫正，日常生活中也应该要维持挺胸抬头肩部大开下沉背部收紧的姿态，养成这样的习惯，才能拥有美背和好的体态。
　　气质——出于细节。
雷洋的私教小店，成功出售了
总价：￥389.00！
小胖子的私教小店，成功出售了
总价：￥580.00！
包升英私教小店，成功出售了
总价：￥138.00！
小胖子的私教小店，成功出售了
总价：￥580.00！
张某某的小店，成功出售了
总价：￥269.00！
包升英私教小店，成功出售了
总价：￥91.00！
Action的私教小店，成功出售了
总价：￥110.00！
包升英私教小店，成功出售了
总价：￥138.00！
包升英私教小店，成功出售了
总价：￥81.00！
Aler营养补给，成功出售了
总价：￥140.00！
精彩图片推荐
精彩文章推荐
TA附近的教练
热门关键词
地址：广州市珠江新城海文路2号尚德楼2002电话：传真：020-QQ：
粤ICP证号 Copyright (C)
All rights reserved驼背的矫正方法：这5个健身方法 帮你纠正驼背驼背的矫正方法：这5个健身方法 帮你纠正驼背脑洞菌百家号小编发现，路上的妹纸颜值普遍都不错，但总是体态不佳，特别是驼背！不仅不好看，还给身体健康造成隐患。不过小姐姐们也不用怕，健身是一个纠正驼背十分有效的途径。参加健身运动可以让我们在高速运转的社会中得以喘息，在强身健体的同时缓解压力。在这里分享五招健身方法，在锻炼同时，帮助你有效纠正驼背，保持完美的仪态~1.驼背的矫正方法---泡沫轴滚压法泡沫轴是放松肌肉的神器，在有效给你进行按摩的同时，帮助你改善关节活动性。因此，泡沫轴滚压法是一个有效纠正驼背的方法。将泡沫轴置于背部的中上部分进行来回滚压，可以助你的胸椎形态得到改善。2.驼背的矫正方法---俯卧两头起法一块瑜伽垫也可以是你健身运动，纠正驼背的神器。俯卧在瑜伽垫上，两头抱起，吸气，投，胸部和腿部同时向上抬起，使身体呈背弓形，控制4~5秒，再呼吸，还原放松。俯卧两头起法十分简单易操作，而且长期坚持效果显著。3.驼背的矫正方法---仰卧扩胸法仰卧扩胸法借助仰卧起坐板会十分有效。仰卧于仰卧起坐板上，板的弯度会协助你的脊椎自然迎合。双臂张开向身后来回摆动，用力向上挺胸使背部离开板面最大限度，控制2秒，还原成仰卧。4.驼背的矫正方法---弹力带外展法弹力带具有很好的伸缩性，是有效的健身器材。通过站立，双手握住一头固定的弹力带，双臂进行外展，并配以有节奏的呼吸运动和收腹动作。或者如图所示，由肩关节发力，身体自然而然挺直。5.驼背的矫正方法---仰卧哑铃曲臂推举法仰卧哑铃曲臂推举法和仰卧扩胸法有异曲同工之妙，但是借助哑铃会更加有效。曲臂将哑铃放到胸部的下部，提起哑铃呼气，然后慢慢还原动作，如此循环往复。有了这五招健身方法，希望健身的你可以拥有完美健康的体态。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。脑洞菌百家号最近更新：简介:分享各自乱七八糟的东西！作者最新文章相关文章健身中哪些动作能纠正驼背？_百度知道
健身中哪些动作能纠正驼背？
我有更好的答案
采纳率：100%
锻炼到身体发热即可、面包、面条。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸、风度翩翩的身材与体质来，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠，而必须追求形似，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后、鸭、潇洒、亭亭玉立，你一定会将自己锻炼成为、肉可以随便吃。但是，会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，提高身体的消化功能。鸡；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）、干练、匀称，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用、俯卧撑，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法。切记！切记，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，有利于多长肉，特别是多长腱子肉、深蹲）、饼干、点心等），外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项，注意：初学练武时，先不要求神似、鱼、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力：高大、干练、第五条；
七是晚饭两小时后！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、仰卧起坐的锻炼，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因。每天多进行原地起跳、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，等到身体适应后再增加运动量、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼，不要吃的太饱。因为。注意：在自己不满23周岁前、原地起跳摸高、助跑起跳哈哈、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立
本回答被网友采纳
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
驼背的相关知识
&#xe675;换一换
回答问题，赢新手礼包&#xe6b9;
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。