&超性感！“肌肉版”选美冠军，这身材和颜值，你给几分？！
超性感！“肌肉版”选美冠军，这身材和颜值，你给几分？！
日04时56分来源：
也是男人们的梦想！
健身圈被一位韩国姑娘刷屏了
她就是在今年韩国MuscleMania
健体模特比赛中夺得冠军的
可以说是美如画了吧！
咱先说说这个比赛。
Muscle Mania 属于自然健美赛事，看的是通过科学训练和饮食营养的结合所能达到的完美肌肉和人类极限，拒绝一切违禁药。
所以，李燕花这种级别的身材，是完全不需要药物辅助就可以达到的。
同样是经典的比基尼造型，配上马甲线蜜桃臀，立马又上了一个档次。
基于健体比赛本身提倡的：可以通过自然训练获得良好身材的宗旨，选手的容貌气质，甚至才艺都是非常重要的评分标准。
在舞台上是个冷艳美人
知道自己是冠军时
反应却超可爱的
相信看到她
你一定会对“肌肉女”有所改观
李燕花的肌肉含量与分离度
是当之无愧的职业运动员水平
这高挑的臀线
清晰的腹肌分离度
霸道的横肩和腰臀比例
清晰流畅的四肢线条
完全可以和欧美的健身女神媲美
这身材可不是天生的
李燕花的日常训练非常刻苦
始终保持着每周6练
举铁必不可少
针对腿臀的深蹲
更是重点中的重点
腿举轻松达到130kg
对男生来说可能是小意思
这妹子体重也就100斤出头
这样来看已经不错
基于柔美的考虑
女性在做肌肉训练时
应以“轻重量、高次数”为主要模式
这样能够帮助你塑造更好的线条
为了降低体脂率
划船机等有氧项目同样不能少
饮食上也十分严格
可以说是基本吃草了
不过，这毕竟是职业选手
对咱们普通人来说
想控制体脂没必要这么苛刻
MAX自己的经验是
只要不吃油炸、膨化食品
不吃甜食、碳酸饮料
不吃撑、不节食
多吃不同颜色的蔬菜
比如胡萝卜、白菜、西蓝花、紫甘蓝
加上每周规律的（至少3次）的运动
那你的体脂绝对是很标准的
以往，一提到饮食就有人质疑
“这也不能吃，那也不能吃
那我还能吃啥？”
MAX也是很费解了
难道你平时把薯片当饭吃吗？
什么鸡肉牛肉鱼肉，你随便吃
什么炒菜炖菜煲汤，你随便吃
只要油盐少放
什么蒜泥胡椒孜然柠檬汁
你都可以正常放
这还不行，那你还想吃啥？
一天三顿小烧烤啊
就算不去专门做健身餐
只要不吃垃圾食品
你就能保持良好的体脂
饮食，绝对不是一个借口
可能很多姑娘还有点担心
这样棱角分明的肌肉
平时出门逛街不会怪怪的吗？
这都是为了舞台效果
脱水、抹油之后的样子
人家在生活中
绝对是女孩们羡慕死的丰腴身材
胶原蛋白满满的脸蛋
跟男票在一起就变成萌妹子
各种赛事奖杯拿到手软
不用挑衣服的好身材
可以说是很随意地穿了
什么腹肌马甲线
不必特意秀，就是有啊！
街拍也是运动风为主
多少女孩害怕的肌肉腿
在她身上，不存在的
有的只是前凸后翘的漂亮曲线
这就是女性肌肉的特点
只会让你看起来更加修长苗条
可能有姑娘要问了
为什么同样是练腿部肌肉
人家练完就显瘦呢？
其实，女孩的腿想显细
应以大腿前、后侧为训练对象
内外两侧不要拓宽
大腿与臀部要形成流畅的整体
并要具有一定的围度
大腿粗，小腿细
这样无论是穿热裤、短裙、长裤
就都很漂亮
然而现实中
很多女生觉得自己腿粗
是因为她们的大腿脂肪
几乎都堆在内外两侧
两条腿是横向发展的
或是虽然纤瘦
但完全没有紧致的感觉
这种只能是吃青春饭
一旦超过30岁
很容易就变成了这样
没有肌肉的支撑
皮肤完全松弛下来
如何能将腿练得跟修长呢？
关键在于提高臀位线
同样的身高，臀位线越高，腿就越长，我们常说练臀，其实臀部有两大肌群，臀大肌与臀中肌，臀大肌决定你臀部的体积，臀中肌决定你臀部的最高点和形状。
也就是说，如果你想让你的臀部更翘，就要重点训练臀中肌，把臀部提上去。
单脚直立侧展腿 3-4组*15-20rm
侧卧髋外展 3-4组*15-20rm
做姿器械分腿 3-4组*15-20rm
其次就是，不必做太多小腿的肌肉训练；大腿训练以深蹲、箭步蹲、侧步蹲、交叉步蹲、器械腿弯举为主，如果你在标准深蹲中，找不到臀部发力的感觉，你可以使用史密斯架深蹲，我自己的体会是，这种姿势更能体会到臀部以及大腿后侧的发力。
臀部训练以臀桥、负重驴踢为主，慢跑、跳跃等项目后，要及时拉伸腿部肌肉，但有氧是一定要做的，放心，像慢跑这种运动（持续时间较长的有氧运动）只能锻炼到你小腿中的耐疲劳肌，而耐疲劳肌是不擅长增大的，所以慢跑不仅不会粗腿，还能帮你减到多余的脂肪，让你的腿部更加纤细。
好啦，最后再上一波美图
老司机们自备纸巾擦鼻血咯~
这样的“肌肉女”，难道你不喜欢吗？
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黄晓明李晨崔始源宋承宪 裸身秀肌肉最性感的男星(组图)
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　　导语：娱乐圈拥有好身材的男星不在少数，国内彭于晏、李晨、黄晓明都拥有完美肌肉，韩国欧巴崔始源、刘承俊、宋承宪的凹凸身材让人鼻血直流！下面就来看看中韩男星中谁的肌肉最性感惹火！
　　娱乐圈拥有好身材的男星不在少数，国内彭于晏、李晨、黄晓明都拥有完美肌肉，韩国欧巴崔始源、刘承俊、宋承宪的凹凸身材让人鼻血直流！下面就来看看中韩男星中谁的肌肉最性感惹火！彭于晏
　　彭于晏的肌肉在国内男星中应该是数一数二的，超低的体脂含量让众健身者可求而不可及，可以说他身上的脂肪低到可以忽略不计，其余的就全是肌肉了。拥有如此完美的肌肉得益于彭于晏自身的努力和周密的健身计划。帅气的脸庞、魔鬼的身材实在让万千女性垂涎三尺。（杨万熙）李晨
　　最近春风得意的“大黑牛”李晨也拥有完美的肌肉，线条明显，抹油后更显光亮、细腻。李晨身上散发着的男性荷尔蒙扑面而来，怪不得范冰冰出道以来首次承认李晨为男友呢，想必也是大赞其健硕体格。刘承俊　　说到拥有一身完美肌肉身材的男星，不得不提韩国男星刘承俊。他是昔日的韩国超级天王，拥有健硕的肌肉，迷人的外表。曾是亚洲舞王、韩国超级歌手。幽默风趣，淳朴善良，对人亲切。在其最红的一段时间里，是韩国少女们的“性幻想”对象，实力不容小觑。他也凭借自己的大块头肌肉获得多种表演机会演绎“硬汉”形象。金秀贤
　　金秀贤虽没有刘承俊那样的大块头，但她却拥有时下最流行的“轻薄肌”，这样身材的最大好处就是“穿衣显瘦、脱衣有肉”。腹肌较明显，整体感觉精壮且性感，深受女孩子的欢迎，再加上其小鲜肉完美颜值，足可以让少女们趋之若鹜。金在中
　　现正在服兵役的金在中也拥有流行的“轻薄肌”，早前流露出的洗浴剧照让不少人大赞其好身材。相信服完兵役的金在中，会带来更“惊艳”的身材。刘恺威
　　刘恺威的肌肉并不算惊艳，但胜在其颜值高，搭配上搓衣板腹肌也算“型男”一枚了。张亮
　　已有一子一女的张亮从不放过炫肌时刻，早期的写真实在是“大尺度”啊！肌肉就是要秀出来！顾又铭
　　男模出身的顾又铭虽然不太红，但他毫不吝啬展示自己的健硕肌肉，翻看他的照片，基本每张都会漏一点，将“男色自我营销”思想都灌入骨髓了。崔始源
　　崔始源拥有如雕塑般的健美肌肉，精致面孔外加完美好身材收获了一堆忠心粉丝。蒋劲夫
　　“中国好闺蜜”蒋劲夫拥有八块腹肌实在让人难以相信。但事实上外表童颜的蒋劲夫身材超好，肌肉错落有致，散发着男性荷尔蒙，说他是某女性的闺蜜，我才不信呢！又有谁能hold住.....李治廷
　　李治廷的身材一直被人津津乐道，目测不输于李晨，甚至更完美。Rain
　　Rain拥有迷人的面孔，在偶像剧中的完美男孩的形象深受国内粉丝追捧。然而Rain的本色肌肉男形象更加令粉丝们疯狂！李钟硕
　　韩国大势小鲜肉李钟硕拥有性感腹肌，对肌肉要求不高唯独偏爱腹肌，喜欢大长腿的外貌协会成员应该很爱这一款。郑雨盛
　　男星到了大叔的年纪，身材往往会走样变得臃肿不堪，可郑雨盛仍然保持者健美的身材。苏志燮
　　凛冽的眼神、健硕的肌肉已经是苏志燮的标志了。2PM
　　2PM全员基本上都有肌肉，可谓“肌肉男团”，羡煞一众娘炮组合。不知道私下里团员们会不会互相比谁的肌肉比较大。何润东
　　何润东的颜可以忽略，但他拥有184cm身高和完美肌肉以及迷人的阳光微笑大概是他可以演很多偶像男主角的原因吧。权相佑
　　韩国特别能出肌肉帅哥，权相佑也算一个。黄晓明
　　“教主”黄晓明日前拍摄一组性感写真，照片中竟拥有棱角分明的八！块！腹！肌！虽然有人质疑是画上去的，但照片中确实很性感惹火啊！罗仲谦
本文来源：中国经济网
责任编辑：王晓易_NE0011
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很多朋友反映健身时找不到目标肌群的感觉，多半原因是动作不规范，不标准。我们平时锻炼身体，不管是增加肌肉，还是勾勒肌肉线条，最关键的是刺激肌肉，刺激目标肌肉群。为此就要学会孤立目标肌群。
怎么可能完全孤立一块肌肉发力呢？但是我们可以在训练时尝试以目标肌群为主去完成某个训练动作。如果我们不这样做，就极易出现练腿腰痛，练背部手臂痛等类似症状。如果你在训练时感知不到肌肉收缩，就说明你的动作要么不够规范，要么负重太大。
人的力量是由肌肉收缩产生的，如果你用力握拳，就可以感受到前臂变硬变粗，这是前臂肌群收缩引起的。一个人全身有上百块肌肉，在神经的协调支配下产生收缩，能够做出不同动作。如何体会肌肉收缩呢？
1. 训练时一定要尽量“慢动作”
“慢动作”是指在自己可控范围内，降低训练重量，尽自己最大可能放慢速度完成整个动作，充分刺激目标肌肉。
2. 选择重量时宁轻勿重
我们一定要搞清一点，健身训练的目的不是完成动作，而是体会肌肉收缩。所以开始训练时重量即便轻一点也没关系。因为超负荷的重量会带动你不自觉地调动身体其他非目标肌肉发挥作用，而最终结果就是目标肌群没有感受到发力，而其他非目标肌肉却酸痛得要命。
实际训练时，选择适合自己身体现阶段的负重重量至关重要。按照自己身体的感知，循序渐进地增加重量比较靠谱。
3. 清楚每个动作锻炼的是哪块肌肉
平时可以看一些专业健身书籍，训练的相关视频等，学过之后更为重要的是实践。在实践中体会目标肌肉的收缩，如果依旧体会不到，就降低训练重量或减轻训练难度，直到可以感觉到目标肌群的收缩为止。
用心练习，用心体会，性感健美的好身材，你值得拥有！
想要合理饮食配合轻运动，健健康康瘦下来的小伙伴们，就持续关注小编吧，干货天天有！
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。女人也需要练就一身完美的“肌肉”，性感的身材可不是只是大胸大屁股，想要拥有真正的完美身材，不单单只是靠机械运动和跑步，靠吃也能让你的身材没有多余的赘肉，这确实是真的。很多女人对肌肉这个东西感觉很恐慌，只有男人才需要的肌肉，难道女人拥有不会奇怪吗？
如果编辑告诉你们，人一旦超过25岁就开始逐渐衰落，肌肉也会以一定的速度在逐渐损失，而人体的基础代谢率在很大程度上是受身体肌肉量影响的。女人年轻时可以依靠平日的基础代谢保持良好的身材，但是随着岁月的流逝，如果不注意增肌，肌肉量会逐渐丢失，基础代谢率也随着逐年下降，摄入的多余热量消耗不掉将会以脂肪的方式储存下来，这也是年纪大的女性容易发胖、肌肤松弛的原因，适当增肌就可以避免这种现象的发生。
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