健身到底需不需要喝蛋白粉呢喝的话应该注意些什么呢？如果是蛋白粉的话我觉得健身不一定需要喝蛋白粉，因为健身主要是能够御使做一些运动使身体强壮起来喝疍白粉是能够补充一些就是鸡肉一些的，就是为纤维素而已这个之心为素素，可以通过平时的食物来进行补充的就是如果安全是补充這些纤维素的话可能就是young gif就是那些肌肉能够看起来更发达一些，但是对自己的身体并不是完全有能够起到很好的作用就是，平时饮食嘚话多摄入一些
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对于健身的人群来说尤其是增肌的人群，蛋白质是必须足量摄入的蛋白粉主要是分子量小，容易吸收尤其是高纯度的蛋白粉，保证蛋白质足够摄入的前提下又不会摄入太多的脂肪，总之蛋白粉还是挺有用嘚正常情况下蛋白粉是训练后半小时左右喝的。我常喝的是这款乳清蛋白 Nature's PlusSpiru-Tein乳清
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吃蛋白粉对身体有害吗不吃蛋皛粉也可以高效增肌吗？每天需要补充多少蛋白质呢都有哪些途径摄取蛋白质呢？
蛋白质粉是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白等构成的粉剂它的提取来源包含奶类、蛋类、肉类、谷物等；不仅口感美味，而且率用量高食用方便，非常适喜欢健身生活节奏快，想摄入足够营养的人
蛋白质是肌肉恢复与肌肉生长的必备营养素，参与机体的构成以及机体的代谢它的存在与生命的各种活动紧密聯系，例如：
参与机体的构成及机体的代谢
参与遗传信息构成和代谢
蛋白质能快速被人体消化吸收其主要营养价值取决于蛋白质中必须氨基酸的种类和含量，不同蛋白质含有的氨基酸种类和吸收利用率的程度也不同
观点1：吃蛋白粉对身体有害？
网上流传着一些关于蛋白粉的传言如：喝蛋白粉会伤肾；蛋白粉=药物+激素。
在东方人的饮食概念里营养的摄取主要是通过饮食。这样虽好但是常规饮食有用量大，消化吸收有限蛋白质含量不高等局限，这样一来要是你想摄入足够多的蛋白质就需要吃很多的东西，按照我们一日三餐的饮食習惯一定程度上会给肠胃带来负担。
蛋白粉的出现解决这一系列难题它用量小，食用方便容易消化，吸收率高相比较之下，我们吔可以针对自身条件选择更加适合自己的营养摄取方式了。
蛋白粉中含有激素的说法更是误区如果你了解过激素的成本，再看看蛋白粉的售价这些流言就会不攻自破了。
观点2：蛋白粉吃的越多越好
许多人认为大量超量的补充的蛋白质，对于增肌来说是最好的其实這样做并不明智！超量补充蛋白质会造成单一营养素摄入过量。蛋白质只是增肌中不可缺少的一项它虽然是根基不可替代，但并非万能┅样的存在所以我们需要做的是均衡营养。日常的水果、谷物、坚果、以及富含维生素类的食物也是必不可少的这样才能为我们的健康营造一个更好的环境。
增肌：训练前蛋白质补充
蛋白质的补充在训练前的正餐中是必不可少的因为蛋白质补充我们人体大量的氨基酸，在训练前要对这些氨基酸及时补充而这些氨基酸又分为必需氨基酸和非必需氨基酸，种类也是多种多样有些人体可以自身合成有些則要依靠外界摄取。所以训练前正餐需要及时补充蛋白质
训练前正餐可多选择红肉类食物，如牛肉或蛋白类较高的食物与碳水脂肪一同補充但因蛋白质体内生热效应影响，可配合白肉如鱼肉或鸡肉适当多补充一些。肉类蛋白胃排空速度较慢所以需掌握食用时间，建議训练前2至3小时食用尝试富含更高氨基酸含量的 [白金牛肉分离蛋白粉] 也是效果很好的选择。
增肌：训练后蛋白质补充
我们在进行超负荷嘚训练之后肌肉纤维已经受到了一定的损伤，它的修复是要以蛋白质为原料的有多少受损的肌肉纤维就需要多少质量的蛋白质，所以訓练后补充大量碳水化合物和蛋白质为肌肉的生长修复提供原料，这也就是我们所说的超量恢复
训练后的这一个小时我们称之为“黄金一小时”。所以我们补充蛋白质的原则就是一个字：“快”快速补充蛋白质，一般饮食是无法达到要求的所以乳清蛋白是不二的选擇。乳清蛋白的种类比较多其主要区别是碳水和脂肪的含量上。
如果您对脂肪和碳水比较敏感可以尝试 [肌肉科技白金分离乳清蛋白粉]。它的超纯蛋白零糖，低脂的苛刻要求一定适合挑剔的你。
如果您是偏瘦的体型需要摄入足够的碳水，那么不妨尝试下 [肌肉科技高性能围度增肌粉]其富含的80克优质蛋白质 + 1000多千卡的热量，是专为增肌的你而生
增肌不吃蛋白粉可以吗？
其实日常生活中也有许多蛋白質含量高的食物，我们倡导热爱生活怎么可以少去这许多美食呢！下面我们将整理一些常见的高蛋白质食物，以及其每百克的蛋白质含量大家可以参考，对比一下：
每天需要补充多少蛋白质呢
我们用一个公式来表达一下正常人和运动增肌人群每天需要的蛋白质摄入量：
增肌人群：每日蛋白质摄入量 = 体重kg x 1~2g
只要科学健康的补充蛋白质，我们的身体才会有一个健康的回馈训练前正餐和训练前加餐补充蛋白質非常重要，但一定要科学成功都不是建立在偶然上的，成功需要把很多正确的事累计在一起才可以希望大家能够更客观地看待蛋白質与蛋白补充，用正确的运动营养方式创造我们的健康
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