运动真的有用么？为什么我反而变胖了？ - 薄荷减肥论坛
运动真的有用么？为什么我反而变胖了？&
回复：23&|&浏览：17576&|&
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我发现很奇怪的事情，当我吃的东西都一样的时候，不运动了体重反而下降，运动了体重反而不动了，而且还上升。。。。谁能帮我解释一下这是什么现象？。。。。很迷惑中。还是说我的体质不适合运动？
减肥的过程要养成健康的习惯~正餐可以吃得很饱，但是不要吃零食！第一阶段目标：4月20号----4月26号-----140lb（mc前一周，保持住！）-------------没达到---141lb4月27号----5月3号------138.5lb（MC走了~黄金周的开头！要下去）--完成--137lb5月4号---5月10号--------135lb（黄金周，要下去！！）-------实际：连续暴食-1425月11号--5月17号---133lb（平快周，保持惯性~）----实际：继续暴食------1445月18号--5月25号------132lb（mc前一周，保持最重要）-----------实际：5月26号--5月30号-------128lb（MC末期，吃清淡一点~）----------实际：
（如果达到127lb的话奖励自己去shopping）5月31号--6月6号-------127lb（黄金周）------------------------------实际:6月7号--6月13号-------124lb（平块周+回国了~---------------------实际:6月14号--6月20号-------122lb（MC前期）---------------------------实际:6月21号--6月28号--------121lb（MC开始+结束）--生日快乐，肯定要暴的，不过保持就好）--成功完成的话奖励美容手术~~为了我的夏天宣言和19岁生日！！
我觉得亲你不要太看重体重，因为体重受影响的因素太多了。比如MC来前的K,NA滞留在体内导致的水肿。还有是喝水的多少。你坚持运动吧。我估计地球上那么多人除了老弱病残不能剧烈运动，俺们年轻人应该多动动好。当然那，不要极端啦~
Other man live to eat, while I eat to live.( Socrates)
blueluck写道：
我觉得亲你不要太看重体重，因为体重受影响的因素太多了。比如MC来前的K,NA滞留在体内导致的水肿。还有是喝水的多少。你坚持运动吧。我估计地球上那么多人除了老弱病残不能剧烈运动，俺们年轻人应该多动动好。当然那，不要极端啦~
恩。我差不多一周5次，每次30分钟单车+30分钟慢跑，可是没什么感觉啊。我MC其间没有运动，体重下降了大概1斤。量围度的时候腰围小了2，两条腿都大了1（大腿小腿都是），估计是拉伸不够。可是确实是没觉得瘦啊。。。
减肥的过程要养成健康的习惯~正餐可以吃得很饱，但是不要吃零食！第一阶段目标：4月20号----4月26号-----140lb（mc前一周，保持住！）-------------没达到---141lb4月27号----5月3号------138.5lb（MC走了~黄金周的开头！要下去）--完成--137lb5月4号---5月10号--------135lb（黄金周，要下去！！）-------实际：连续暴食-1425月11号--5月17号---133lb（平快周，保持惯性~）----实际：继续暴食------1445月18号--5月25号------132lb（mc前一周，保持最重要）-----------实际：5月26号--5月30号-------128lb（MC末期，吃清淡一点~）----------实际：
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感觉很多亲都说运动之后体重不减反增呢，，，反正我也不运动。。）
-+シ ㄗs :囬忆過呿，囬菿過呿.ｘｘ
我也很少运动~ 因为实在不喜欢~ 平时就勤快点 洗洗衣服 走走路 对我来说就是最好的运动啦~ ^_^
我要穿回漂亮的夏装!我要找回原来的自信!我要变瘦,变苗条,变美丽!!!我要减肥!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!女人，MC最重要! 美体比例 159-84.3-58.8-85.9-49.1-29.5-52.5-47.3
每日最佳饮食结构谷物4份蔬菜4份 (1份蔬菜=100g)水果1份肉类(包括豆类,蛋和坚果)3份 (1份肉类=3块排骨/半个掌心大小)奶类2份Your approximate daily caloric maintenance level is:
1595 calories (kcal)
Your daily caloric goal in order to lose weight should be between:
795 to 1195 calories (kcal) Your daily caloric goal in order to gain weight should be between:
1795 to 1995 calories (kcal)
阳光优良写道：
我发现很奇怪的事情，当我吃的东西都一样的时候，不运动了体重反而下降，运动了体重反而不动了，而且还上升。。。。谁能帮我解释一下这是什么现象？。。。。很迷惑中。还是说我的体质不适合运动？
节食, 就瘦下来了.
人有一个平衡, 当能量吸收大于消耗时候, 就会胖.
而反之, 能量吸收小于消耗时候, 就会瘦.
节食+运动, 是减肥.
不节食+运动, 是长肌肉
节食的时候, 吸收的小于消耗的, 这时候身体自然分解你的FAT为运动提供能量.
不节食的时候, 消耗吸收相等, 身体无须分解你的FAT, 所以你只不过是把肥肉变肌肉. 肌肉体积是肥肉的1/4, 所以尺寸会缩. 如果这时候你吃的多于你消耗量, 结果是部分肥肉变肌肉,尺寸缩小一些,&体重上升&........
记住过去75公斤的猪头样, 忘记曾经的减肥成绩, 慢慢的向45公斤努力~
其实呢& 有时候你不要太在意体重啊
运动就是这个样子 他是慢慢让你的身上肥肉变成肌肉 外表给人的感觉是会瘦 还有很结实的感觉
可是肥肉便肌肉体重是不一定掉的 因为肌肉要比肥肉重啊
可是多运动久了你会发现你身材便很好 很结实的
所以不要看体重来决定自己瘦没瘦哦
减肥不等于减重
运动其实还是很好的 慢慢的坚持下来是一定会瘦的 记得可是一定要坚持的哦
而且运动塑身也很管用
我现在就是每天要快走1个小时& 现在坚持快4个月啦 体重虽然没有减很多可是身上的肉都紧了很多
别人也都说我瘦了好多
所以 只要你坚持下去运动还是减肥的最佳选择哦
我一定要瘦下来
rosecai写道：
阳光优良写道：
我发现很奇怪的事情，当我吃的东西都一样的时候，不运动了体重反而下降，运动了体重反而不动了，而且还上升。。。。谁能帮我解释一下这是什么现象？。。。。很迷惑中。还是说我的体质不适合运动？
节食, 就瘦下来了.
人有一个平衡, 当能量吸收大于消耗时候, 就会胖.
而反之, 能量吸收小于消耗时候, 就会瘦.
节食+运动, 是减肥.
不节食+运动, 是长肌肉
节食的时候, 吸收的小于消耗的, 这时候身体自然分解你的FAT为运动提供能量.
不节食的时候, 消耗吸收相等, 身体无须分解你的FAT, 所以你只不过是把肥肉变肌肉. 肌肉体积是肥肉的1/4, 所以尺寸会缩. 如果这时候你吃的多于你消耗量, 结果是部分肥肉变肌肉,尺寸缩小一些,&体重上升&........
就是这个能量的问题很诡异啊。我运动了应该有增加我的能量消耗，可是我不运动的时候反而会掉体重。我硬是基本上每天都在左右。
减肥的过程要养成健康的习惯~正餐可以吃得很饱，但是不要吃零食！第一阶段目标：4月20号----4月26号-----140lb（mc前一周，保持住！）-------------没达到---141lb4月27号----5月3号------138.5lb（MC走了~黄金周的开头！要下去）--完成--137lb5月4号---5月10号--------135lb（黄金周，要下去！！）-------实际：连续暴食-1425月11号--5月17号---133lb（平快周，保持惯性~）----实际：继续暴食------1445月18号--5月25号------132lb（mc前一周，保持最重要）-----------实际：5月26号--5月30号-------128lb（MC末期，吃清淡一点~）----------实际：
（如果达到127lb的话奖励自己去shopping）5月31号--6月6号-------127lb（黄金周）------------------------------实际:6月7号--6月13号-------124lb（平块周+回国了~---------------------实际:6月14号--6月20号-------122lb（MC前期）---------------------------实际:6月21号--6月28号--------121lb（MC开始+结束）--生日快乐，肯定要暴的，不过保持就好）--成功完成的话奖励美容手术~~为了我的夏天宣言和19岁生日！！
恩。谢谢了。
减肥的过程要养成健康的习惯~正餐可以吃得很饱，但是不要吃零食！第一阶段目标：4月20号----4月26号-----140lb（mc前一周，保持住！）-------------没达到---141lb4月27号----5月3号------138.5lb（MC走了~黄金周的开头！要下去）--完成--137lb5月4号---5月10号--------135lb（黄金周，要下去！！）-------实际：连续暴食-1425月11号--5月17号---133lb（平快周，保持惯性~）----实际：继续暴食------1445月18号--5月25号------132lb（mc前一周，保持最重要）-----------实际：5月26号--5月30号-------128lb（MC末期，吃清淡一点~）----------实际：
（如果达到127lb的话奖励自己去shopping）5月31号--6月6号-------127lb（黄金周）------------------------------实际:6月7号--6月13号-------124lb（平块周+回国了~---------------------实际:6月14号--6月20号-------122lb（MC前期）---------------------------实际:6月21号--6月28号--------121lb（MC开始+结束）--生日快乐，肯定要暴的，不过保持就好）--成功完成的话奖励美容手术~~为了我的夏天宣言和19岁生日！！
长肌肉了？？？？
随时随地运动,提肛缩阴.提膝运动,体力提高后还可踢腿.上肢快速交替冲拳可以很快提高运动量,都很方便.习惯后也很有乐趣有机会游泳的话,要坚持全程自由泳,这样才有消耗,也会提高意志力.腿就是提膝和踢腿足够,关键是快.力量的可以蹲起跟兔子跳,不过难度挺大的,消耗相当大食欲的控制也是一点点进步的，想突然恪守严规不太可能，争取下次早一点撂筷子
我坚持几乎每天运动1小时（玩跳舞毯），体重没看到明显变化，但是脸，手，胳膊，腰腹，大腿都是有变瘦了。
&MM说的腿没变化，是不是有点水肿什么的。水肿的时候腿会变粗不少的。还有拉伸运动估计也是挺重要的吧。
坚持运动，不可能没效果，除非在运动的同时也把每日的摄入量增加了（每日运动量增加之后，食欲一般会变好点的）。
我要健健康康的瘦下来，少吃零食+运动
阳光优良写道：
rosecai写道：
节食, 就瘦下来了.
人有一个平衡, 当能量吸收大于消耗时候, 就会胖.
而反之, 能量吸收小于消耗时候, 就会瘦.
节食+运动, 是减肥.
不节食+运动, 是长肌肉
节食的时候, 吸收的小于消耗的, 这时候身体自然分解你的FAT为运动提供能量.
不节食的时候, 消耗吸收相等, 身体无须分解你的FAT, 所以你只不过是把肥肉变肌肉. 肌肉体积是肥肉的1/4, 所以尺寸会缩. 如果这时候你吃的多于你消耗量, 结果是部分肥肉变肌肉,尺寸缩小一些,&体重上升&........
就是这个能量的问题很诡异啊。我运动了应该有增加我的能量消耗，可是我不运动的时候反而会掉体重。我硬是基本上每天都在左右。
能量这东西, 非常麻烦.
而且每个人都不一样, 包括运动带来的消耗.
我们目前看到都是平均数........
所以其实每个人都需要根据自身的变化, 做一定的调整.
你不运动时候掉重, 正好在MC........时候.
偶个人在MC的时候也特别容易掉重.
一般解释是, 人在MC之前会发生一定水肿情况, 这时候体重会UP, 然后MC之中会掉下来, 恢复正常.
肌肉体积是FAT的1/4, 重量是4倍.
如果你的确一天就只有大卡, 长期运动之后, 你会瘦下来, 不过不一定是重量.
肌肉需要时间, 坚持三个月看看效果吧.
如果还是没任何进展, 你只能再减少吃的,&或者再加大运动量.
胖, 是因为, 吃的多于消耗的.
瘦, 是因为, 吃的少于消耗的.&
记住过去75公斤的猪头样, 忘记曾经的减肥成绩, 慢慢的向45公斤努力~
散步也是种运动
除了神经病，没有不想当美女的女人
运动主要是为了增强体制.
多动动, 其实是为了身体健康.
至于减肥的时候
选择一边饿着一边运动, 但是少饿点.
还是多饿点, 少动点.
这看个人的了........每个人选择都不一样.
不过, 想吃的和以前一样的心满意足, 还能轻松减掉..........几乎是不可能的.
记住过去75公斤的猪头样, 忘记曾经的减肥成绩, 慢慢的向45公斤努力~
sebastianbach写道：
散步也是种运动
这是一种很好运动
如果速度不够, 运动强度比较低.
不过对身体健康是好的.
记住过去75公斤的猪头样, 忘记曾经的减肥成绩, 慢慢的向45公斤努力~
坚持下来才能看到效果吧。。。反正运动消耗热量。。。辅以饮食合理，充分拉伸肯定能瘦呀。。。只是需要一段时间吧。。。。欧也觉得不要太关注体重了。。。。毕竟如果以前没运动，刚开始运动的话会有个调整期。。。先锻炼心肺功能吧。。。而且整个人也会很精神的。。。
LZ运动多久出现这种情况啊，再坚持坚持会看到长期效果的
NOTHING LIKE FAT!Get-up and Go!
了解了~我再坚持一段时间试试看。^_^
减肥的过程要养成健康的习惯~正餐可以吃得很饱，但是不要吃零食！第一阶段目标：4月20号----4月26号-----140lb（mc前一周，保持住！）-------------没达到---141lb4月27号----5月3号------138.5lb（MC走了~黄金周的开头！要下去）--完成--137lb5月4号---5月10号--------135lb（黄金周，要下去！！）-------实际：连续暴食-1425月11号--5月17号---133lb（平快周，保持惯性~）----实际：继续暴食------1445月18号--5月25号------132lb（mc前一周，保持最重要）-----------实际：5月26号--5月30号-------128lb（MC末期，吃清淡一点~）----------实际：
（如果达到127lb的话奖励自己去shopping）5月31号--6月6号-------127lb（黄金周）------------------------------实际:6月7号--6月13号-------124lb（平块周+回国了~---------------------实际:6月14号--6月20号-------122lb（MC前期）---------------------------实际:6月21号--6月28号--------121lb（MC开始+结束）--生日快乐，肯定要暴的，不过保持就好）--成功完成的话奖励美容手术~~为了我的夏天宣言和19岁生日！！
书上说运动减肥，每天必须消耗掉400卡才能见效果的
运动减肥绝对也要配合饮食控制，不用想节食减肥一样苛刻但是绝对不能吃到饱。否则不但减不了还有可能缓慢增重
切掉脚趾才能穿进水晶鞋的不是灰姑娘，拿掉肋骨才能系上紧身衣的不是杨柳腰，用苍白脸色干燥皮肤牺牲MC换来的体重也不是美丽！~
ジョーカーの国のアリス应援中！Ace最高~黑洞骑士大人，我愿意陪您一起跳瀑布
sweetnana08写道：
书上说运动减肥，每天必须消耗掉400卡才能见效果的
我应该有达到的。
每天单车半小时---200卡，手臂力量训练热量不算，踏步机半小时250卡或者跑步半小时300卡，加起来450卡++吧大概（数据全是机器上显示给我的）
减肥的过程要养成健康的习惯~正餐可以吃得很饱，但是不要吃零食！第一阶段目标：4月20号----4月26号-----140lb（mc前一周，保持住！）-------------没达到---141lb4月27号----5月3号------138.5lb（MC走了~黄金周的开头！要下去）--完成--137lb5月4号---5月10号--------135lb（黄金周，要下去！！）-------实际：连续暴食-1425月11号--5月17号---133lb（平快周，保持惯性~）----实际：继续暴食------1445月18号--5月25号------132lb（mc前一周，保持最重要）-----------实际：5月26号--5月30号-------128lb（MC末期，吃清淡一点~）----------实际：
（如果达到127lb的话奖励自己去shopping）5月31号--6月6号-------127lb（黄金周）------------------------------实际:6月7号--6月13号-------124lb（平块周+回国了~---------------------实际:6月14号--6月20号-------122lb（MC前期）---------------------------实际:6月21号--6月28号--------121lb（MC开始+结束）--生日快乐，肯定要暴的，不过保持就好）--成功完成的话奖励美容手术~~为了我的夏天宣言和19岁生日！！
当然有用~我天天吃那么多一样瘦了那么多~
饮食健康就好~算卡路里其实没多大意思~
健康的食物卡路里通常都不高~除了坚果和牛奶
多运动绝对减肥~不运动瘦了也没运动的健康~有氧运动利于健康~瑜伽普拉提塑形提升气质~比节食好多了
控制饮食，多运动，坚持下去吧！不仅要瘦，更要长肌肉！
亲 我和你的情况一样 正在苦恼中
人生路慢慢 美丽伴我行…… ！！！健康 高挑 气质 我的目标！！！
我也是啊 没有轻。。。都运动一个月了～～～体重0.1kg都没有下降呢是不是刚开始做运动都会先胖呢... - 薄荷减肥论坛
是不是刚开始做运动都会先胖呢...[瘦腿]&
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做了两天空中自行车等局部瘦腿运动..
腿酸痛..& 一量,,又胖了呢！
是不是刚开始都这样呢,,,
会不会越做腿越粗额..& 以后都变肌肉怎么办呢...
心都碎啦...
注意按摩拉伸就没事了～刚开始两周体重有上升趋势，两周后直线下降…
3月18日~4月18日
-------------- 【完成】
4月18日~5月18日
-------------- 【未完成】
5月18日~6月18日
-------------- 【未完成】
6月18日~7月18日
-------------- 【未完成】
荒廢了的三個月T.T
7月18日~8月18日
（已完成） 奖励：去吃一顿必胜客【奖励已实施】
8月18日~9月18日
70kg~67kg（未完成） 奖励：看中已久的向日葵T恤一件【奖励未实施】
4月9日~5月9日 67kg~65kg（进行中） 奖励：白色高帮匡威一双
5月9日~6月9日 65kg~62kg（未进行）奖励：喜欢的衣服一套
6月9日~7月9日 62kg~58kg（未进行） 奖励：去拍一本写真集
7月9日~8月9日
58kg~55kg（未进行） 奖励：换新手机
? 原體重：80KG ? 現體重：66.5KG ? 目標體重：55KG?
只有不想做的 没有什么做不到的！一步一步慢慢来，一点一点慢慢瘦！亲爱的~4个月之后的暑假，对你意义重大女人，是时候对自己狠心了。
遇見少女写道：
注意按摩拉伸就没事了～刚开始两周体重有上升趋势，两周后直线下降…
我的体重倒是没什么变化..&& 但是腿很明显的粗了..&& 遇到这个，真的不想坚持啦..
我也粗了。很悲剧，没办法阿，必须要坚持～痛苦的日子很快就会过去的，亲爱的加油～记得运动完一定一定要按摩拉伸十五到二十分钟不等…不然还没减下来腿就悲剧了
3月18日~4月18日
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4月18日~5月18日
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5月18日~6月18日
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6月18日~7月18日
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荒廢了的三個月T.T
7月18日~8月18日
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8月18日~9月18日
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6月9日~7月9日 62kg~58kg（未进行） 奖励：去拍一本写真集
7月9日~8月9日
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? 原體重：80KG ? 現體重：66.5KG ? 目標體重：55KG?
只有不想做的 没有什么做不到的！一步一步慢慢来，一点一点慢慢瘦！亲爱的~4个月之后的暑假，对你意义重大女人，是时候对自己狠心了。
遇見少女写道：
我也粗了。很悲剧，没办法阿，必须要坚持～痛苦的日子很快就会过去的，亲爱的加油～记得运动完一定一定要按摩拉伸十五到二十分钟不等…不然还没减下来腿就悲剧了
做压腿可以么..
恩 最好还是用热水洗脚或者泡脚，擦点霜然后按摩，第二天完全没有酸痛感
3月18日~4月18日
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4月18日~5月18日
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5月18日~6月18日
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6月18日~7月18日
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荒廢了的三個月T.T
7月18日~8月18日
（已完成） 奖励：去吃一顿必胜客【奖励已实施】
8月18日~9月18日
70kg~67kg（未完成） 奖励：看中已久的向日葵T恤一件【奖励未实施】
4月9日~5月9日 67kg~65kg（进行中） 奖励：白色高帮匡威一双
5月9日~6月9日 65kg~62kg（未进行）奖励：喜欢的衣服一套
6月9日~7月9日 62kg~58kg（未进行） 奖励：去拍一本写真集
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58kg~55kg（未进行） 奖励：换新手机
? 原體重：80KG ? 現體重：66.5KG ? 目標體重：55KG?
只有不想做的 没有什么做不到的！一步一步慢慢来，一点一点慢慢瘦！亲爱的~4个月之后的暑假，对你意义重大女人，是时候对自己狠心了。
我今天就是好酸痛啊，哎，膝盖也有些痛呢，咋办呀
第一期目标是70kg!!!【1】-减2KG 达到73KG 【2】→减3KG 达到70KG （未开始）【3】→减3KG 达到67KG （未开始）【4】→减2KG 达到65KG （未开始，奖励自己大餐一次）【5】-减2KG 达到63KG （未开始）【6】→减3KG 达到60KG （未开始）【6】→减2KG 达到58KG （未开始）
为神马我的是小幅度下降涅？？
看好多人都说会重& 我压力好大……怎么运动还是胖？ 没做拉伸运动？
这个是被很多不专业的健身者忽略的一点。如果你练了腿就一定要压腿，如果你练了胳膊，整个上肢也要拉伸。你会看到很多人跑步机上下来都会去拉筋，或者拿滚轮虐自己。这是为了让你的肌肉变得更长，从而不会“结块”在视觉上变胖。
1、平趴在瑜伽垫上，以腹部核心肌群为支点，用腰腹力量同时抬起双腿双手。
2、趴在瑜伽垫腹部支撑，交替在垫子上拍打双腿双脚，停止后保持双腿抬起，手臂画半圆移动到身体两侧。
3、继续重复动作2里面双手双脚不停拍打地面的动作。
4、抬左手抬右脚，停留3秒;然后再抬右手抬左脚，停留3秒，为一组动作，重复进行即可。
5、双膝跪在瑜伽垫上，弓着腰部一只手撑着垫子，另一只抬哑铃的手横向伸展到肩部平行位置。
6、坐在瑜伽垫上，双手举哑铃，做W型的横向伸展。
7、同样坐在瑜伽垫上，双手握起哑铃，做扩胸运动。
8、与动作6相似，这次的W型横向伸展幅度要更大。
你都学会了吗?当然了，减肥减肥贵在坚持，可别忘了要拉伸哦!
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