腱手腕腱鞘炎可以自愈吗做什么运动

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-20 13:31 标签： 腱鞘炎运动疗法
大家都在看
现场演示：预防腱鞘炎的锻炼方法。
　大家都喜欢
　最受关注的热门栏目
视频集介绍
国家/地区：
视频简介：跟腱炎在临床上较为常见，对于从事跑跳、球类运动的运动员来说，它是最频发最严重的疾病之一。治疗不彻底常导致跟腿断裂，甚至使一个运动员的运动生涯结束。
跟腱没有真正意义上的腱鞘，而是由腱周组织（脂肪性间隙组织以分隔肌腱和腱鞘）包绕，跟腱炎早期疼痛主要是由于腱周组织的损伤所致，当患者起床或连续步行时，肌腱在腱周组织内活动增大，故疼痛加重，训练时疼痛也会加重，用手指按压跟腱有压痛。
跟腱炎有哪些症状
典型症状：足跟部上方的、内部的疼痛、酸痛、压痛、僵硬，活动后加剧。它可能发生在跟腱的任何一区域，痛感通常会在清晨或者剧烈运动后的休息期间发作。肌腱两段受到挤压时会有强烈疼痛或者压痛。当病变恶化，肌腱会肿大，在病变区域出现结节。
走路、跑步等运动时跟腱处疼痛、肿胀、皮肤发红发烫。
跟腱疼痛或者僵硬，多发于清晨。走路，尤其是爬山及上楼会感觉跟腱疼痛；慢性跟腱炎多长期且持续存在。
什么情况会导致跟腱炎
1、身体没活动开或还没有调整好
如果身体状况不适(比如腓肠肌的柔韧性和强度不够)、没有活动开或者还没调整好就开始运动，尤其是诸如篮球、网球等需要频繁地停止、启动以及跳跃的运动，很容易发生跟腱炎。
2、锻炼太多、太频繁
如果刚开始一项新的锻炼计划，在锻炼前后一定要进行伸展运动；开始活动的时候要缓慢进行，逐渐增加运动量，而不要太追求进度。如果进行跑步锻炼，过多的上坡跑比较容易导致跟腱炎。
扁平的足弓会增加发生跟腱炎的风险，这是因为在行走时，扁平足会导致跟腱承受额外的压力。如果有扁平足，最好穿足弓处有支撑的鞋子，以避免跟腱的进一步恶化。
4、外伤或感染
在有些病例中，跟腱发生炎症是因为跟腱附近受了外伤或有感染。
如何治疗跟腱炎
非手术治疗：
合理休息、避免负重。
消炎止痛药外敷
认为按摩可改善局部的血供，可使局部痛觉缺失，起到镇痛作用，还可以松解粘连。
使用支撑垫
支撑垫可以抬高脚踝，以减少对跟腱的拉伸。还可在夜间睡眠时使用夹板，以保持跟腱固定。如果病情严重，建议穿步行靴或使用拐杖，以利跟腱修复。
手术治疗：
非手术治疗（包括物理治疗）能够使跟腱炎在几周时间内得到痊愈和自我修复。如治疗没有效果，需要做手术来切除跟腱周围的炎症组织。
如何预防跟腱炎
1运动前热身
运动前，做好热身伸展运动。筋骨活动开，小腿肌肉绷得太紧或过于疲劳，那么运动产生的冲击力传到跟腱，就有可能引起跟腱炎。
重负荷小腿运动能够让跟腱承受更大的力量。
增强式训练可以提高小腿和踝关节处的肌肉、肌腱和韧带的运动水平。
小腿伸展运动可以提高肌腱的柔韧性。
进行一些提高你身体平衡能力的运动，锻炼你的身体感受能力。
6挑选合适的鞋子
如果鞋子过大，人往往会弯曲脚趾抠住鞋底，这个动作会过度使用跖腱膜和相关组织，导致局部肌腱劳损，引发跟腱炎。
跑步距离增加过快、训练过量，会给跟腱带来更大的冲击力。在进行身体锻炼时，一定要循序渐进，慢慢加量。
关注健康，享受生活！关注微信公众号：TH简单健康（jdjiangkang)
文章转载自网络，作者观点不代表本网站立场，如需处理请联系客服
TH简单健康其它文章
冬季气温骤降，空气质量差，花粉、尘螨等过敏源增多，不少“鼻炎党”又进入了一条死胡同，鼻子不通气，呼吸全靠嘴，一闻到刺激性气味就各种发痒，连打喷嚏……我国鼻炎患者众多，很多“资深鼻炎党”都尝试过各种方法，但基本上都以无效告终，鼻炎越发严重；而很多初发患
中国有句古话叫“冬吃萝卜夏吃姜”，因此不少人认为冬天就不宜吃姜。但对于某些菜式来说，姜是重要的调味佐料。事实上，寒冷的冬季吃点姜，除了一般的防寒作用外，还能起到保健的作用。那么，冬天要怎么吃姜才最健康？阅读今天的文章可以给你答案。冬季吃姜的几大好处防
水果富含多种营养成分，对人体有益，口感也好。人们通常都喜欢削皮吃，或者洗干净直接吃，许多人可能不知道，有些水果做熟了吃会更有营养。冬天里水果煮熟了吃不仅能防寒凉，还能为中老年人增加养生效果。有些水果蒸煮一下，就成了一副良药。方一盐蒸橙子秒杀一切止咳消
最近，身边的许多朋友都去滑雪，小编正眼巴巴刷着朋友圈羡慕嫉妒恨的时候，朋友一脸悲催的跟我说她尾骨骨折了。原来这位朋友在滑雪的时候不小心屁股着陆，摔了个四脚朝天。尾骨痛是一种怎样的体验呢？小编的朋友描述：当时的感觉就一个字“疼”，疼到怀疑人生。后来去医
“最近，小编的老腰又开始犯病了，坐久了就开始腰酸背痛全身不舒服，第一批90后已经开始腰疼……”最近，小编的老腰又开始犯病了，坐久了就开始腰酸背痛全身不舒服，上网一查，发现原来80%的人都会遭遇腰背痛的困扰。尤其是长期在办公室久坐并缺乏运动的人，或是因为工作
20年前的那个冬天，没有空调，没有暖气，连取暖器都很少用，那时候的我们，物质匮乏生活简单，但也是真的很快乐取暖篇那时候的家里没有空调，天一冷的午后，一家老小都坐在路边悠闲地晒太阳，男人们下象棋，女人们唠嗑~小孩子们通常挤成一堆抱团取暖，但有时候也难得听话
“学龄前儿童「骨健康」常识普及！”学龄前儿童（3～6岁）的骨骼发展已经进入到一个快速增长的阶段，随着孩子的长大，与发育相对应的锻炼和营养补充是很有必要的，作为父母，应该对孩子的成长特点了然于胸，这样才能给孩子最贴心的照顾。膳食营养补充Health由于乳牙已经
风湿性关节炎？类风湿性关节炎？有啥区别？我想对于大多数人来说，只是听到这两个名字就已经“一脸懵逼”了，这次，我们就来区分一下它们，首先，我们来先简单介绍一下：风湿性关节炎（rheumaticarthritis）是一种常见的急性或慢性结缔组织炎症。临床以关节和肌肉游走性
“学龄前儿童「骨健康」常识普及！”学龄前儿童（3～6岁）的骨骼发展已经进入到一个快速增长的阶段，随着孩子的长大，与发育相对应的锻炼和营养补充是很有必要的，作为父母，应该对孩子的成长特点了然于胸，这样才能给孩子最贴心的照顾。膳食营养补充Health由于乳牙已经
椎间孔镜手术示意图：椎间盘镜手术示意图：椎间盘镜手术和椎间孔镜手术都属于脊柱微创手术，形象地讲，可以称为“钥匙孔”手术。椎间盘镜手术我们一般叫后路镜腰椎间盘摘除术，顾名思义，以腰部后面椎板间隙为入路；椎间孔镜手术我们叫侧路椎间孔镜下髓核摘除术，以腰部
脑梗、心梗、周围血管病变、肺动脉栓塞……这些听起来耳熟，一旦得上就要命的病，无一不和血栓有关系。血栓在哪，哪就容易出问题。血栓最“沉默”的杀手无论是哪里的血管堵了，都有着一个共同的“凶手”———血栓。血栓通俗地说就是“血块”，它像塞子一样堵塞了身体各
文字提炼一下，方法一:按摩三阴交和檀中穴。方法二代茶饮，太子参5克，绿萼梅4克，泡10分钟即可，没味就可扔掉。咽炎久治不愈？赶紧来试试这个方子~...
感冒发热以至于伤寒，在《伤寒杂病论》都是太阳病，也就是人体的第一道防御系统上的问题，根据病人的不同症状，自然可以采用不同的方剂来解决!八大经方就是针对太阳病的解决方案!第一、桂枝汤症——病人出现有汗，怕风吹，头痛，有点发烧，肌肉有些酸痛时，就可以服用它
肝好人就会好，肝不好的人非常容易疲劳。那如何保护肝脏健康呢？养肝小常识学一学，每天花2分钟就能达到护肝效果。养肝大法就是闭眼睛肝脏和眼睛是相通的，肝主藏血，肝主目，所以养肝首先可以养目。如果眼睛干涩、容易流泪，可能都是肝在作怪。干涩代表肝的精血不足，而
血压、糖尿病、颈椎病都要重视自调自解，以下这7个简单手法，学会坚持做，很有用！可以告诉爸妈哦~中医手法演示一、赶走高血压取穴：位于耳郭背面，用手摸时可以清晰地摸到一条凹沟，此处就是耳背沟。功效：经常按摩不仅能降血压，还能消除头晕目眩、耳鸣耳痒。操作方法
阴天下雨、关节受凉或者过度劳累……不管什么季节，这些小变化可能都会让关节疼痛如约而至。那么除了服药，还有什么方法可以减轻关节痛患者的苦恼呢?那就是老一辈留下的炒粗盐方法。中医上讲，热敷又称为“熨”，可以起到温热肌肤、行气活血、祛风散寒、祛瘀止痛的作用。
当今社会将近80%的人曾受到腰背痛的困扰。现代人腰痛问题越来越多，并且呈年轻化趋势，其根本原因都是跟现代人的工作和生活习惯有着直接关系。今天给大家分享一套腰腿伸展操，起床后坚持做有效缓解腰疼。刺激内脏、缓解疼痛、回春抗老A腿后肌肉伸展操1.脚掌立起，脚踝与
最近很多人在后台留言，想要一个糖尿病的方子，今天给大家分享一个方子，是台湾一位老人提供的，吃了降糖效果非常好。在55岁那年，我不知怎么地经常感觉口渴，总想多喝水，而刚吃过饭又马上觉得饿，还常出现脚抽筋、身体出冷汗等症状。于是到医院做全身检查，医生诊断为
流鼻血用细绳扎住中指下部可以迅速止血，很有效果。这是中华传统医学的精华，和穴位有关系，不解释。鼻子不通感冒了鼻子不通快速搓尾椎骨，搓到发热，瞬间就通气了，不通你打我！口腔溃疡口腔溃疡！睡觉之前吃五粒VC，睡一觉起来啥也没了，百试百灵！拉不出时上厕所拉不
随着年龄的增长，任何人都可能出现膝盖疼痛的症状，但只要正确掌握有关膝关节疼痛发作机制的知识，就可尽早采取措施预防，或是在疼痛时减轻疼痛症状。膝盖的结构是什么?人体内最为复杂、最不稳定的结构——膝盖。膝盖是在跑步和走动时支撑运动着的身体的重要部位。即使是
TH简单健康

我要回帖

更多关于 腱鞘炎运动疗法 的文章

 

随机推荐