平板支撑练习一个月，你完全想象不到的结果....
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　　说到最火的健身动作，　　一定是平板支撑，　　这个看似简单的动作有多火，　　看完这些明星是怎么健身的你就知道了。　　大叔吴秀波爱做平板支撑　　▼　　　　袁姗姗练出马甲线后达到事业顶峰　　被称为健身女神　　平板支撑是她的长项　　▼　　　　　　秦岚爱做平板支撑　　▼　　　　身材性感火辣的柳岩也做平板支撑　　▼　　　　吴彦祖的高难度平板支撑　　▼　　　　为什么平板支撑这么受欢迎？　　看完下面这张图你就明白了，　　这一个动作就可以练到全身大肌肉群，　　并且无需器械，不限时间和场地，　　绝对是健身必备！　　▼　　　　下面是坚持平板支撑一个月的变化　　1、练出腹肌和马甲线更容易　　平板支撑是很好的腰腹训练神器，　　坚持30天腰腹肌肉会有很大提高，　　练出腹肌马甲线会更容易。　　　　2、基础代谢提高　　平板支撑能让身体代谢水平提高　　基础代谢增加，坐着也能燃烧脂肪　　所以平板支撑绝对是减脂必备神器！　　　　3、运动能力增强　　核心肌群是运动表现的关键，　　平板支撑能练到腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，　　坚持平板支撑你会发现深蹲重量增加，　　弹跳更好，举铁更重。　　　　4、远离焦虑症和抑郁症　　平板支撑是放松心情的神器，　　它能够伸展全身肌肉，缓解焦虑情绪，　　对于工作压力大的人有很大帮助，　　对焦虑症和抑郁症也能起到缓解的作用，　　不开心的时候，练平板吧！　　　　5、平衡和身体稳定性增强　　平衡能力也是运动能力的一种，　　平板支撑能帮助你提高平衡能力，　　让你在做任何运动项目时更加协调，　　更容易找到发力感觉，　　篮球、足球、羽毛球、田径等都会起到帮助，　　另外，崴脚的概率也会降低许多。　　　　6、降低运动受伤风险　　平板支撑能增强肌肉对脊椎的保护，　　深蹲、硬拉、或者是生活中提重物时，　　腰部受伤的概率会大大降低。　　　　7、改善不良体态　　平板支撑对肩部、颈椎、胸背都有改善，　　坚持平板支撑会让你有稳定的姿态，　　含胸、驼背、“猥琐肩”会得到纠正，　　人也越来越精神。　　　　看到这里是不是跃跃欲试了呢？　　当然，平板虽然简单但也不要瞎练，　　错误的动作不但影响健身效果，还会使身体受伤，　　下面是平板支撑的动作要领，别练错了！　　▼　　　　如果你认为平板支撑很简单就错了，　　下面为你准备了10种平板支撑，　　由易到难，最高级别有一定难度哦！　　LV、1　　▼　　　　LV、2　　▼　　　　LV、3　　▼　　　　LV、4　　▼　　　　LV、5　　▼　　　　LV、6　　▼　　　　LV、7　　▼　　　　LV、8　　▼　　　　LV、9　　▼　　　　LV、10　　▼　　　　赶紧试试上面的动作吧！　　每天坚持平板5分钟，胜过跑步1000米，　　坚持一个月，你将发现神奇的变化，　　别忘了让更多需要的人看到！　　— END —
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网易通行证/邮箱用户可以直接登录：平板支撑坚持做一个月有什么变化_百度知道
平板支撑坚持做一个月有什么变化
我有更好的答案
避免受伤 简单的平板支撑 能够无形中加强你的肌肉 给你的背部提供一个有力的支撑 经常久坐的上班一族 如果能定期长期平板支撑 会发现之前困扰自己的 背部疼痛感会减轻甚至消失 提高新陈代谢率 如果你能全天时间都进行间歇性的练习 相比那些全天久坐的上班族 像平板支撑这样的静力类的练习 不仅能够保证你的身体健康 而且还会提高你新陈代谢的效率 有效地消耗你身体的热量改善不良体态 因为久坐，很多的上班族 都会出现肩膀胸背部分的 不良体态，让你的气质全无 平板支撑能够锻炼你身体的中间部位 对你的脖颈、腹横肌 以及腹内、外斜肌 而且平板支撑跟我们平时追求的 马甲线、肩膀和胸背等都有矫正作用 对你保持体态起到关键的作用 坚持进行平板支撑之后你会发现 站如松、人鱼线都有关系 说不定撑着撑着你的腹肌就出来了呢 保护脊椎只要你的平板支撑做得对 坚持一个月的结果 你自己可能都不会相信 腰腹能力与日俱增 平板支撑能够锻炼腹直肌
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每天坚持用10分钟做这7个动作，一个月后就能拥有令人羡慕的好身材！
每天坚持用10分钟做这7个动作，一个月后就能拥有令人羡慕的好身材！作者：05.06 12:24阅读75万+女生们要拥有一个美好的身段，就必须要到健身房健身。但是现在的人们大部分的时间都用来工作，没有充裕的时间上健身房。不过别灰心，健身专家精心挑选了7个简单的动作，每天只要做10分钟，坚持一个月，你的身体线条就会有明显的变化。拿出毅力和决心，为了好身材努力吧！▼1. 平板支撑（Plank）。呈俯卧姿势，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，身体伸直，头、肩、胯、踝保持在同一平面。这是公认的训练核心肌群的有效方法之一。imgLoading▼2. 伏地挺身（Push-ups）。身体从肩膀到脚踝保持一条直线，双臂放在胸部位置，双手相距略宽于肩膀。用2到3秒的时间将身体往下靠近地面但别紧贴地面，胸部距离地面约2~3公分时，双手用力撑起，回到起始位置。imgLoading▼3. 锻炼大腿、臀部肌肉（Toning your thigh and bottom muscles）。一条腿弯曲，膝盖撑地，另一侧的手臂则支撑着上半身，然后无需支撑身体的另一侧的手臂和腿则伸直，然后尽量延伸，保持一段时间后换边。imgLoading▼4. 深蹲（Squats）。双脚分开与肩同宽，脚尖向外，后背挺直。大腿与地面平行，膝关节稍小于90度。imgLoading▼5. 腹部运动（Ab exercises）。平躺，双腿弯曲，双手触碰膝盖。一条腿伸直，相应的手臂也向反方向延伸，另一条腿弯曲，手触膝盖，两侧交替运动。imgLoading▼6. 锻炼腹臀部肌肉（Abs and buttocks）。双手、一只脚撑地，另一条腿抬起，身体挺直。腿部弯曲，尽量触碰自己的鼻子，然后撑地，换另一条腿运动。imgLoading▼7. 锻炼腰部（Waist）。双脚分开与肩同宽，脚尖向外，后背挺直，靠在墙上。手中拿球，慢慢旋转手臂，从一侧墙转到另一侧墙，过程中身体保持挺直。imgLoading30天计划：第一周（周一到周六）：2分钟平板支撑；1分钟伏地挺身；1分钟大腿、臀部肌肉锻炼；1分钟腹部运动；一分钟腹臀部肌肉锻炼；1分钟腰部锻炼，2分钟平板支撑。每次运动中间可以休息10秒钟。第二周（周一到周六）：第一阶段：3分钟平板支撑；3分钟腹部运动；3分钟大腿、臀部肌肉锻炼。每次运动中间可以休息15秒钟。第二阶段：3分钟腰部锻炼；3分钟伏地挺身；3分钟腹臀部肌肉锻炼。每次运动中间可以休息15秒钟。第三周：与第一周的运动计划相同。第四周：与第二周的运动计划相同。只要动作标准，一个月后你的身体线条会变得更加流畅，看起来更美。每天10分钟，养成这样的习惯，能够让身材变得更好。健身不一定得去健身房，在家中也能炼出好身材。
TA的最新馆藏[转]&
喜欢该文的人也喜欢坚持练30天平板支撑，身体会发生怎样的变化？
想要给背部和脊柱提供一个强有力的支撑
平板支撑永远是一个最有效、最方便的动作
那么坚持做一个月平板支撑会发生什么呢
先来感受一下明星们对平板支撑的热爱
大胸姐柳岩爱平板
负重做高难度练平板
小清新王珞丹超标准平板支撑
还神态自若地玩着手机
为什么大家如此的迷恋平板支撑
说重点前要先普及下标准动作
在锻炼时主要呈俯卧姿势
大臂在腋下与地面垂直
全身保持一条直线
夹紧臀部，腿部绷直
塌腰抬头你就做错了
平板支撑对腹直肌、腹外斜肌
腹内斜肌和腹横肌，都能得到充分的锻炼
当你开始练平板支撑后，你会惊奇的发现
你的腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌
腹内斜肌和腹横肌都有被练到
同时腰腹的能力与日俱增
我们追求的腹肌、马甲线都会被练到
这绝对是一个百利无一害的王牌动作
而且小惊喜不断
你会发现深蹲可以蹲更大的重量了
臀部的肌肉慢慢变得更加饱满翘挺了
运动场上居然强过小伙伴，特别是在跳跃力
身体稳定性提高，腰背酸痛的情况再也没有了
保护脊柱，避免受伤风险
小小的平板支撑不仅不会给你脊柱太多压力
而且它还能起到加强背部肌肉的作用
尤其是上背部区域
长期或者说定期进行平板支撑
不仅能减轻长期久坐引发的背部酸疼
而且还能将这类问题提前消灭掉
还能享受到全天的高代谢率
这是真的，前提是你能够做到全天间歇性练习
而且相对于和我一样的上班一族
办公室休息时间做做平板支撑这类静力性练习
做做拉伸，不仅能够保证你身体健康
还能有效的消耗热量，赞啊！
不良体态都会被大大改善
平板支撑能够加强身体核心部位
将对你的脖颈，肩膀，胸背都会起到很好的纠正
任何时候都对你保持良好的身体姿势起到关键性作用
所以，站如松、坐如钟无需刻意，都能够时刻保持
提高整体的平衡能力
如果你发现单腿站立太难
说明你的核心肌肉太弱，无法给身体提供足够的平衡力
但是通过平板支撑以及变式，平衡性将得到大大的提高
解决焦虑症和抑郁症的问题
平板支撑可以改善人的情绪
它能够伸展肌肉群在造成的压力，舒展紧张情绪
很多人坐一天，期间腿部弯曲数小时，大腿肌肉紧张
肩膀被迫向前弓着，这些坐姿都会让肌肉承受过度的压力
而平板能够舒缓你紧张的肌肉和神经，改善你的紧张情绪
什么？你说平板支撑对你来说很简单？
那就试试下面这些由平板支撑衍变的动作吧
它会让你的肌肉变得更紧致，脂肪消耗的更快！
早早练起来
记住，关键在于坚持
每天撑五分钟，胜过跑步1000米
收藏好，期待一个月后你有大的变化！
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今日搜狐热点坚持平板支撑一个月的效果是什么样！坚持平板支撑一个月的效果是什么样！运动健身范百家号很多的小伙伴们都比较关心坚持平板支撑一个月会有什么变化？想要得到答案首先你要明白平板式的正确姿势大臂在腋下与地面垂直臀部夹紧腿部绷直▽只要你的平板式做得对坚持一个月的结果你自己可能都不会相信腰腹能力与日俱增平板式能够锻炼腹直肌、腹横肌以及腹内、外斜肌而且平板式跟我们平时追求的马甲线、人鱼线都有关系说不定撑着撑着你的腹肌就出来了呢腰腹能力增强▽保护脊椎，避免受伤简单的平板式能够无形中加强你的肌肉给你的背部提供一个有力的支撑经常久坐的上班一族如果能定期长期平板式会发现之前困扰自己的背部疼痛感会减轻甚至消失▽平板支撑提高新陈代谢率如果你能全天时间都进行间歇性的练习相比那些全天久坐的上班族像平板式这样的静力类的练习不仅能够保证你的身体健康而且还会提高你新陈代谢的效率有效地消耗你身体的热量▽改善不良体态因为久坐，很多的上班族都会出现肩膀胸背部分的不良体态，让你的气质全无平板式能够锻炼你身体的中间部位对你的脖颈、肩膀和胸背等都有矫正作用对你保持体态起到关键的作用坚持进行平板式之后你会发现站如松、坐如钟根本不需要刻意保持▽提高自身平衡力当你在单腿站立的时候如果发现比较困难那就是因为你的核心肌肉还没有强大到为你提供做够的平衡能力通过进行平板式你自身的平衡性就会大大提高▽平板式也许对你来说已经太简单了这个问题小编已经想到了下面这些花式的平板式你练习过吗？▽不要小看简单的平板式只要坚持下去也有大改变！知道你想看坚持一个月的结果，赶紧开始吧，一个月后看看你自己是什么样，那就是结果。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。运动健身范百家号最近更新：简介:即使工作再繁忙,也要抽出时间锻炼身体。作者最新文章相关文章