竞速跑步感觉大腿膝盖上面大腿肌肉酸胀方的肌肉很痛怎么办

怎么锻炼小腿的爆发力和耐力,除了跑步,我经常健身和打篮球,最近开始踩死飞(肌肉竞速),昨晚和朋友比_百度知道
怎么锻炼小腿的爆发力和耐力,除了跑步,我经常健身和打篮球,最近开始踩死飞(肌肉竞速),昨晚和朋友比
怎么锻炼小腿的爆发力和耐力,除了跑步,我经常健身和打篮球,最近开始踩死飞(肌肉竞速),昨晚和朋友比,爆发力和他有的一拼,可是耐力却不行,怎么办?
我有更好的答案
腿上绑着沙袋练习一下
练习什么?
我的小腿肌肉不够发达,大腿就是肥肉
你都练习跑步了你的大腿还是肥肉小腿肌肉不够发达,不会吧!
我是说除了跑步这个方法,因为我不喜欢跑步
你都不喜欢跑步了,你还想要什么样的好身材呀。腿部肌肉的话,就跑步或者是那个,起立蹲下深蹲可以,但是起立蹲下身段的话比跑步还要累,我估计你更不会喜欢的
深蹲我可以练,因为跑步让我很不舒服,健身这些我还可以,健身是累,跑步是辛苦
那你就练深蹲吧,还有一种是那个嗯,跳起来手1朝上拍一下,然后他下去做伏地挺身。再跳起来拍手爬下去做伏地挺身。
采纳率:51%
保持体力,年轻人,坚持下来,不是耐力不行
爆发力训练方法 一、肌力训练法 1.等长训练法 2.等张训练 3.等速训练 4.伸展收缩训练 5.等长、等张混合训练 (1)中间肌力训练法:此种训练方式即负荷一定重量,并将关节可动范围区分为数种不同的角度,每一角度停止5秒左右的时间。(2)对抗式肌力训练法:此种方法又称爆发性肌力或肌力性爆发力训练法:其实施方式即负重静止于某一角度一段时间之后,以最快的速度伸直或收缩的一种训练。负重静止期间促使肌纤维与运动神经兴奋,因而产生更大的收缩力与收缩速度。二、速度训练法 1.反复训练 7.负荷渐减训练 2.阶梯训练 8.下肢速度训练 3.沙滩训练 9.上肢速度训练 4.负重训练 10.预测速度训练 5.斜坡训练 11.反应速度训练 6.负荷渐增训练 12.旋转速度训练 三、跳跃训练法 1.连续垂直跳训练 2.连续立定跳(蛙跳)训练 3.单脚跳训练 4.跳阶训练 5.跳深训练 四、等速训练法 等速训练之优点: 1.任何角度皆有适度之抵抗力。2.任何角度皆可尽最大努力。3.关节之伸展与收缩训练同时进行。4.没有超负荷现象;因之,安全可靠 5.可以实施等长训练。6.可以实施最大肌力 50 至 60% 之肌力训练。7.可以实施速度训练 (低速3至10RPM,中速10至 25 RPM,高速 25 至 50 RPM)。8.可以实施 40 至 50 RPM之速度性肌耐力训练。五、重量训练 (六次法)一、训练方式:实施杠铃、杠铃、滚翻(伸展)、然后休息。杠铃次数越来越多。二、训练强度:即以能举6次之重量为训练强度,设法以最快速度进行。如果次数 6次进步到12次时,即应重量测验,增加重量,并由6次重新开始。三、训练频率:每周 3 天,每天 12 项,每项 6~12 次。四、训练时间:越快越好。五、休息时间: 2~3分钟
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