你练瑜伽的时候为什么容易抽筋？解决的方法在这里！瑜伽你练瑜伽的时候为什么容易抽筋？解决的方法在这里！瑜伽巢内孕育咨询百家号‘’你练瑜伽的时候为什么容易抽筋？解决的方法在这里！瑜伽‘’随着气温的一天天变暖，许多伽人们也逐渐摆脱了每天一回家就钻被窝的生活，开始跟着瑜伽网的视频课程一起练起瑜伽来了。但是很多小伙伴在一开始进入到瑜伽练习时，或者在生活中，多多少少都会遇到一个小小的阻碍，那就是抽筋。刚做完一套拜日式，抽筋了；在办公室坐了一下午，下班一站起来，抽筋了；早上起床晨跑，抽筋了；晚上睡得好好的，又抽筋了。抽筋这种事，不抽则已，一抽起来那真是呼天抢地、痛不欲生。那么要想避免身体出现抽筋，我们首先得了解它。什么是肌肉粘滞性？这里先跟大家普及一个名词：肌肉粘滞性，这是我们身体肌肉的一种物理特性，肌肉粘滞性是指我们的肌肉在收缩或者伸长时，肌纤维之间、肌肉之间或肌群之间发生摩擦产生的阻力，阻碍着肌肉的快速缩短和拉长，还要额外的消耗一部分能量，这种特性称为肌肉的粘滞性。常做拉伸体式避免抽筋，猫式以四脚板凳式跪于地面，双腿打开同髋宽，双手打开同肩宽，保持背部与地面平行。吸气时，将臀部翘起，腰部向下塌，打开胸部，目光向前向上看；呼气将尾骨向内卷，带动背部慢慢拱起，目光向下向内看。常做猫式可以灵活我们的脊柱，缓解久坐肩部背部肌肉僵硬。圣哲马里奇式，圣哲马里奇式是一个很常见的扭转体式，我们先坐立于垫子上，将右腿屈起，然后上半身向右扭转，将左手屈肘，肘部别在右膝外侧，右手扶于体侧保持平衡。圣哲马里奇式作为扭转体式，不仅可以拉伸到我们的核心肌群，还可以挤压到我们的内脏，增强我们体内脏器的活性。上犬式，首先俯卧在垫子上，用手将上半身撑起，保持手臂与地面垂直，保持不耸肩；脚背撑地将下半身稍稍抬起。下犬式可以帮助我们拉伸腹直肌以及大腿前侧肌肉，同时也可以增强脊柱活力。下犬式可从趴在地面上开始。双手放在胸部两侧，大拇指在乳头的位置。双手比肩膀略宽。中指或食指正对前方，互相平行。练习下犬式体式时，注意好腿部、腰背部、手臂都处在一个平直的状态，在平直的状志下延伸，便可使身体得到正确的伸展。双腿伸真，脚跟睬地，感觉膝盖窝和腿部后侧得到拉伸：腰背平直．双手撑地，尽量将腰背部压向大腿的方向；臀部上抬．将注意力集中到上抬的髋部，双臂和背部保持在一个平面上。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。巢内孕育咨询百家号最近更新：简介:巢内祝福每个妈妈都能好孕！Best wishes作者最新文章相关文章老师，做瑜伽时脚抽筋怎么办？-微众圈
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老师，做瑜伽时脚抽筋怎么办？
摘自公众号：发布时间： 17:15:46
有的会员在瑜伽课上总是脚抽筋，尤其是在做鸽子式和英雄式的时候，因为做这两个体式时双脚需要脚背朝下贴在地上。
Q可以做点什么来避免抽筋呢？A抽筋不仅会疼，还让人觉得很尴尬。你绝不是苦于在瑜伽课上遭受脚抽筋的唯一一人。抽筋会造成剧痛。大家都知道，尤其是你提到的那些脚背贴地的瑜伽体式。 这可能是因为这种姿势会以一种不常有的方式拉伸脚部的肌肉。即使你做很多瑜伽，你在拉伸脚背上花费的时间也是少之又少的，因此抽筋甚至会发生在最勤奋的瑜伽学生身上。有扁平足的人（就是我）尤其会受到影响。你可以通过喝更多的水来防止抽筋，因为人们都知道脱水会导致肌肉痉挛。 多吃富含钾的食物也会有所帮助，如香蕉，因为低电解质水平也会导致抽筋。你可能也想把一些足部拉伸加入到瑜伽热身里，以便你的足部能尽可能的为任何课堂活动做好准备。 在平躺时，向各个方向转动你的脚踝。你也可以在平躺时双腿伸直，直指天花板，做一些腿筋伸展，或是膝盖轻轻弯曲。然后在双腿上伸和下弯时，向后和向前摆动脚部。这种额外的训练会有所帮助，在任何情况下都属于不错的习惯。 如果你抽筋了，最好脚趾点地，拉伸脚底，然后按摩足弓，直到疼痛停止。 不要担心没有做好体式，或是觉得尴尬。 抽筋很常见，甚至不会引人注目。对任何有经验的瑜伽教师来说，你身上发生的事都实属平常。另外，你也可以每次脚抽筋时都小声对老师说一下。 你练瑜伽想到了什么？欢迎在下方留言！ 推荐阅读骨盆正 ? 后弯序列 ? 瑜伽真相进阶 ? 手倒立 ? 流动扭转瑜伽扭转 ? 骆驼式 ? 关节响三点头倒立 ? 提升练习 ? 平衡能力
生活着 不苟且 修炼一颗瑜伽之心
微信号：yoga-room警惕这几大因素引发腿部抽筋
　　在没有出现任何身体残疾的条件下，腿是人们重要的身体结构之一。应该说人的生活是离不开腿部。但无论是年轻人还是老年人，腿部总会出现各种症状，其中一个症状是最常见的，那就是。腿部出现抽筋的原因很多，有自身也有外界原因造成。
　　当腿部出现抽筋的现象，会使人出现非常疼痛感，如果不及时矫正腿部方位，很容易使症状向更恶劣的方向发展。在以下的内容中，为大家介绍为何腿部会出现抽筋现象，及如何防治!
　　一、运动易使腿部抽筋
　　运动是养生的方式之一，只有科学有规律的运动才能使人体向健康的方向发展。但多数人为了追求某个部位锻炼的速成化，用不正确的运动方式使腿部出现抽筋。有时做很剧烈的运动就突然腿抽筋，这是因为在剧烈运动时，腿部的肌肉的收缩就会加快，这就容易使得肌肉收缩与放松不协调，从而导致了腿抽筋。
　　每个人锻炼都是有相应的目的，在达成目的之前，是不能以错误的方式进行锻炼，这样不但不有利于自身健康，反而起到反作用。所以在运动前，要做好热身活动，才能有效的预防腿抽筋。尤其是特殊的运动更是要注意，如游泳，此项运动在开展之前一定要做热身，活络筋骨，很多人在游泳之前不热身也造成了腿抽筋。
　　二、错误的睡姿易使腿部抽筋
　　多数人应该出现这样的现状，在睡觉时，也不知道是什么原因，腿部突然出现很强烈的疼痛的，这才发现小腿或者脚部出现抽筋的状况。其实这是由于不正确的睡姿引起的。睡觉时，长时间仰睡，被子压在脚面上，或者是长时间趴着睡，脚面抵在床铺上这几种情况都会加剧小腿肌肉的紧张，时间一久，就特别容易抽筋。
　　除了在睡觉时会出现此类状况，在进入睡眠的状态中也极易出现这样的现状。腿部抽筋能疼到让你不得不醒来。对于在睡觉时出现腿部抽筋的现象，主要是因为自身的睡姿不正确。所以，对于睡姿是有讲究的，想要在睡觉时不出现腿部抽筋的现象，最好的睡姿是侧着睡。
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中医教你用按摩的方法缓解腿抽筋
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患肢平放在健肢膝上，用对侧手拇指与其余四指用力对合，从上到下反复拿捏患肢小腿后侧肌肉0.5～1分钟。
（原标题：中医教你按摩方法缓解腿抽筋）
腿抽筋怎么办？很多人都有过腿抽筋的感受，抽筋时疼痛来的迅猛而钻疼，究竟是什么原因导致的腿抽筋，又有哪些方法可以帮助快速缓解腿抽筋呢，一起来看看中医的方法吧。
腿抽筋是下肢肌肉自发的强直性收缩，发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见。发作时疼痛难忍，肢体难以伸直，使人十分痛苦。
四种情况容易出现腿抽筋
1、睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。小腿抽筋发作时该怎么办呢？根据不同的原因采取下列不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛。
2、老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。
3、疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。
4、外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。
中医按摩方法帮助腿抽筋
取坐位，腰微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部，双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐1～2分钟。
2、拿捏小腿后侧
患肢平放在健肢膝上，用对侧手拇指与其余四指用力对合，从上到下反复拿捏患肢小腿后侧肌肉0.5～1分钟。
功效：柔筋缓急、消肿止痛。
3、按揉委中穴
委中穴：位于膝关节月国窝横纹（即屈膝时月国窝中的横纹）正中处。
将健侧手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髌骨上方，适当用力揉按0.5～1分钟。
功效：活血消肿、通络止痛。
4、按揉阳陵泉穴
阳陵泉穴：位于腓骨上端膨大部——腓骨小头前下方凹陷处。
将大拇指指腹放在同侧患肢阳陵泉穴上，其余四指附于腿肚处，适当用力按揉0.5～1分钟。
功效：疏肝利胆、解痉止痛。
5、按揉足三里穴
足三里穴：位于外膝眼下3寸，胫骨外侧约1寸筋间处。
将健侧手食指与中指重叠，中指指尖放在患肢足三里穴上，适当用力掐按0.5～1分钟。
功效：补脾健胃、调和气血。
6、按揉条口穴
条口穴：位于外膝眼下8寸，距小腿正面的长骨即胫骨前嵴约1横指处。
将患肢平放在健肢膝上，用健侧手中指指腹放在条口穴上，适当用力按揉0.5～1分钟。
功效：疏通经络、缓痉止痛。
7、掐承山穴
承山穴：位于小腿后侧正中，分肉之间凹陷处，委中穴与昆仑穴连线的中点。
用拇指指尖放在同侧承山穴上，适当用力掐压0.5～1分钟。
功效：通经活络、柔筋缓痉。
8、合按昆仑穴、太溪穴
昆仑穴：位于外踝尖与跟腱间的凹陷处。
太溪穴：位于内踝尖与跟腱间的凹陷处，与昆仑穴相对。
将患肢平放在健肢膝上，用健侧拇指指腹和中指指腹分别按在太溪穴和昆仑穴上，两指对合用力按压0.5～1分钟。
功效：调和气血、消肿止痛。
缓解腿抽筋的其他方法
1、抓住脚趾，然后慢慢将脚掌向自己方向拉，重复练习。
2、身体靠在墙上，脚后跟着地，维持1分钟左右。
以上练习可以重复进行，直到缓解为止。
站立，然后将体重集中由发生抽筋的腿支撑，但是应当小心摔倒，可由旁人帮忙。
平常生活中如何预防腿抽筋
首先，平时要多注意下肢锻炼，经常步行或者慢跑，增强骨骼肌耐力。其次，游泳前、剧烈运动前或者长时间运动前，要做预热动作。先活动腿脚、腰身，让筋脉舒展，气血流通，抽筋才可缓解。另外，如果预计要进行长途跋涉，建议小腿打弹力绷带或穿医用减压袜，可以改善局部静脉血回流，减少局部酸性代谢产物蓄积。
穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。
拉松被褥。很多人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。
伸展肌肉。睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。
大量饮水。如果平时活动量大（包括散步、整理花园、做家务），需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱，我们在年老后可能会忘记喝足量的水。一些人还担心因为喝水太多而上厕所次数增多，特别是晚上更不方便。
预防腿抽筋，还要治疗腰椎等原发疾病，补充钙、镁、维生素D、维生素B等营养素，汗出过多时注意补充水分和电解质，肢体防寒保暖。
本文来源：家庭医生在线
责任编辑：健康兼职_CMS3801
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大腿抽筋会有很多原因，身体平时没有多少锻炼，突然拉韧带或者经过一定强度的锻炼，肌肉的松弛和收缩都有可能会引起抽筋的，练习瑜伽体位前，最好先拉拉功，练练体能噢，希望可以帮到你！
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