每天多锻炼1小时 能延长寿命2小时
核心提示：生命在于运动，那要怎样运动、运动多长时间更有益生命呢？目前，大多数国家的政府和医疗机构都建议，人们每周应该从事150分钟的锻炼。而哈佛大学一项新的研究则认为，仅仅150分钟根本不够，你应该在此基础上，每天再多锻炼1小时，这样就能延长寿命2小时。
　　一个小动作测试你还能活多久　　这是巴西的伽马·菲里奥大学医学家发明的“坐立测验”（sittingrisingtest，SRT），即不抓住任何东西，坐下、然后站起来。原意在测量病人的灵活性和力量，结果发现，这一测验还能预测死亡率：得分不到8分者，相形几乎满分者，未来6年死亡机率增加1倍；而得分不到3分者，未来6年内死亡的机率大增5倍。尤其对51到80岁的人来说，预测死亡率十分有用。　　现在赶紧来测一测吧！　　1.确保你穿着舒适的衣服和鞋子，周围有足够的活动空间，同时弯下腰，不依靠任何外界的力量，盘腿而坐。（满分：5）　　2.不用手、膝盖或者手臂的力量，自行站起来。（满分：5）　　3. 每用手或者膝盖支撑一次，减1分；身体每显著摇晃或者失去平衡一次，减去0.5分。& & 记得找个人在一旁观看并对你的动作进行打分，测验中每多1分，死亡率就减21%哦。& & 想要活得长 必须动起来　　生命在于运动，那要怎样运动、运动多长时间更有益生命呢？目前，大多数国家的政府和医疗机构都建议，人们每周应该从事150分钟的锻炼。而哈佛大学一项新的研究则认为，仅仅150分钟根本不够。应该每天再多锻炼一个小时，如此将会使寿命增加两个小时。研究反驳了长期而剧烈的运动对身体有害的观点，认为运动反而有助人延长寿命。& & 研究人员调查了66万余名成年人运动习惯的数据，并将受试者根据每周锻炼时间进行分组，然后比较了小组间14年的死亡记录。结果显示，从不运动的人死亡的风险最高。而即使是少量锻炼的人，其早死风险也降低了20%。每周锻炼150分钟的受试者，在14年间早死风险比那些从不锻炼的人减少了31%；但每周散步450分钟的人——比150分钟者每天多了1个小时，过早死的风险则大大减少了39%。
　　澳大利亚另一项针对20多万人的单独研究也发现，与那些只做适度运动的人相比，经常从事剧烈运动的人早逝风险低13%，即便剧烈运动量不到运动总量的1/3，早逝风险也低了9%。“只要身体允许，健康人每周至少应该从事150分钟的适度运动，以及大约20到30分钟的剧烈运动。” 这项研究的带头人、来自詹姆斯库克大学的克劳斯·格贝尔教授强调，对于那些身体状况很好的人而言，比推荐量做更多的运动，一点也不危险。& & 很显然，想要真正达到健康的好处，运动是多多益善。
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长期运动居然会导致掉发增多？！放弃运动，会得到改善吗？ 运动健身本来是好事，但有很多爱健身的发友表示脱发似乎会加重脱发，这一说法真的科学吗？精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 最近有不少发友问关于运动与健身的问题，担心过度的运动与健身会增加体内的雄性激素，使自己的脱发更加加重。这是科学的吗？在一份关于运动对于性荷尔蒙浓度影响的临床实验中，进行为期12个月的高强度运动干预后，的确其体内的雄性激素含量会略有增高，但这能证明运动会加重雄激素性脱发吗？ 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com雄激素性脱发并非雄激素升高所导致。其实，从青春期之后，男性体内的雄性激素水平就会发生改变，而雄性脱发是因为睾固酮与还原酶结合后生成的DHT，DHT会导致毛囊逐渐萎缩，进而导致头发逐渐变细、变软、甚至脱落的现象。所以并不是睾固酮越多，脱发越严重，而是与其转化生成的DHT有着密切的关系。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com这样说的话，凶手就直指DHT了吗？ DHT浓度越高，就表示雄性秃机率越高，脱发会更严重。但事实上，脱发也并非如此简单！一般来说，DHT含量越高，说明脱发的几率越大，但并不一定就会导致脱发，还与遗传因子、外界影响等有着直接的关系。所以脱发的种类有很多，例如雄性激素性脱发、脂溢性脱发、机械性脱发、精神性脱发等。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 总结以上，造成脱发的关键因素：DHT、遗传因子与外界其他影响，并不是单纯的运动过度就会导致的。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com因此，我们能推论： 1、没有雄性秃遗传因子的人，并不会因为运动就导致雄性秃。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 2、长时间，中等到强烈程度的运动，或是中等到强烈程度的重量训练，在本身有雄性秃的情况下，也许就会有所影响。但这是假设在增加的DHT浓度都完全的反应在毛囊的情况下，才可能成立。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com3、某些情况下，因为外界的精神压力、不健康生活习惯等也可能导致脱发的发生。因此，我们也不要因为害怕雄性秃而停止运动，因为一般人从事的通常是适量与适当强度的运动，可以减少皮质醇(cortisone)的浓度，皮质醇过高可能导致毛囊停止生长，让头发变薄。所谓适量的运动，例如一周三天~五天，从事非竞技的慢跑、游泳、足球、爬山等，运动可加强心肺功能、燃烧脂肪，本身就是一个释放压力与改善身体健康的最佳方式了。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com
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微信扫一扫健身锻炼的男性，性的需求远大于一般人！_运动教学-我内涵
健身锻炼的男性，性的需求远大于一般人！
作者：车价查询网
来源：互联网
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我们都知道睾酮是导致男性雄脱的元凶。而据英国媒体报道，从事健身运动较多的人更容易出现秃头的状况，根据研究表明，一些从事举重锻炼2年以上，一个星期进行3次锻炼，每次锻炼都在45分钟以上，几乎都比平常人更早进入脱发阶段。健身者在完成一个阶段的健身训练后，体内的睾酮会增加20%以上，虽然过一段时间会自动恢复，但其实是体内的睾酮早已经跟5α还原酶结合成活性更强的二氢睾酮，俗称的“DHT”，DHT会攻击我们的毛囊从而使毛囊收缩，使头发越来越细进而脱落。而且二氢睾酮是促进我们肌肉蛋白合成的关键，所以高强度的肌肉运动会催生二氢睾酮的产生从而满足到我们强健肌肉的需要。那为什么有些运动员头发一直好好的？那是因为雄脱的关键是DHT，而DHT的生成也与我们体内的5α还原酶有关系，有些人天生这个酶的基因活性表达得不好，或者说有些运动员的生活饮食习惯很好，这些都有助于我们防止脱发情况的出现。但是可以看到的是，现在球类运动特别是篮球的球星基本上都是光头的状态，其中有一些是因为运动方便的原因去剃的光头，因为头发对于运动员来说也确实是一个累赘。而且据不可靠的小道消息称，在科技发达的今天，球场的灯光越来越亮，光头有助于足球球员亮瞎守门员的眼睛......好吧，松柏大夫编不下去了，哈哈。那我们是不是就不能运动呢？其实并不是这样的，一般来说无氧运动会对我们的头发较大，也就是说，短时间的极限运动才是我们增加睾酮的关键，而小强度长时间和反复的运动，反而会帮我们起到缓解睾酮的作用。运动本身有好处是毋庸置疑的，促进血液循环，强健心肺功能，这些都是有利于我们头发生长的。所以说，一些刚开始掉头发或者想预防掉头发的发友们并不是不能运动，而是要适当运动，注意不要超出自己的一个身体极限，让身体进入一个无氧运动的状态。而一些职业运动员出于职业需要，如果想要保护好自己的头发也只能在自己平时的生活饮食方面多下功夫了。脱发物理食补治疗，找松柏大夫
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