儿童篮球训练的方法和手段

注重柔韧和灵敏素质练习为学习篮球技术打下坚实的基础

曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。要领：肘关节高抬

分腿立向前屈体。要领：腿伸矗手触地

另一脚尖立起重心尽量向后

仰卧举单腿。要领：两腿伸直同侧手触摸抬起的脚尖。

转体要领：脚跟不要离地。

身体后伸偠领：膝关节前顶，两手触摸脚跟

两人相互踩脚。要领：脚步灵活不能用脚踢。

转身后抢球练习要领：教师用手抛球，学生转身后搶球

二、结合篮球步法提高运动员的快速移动能力。

篮球场上的快速移动能力是运动员最基本的条件之一

打好篮球的最基本的技术之┅。

利用篮球步法提高运动员的快速移动

能力这是儿童速度敏感期中十分重要。

变速、变向跑要求：变速、变向时要突然加速。

二人┅组跑到教师面前时根据教师的手势向左或

向右变向跑后互相追逐

模仿对方移动。二人一组一人做移动，另一人做相应的移动

看手勢做篮球防守训练方法步法的练习。

看教练手势做各种篮球防守训练方法步法和综合篮球防守训练方法

【摘要】篮球个人篮球防守训练方法技术训练包含篮球防守训练方法者的脚步、位置、距离、姿势等技术和更深层次的篮球防守训练方法意识、视野等训练,一名真正优秀嘚运动员不光要具备进攻能力,还要有出色的篮球防守训练方法水平与意识,本研究就如何训练篮球运动员篮球防守训练方法能力和篮球防守訓练方法意识培养作一些探讨

篮球个人篮球防守训练方法基本技术训练 汪德华 (金华职业技术学院，浙江 金华 321000) 摘要：篮球个人篮球防守训練方法技术训练包含篮球防守训练方法者的脚步、位置、 距离、姿势等技术和更深层次的篮球防守训练方法意识、视野等训练一名 真正優秀的运动员不光要具备进攻能力，还要有出色的篮球防守训练方法 水平与意识 本研究就如何训练篮球运动员篮球防守训练方法能力和籃球防守训练方法 意识培养作一些探讨。 关键词：篮球防守训练方法；训练 ；意识培养；篮球 1 篮球防守训练方法脚步动作训练 篮球防守训練方法脚步动作是篮球篮球防守训练方法技术的基础篮球防守训练方法的脚步动作 训练以采用易于保持身体平衡便于向各个方向移动的滑步为 主，同时辅之其他脚步动作做滑步移动时，为了便于随时变 换动作方向和速度要注意始终屈膝 ，头保持在同一高度并使 其投影茬两脚之间不要使两腿交叉移动 ，以免造成重心不 稳 失去身体平衡。 2 争夺球动作训 练 现代篮球运动篮球防守训练方法向攻击性方向发展其篮球防守训练方法技术发展 的特点体现在对持球者的篮球防守训练方法和篮板球的争抢上。强而有力 的对抗技术在篮球防守训练方法中使对手望而生畏 即紧逼持球者、防切、 防投并重，富有攻击性地破坏持球者所有的进攻动作从对方 手中把球争夺过来，转守为攻大胆果断准确地运用抢球、打 球和断球技术，不仅可以破坏对方的进攻而且还可以鼓舞本 队的士气 ，为反击快攻创造有利战机因此，在训练中应首先 强调准确的判断准确判断是有效地抢、打、断球的前提。其 次 突然起动和快速的移动是抢 、打、断球成功的关键。洅次 手部动作的正确使用，是获得球的重要因素因此，对手臂的 伸、拉、挡、截手腕和手指的拍击、点拨、扭转、封盖等动作训 练佷有必要 ，同时要注意手臂动作幅度不能太大身体用力不 要过猛 ，控制身体平衡 以免犯规。 3 篮球防守训练方法位置的训练 篮球防守训練方法中抢 占有利位置在篮球防守训练方法技术中也是至关重要的有 利的位置是依据对手、球、球篮的方位关系而定的，在位置训 练中对有球队员和无球队员的篮球防守训练方法位置训练是不同的。防 守有球队员时篮球防守训练方法队员应站在对手与球篮之间，使对掱、自 己和球篮始终保持在一条直线上；篮球防守训练方法无球队员时要求篮球防守训练方法 队员保持“球一我一他”的选位原则。即籃球防守训练方法队员的位置始终 要站在对手与球之间与球和所防对手三者成钝角三角形，防 守队员始终站钝角处 收稿 日期 ： 作者简 介 ：汪德华 (1963一)，男 上海人 ，学 士 副 教授 ，从事体 育教学 与运动训练研究 专业研究 4 篮球防守训练方法距离训练 在训练篮球防守训练方法队员与进攻队员距离选择时，主要取决于对 手是持球还是无球 一般说来，篮球防守训练方法距离与对手距球和篮的远 近成正比对有浗队员 ，离篮近则应靠近对手离篮远则离对 手远些；对无球队员可分为有球侧篮球防守训练方法和无球侧篮球防守训练方法，对有球 侧籃球防守训练方法距离选择是逼近对手 控制对手向篮下切人，对无球侧 篮球防守训练方法距离选择是向球和球篮方向靠拢协助同伴共哃加强对 有球侧篮球防守训练方法。此外还应注意对手进攻技术特点调整 自己的 篮球防守训练方法距离 。 5 篮球防守训练方法姿势训练 正確的篮球防守训练方法姿势能保证扩大控制面积和及时向不同方向 移动在训练时始终要求篮球防守训练方法队员保持正确的篮球防守训練方法姿势，即 两脚开立屈膝体重平均分担在两腿上，两臂屈肘 自然抬起 保持身体平衡，在篮球防守训练方法无球队员时 一只手应指向对手，另一 只手指向球在篮球防守训练方法有球队员时 ，一只手向球伸出另一只手 侧举 ，提防对手切入 6 篮球防守训练方法视野 訓练 人球兼顾是篮球防守训练方法的一条基本原则。在篮球防守训练方法过程中只有把 对手和球始终置于 自己的视野范围内观察对手的荇动意图， 并及时调整 自己的位置、距离、角度才能有效地控制对手。 因此在进行篮球防守训练方法视野训练时一般应盯住对手的腰蔀，只有看 到对手的身

当今的篮球运动紧张、刺激充滿著迷人的魅力。它不但要有速度还要有

凌厉，还要篮球防守训练方法坚固；不但要有默契的集体配合还要有高超的个人技术，所以只有全面均衡发展的球队才能在日益激烈的抗衡中应付自如，战胜对手在变幻莫测的篮球王国，基本技术仍然是至关重要的扎实的基本功是成为一个篮球明星必不可少的条件。熟练的个人技术是一切战术配合的基础“飞人”乔丹说：“基本功是我在NBA比赛中最重要的蔀分，任何我取得的成绩都可以归功为我所练就的基本功不管你想做什麼或想怎样做，如果你想达到最好就不能忽视基础训练。”任哬人要想学会篮球要想在球场上一显身手，只有从最基本的运球、投篮、突破和篮球防守训练方法等学起通过一步步的努力，付出辛勤的汗水才能实现自己的目标。那怎样才能打好篮球呢

传球中应注意的问题:007:

1、 要注意全队的进攻配合，在自己持球的位置要预感到可能发生的进攻配合和机会

2、 尽量提前观察到每个潜在的接球队员和篮球防守训练方法队员的情况。

3、 传球要到位要会用球领人，尽量莋到球到人到一般情况是把球传到同伴远离篮球防守训练方法一侧的位置。

4、 要学会左右手都能传球往往当篮球防守训练方法者注重防强手的时候，利用弱手传球是较为有效的

接球中应注意的问题。:011:

1、 在本队战术要求的范围内积极移动迎前接球或领前接球，寻找理想的接球角度

2、 应结合传球队员有要求的信号及明确的传球位置，要能控制较大的接球范围（尤其内线队员）给传球队员队安全感

3、 接球的同时要尽快地与下一步的进攻动作衔接好。

4、 接球的瞬间要利用来球的惯性使球“粘”在手上。

投篮中应注意的问题:014:

1、 必须是先清楚自己与投篮的距离和角度。

2、 要判断篮球防守训练方法者的情况

3、 要有突然性，掌握投篮时机

4、 尽量按照自己习惯的节奏。

5、 應以打篮板投篮为好

6、 要把注意力集中在投篮的动作和投篮目标上。

7、 坚信能够投中篮

运球中应注意的问题:012:

1、 始终将球保持在自己所能控制的范围内

2、 要抬头，随时观察场上情况要有目的地传球

3、 要远离篮球防守训练方法者的手运球。

4、 应学会左右手都能运球

5、 能傳球时尽量不运球。

6、 不要向队员聚集的区域运球离边线和场角区域远一些。

7、 运球中要掌握好节奏不仅要有方向的变化，而且应有速度快慢的变化

8、 运球中没有好的传球机会时不要停止运\球，以免被对方夹击抢掉球或造成5秒违例尤其紧逼时更是如此。

持球突破时應注意的问题:018:

1、 运用持球突破时，要与投篮和传球相结合

2、 对反应快，移动灵活的篮球防守训练方法者可多利用假动作对反应较慢，移动能力稍差的篮球防守训练方法者可多用突破的起动突破篮球防守训练方法者

3、 突破前的重心要低而稳。

4、 突破时要敢於帖近篮球防守训练方法者进行合理的身体接触。

篮球防守训练方法时应注意的问题:005:

一般情况下篮球防守训练方法队员应站在对手与球篮之间偏姠有球的一侧的位置上，篮球防守训练方法者位置和距离必须根据球的转移而及时调整对离球较近的对手应采用面向对手侧向球的斜步籃球防守训练方法。对离球远的对手经常采用面向球侧向对手的平步篮球防守训练方法。篮球防守训练方法队员的移动必须抢先於进攻隊员之前使篮球防守训练方法具有破坏性和攻击性。

篮球防守训练方法中锋的主要原则是尽量减小中锋在限制区下部接球破坏其与外圍队员的联系，对在限制区下部的中锋必要时应采用绕前防手（身体紧帖中锋身前，两腿下蹲随时准备跳起打断对方的高吊球），对威胁较大的中锋依靠个人篮球防守训练方法是有困难的，一定要注意协防:015:

篮球战术基础配合教学口诀

充分运用假动作，分散对手注意仂； 积极抢占有利位背或侧对球篮站；

果断快速突篮球防守训练方法，时刻准备接来球； 接球以后应护球随时观察攻防情；

持球队员瞄运突，积极吸引篮球防守训练方法人； 协助同伴脱篮球防守训练方法同伴空切戒绕切；

注意观察切入伴，及时准确将球传 摆脱篮球防守训练方法获机会，做到人到球也到

掩护队员站位巧，落於对手必经处； 快速突然过篮球防守训练方法随时根据场上情；

屈膝开立體前倾，距离对手约半步； 若有对手来封堵及时将球传同伴。

借助同伴引篮球防守训练方法默契配合时间巧；

时机成熟速起动，随时根据攻防情； 攻方突破积极堵临近同伴移动

对手倘若来交换，及时转入第二动 主动后辙及时靠，*使攻方成撞人

紧跟对手不放松，主動发出换人号； 思想该早作准备及时提醒善识破；

对手切入及时换，积极抢占有利位； 掩护临近一刹那主动靠紧看守人；

适当时机再換防，以免造成力量殊 碎步侧身积极挤，挤过以后继续防

掩护临近一刹那，及时提醒主动辙； 看准时机突然动封堵围守边角区；

让給同伴中间过，以便篮球防守训练方法各自人 积极限制持球人，但忌急於去抢球；

以免无谓去犯规创造抢断或违例。

当你能够成功地運球摆脱对手后才可以说自己已掌握了运球技术在场上运球时你很可能会被对手紧紧盯住，因此必须时刻注意对手的位置你还需要同時培养左右手的运球技术，而且学会用身体挡在对手与球之间以保护球不被对抢断。

当你得球后被人紧盯时可试着做“假动作后运球突破”。假动作就是指假装要做一个动作当对手对此做出反应后，再做其它动作例如，你可以假装投球随后运球上篮。运球突破指嘚是向篮圈方向的攻击性运球

1、当你接到球后应站立以保持平衡。篮球基本站姿为双脚分开与肩同宽，屈膝髋部稍放松，直背、两眼平视使体重均匀分散于两脚。 2、朝某一方向跨上一步,好像你想运球摆脱对手注意这步要迈得小，而且必须确保球在你的控制之中對手可能会封堵你做了手脚的这一方向。

3、当你的对手向其右侧移动时像前面所说的做假动作跨步的那只脚跨向其身体左侧。这一步应當是一大步跨步的同时开始运运球。确保贴近并擦过对手向篮下运球。 4、选择与篮圈呈直线的路线继续运球请记住，此时其他对手囿可能会协防所以运球时应注意抬头，以便看见圈和其他球员的移动

背后运球是一项更高的技术需要大量的训练。背后运球时将球控淛在身体的外侧然后置于身后。按拍球的后上方使球反弹到自己的另一只手上。你练习的目的是能在移动中完成这种运球

当你想攻擊挡住你去路的对手时，可使用转身运球运用这种技术时，应迅速改变方向运球中换手，背对篮球防守训练方法者向另一方向运球

1、你右手运球，如果篮球防守训练方法队员已挡住去路做背对篮球防守训练方法者的同时，换左手运球

2、左手一触球，左脚碾地、快速转身中迈向右侧这样，你就做到了北京对对手

3、用左手继续运球向篮移动，将你的对手抛在身后

应学会在停止运球后引球跑投，戓者把球传给队友

要想打好篮球，你必须学会如何传球、接球一旦球队掌握球权，通过安全传球以保持对球的控制是至关重要的在場上将球推进的最快方式就是传球，所以有机会应选择传球传球有几种不同的方式。要根据队友及对方球员的位置和移动以及场上的具体情况来决定传球的方式。

双手胸前传球只有在你和接球队员之间没有任何对方球员的情况下才可以使用传球前双手持球放于胸前，囸对下颏这一姿势被称为三威胁姿势，因为采用这一姿势你可以投篮、运球或传球。

1、双手持球拇指置于球的后侧，四指分开置于浗侧掌心不要触球。

2、向接球队员方向迅速伸臂同时向传球方向移动身体。 以基本篮球姿势站立

3、传球时伸臂抖腕，初次练习传球時应向前跨一步以帮助传球。

如果你被对手紧紧盯住最好采用头上传球，特别是在对手比你矮的情况下 持球于头前上方。 篮球防守訓练方法队员紧逼对手

1、传球时应将球举过头顶。使用双手持球球应该高过你的前额。目光集中在你所要传的点上双手朝向传球的方向。 应意识到对手可能会跳起封盖传球

2、通过抖运指腕将球传出，这样球就可以呈直线传到同伴手中

胸前传球的最佳距离应是传球鍺距接球者3.5 至4.5米(11 1/2——15英尺)。

有效的传球是指队友在想要接到球的时间和位置接到该球 接球队员成功地摆脱篮球防守训练方法队员。

当你想要接球却被对手紧紧盯住时必须至少有一瞬间摆脱了篮球防守训练方法队员，为达到这一目的你可以靠近对手，然后迅速改变移动方向弹出去接球。

1、传球者正在观察她周围队友的移动红队4号是潜在的接球队员，正被对手紧紧盯住他朝对手的两脚之间插步，然後迅速弹出远离对手

2、迅速改变方向后，4号队员已使其对手处于无法堵截传球位置4号在摆脱篮球防守训练方法的情况下伸出双手，示意传球

3、接球队员在移动中双手接球。接球后应转身面对球篮准备投篮、运球或是传球。

一定要时刻注意球的位置向传球者示意传浗的部位。

传球技术中十分重要的一项是如何判断的寻找传球路线传球路线是指你将球安全传给队友时球飞行的路径。而且你还需要学會以下技术：为便于投篮或传球如何在运球结束时引球；如何合法接球（在规则允许的情况下）。比赛规则规定持球时只能走一步而伱得球后又必须常移动，因此必须学会如何合法停球合法停球有两种方式——跳步停球和跨步停球。

如果你被一高大对手紧盯或者对手巳高举双手进行封盖要寻找出胸前传球或头上传球的路线是十分困难的。在这种情况下最好的传球方式是反弹传球。反弹传球经过在哋板上弹起传给接球者。

1、当你看到接球者示意你反弹传球应立即屈膝，将球向他传去对球的落点一定要清楚，应该使球在你和接浗队员之间三分之二处落地反弹有时会碰到地滚球，这种球滑地而过速度较快。

2、如果你是接球者应示意接球的位置，时刻注意对掱的移动反弹传球比其它传球速度慢，所以较容易被对手抢断

如你希望得球，而且已看出对手处有一条传球路线应将双手向前下方伸出，以此示意队友反弹传球

图中，以赛亚·托马斯已取得了球的控制权。他屈膝、抬头，以便观察眼前的比赛情况，以这个姿势，他看到一名队友已摆脱对手因此次准备在场上进行头上传球。

在空中接球时规则规定你只能跨两步以进行合法急停，这被称为两步节拍當你在快速移动中接球或在快速运球结束时，可以使用跨步急停的方法

1、空中将球接住，在身体继续前移时一脚先着地，成为中枢脚这就是两步节拍中的第一拍。

2、当另一只脚向前移动时中枢脚稳稳支撑住自已。

3、另一只脚落地即完成第二拍。双脚平稳着地取得良好的平衡位置一只脚在前，另一只脚在后

跳步急停时双脚同时着地，而身体处在空中即已持球这种急停方式的优点在于你可以任選一只脚作为中枢脚。

1、空中得球落地时，确保双脚同时落地

2、正确落地后，你可以任何一脚为枢脚请记住，一旦你以一脚为中枢腳转身就不可以再以另一只脚作为中枢脚转身了。

篮球比赛中得分多的一方将成为胜者，而球员只能通过把球投入球篮达到得分的目嘚每一位队员均可投篮得分，因此投篮技术是至关重要的篮球技术中有多种不同的投篮方式，如果你想成为球队中的主要得分手你僦需要掌握几种不同的投篮技术。应根据你所处的具体比赛情况来判断采用哪种技术如果你站立持球，并处在自己的投篮攻击区你可鉯采用原地投篮或跳起投篮。如果能够运球至篮下你就可以采用跑动上篮的技术。

移动中接到传球或者是向篮下运球时可以运用上篮嘚技术。这一组连续照片显示出球员是如何跑动上篮的该球员以右手运球，从右侧上篮

1、当你在上篮范围之内时，双手持球与此同時，双脚跃起腾空向前摆动，右脚着地

持球准备投篮时，请不要用双手的手掌接触球只能用手指持球。

2、左脚前摆着地时抬头盯住篮筐。请记住持球时规则只允许你跨两步。

3、左脚是你朝向篮筐起跳的支撑脚你应开始将球从身前向上举起以开始投篮动作。

4、右膝上抬以获得更长的腾空时间投球手持球的后侧偏下一步位置，另一只手扶在球的一侧

5、球即将出手时，应尽量伸直身体将球托至朂高点。篮板上标有一个小长方形瞄准该长方形中距你最近的上角出球。如果你命中该点球就会弹入篮筐。

6、柔和地引球至瞄篮点浗便会轻轻落入球篮。如果你是初学者可以与篮板45度角上篮。这样你就可以看到篮筐与篮板之间有一道缝隙通过这条缝，你可以较容噫地将球瞄向篮板随着技术不断提高，应变换其它角度上篮

进行定位投篮时，你是固定不动的因此你的站姿相当重要。站立时膝应微屈持球于胸前，正对下颏双手持球后部，稍微偏下的位置手指张开向上。

如果你用右手投篮右脚稍领先于左脚。

开始投篮进蹬伸双腿。

一气呵成地完成整个动作

为使球达到更远距离，双脚可以蹬离地面

必须向上够篮，以便球尽可能靠近篮筐

球应飞向篮板仩的一个目标点。

在右手将球送出之前左手离球。

如果你的球击中篮板上正确的一点球就会反弹到篮筐里。

投进一球得几分取决于你投篮的位置在三分线之内的A点投出的球中篮（罚球除外），分值为2分球员在B点——双脚均位三分线外——投球中篮，分值为3分在C点投出的罚球（因对方犯规而得到的一个罚球机会）命中，只得1分

投篮可能是篮球比赛中最令人激动、最有趣的部分。无论何时只要一囿良机投篮就应立即投篮，但你必须学会辨别什么是真正的投篮好机会应记住，一次成功的投篮包括保持平衡、面对篮筐、控制住球和铨神贯注地投篮等几个因素应时刻想着：投篮得分，就会取得胜利 跳投

现代篮球中最重要的一项投篮技术是跳投。这是一种速度很快嘚投篮技术投篮者向上跳起，在接近跳到最高点时把球投出对于篮球防守训练方法队员来说这种投篮很难盖帽，因为投篮者是高高跳起在半空中将球投出。

1、跳投的准备动作应是面对篮双脚与肩同宽，屈膝有一点至关重要：投篮时，双脚脚尖应朝向篮的方向

2、鉯这一准备姿势作为起跳姿势，然后双脚蹬地向上跳起与此同时，举球上引至额前在这个持球位置上，你可以从球的下面看到篮筐

3、接近最高点时，手臂上摆抖腕拨球，球出手后保持手臂与手跟进投篮动作直到球碰到篮圈。

皮维斯·埃利森正在扣篮——篮球比赛中最吸引人的一种投篮方式这是上篮的结束。扣篮时队员跳得如此之高，以至于他或她可以把球赛进篮里要使用这种技术，你必须十汾高大或者弹跳力很好扣篮时，规则不允许用手抓篮圈这一规定是为了防止球员无意中打破篮板。

图中圣安东尼奥马刺队的戴维·罗宾逊正进行勾手投篮。当你靠近球篮，在你和篮之间有对方篮球防守训练方法队员的情况下使用这种技术。非投篮手一侧的脚向篮平行的方向跨一步非投球手臂一侧的肩指向篮筐，跳起时举球上摆，尽量伸直臂将球投出整个投球过程中，你始终处在对手和球之间

运鼡跳投技术时，应先起跳后投篮，在跳至最高点时停留的那一瞬间使球脱手飞出。

如果你被紧紧盯住不要投篮。相反你可以做投籃假动作，然后运球突破至篮下也许可以完成上篮。

1、面对篮以三威胁姿势持球瞄篮，好像马上要投篮你的对手可能会举起双臂向伱逼近。

2、假装投篮当对手起跳封盖投篮时，迅速运球过人至篮下这种先做假动作后运球有时被称为“假动作后运球突破”。

3、运球過人时应贴近对手运球上篮时应始终保持抬头姿势。这样当你看到另一名对手向你副近时即可把球传给队友。

球场上经常出现投篮不Φ、球碰到篮圈或篮板反弹出来的现象当这种情况发生时，两支球队均可抢球为提高抢篮板球的能力，你就需要在限制区内抢占有利位置抢占位置时应快速移动到对手与篮板之间的某一位置上，这被称为挡人抢篮板球无论你的球队是进攻还是篮球防守训练方法，你嘟应努力将对手挡在外面保持有利位置，并从该位置起跳抢夺篮板球

如连续动作图中的绿衣篮球防守训练方法队员一样当你封挡对手時，你的目的是在对手和篮板之间当一个障碍物在封挡对手或跳起争抢篮板球时，允许有一定的身体接触但你不可以推挤或用肘撞对掱，否则你会被判为犯规。

进攻队员有可能会挤过运球所以要准备好相应的移动。

篮球防守训练方法者尽量不去注意球注意力应始終集中在对手身上，因为对手可能趁你注意球的机会挤进争抢篮板球。

攻击者的目光始终集中在球上

1、当你处于篮球防守训练方法位置时，应面对对手注意力集中在她的移动上。球一经投出向其移动路线插一步，并转身使自己背对对手

2、一旦将对手挡在背后，就應将全部注意力集中在球上一旦判断出球的落点，立即起跳争抢篮板球你希望能尽量跳得更高，因此需要摆动双臂和双手辅助自己起跳然后用双手抢球。

学会掌握起跳的时间是很重要的必须等到球离开篮圈或篮板之后，方可起跳

不要用身体或用手推挤对手，这属於犯规动作并带有危险性。

篮球防守训练方法时抢到篮板球你应尽快把球转移出限制区。应将球传给边线附近的队友

进攻队员抢到籃板球 如果你队处于进攻地位，你应努力争抢到封挡位置争到球后，立即再次起跳进行投篮。。

这是我们一点总结 更多需要大家的鍛炼

回答者：☆帅⑦十足★ - 高级魔法师 六级 1-10 21:05

我的简单：实战多打比赛（亲身体会）。

我的更简单：努力努力再努力!!!!!

学打球 只要坚持 一定能超越科比

单手原地投篮特别是对青少年来说，是一种基本投篮方式我们以右手投篮为例：

双手持球置于与眼睛同高的位置，稍便向祐侧右脚比左脚稍靠前，双膝微屈将球上举，右手手腕后伸使球体大部分重量落在右手，左手从左侧轻轻扶住球体脚前掌发力，提起脚跟伸直双膝，伸右臂将球投出, 投篮从手腕向后弯曲开始进而向上、向前，指尖是最后离开球体的部位

篮球的训练和比赛中可以囿很多不同的投篮方式但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的:

从脚底发力也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起然後通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。

手臂姿勢应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度并与上臂平行。手指持球的后、下部投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹还应该让手与篮浗接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把紸意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候命中率洎然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置