习武40年父亲4招教你轻松扎马步习武40年父亲4招教你轻松扎马步民间老拳师百家号我们在扎马步的时候，心总是静不下来，比较焦虑，本来生活与工作就很繁重了，心情都很难平静，不能轻松扎马步，其实这些想法都是门外汉。;为什么扎马步心静不下来呢？;第一：你扎了低桩马步;第二：你当时身体比较疲惫;第三：你没有做暗示放松的动作;第四：你可能在心情不好时，为了站马步而站;第五：你附近环境比较吵闹，如有些人看电视或听着音乐;第六：你的桩姿感觉别扭，一开始就别扭，导致中途心老是在别扭;第七：你心里总想着站完某个时间，那么心里就会比较着急，此时心也静不下来;大多数人都或多或少有如上原因，为了做一件事情而做，那必定是痛苦的，难以持续的。心情不佳时，就去放松，不可扎马步。身体疲惫了，就去休息，状态就会恢复，此时扎马步还不如不扎。;那如何舒服轻松扎马步呢？;第一：选择一个清静地。;扎马步需要一个清净无人扰的环境，扎马过程中也不要有人来打扰，一般站上10分钟人就会比较入静，心情非常平静，专注在自己身上，精神非常集中，此时若有人打扰，心里会有受惊的感觉。;就像有些小孩经常躲在墙后面去突然吓走过的其他小孩，那个被突然吓的小孩都会受惊，这种受惊的感觉如同扎马步被人突然扰的感觉差不多。如果你有如此感觉，同时也说明你已经在入静了，入静，心才能放松，桩功才更具效果。;第二：站前先暗示放松（如何放松，之前文章已有解释）;扎马之前先要做完全身的放松动作，放松完之后，身体会处于一个轻松的状态，没有烦心事，把自己的身体与心调到一个频率，共同协作。没有暗示放松，心情难以平静。;第三：用1-2分钟调整自己的桩架;有时候扎马步时，会感觉腿别扭，臀部别扭，脚掌别扭，等等，这些别扭会严重影响心情。那么我们就要先调整好，让自己舒服起来，把头先开好，那么后面就会更加舒服，心也会平静下来。;第四：不想时间，关注数呼吸和自我激励。;扎马步过程中，你要给自己立下一个规矩。我只数呼吸，数到20我就激励我一次，数到40我就激励一次，不要想100次，不要想200次，不要想300次。;开始就只想20，数完20就关注40.数完40关注60，你的心要放在很小的目标上，放在自我激励上，要是放在100上，就感觉有点困难。想到200，就是中困难，想到300就是大困难了。想到困难，人就会逃避，会退缩。;这种方式需要一段时间的训练才能养成，每日一积累，时间一长大脑就会有所转变，一般3周就能转变过来。;完成以上四个动作，不段重复，每天习练，就能有所收获，知道不等于会，用了就有效果。;本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。民间老拳师百家号最近更新：简介:勤习武，强自身，健康地享受世界的快乐！作者最新文章相关文章扎马步-百度贴吧
扎马步专题扎马步相关贴子一开始扎马步半个月没遗精，最近扎马步遗精频繁了，扎马步没用了？讨论扎马步 一楼你懂的！1楼&& 以前老师并不是看好马步，我受他的影响也对马步有些说不出的排斥（不是讨厌）。 后来认识了一位松溪内家的朋友，与他的交谈中，得知一直以来 对蹲马步打坐，不以为然，后来阅读了其原理之后，觉得很有道理，就坚持了一段时间蹲马步时间从三分钟到六九十二分钟，每周增加三分钟，到现昨天一次性扎了半个小时钳羊马（学咏春以来，第一次扎这么长时间）师傅让扎的，当时扎完之后，腿麻这是我练马步的全过程，大叔早就催着上图了，就来一个吧！有些姿势不标准，但这并不影响我坚持去练习，努力去纠正，同时，也不妨碍我取得较理想的效果有些朋友站马步桩，喜欢站四平大马，就是大腿平行于地面，这种站法是腿部承受的极限，这是低桩马步下班后,我会跑步,做铁板桥。但是一想到扎马步,就会打怵！为什么呢,然后总是给自己找理由。今天不扎了。真闹腾。。。扎马步只能扎10秒就不行了，正常吗？而且动作很不标准，前后晃动，身体在颤抖。。本人宅男，上大学开小太阳这什么鬼姿势，扎马步吗 网络上找到的文章，相信对大家都非常的有用 http://www.v666.net/forum.php?mod=viewthread&tid=886 相信早泄是广大慢前患者的最头痛的症状之一， 不说了，请问各位太极前辈，本人感觉下盘不牢，希望练习一下马步，不知道什么样的才是标准，希望各位指点一下，最好详细的说一下，感激不尽我在网上看扎马步需要塌腰这个说法正确吗这几天一直在锻炼腹肌和胸肌，感觉效果还可以。 早晨等人无聊中，扎了下马步，扎不住了……腿软了…… 苦恼中……谁能告诉我普通人从何做起？那些网上的深蹲马步我做不到，坚持不到一分钟，还有呼吸，腿部用力啥的RT 扎马步是许多门派的根基功夫，各派的马步大同小异，站马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功。站桩就是聚气。扎马步标准姿势怎么扎？
我练了1个月左右，现在能蹲个5分钟左右，不知道我站的对不对
现在我都不敢站了，听很多人说没人指导，时间久的话会把膝盖练我是江苏连云港的人，今年17周岁。现在是一名学生。我想学形意拳，可是上一年脚腕摔断，做手术。康复之后发现脚腕往回有点弯不过来。就是比如左脚腕能我在练马步，两天一扎，那酸爽，感觉深蹲对关节不好，你怎么看腿抖得厉害扎马步到底科不科学？还是练深蹲好？那该死的教官，说好的只蹲10秒，数到1是我们都要放松了，艹，他来个0.9秒，好吧，再坚持10秒我也还撑得住，妈的，数到0.1秒时他又数0.09秒，好吧，我只能扎15分钟，不是标准的 是不是换劲了 白天也好沉 人有点累 以前换劲也没这么累啊给大家推荐一个暂时缓解疼痛的方法，髋关节部位的，就是扎马步，一般扎一会儿马上就能正常走几分钟网上别人说必须要提肛，又看到腰要挺直，我如果提肛腰就挺不直了，正确的应该是？让各位久等了，见谅啊！注意看视频里动作要领！有什问题多多发言交流！共同提高！ 想看黄的时候扎马步。快累死了时候你一点欲望都没了。我90度马步扎3分钟极限。而且对肾好哈哈之前扎马步扎到膝盖响就不敢扎了还有有时候做俯卧撑啥的第二天起来右手有点痛想起来小时候，跟舅舅学武术。 按老舅说的：“力从足起，身聚，拳出”，“使劲儿！”，“再使劲儿！” “不使劲就不让看电视！！” 愤怒之下一拳打出最近2年只长了2厘米。我想长到一米八 现在23岁 最近几月天天扎马步15分钟，不知道扎马步是影响长个子还是可以促进长个子我每天早上6－7点扎马步1小时，晚上22－23点练智能气功捧气贯顶法1小时，请大师们解释下同时兼练两种功法有害吗？ 我在2002年开始练过一年智能气功捧我是初学者，膝盖疼了两个星期了，不知道该怎么办顺带问一下高马是什么 如题。 效果不如一心一意练么。我觉得扎马步的时候转移注意力可以坚持长一些，不好的地方就是姿势会走样。日本筑波大学体育医学专业教授白木仁称，扎马步可锻炼相关肌肉，保护髋关节。两腿分开站立，略宽于肩宽；脚尖尽量朝外打开，呈外八字形；挺直腰，缓缓是好是坏呀？15秒啊。。。俩腿发抖 、太痛苦了如今就剩小布了今天棍社新动作，扎马步，我想，以后蹲厕所可以试试的。如果说男人扎马步，深蹲，按照某些吧友说的，在啪方面有帮助…… 那么女人扎马步，深蹲有什么意义？ 如题 首页上一页12345下一页尾页扎马步相关最新回复贴子热门贴子贴吧热议榜1100.56万282.74万379.63万467.31万566.65万666.53万766.50万866.50万966.50万1058.51万专题推荐最新专题贴吧推荐扎马步专题频道，为您提供优质的扎马步帖子，在这里您可以找到关于扎马步非常实用的相关信息及问题，您还可以在扎马步专题频道进行讨论及网友间的互动。扎马步过低对身体的影响
有些朋友站马步桩，喜欢站四平大马，就是大腿平行于地面，这种站法是腿部承受的极限，这是低桩马步。刚开始站的人仅仅能站一到两分钟，就再也站不了，膝盖酸疼，受不了。
站低桩的效果甚微，我身边就有人站低桩，站了半年，极限也就是4分钟，还没有什么效果。普通人要站马步桩需要站中桩，身体虚弱的人站高桩，好好休息，吃好睡的甜，身体自得养。
我父亲站了40来年的马步桩功都是中桩，力气强大，几十年间从未洗过热水澡，都是冷水洗。力气非常的大，他的手臂像铁一样，你用手臂和他相撞，就能感受到其力气的强大，试一下就不敢再打了。爸说，比武是力气的较量，谁的力气大谁赢。不过，爸说，习武之人要有武德，不能打架，要包容别人。他从没有站低桩，他说站的太低，反而对身体不利，除了难受以外，没有什么效果。
在其影响下，近年来我也开始学我爸，精气神长养不少。他是双脚内八字，当然还有身体上其他的要求。爸说，强身是手段，拥有健康的身体才能享受世界的快乐。没有站低桩，他说站的太低，反而对身体不利，除了难受以外，没有什么效果。
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第一个功法在网上就能搜索到，该法能锻炼筋骨，活动开全身关节，保护膝关节，单是每天锻炼个十几分钟就能达到放松身体的效果，练习过之后在站马步桩，效果更佳。我爸非常喜欢，叮嘱练习站桩者一定要做这套动作，前辈的认可让我更加有信心。不仅我爸认可，就是创造这套动作的师傅也是非常厉害的。相信你看了视频之后，收获会更多。
另外我会送你我爸站马步桩的姿势，这个姿势他已经站了几十年了，就是双脚内扣的姿势，当然还有其他身体上的要求，有了正确的方法，你站的时候会更加有信心。
我是个马步桩爱好者，欢迎加我微信交流。我爸常说一句，招不在多，而在精。送给各位。
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扎马步对性功能好吗 怎么扎马步增强性功能
来源： 11:43:12编辑：陈雪琴
【导读】：扎马步是我们锻炼是常常会做的一个动作，那它有什么好处呢？一起来看看扎马步对性功能好吗？怎么扎马步增强性功能？男人扎马步的好处？
扎马步对性功能好吗
扎马步对性功能是有好处的，它能锻炼男人腿部腹部的肌肉，还能改善对射精的控制。
在性生活过程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的协调控制最为关键。蹲马步这个动作能充分锻炼到这些部位的肌肉。每天练习15分钟，可以让男性在性生活时支撑力更强，不易疲劳，还能改善对射精的控制。具体做法：两腿开立，与肩同宽，两脚平行正对前方，大腿尽量与地面平行。
怎么扎马步增强性功能
1.低桩(九十度)马步冲拳(拳心要空)，一次约100下(约30秒可完成)，练后要意守小腹三分钟。每天练两次。
2.一天增加10下，一日不可断。
3.三月后，便可一次完成1000下;如能到2000下更好;一次不要超过10分钟(一般一分钟200下)。
4.当达到1000下时，不再冲拳，只习四平式马步桩功，静站即可。如是达到10分钟则结束，意守小腹3分钟。
5.当达到第四步不费力时，双手握拳屈肘做双峰贯耳式(拳心向前，拳眼向耳)，尽力向后扳;同时，站四平马步桩，塌腰挺胸，如是10分钟，结束。意守小腹3分钟。
温馨小贴士：不能操之过急，而要循序渐进，何况平时没有锻炼的人，以下锻炼太多，可能会令肌肉拉伸之类的。
男人扎马步的好处
男性蹲马步，则能使腰腹部肌肉的力量得到加强，有助于性生活时支撑体位，且不易感到疲劳。男性骨盆肌肉若得到锻炼，可增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，促进勃起，并改善自身对射精的控制。每天蹲15分钟的马步，就能取得明显效果。
除了蹲马步外，其他可增强腰腹及骨盆肌肉的锻炼方法还有很多，如可以增强腰肌和腹肌;提肛动作(反复收缩会阴、肛门周围的肌肉)可以增强耻骨尾骨肌，有助于延长男人射精的时间和女性阴道肌、会阴肌的张力，使性感区肌肉更有力。这些都能显著提高性生活质量，使双方更容易达到高潮。
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