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别把“游泳肩”当肩周炎
13:43来源：99健康网
导语生活中，很多人由于忽略肩周炎或“游泳肩”的症状，容易造成误解。小编带你认识关于肩周炎和“游泳肩'的差异及游泳时如何避免造成“游泳肩”。
&　　游泳成为了炎热天气大家最爱的运动，游泳对腰椎、颈椎及背部肌肉的有积极作用，然而，过度游泳对肩部的损伤较大，容易造成&游泳肩&。专家提醒，不管是游泳的新手还是达人，游泳时需注意不能过度和用错误的姿势，避免患上&游泳肩&。&游泳肩&很容易被误认为是肩周炎，小编将为您区分&游泳肩&和肩周炎的差异和如何避免&游泳肩&，让您在炎热的夏季也能自由舒展自己的身体。
　　&游泳肩&和肩周炎的差异
　　1、&游泳肩&需要休息静养，而肩周炎则需要适当运动。如果患了&游泳肩&后加大运动量，则会雪上加霜。
　　2、&游泳肩&多为肌肉疼痛或肿胀，&游泳肩&是指肩旋转袖筋腱炎，是长时间游泳而导致的肩部软组织损伤，为肩部肌肉疼痛，甚至局部肿胀。游泳肩导致的肌肉拉伤，虽然会有疼痛感，但活动受限不明显。&肩周炎&背伸时动作受限，而我们平常所说的肩周炎，与年龄有一定关系，发病年龄一般在50岁左右，肩周炎的疼痛是肩膀疼痛伴随活动受限，手在上举、往后，尤其是背伸动作时受限制。如果是肩周炎，X光片会显示肩周局部韧带钙化。
　　避免&游泳肩&的方法
　　游泳时上臂需要充分旋转外展，同时又受到水的阻力影响，因此对肩部的压力很大。无论哪种泳姿，游泳的时间过长或者姿势与方法不正确，都会让肩膀处于过度运动状态，出现疼痛、活动受限等一系列不适，也就是所谓的&游泳肩&。这一专业上叫做&肩关节撞击综合征&，包括肩关节盂唇结构损伤、肌腱损伤以及与此相关的肩关节功能紊乱，其实质是肌腱、肌肉、韧带等肩部软组织的慢性炎症。严重时也疼痛难忍，甚至连筷子都拿不动。要避免&游泳肩&，最好在专业人员指导下，泳姿是否正确；泳前应进行热身运动，让关节充分拉伸；每天游泳时间不宜超过两个小时。
（责任编辑：姚佳佳）
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副主任医师游泳（自由泳）造成右手肩部拉伤，手侧平举三角肌特别疼，其它动作好像不太明显
全部答案（共1个回答）
剂，还可以热敷。千万不要强行拉动、活动。（有人说活动活动好多快是不对的）。
肩周炎长期游泳劳损造成的，有三点，1是技术动作不标准，2是用力方法不对，3是劳损造成的。我两个肩都有这种伤，治疗的方法有两种，1做理疗，针灸和磁疗都有明显的效果...
如果不是很严重的话，经常用热水敷一下，用贴止痛贴贴就可以好的，不过，有过拉伤的经历，今后在用力方面就要注意了，不当会形成习惯性拉伤的。我的右肩就是这样的，受伤的...
如果用力过度，就会造成肌肉拉伤和扭伤，形成毛细血管破裂，造成疼痛感和组织肿胀。多热浴，然后擦拭活络油，有活血化瘀，通经活络的疗效
2喽的哥们注意，你说的那个不是教练的教法，不要玷污了我们啊，呵呵肌肉拉伤最好静养使其恢复，不然会越来越严重进入正题，现在教你换气：第一：找洗脸盆，大点的好，有条...
病情分析：
这是网站指定我回答您的问题。
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相关问答：123456789101112131415过度游泳当心患上“游泳肩”|肇慧|肩关节_凤凰资讯
过度游泳当心患上“游泳肩”
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游泳时无论是哪种姿势，摆动的肩关节都是运动量最大的一个部位，一些人因为过度游泳造成肩关节的损伤，甚至引发“游泳肩”。
原标题：过度游泳当心患上“游泳肩”游泳前要做好热身运动，以免造成肩关节损伤■华商晨报 华商响网记者 夏铭阳 摄本报讯（华商晨报 华商响网记者 周苗苗）炎热夏天，在凉爽的浴场游上几个来回是最惬意不过的了，可是在享受游泳带来的清凉时也要警惕随之引起“游泳肩”。过度游泳当心“游泳肩”游泳时无论是哪种姿势，摆动的肩关节都是运动量最大的一个部位，一些人因为过度游泳造成肩关节的损伤，甚至引发“游泳肩”。沈阳市骨科医院软伤康复科副主任医师肇慧介绍，所谓“游泳肩”是指肩关节创伤性关节炎，不过这种问题多出现在专业的游泳运动员身上，普通市民多表现为肩周软组织损伤、肱二头肌长头肌腱炎等肩周疾病。造成这一状况大原因，一是在游泳前没有充分热身，肩关节的肌肉还没有活动开，突然运动容易造成肌肉拉伤等问题；
二是长时间游泳时胳膊需要反复做打水、回转的动作，活动太多造成肩周的劳损；
三是游泳姿势不正确、频率掌握不好，主要依靠肩部用力也会造成肩周的损伤。另外，跳水、突然从水里跳起等较为激烈的动作也是原因之一。肩膀活动受限需要治疗肇慧表示，因为游泳造成肩周损伤的多是年轻人，如果是轻微的肌肉损伤经过休息就可以恢复，不过如果症状较重或者反复受伤就需要治疗。需要引起喜欢游泳的人重视的症状有：肩膀酸胀、疼痛、无力，向外侧弯或者内侧弯时有疼痛感、不能抬高，或者活动受限等。这些问题如果得不到及时治疗的话可能会发展成肩周炎，而一旦发展成肩周炎就很难治愈，只能缓解症状。有膝、肩关节疾病的人慎游泳预防“游泳肩”，在游泳前一定要做好热身运动，可以做一些拉伸性的活动，并且热身时间至少持续10分钟以上。在游泳时掌握正确的游泳姿势，注意手脚的协调配合，并且避免突然加快游泳速度、突然在水中跳起等激烈动作。并且游泳时间不宜过长，最长不应超过一个小时，如果已经出现肩部不适就不应该再游泳，停止活动，必要时到医院就诊。另外，由于游泳时膝关节、肩关节的活动很大，如果有相关膝关节及肩关节疾病的人就不适合游泳或者长时间游泳，这类人一旦游泳不当很可能加重病情。合理游泳可以减肥,还可以“塑形”虽然不当游泳会造成一些疾病，不过肇慧建议合理地游泳还是很有好处的。首先，游泳能够对肌肉产生作用，让肌肉更加紧实，各个身体部位在游泳中都能够得到锻炼，能够起到塑形的作用。其次，游泳可以增强心肺功能，提高肺活量，是对呼吸系统进行锻炼，增强身体素质，提高免疫力。此外，游泳需要消耗很多的热能，也是一个减肥的好办法，也可以通过游泳保持身材。
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48小时点击排行游泳动作不规范容易伤肩膀
核心提示：游泳是夏天最受欢迎的运动之一，而且有益身心。不过，长期不规范的游泳姿势，加上运动量过大，就会造成肩膀受伤。所以，夏天戏水欢乐时，别忘了保护好肩膀。
　　虽然大家都吐槽游泳池的环境卫生，但夏天的运动，还是少不了游泳。今年52岁的李先生是游泳爱好者，每天都要游1-2个小时。但这两天，李先生的睡眠不太好，据他本人介绍是由于晚上肩膀太痛了，根本无法入眠。而且，李先生的肩膀毛病已经有些年头，近一两年病情更加严重了，贴膏药根本都不顶用。
　　李先生透露了自己的游泳习惯后，医生判断肩膀痛应该是与长期的不规范游泳有关的。游泳是很好的运动，特别是对关节不好的人来说，但就是伤肩膀，特别是自由泳、蝶泳。　　另外，游泳需要用上肢划水，姿势不正确，会引起损伤；如果运动量过大，肩关节长期撞击，就会引起肩损伤。而且，李先生已经年过半百，每天的运动量应该要控制好。
　　游泳前热身运动要做足　　1、做好肩膀后部的伸展练习。就像大家在游泳比赛时看到的那样，把手举过头，尽量向后拉一拉；然后把一条胳膊横过来，直到感觉肩后部肌肉紧绷为止。　　2、游泳之后做好放松，抖抖手脚，有条件的最好洗个热水澡。
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肩关节是全身最灵活的球窝关节，可作屈，伸、收、展、旋转及环转运动。容易造成肩关节损伤的运动很多，以游泳、乒乓球、羽毛球、篮球最为常见。谈到肩关节的损伤与防护上，专家提醒大家，如果肩部不舒服或过度疲劳，一定要引起注意，运动损伤会对关节造成不可逆的影响，也容易造成肩部损伤反复发作。4种容易造成肩关节损伤的运动1、游泳游泳的好处很多，还可以康复颈肩腰腿痛，预防心脑血管疾病等等，但是，游泳运动非常容易造成肩部受伤。原因主要有三：一是人体在游泳时，肩部基本上承受了整个身体的重量，负担较大；二是见肌肉力量差，又游泳次数太频繁，使肩关节的肌肉得不到充分的休息；三是游泳姿势不对，反而使越游越遭。2、乒乓球乒乓球是国球，是一项普及率很高的运动，男女老少都很热衷。乒乓球速度快、变化多、多拉抻动作，尤其是进攻时肩部需要发挥很大的力量。如果技术动作不规范，久而久之极易发生肩关节肌肉劳损或拉伤。3，羽毛球羽毛球与乒乓球类似，有很多拉、挑、伸等动作，尤其是接打高远球和扣杀球，需要肩部用力。长时间的大量练习，极易造成肩部肌肉劳损与拉伤。4、篮球篮球是一项高对抗性的运动，需要球员用身体撞击或抵住对方球员的进攻。同时，篮球投手需要大量的肩上投掷动作的练习，也易肩部肌肉损伤，科比·布莱恩特、孙悦等运动员就曾长时间受困于肩伤。肩部损伤表现为1，肩部疼痛反复发作，严重者有夜间痛，影响睡眠；2，疼痛主要位于肩部前上方，沿上肢外侧向周围放射疼痛；3，肩关节活动度受到不同程度的限制，且伴有痛感；4，肌肉力量下降，特别是向上举起臂时力量减弱。肩部预防损伤1，锻炼肩部肌肉力量。对肩部锻炼最直接的训练方式是俯卧撑，每次30秒，然后休息15秒钟，如此反复（反复次数一个人情况而定）；2，控制运动次数，建议一周3-4次，使肩部肌肉得到充分的休息与恢复，可以多运动形式交叉进行，使身体各个部分都得到锻炼与休息；3，从事各项运动时，姿势一定要正确，最好找专业的教练进行指导。
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