请问体重基数较大的妹子在健身房应该怎么起步呢？ | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
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本人学生党 19岁 BMI 28+ 身高172 体重80kg 想在3个月之内减到65kg 现在每天卡路里摄入不超过2000刚刚办了健身卡 实在是能力有限请不起私教了 刚才看了一下老汉的女性健身房初级力量训练模版 但是因为体重很大所以很多运动貌似都没法做 其实我也不是特别清楚哪里需要修改的所以想要了解一下在刚起步的阶段 像我这种体重的妹子需要注意什么 做什么样的运动是比较适合的【尤其是力量训练】健身房有不少团课 试着跟了一节普拉提 感觉挺吃力的 莱美课程我觉得我现在的程度应该也不能够吧 每周能保证3次锻炼 打算有时间的话再加一次游泳所以拜托各位大神了啊~~
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QAQ没人理我咩
默默拎出几条食物记录.....其实我记得不是很准因为对克数还是没概念.....另外我只能吃食堂不能自己做饭所以挺虐的.....而且有些菜薄荷实物库里没有我就约莫着差不多的记上了.....还在不断中....
这周姨妈....外加明儿要考试....打算下周起正常锻炼 椭圆机走起~
引用 的话：这周姨妈....外加明儿要考试....打算下周起正常锻炼 椭圆机走起~对的,椭圆机是对膝盖负荷小的器械,然后运动量上去了身体适应了可以试试深蹲(近来风靡).另外使用TRX的一些也挺好.
个人建议每周三次运动有点少了我不减肥几乎都是天天运动的慢跑的减肥效果很好，天天跑，记得要保护好膝盖，做足热身运动晚餐把烧卖和炒豆腐皮去掉吧，煎鸡蛋换成煮鸡蛋
姨妈来了照样可以运动，不要找任何借口即刻站起来去健身房吧芝士不要吃
引用 的话：对的,椭圆机是对膝盖负荷小的器械,然后运动量上去了身体适应了可以试试深蹲(近来风靡). 另外使用TRX的一些也挺好.恩恩~说实在的现在对器械真的是不了解.....现在叫得上名字的只有跑步机椭圆机登山机= =然后跑步的话感觉好伤膝盖脚腕....也可能是我方法不对吧....私教体验课的时候她说登山机是提基础代谢率的可是我感觉我腿完全没劲一直靠胳膊撑着太捉急了....踩两下就下去了orz椭圆机倒是挺容易的感觉....但是我不太清楚频率的问题.....自己完全是乱来啊.....加速一下累了再慢慢蹬然后在加速....这样真的大丈夫么= =去搜了下TRX....看起来好难诶QAQ
引用 的话：个人建议 每周三次运动有点少了 我不减肥几乎都是天天运动的 慢跑的减肥效果很好，天天跑，记得要保护好膝盖，做足热身运动 晚餐把烧卖和炒豆腐皮去掉吧，煎鸡蛋换成煮鸡蛋这学期基本上的满学分.....课排得超满尤其是晚上.....去健身房全靠挤时间orz.....三次健身房外加一次游泳都挺勉强的其实我在考虑要不要晨跑.....就是济南雾霾一点都不比北京差这样真的可以么.....20-30分钟的慢跑应该不会伤膝盖吧？以后晚餐还是尽量吃食堂的白煮菜好了....再加一碗粥.....这样ok咩？煎鸡蛋我也不喜欢T T吃这个是因为食堂白水蛋和茶叶蛋都卖没了T T
引用 的话：姨妈来了照样可以运动，不要找任何借口 即刻站起来去健身房吧 芝士不要吃我量好大的....而且周期还长....虽然控制饮食了以后量稍微少了点但是今天第四天了还没有走的意思= =话说其实第二天的时候我去了结果问了下那边的教练说前两三天不让运动.....好纠结......那请问姨妈的时候运动有什么限制么？据说有什么臀部不能高于头?没有吃芝士呀......虽然好喜欢......啊明白了 那个鱼肠是我在食物库里找的类似的.....我吃的那种是没有芝士的啦& &嘿嘿 以后还是不要吃香肠什么的好了
感觉LZ早饭太少，晚饭太多了三餐热量比例不是4:4:2这样么？晚上有运动的话稍微多点还行。食谱可以参考一下这个：学习看书这种只能算“活动”，不能算“运动”吧？
引用 的话：感觉LZ早饭太少，晚饭太多了 三餐热量比例不是4:4:2这样么？晚上有运动的话稍微多点还行。食谱可以参考一下这个： 学习看书这种只能算...啊其实有的时候晚上只吃水果蔬菜的.....好像我po上来的食谱有问题= =话说我都是12点以后睡觉的确实会很饿orz早餐真的是个很大的问题....我一般在寝室就解决了 食堂也没什么可吃的 都是些肉夹馍啊 各种饼和油条....郁闷.....以后打算自己做三明治了....金枪鱼罐头刚刚到货了23333
谢谢导航帖~我一直没找着这么详细的来着~晚上运动不好办啊....我一般只能中午去.....晚上全是课烦死了orz......所以把学习加到上面来求一下心理安慰T T
顺便在这里求一下APP推荐......就是能算碳水 pro 脂肪比例的那一种
引用 的话：啊其实有的时候晚上只吃水果蔬菜的.....好像我po上来的食谱有问题= =话说我都是12点以后睡觉的确实会很饿orz 早餐真的是个很大的问题....我一般在寝室就解决了 食堂也没什么可吃的 都是些肉夹...如果怕饿得快的话尽量用豆类来做主食吧，能管很久的。还有蛋白质，比如大家吃到吐的鸡胸肉，要消化蛮久才会觉得饿。罐头食品里面油分盐分都很大，减肥的时候少吃点吧。
引用 的话：如果怕饿得快的话尽量用豆类来做主食吧，能管很久的。 还有蛋白质，比如大家吃到吐的鸡胸肉，要消化蛮久才会觉得饿。罐头食品里面油分盐分都很大，减肥的时候少吃点吧。豆类的话豆制品ok么？我经常吃白水煮千叶豆腐之类的.....鸡胸肉我买不到这里成品.....宿舍不然自己做饭TT TT淘宝上一查干的鸡胸肉全是狗粮orz.....刚才看了一下罐头成分 是低盐低钠的那种 矿泉水浸的 应该还好吧......在图书馆不好意思打开看= =
引用 的话：豆类的话豆制品ok么？我经常吃白水煮千叶豆腐之类的..... 鸡胸肉我买不到这里成品.....宿舍不然自己做饭TT TT淘宝上一查干的鸡胸肉全是狗粮orz..... 刚才看了一下罐头成分 是低盐低钠的...噗....打错了 是低脂低钠= =
引用 的话：豆类的话豆制品ok么？我经常吃白水煮千叶豆腐之类的..... 鸡胸肉我买不到这里成品.....宿舍不然自己做饭TT TT淘宝上一查干的鸡胸肉全是狗粮orz..... 刚才看了一下罐头成分 是低盐低钠的...学生党减重确实各种不好实现，没法完全选择自己吃什么。多吃点豆制品是没错的，不过这里说的是“用豆子做主食”看起来对你来说就比较困难了。主食的话看范志红老师的日志：下面给了tips，教了怎么选择主食。罐头肯定是没有新鲜食品好，但是没得选的话，就积极看一下热量表吧。
3个月想减30斤，每周三次真心少，而且也不健康。我练了2个多月了，每周3-5天，现在体重都没有什么变化，只是线条顺了些。
引用 的话：学生党减重确实各种不好实现，没法完全选择自己吃什么。多吃点豆制品是没错的，不过这里说的是“用豆子做主食”看起来对你来说就比较困难了。主食的话看范志红老师的日志： 昨天刚fo了范志红老师的新浪微博 真的特别涨姿势呢 要慢慢学习~A类主食大概实现不了了那我就吃B类吧 燕麦还是比较好实现的 weetbix那一大盒估计能顶很久了& &现在先吃罐头凑合着吧 会再找解决途径的2333
引用 的话：昨天刚fo了范志红老师的新浪微博 真的特别涨姿势呢 要慢慢学习~ A类主食大概实现不了了那我就吃B类吧 燕麦还是比较好实现的 weetbix那一大盒估计能顶很久了& & 现在先吃罐头凑合着吧 会再找解...不过我也觉得你的目标和你的计划不太挂钩呢。我是把热量控制在基础代谢，每天8km+力量训练，六周才减去4kg左右。三个月15kg，我感觉这个目标太高了。172cm 80kg的话也不算很大基数吧？应该还是有很多能做的运动的，慢跑什么的就很好啊。可以带个随身听，一边跑一边听听力什么的。
引用 的话：3个月想减30斤，每周三次真心少，而且也不健康。我练了2个多月了，每周3-5天，现在体重都没有什么变化，只是线条顺了些。因为觉得我自己基数太大了所以想快点到正常一点的体重 那样子健身的限制就没那么多了.....看来我太心急了啊......话说之前在健身房有和教练说过这个目标 然后他和我说没问题啊 只要我上了他的私教课 不用节食 每周2-3次三个月肯定减得下来的呀巴拉巴拉巴拉........还好没听他忽悠.........= =那不看体重的话 按照一周三次健身房外加一次游泳 围度能有多大改善呢？这个是完全没概念啊.....而且我腿上都是高密脂肪.....超麻烦的TT TT
引用 的话：不过我也觉得你的目标和你的计划不太挂钩呢。我是把热量控制在基础代谢，每天8km+力量训练，六周才减去4kg左右。三个月15kg，我感觉这个目标太高了。172cm 80kg的话也不算很大基数吧？应该还是...不过我个矮基数小，同样条件，你应该比我容易减重。
引用 的话：恩恩~说实在的现在对器械真的是不了解.....现在叫得上名字的只有跑步机椭圆机登山机= = 然后跑步的话感觉好伤膝盖脚腕....也可能是我方法不对吧.... 私教体验课的时候她说登山机是提基础代谢率的...TRX我是最近才从悬吊的平板支撑开始.
引用 的话：不过我也觉得你的目标和你的计划不太挂钩呢。我是把热量控制在基础代谢，每天8km+力量训练，六周才减去4kg左右。三个月15kg，我感觉这个目标太高了。172cm 80kg的话也不算很大基数吧？应该还是...看来什么事情都不能和钱挂钩啊！完全被健身房的教练忽悠惨了！他还拿他会员的检测表对比给我看 20天减了10斤啊orz...........还有一个教练跟我说千万别跑....膝盖压力太大了.....让我在跑步机上快走......= =好坑爹的感觉....恩 那我去不了健身房的时候就下了课去操场跑跑步吧~正好听个BBC 雅思听力什么的 & &
引用 的话：不过我个矮基数小，同样条件，你应该比我容易减重。引用 的话：不过我也觉得你的目标和你的计划不太挂钩呢。我是把热量控制在基础代谢，每天8km+力量训练，六周才减去4kg左右。三个月15kg，我感觉这个目标太高了。172cm 80kg的话也不算很大基数吧？应该还是...啊对.....吃到基代就可以了么？不用再乘个1.3之类的？我怕MC不正常= =
引用 的话：看来什么事情都不能和钱挂钩啊！完全被健身房的教练忽悠惨了！他还拿他会员的检测表对比给我看 20天减了10斤啊orz...........还有一个教练跟我说千万别跑....膝盖压力太大了.....让我在...健康减重应该是每周500g左右吧，不该超过1kg的。膝盖这个我真的没法说。膝盖还是不能弄伤的，听教练的话快走也行啊，达到心率就行了。我的MC很容易受减肥影响的，曾经犯傻和室友一起三天苹果减肥什么的，MC立刻就不正常了。不过我现在早饭午饭吃好，晚饭吃得比较少（其实量不少，就是蔬菜占大部分），每天控制到基代，MC就很正常呢。
引用 的话：健康减重应该是每周500g左右吧，不该超过1kg的。膝盖这个我真的没法说。膝盖还是不能弄伤的，听教练的话快走也行啊，达到心率就行了。 我的MC很容易受减肥影响的，曾经犯傻和室友一起三天苹果减肥什么的，...纠结的点是......快走其实不怎么累感觉达不到心率.....而且我从小心率过速= =....虐.....跑步机6.5可以快走7我就该跑了.....怂死......还要调整调整......隔壁就有妹子挺瘦的还天天断食啊 苹果减肥 后来还去做减肥药代理....= =真的不知道该说什么......我本来胃酸就多.....要是这个折腾法估计胃烧的就进医院了orz.......伤不起.....这一两周饮食都是2000卡- 1200+.....MC是正常的就是量少了点......听你这么说就放心啦.....之前看很多妹子减到停经真的不能再恐怖........我爸妈每次提到减肥都拿我和他们那种年级的人比.....让我不吃主食过午不食的.....那个年纪mc都快该停了吧- -能这么看么QAQ
引用 的话：纠结的点是......快走其实不怎么累感觉达不到心率.....而且我从小心率过速= =....虐.....跑步机6.5可以快走7我就该跑了.....怂死......还要调整调整...... 隔壁就有妹...健身房应该有测心率的仪器吧，测一下自己把握吧。断食减肥法声称的效果都太诱人了，三天减五斤什么的，难免有人会动心尝试（我会告诉你我曾经试过好几个么，就是减肥药不敢吃）。但是这种减肥法容易反弹又不健康，减下来的重量还说不好是水分还是肌肉占大部分。重量减轻了，体型不好也没用啊。大家追求的都是外观看起来好看，也不是站在体重秤上的数字好看嘛。父母那个年纪的人基础代谢很低了，也不能做什么运动，减肥根本没什么可比性啦。
引用 的话：因为觉得我自己基数太大了所以想快点到正常一点的体重 那样子健身的限制就没那么多了.....看来我太心急了啊...... 话说之前在健身房有和教练说过这个目标 然后他和我说没问题啊 只要我上了他的私教课...我的基数也很大啊，现在是100kg。你比我野心大多了，我把减到90kg当做今年一整年的目标呢。因为主要是想增肌，减脂次之，都是先无氧力量，再补充半个小时有氧。建议你也上一些力量，可以增加基础代谢率，像深蹲对身体曲线的塑造也有好处
引用 的话：健身房应该有测心率的仪器吧，测一下自己把握吧。 断食减肥法声称的效果都太诱人了，三天减五斤什么的，难免有人会动心尝试（我会告诉你我曾经试过好几个么，就是减肥药不敢吃）。但是这种减肥法容易反弹又不健康，...恩恩~对的呢~我会好好加油的& &
引用 的话：我的基数也很大啊，现在是100kg。你比我野心大多了，我把减到90kg当做今年一整年的目标呢。 因为主要是想增肌，减脂次之，都是先无氧力量，再补充半个小时有氧。建议你也上一些力量，可以增加基础代谢率，...100kg？你个子一定很高吧~增肌的话对我来说太困难啦 还是先减脂然后熟悉熟悉器械 等差不多弄明白了以后在考虑增肌吧话说.....深蹲的话真的对半月板什么的没有伤害么.....我觉得我起来的时候动作不太对.....不知道要领在哪好容易受伤呀.....
引用 的话：100kg？你个子一定很高吧~ 增肌的话对我来说太困难啦 还是先减脂然后熟悉熟悉器械 等差不多弄明白了以后在考虑增肌吧 话说.....深蹲的话真的对半月板什么的没有伤害么.....我觉得我起来的时候动...还好吧，196公分。增肌没有听上去那么恐怖啦，就算是减脂，先上一些力量也能够事半功倍，先把你体内的糖元消耗一下，再消耗脂肪。担心深蹲伤膝盖的话可以改半蹲，空手做，事先热好身活动开关节就好，没有肌肉保护的关节反而更脆弱
引用 的话：还好吧，196公分。增肌没有听上去那么恐怖啦，就算是减脂，先上一些力量也能够事半功倍，先把你体内的糖元消耗一下，再消耗脂肪。 担心深蹲伤膝盖的话可以改半蹲，空手做，事先热好身活动开关节就好，没有肌肉保...196......这还不高咩← ←.......那我先去跑步机上走个5-10分钟热热身 然后去练一会儿器械 再去慢跑或者椭圆机40分钟 这个强度ok么？其实热身还有拉伸什么的我不太会诶= =......唯一的印象是体育课老师带着做的那一套= =.....
引用 的话：196......这还不高咩← ←....... 那我先去跑步机上走个5-10分钟热热身 然后去练一会儿器械 再去慢跑或者椭圆机40分钟 这个强度ok么？ 其实热身还有拉伸什么的我不太会诶= =......走一会，活动一下膝关节，起码再跑个400米，略微出汗才达到热身的目的。有氧的话单车也挺好的，尤其是没有一双好跑鞋的话健身之前的拉伸不需要太认真啦，把关节活动开，体育课上那一套就蛮够用了
引用 的话：走一会，活动一下膝关节，起码再跑个400米，略微出汗才达到热身的目的。有氧的话单车也挺好的，尤其是没有一双好跑鞋的话 健身之前的拉伸不需要太认真啦，把关节活动开，体育课上那一套就蛮够用了恩恩好的呢~ ^ ^单车我还没试过.....下周去试试看~ 我在纠结要不要换跑鞋......上学期买了一双NB574....觉得还不如之前初中时候买的nike舒服哩......真郁闷.......
引用 的话：恩恩好的呢~ ^ ^ 单车我还没试过.....下周去试试看~ 我在纠结要不要换跑鞋......上学期买了一双NB574....觉得还不如之前初中时候买的nike舒服哩......真郁闷.......噗~~~不会吧。不过nb家的跑鞋也就嘛嘛吧，nike就不错啊，asics和美津浓更专业一点。开始不要太猛了哇，健身的话不持续均匀的进行一段时间是不会有效果的，一开始就弄得浑身酸痛，很打击积极性，对身体也不好，一定要留出休息的时间
引用 的话：噗~~~不会吧。不过nb家的跑鞋也就嘛嘛吧，nike就不错啊，asics和美津浓更专业一点。 开始不要太猛了哇，健身的话不持续均匀的进行一段时间是不会有效果的，一开始就弄得浑身酸痛，很打击积极性，对身...所以后悔了啊TT TT买鞋的时候其实被强烈推荐过asics来着....但当时觉得NB好看就....= =.....现在才觉得asics其实好看还更专业性价比多高啊.....真作死......我确实是很久没运动啦.....跑800都吃力.....上完一节60分钟的普拉提肌肉能酸两三天.....还是在动作只完成了一半的情况下........嘿嘿刚开始也不敢很猛....乱来的话估计按我这种身体协调性一定会出事的.....循序渐进吧~
引用 的话：所以后悔了啊TT TT买鞋的时候其实被强烈推荐过asics来着....但当时觉得NB好看就....= =.....现在才觉得asics其实好看还更专业性价比多高啊.....真作死...... 我确实是...哈哈~nb的鞋子是好晃眼的循序渐进最好了，歪果仁管这个叫bodybuilding，增肌减脂，塑造线条，本质就是一个不一样的人了。那些号称几天减多少斤的方法，纯粹就是糟蹋身体
引用 的话：哈哈~nb的鞋子是好晃眼的 循序渐进最好了，歪果仁管这个叫bodybuilding，增肌减脂，塑造线条，本质就是一个不一样的人了。那些号称几天减多少斤的方法，纯粹就是糟蹋身体我还买的白色带荧光粉边的！想给我妈估计她都不要.....sigh.......哈哈哈歪果仁& &你好萌啊........反正我办的年卡.....去掉寒暑假的话都能用到大三上完了~那就慢慢养成习惯吧~
引用 的话：我还买的白色带荧光粉边的！想给我妈估计她都不要.....sigh....... 哈哈哈歪果仁& &你好萌啊........反正我办的年卡.....去掉寒暑假的话都能用到大三上完了~那就慢慢养成习惯吧~...我也是年卡，性价比高一点。是不是所有的健身房都是这样，半年卡都好贵的~
引用 的话：姨妈来了照样可以运动，不要找任何借口 即刻站起来去健身房吧 芝士不要吃姨妈来了不是通常用来休息的吗？如果有痛经的动太多会痛到半条命啊
我是老汉，体重90，也是椭圆机。我现在就是先练器械当做热身，然后30分钟椭圆机速度8，很轻松。最近上了跑步机才发现完全不同，速度10跑15分钟就已经喘不过气了，我不太忌口该吃吃。每周2次篮球，今天刚打完大概2小时全身湿透(我特爱出汗)。准备一个月减掉5公斤试试
浪费钱，减肥，一双软底鞋，一根跳绳，每天2小时搞定。期间不暴饮暴食即可。
普拉提瑜伽什么的强度太低，作为运动后的拉伸还行，想减肥不行，这只会让你成为一个柔软的胖子主要做有氧，1周1-2次无氧，有氧方面，跑步，椭圆机，单车，都可以，强度是依次递减的，但是对膝盖的压力也是一次递减的买一双好的跑鞋，和一件好的运动内衣（这个对女生来说非常重要），出汗多的话最好穿快干面料的衣服，不然棉质的汗湿了贴身上会让你很不舒服另外，7分吃3分练，一定要注意饮食，这是我惨痛的教训这些做到了，然后持之以恒的坚持下去
还有，游泳是很好的有氧欲动大姨妈期间，我的体会是头三天可以不去健身房，但是也不是窝在家里的理由，可以去走走路散散步什么的，低速的单车也可以，当然是身体不觉得难受，要是痛经很严重那么还是在家好好休息注意保暖，后面几天就可以比平时强度稍小点的单车和椭圆机了
引用 的话：姨妈来了不是通常用来休息的吗？如果有痛经的动太多会痛到半条命啊哦，当然也要根据个人体质，量力而行了
推荐一个运动，跳绳。理由：强度高、场地要求低、锻炼协调性、不会长肌肉，最重要的是，可以躲起来，不会被别人看到狼狈的样子……刚开始肯定跳不了几下，重要的是坚持，每天给自己定一个必须完成的次数。到熟练以后，就完全可以规定一个时间，尽情地跳了。我是每天半小时，大致可以跳次。至于饮食，晚餐要尽量的少。原则是“空腹上床”。就是说，晚上睡觉的时候，应该是有轻微的饥饿感的。吃晚饭的时间宜早不宜晚，最迟不要超过6点吃完。如果上床时没有饥饿感，就应该削减晚餐的分量了。
引用 的话：我也是年卡，性价比高一点。是不是所有的健身房都是这样，半年卡都好贵的~半年卡只比年卡便宜几百块钱……太坑了~！话说我刚才在健身房里转了一圈器械都不会整啊太捉急了……是我来的时间不对么连个能抓着问的教练都没有……TT TT热完身就不知道干嘛了……刚练了一小下就膝盖疼……郁闷……来自
引用 的话：姨妈来了不是通常用来休息的吗？如果有痛经的动太多会痛到半条命啊引用 的话：浪费钱，减肥，一双软底鞋，一根跳绳，每天2小时搞定。期间不暴饮暴食即可。这……来自
引用 的话：姨妈来了不是通常用来休息的吗？如果有痛经的动太多会痛到半条命啊引用 的话：浪费钱，减肥，一双软底鞋，一根跳绳，每天2小时搞定。期间不暴饮暴食即可。这……来自
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胖子都是潜力股-大体重人士怎样开始减脂？
励志故事看得多了，每个胖子心中都坚信自己是一支潜力股。但是看故事并不会让你的脂肪溜走，从今天起，管住嘴，迈开腿才是最有效的方法。想要瘦下来，最好的时机永远是今天，今天你说有聚会，明天你说鞋子还没送到，后天你说太累了再等一天。“去你的借口！”请相信自己，从今天开始努力，你会看到令人意想不到的惊人变化。但是不是所有方法都能直接套用的，大体重人士的减脂有讲究，下面我为大家介绍一下，大体重人士，应该怎么样开始减脂。制定合理的目标对于大重量人士减脂的至关重要的，一个合理的目标，代表着你减脂旅程的一个开端。而这当中，“合理”2字，是最重要的，因为一个合理的目标，必须是一个能够现实达到的目标，否则就是一个妄想。第一点，过分脱离实际的目标，会导致不健康的极端减脂方式，比如节食等。第二点是对积极性的影响。比如小明是一个90KG的胖纸，还有一个月马上要过年了，小明心急如焚，他希望能在过年前体重能够减轻到70KG。这样的目标，其实也不是不能达到，要在一个月之内减轻20KG只需要卸掉2条腿，这样你愿意吗？再来举一个栗子，小李是一个90KG的胖纸，还有半年就是婚礼了，小李心急如焚，他希望能在婚礼之前体重减轻到75KG，这个，则是一个合理的目标，运动配合饮食的控制，完全可以达到。相比起来，小明的目标是不可能的任务，因为他的目标定的不切合实际，当一个月过去，小明往称上一站，现在是85KG了，相比开始的时候少了5KG，看起来已经是非常完美的成绩对不？但是相比当初定下的目标，还差15KG，这样积极性就会受到打击，可能会直接导致放弃。也许半年过去了，小李半年时间内，成功到达了当初订立的目标，小李觉得，wow，这真的有效果哦，积极性大增，往后的日子更加积极了。 这就是2个不同的目标，导致不同的后果。对于很多人固有的观念里，运动减肥意味着跑步，但是殊不知这种没头没脑就跑的方式，对于身体伤害非常大，小编就曾经吃过这样的亏。对于大体重的朋友来说，运动减肥不是冲出门去开跑或者到健身房狂练就掉肉这么简单的事情。因为体重基数过大，对膝盖的压力很大，运动不当容易伤膝盖。下面为大家介绍几种适合大重量人士的有氧运动方式。跑步机快步走：跑步对于膝盖的冲击非常大，尤其是大体重人士来说，并不是每个人都能吃得消，此时，选择快步走可能更加适合你。上身挺直，面向前方，双手自然摆动，注意不要刻意摆动，走动时积极调用全身肌肉，做到身体微微出汗，心率略有提升，不要全脚掌同时着地。椭圆机/登山机：相比跑步机，椭圆机是一种更加温和的器械，对于大体重人士来说，它能更有效地保护膝盖，并且椭圆机的燃脂效果也是非常出色。保持上身挺胸抬头，直腰收腹，头正肩平，关键在下半身，全脚掌踩住踏板，脚跟不能抬起，踝关节固定角度，膝关节固定角度，腿部弯曲，身体下沉，好像是半蹲跑步一样，膝关节不动，主要是髋关节运动，保护膝关节，同时保持训练强度。动感单车：动感单车的训练气氛很high，非常适合新手进行减脂训练，而且动感单车的实际减脂效果，并不逊于跑步。进行动感单车训练的时候，注意穿上合适的裤子，否则会造成大腿内侧磨损伤，运动前注意热身，运动后注意拉伸，蹬车过程中，不仅是腿部在下压的时候发力，更要调动周边肌群发力，如果只是依靠腿部肌肉，不仅发力不平衡，也更容易骑粗腿。游泳：游泳对于大体重人士来说是最适合的运动，局限性就是受到天气以及气温影响。由于浮力的缓冲，因此游泳对于大体重人士的关节能提供有效的保护，并且游泳能锻炼全身多处的肌肉，提高心肺功能，对颈椎，脊椎的益处也是很多。在减脂的过程中，最重要的必然是控制饮食。健身界里，无论增肌还是减脂，都有一句通用的话“三分练，七分吃”。可见饮食的控制对于减脂来说是多么的重要，实际上，对于大体重人士减脂来讲，有效控制饮食，管住嘴巴，呈现的效果以及减脂速度，可能令你始料未及。假如你在减脂过程中，对食物来者不拒，那么你的锻炼非但没有效果，还可能吸收效率更高，体重暴涨更加严重。任何减脂的过程，总结下来就是一条亘古不变的定律。每天吸收的热量小于每天消耗的热量=减脂成功。而减脂的时间里，请记住一条黄金定律，饮食一定要规律，禁止任何过午不吃，或者晚饭只吃一点酸奶水果之类的不健康的饮食谬论。这种是非常不健康的节食减肥。健康减脂，提倡的是每顿饭七分饱（意思是，不饿即止），同时配合少吃多餐的分配。少吃多餐，有什么好吃呢：便于计算每天摄入食物，热量不易脂肪储备，食物种类丰富，更好的饱腹感，更好的控制能量摄入营养吸收更加多样 饮食方面需要注意：1.减少油脂:油炸之类食品如撸串，洋快餐，零食等 2.摄入油脂:坚果中优质油脂 （注意不要过量）3.减少碳水:高GI的米饭等细粮及水果（健身后要吃一些） 4.摄入碳水:燕麦等低GI（血糖值上升率）并且饱腹感较高的食物 任何减脂，都是一个循序渐进，自然而然的过程，当你真正的付出了汗水，控制住吃货的欲望，瘦下来的一天是一定会到来的。大重量人士刚开始减脂，就不顾个人身体条件，玩命的跑，玩命的减少食量，这样对身体的伤害远高于减脂对身体带来的好处。循序渐进很重要，大体重人群不能一开始就凭喜好盲目训练，最初的运动安排重点应放在低强度训练，增加日常活动，控制饮食上。不要期望开始的一两周就会出现肉眼可见的改变，减脂是一个长久，坚持的过程，只要坚持下来，身体的变化不会辜负你。偶尔的重量波动是很正常的现象，不要因为偶尔的体重小反弹就灰心丧气；减脂到达瓶颈期也不要害怕，瓶颈期是每个减脂人士会碰到的，配合更加合理的饮食，更勤奋的锻炼，或者改变训练方式就能成功突破瓶颈期。在减脂初入门的时候，也有一些禁忌是不得不说的。减肥药：是药三分毒，通过减肥药物减肥绝对是一种不可取的减肥方式，乱吃减肥药容易对肝肾造成严重负担，对肝肾造成不可逆的伤害。而减肥药中含有的食欲抑制剂，则容易引起心脏疾病，也有引致血压升高，心律不整的风险。停药以后体重会反弹，同时体质变差，比减肥之前更加不健康！节食减肥：这是多数人都踩过的地雷。减肥的成功离不开持之以恒的运动和饮食控制，不愿意动起来，妄图通过单纯的节食减肥，绝对是一个得不偿失的做法。长期节食减肥，会造成蛋白质不足以及各种维生素不足，身体机能下降，严重影响健康，同时身体为了在营养摄入不足的情况下维持身体技能，基础代谢率会下降，长久下来会变成易胖体质，就是所谓的“喝水都会长胖”！而当节食结束，恢复正常饮食的时候，由于基础代谢率的下降，体重会迅速反弹，甚至比节食前更胖！超负荷运动：减脂必须按照实际情况出发制订训练计划，忌超负荷运动，因为他会给你身体带来各种不健康的影响例如关节，心血管的疾病，同时造成精神不振，体能衰退等一系列负面影响。对于减脂，你又有怎样的个人看法呢？欢迎各位读者把你们的经历，经验，在评论区和我们一起分享！想不想成为识货的网红？那就来稿吧！成为识货的签约作者，拥有一块属于自己的发声专栏！还能赚取识货君提供的丰富稿费。点击报名&&&
胖子都是潜力股-大体重人士怎样开始减脂？
在《丈母娘看了都说好，小户型家装推介-家装建材篇》中，我们为大家推荐了一系列家装建材辅料，而这一期，小编决定为大家推荐一些适合小户型的软装家具，家居用品等，让你的小户型住房锦上添花！
很多职业运动员在他们的职业生涯都会遭遇大大小小的伤病，而有着多年科学营养补给、专业系统训练的职业运动员都无法完全避免伤病的侵袭，作为业余爱好者的我们就更加应该重视伤病的预防以及运动后的修复，因为受伤有多痛，了解运动修复知识就有多迫切。
今天，我为大家带来钙尔奇特约-受伤有多痛苦，了解这些运动修复知识就有多重要。
2018年已经来了，2017年发售的诸多鞋款已经把小编掏空得差不多了，在这一年里，小编也发现了不少球鞋圈里的怪象，无论是好是坏，小编还是选择在这里记录一下，权当2017年的小总结以及2018年吃土之路的新开端吧！
上周的跑步特卖场没能和大家如期见面，甚是想念。
本周继续为大家带来优质的跑步装备，此次还为大家带来了adidas旗下的旗舰级跑鞋！