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<option value='/video/av6916398/index_1.html' cid='、T25第3阶段Gamma 1-Speed 3_高清
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<option value='/video/av6916398/index_3.html' cid='、T25 Beta05 Core Speed 二段-核心力量05_高清
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<option value='/video/av6916398/index_5.html' cid='、T25 Beta01 Core Cardio 二段-核心力量01_高清
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<option value='/video/av6916398/index_7.html' cid='、2.05. Focus T25 Upper Focus Beta-1_标清
<option value='/video/av6916398/index_8.html' cid='、2.03. Focus T25 Rip't Circuit Beta-1_标清
<option value='/video/av6916398/index_9.html' cid='、Gamma-上半身阻力训练，Shaun T 25分钟_标清
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T25 T25中的一大部分吧.对于健身初学者都是比较有效的.其中燃脂减脂的效果都还比较不错.比较推荐=V=
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密码：u38t里面有三个阶段的全部视频，课程表，好像还有食谱....
........反正你们不知道我是谁的分割线.....…反正在家每次蹦跶完就是这样子的，一身的汗
主要是这张照片不敢发在朋友圈......
发在知乎反正你们都不认识我
哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈冬天胖回59kg了...不好意思没忍住...
开春天气暖和了开始减肥的，
现在又到55kg了，其实看上去已经挺满足了
而且又开始有人约饭了
但我的目标是50kg！！！
每次意志动摇的时候就想想50kg的瘦子们
嗯，等到50kg了晒马甲线....................一切的开始的分割线…………………
上臂围-0.5cm
上胸围+2cm 也许因为加做推墙推桌？…？
下胸围-1cm
最小腰围-1cm
大腿围-1cm
小腿+1cm QAQ
初始体重59.5kg 165cm 现在是57.8kg 一开始准备做insanity，试了一下强度实在太大，改成t25
讲真t25并不轻松，每个动作和视频里一样标准一样频率连续做完能累成狗
一个动作最后几秒实在撑不下去了会跟怀孕的亚裔妹子
基本按照课表，如果周五做不动，一套会放在周六做，期间实在忙的话也会调整日子，但是之后会补，没有漏做感受的话，前三周无论体重还是围度没有任何变化，当时还是略略失落的
这周突然掉了，挺开心的
饮食和平时一样，尽量不吃外食，会有控油意识，但并没有很严格，之后继续做，到下一阶段更新~..........….........寂寞的分割线.........................啦啦啦啦我又来更新啦~然而其实并没有人看(⊙…⊙)这其实是留给自己看的减肥记录(⊙_⊙)嘿嘿嘿...........…........努力的分割线.........................
今天姨妈结束，姨妈期休息了一周，因为懒。。不想动也没什么食欲。。不得不说的是姨妈倒还是准时来，量非常少，质地非常奇特。。而且必需暖宝宝止疼药热水袋的痛经是一点没发生。。其实不大正常，看下个月吧
明天开始β阶段~今天记录一下累计减的维度，都是和初始值进行的比较上臂围-1cm
上胸围+2cm
下胸围-1.5cm
最小腰围-4cm
好明显的！
腰围-5.7cm
超级明显的！
特别明显的！
大腿围-2cm
再减2cm就能腿玩年了！
小腿不变啦啦啦 不过相对起其他部位应该算粗了，之前可能是充血？
初始体重59.5kg 165cm 现在是56.8kg 晚上临睡前刚称的视觉上下巴回来了，腰线出来了，极其隐约似乎好像能看到腹直肌边边和中间的白线。。也有可能是错觉。。会继续做的~过一阶段更新~宝宝是个很有毅力的人！嗯！~~~~~~~~~~~~~10.3~~~~~~~~~~~~~
让宝宝告诉你们这五个月发生了啥，
先上当前体重维度，现在体重56.5kg
都是和初始值进行的比较
上臂围不变，最小腰围-7，腰围-9，腹围-7
臀围-6，大腿围-4，以上单位都是cm然后现在来聊聊这五个月发生了啥。。
曾经一度体重下过54.8kg，大约是7月的时候
然后自己当时内心灰常开心，灰常满足
那时候正好各种别人请吃饭。。
过上了朝朝有酒顿顿有肉的生活。。
开始几次吃完好有罪恶感。。第二天称体重量维度，发现没啥变化嘛，就继续吃吃吃。。后来也懒得量了。。。
于是一个半月以后，
一个半月以前见过我的人都说，你胖了。。。
然后差不多八月底一秤。。58.6kg。。
眼泪都掉了下来。。。
然后再继续T25β阶段，控制热量，没有节食哦
现在就这样了
似乎比5月份类似体重围度下来多哎，
β还蛮多力量训练的，现在可以做俯卧撑了!!!
还要继续努力呐!反正综上所述，你狂吃之后体重和维度不会立刻马上有显著变化。。但是久了真的会胖。。
同理运动也是，坚持运动不会第二天就掉秤掉围度，总得坚持个俩礼拜以上才会开始慢慢下来，
同志们要坚持啊!
现在感觉自己get到了减肥的技巧，胖了也能缩回去了，开心
人生目标是50kg啊喂!任重而道远!
管住嘴!好难。。自己吃还好。。
别人请吃好吃的就停不下来。。。
我会继续努力哒嗷嗷嗷嗷嗷!~~~~~~~~~~~~~~~12.11～～～～～～～～～～
前面两个月..生病没停过..带状疱疹..感冒..姨妈..扭伤脚踝..胃肠炎..感冒再来一次..姨妈..
今天姨妈最后一天，感冒好了
不头疼不发烧的日子实在是太幸福了..
所以之前两个月啥也没干..
今天称了称体重依然56.5kg...
但是大腿围腰围什么的都涨了1cm
今天重新阿尔法的cardio
体能下来好多，中间歇了好几次..
准备从头做起吧，病了两个月让我慢慢来..然后有个问题，我觉得我到瓶颈了，心理上的那种..每次减到110斤..虽然实际上我165cm还是满胖的..我自己看着也觉得都是肥肉..但好像因为皮肤以及五官都蛮好..虽然有点圆滚滚..但看着不算肥胖..就会有人说好看..然后我自己虚荣心得到了满足..也就懈怠了..就会被硬生生喂胖....直到快120..别人说你胖了..我再减肥..老是这种循环..劣根性啊...所以再重申一遍人生目标是50kg！！！7647 条评论分享收藏感谢收起494 条评论分享收藏感谢收起Focus T25算有氧运动吗 - 薄荷减肥论坛
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最近在练Focus T25 有姐妹们也在练吗？在需要配合其他的运动一起吗？因为了解到减脂减肥需要配合无氧+有氧运动！