健身补剂多种多样，最常见的就是乳清蛋白粉，几乎是每个增肌者都会购入，但是蛋白粉补充的最主要的也就是蛋白质，加入一些碳水化合物与其它微量元素，这些都是可以从天然食物中摄取的，只是蛋白粉会来的更加方便，配方比例相对会比较合理，所以不要认为蛋白粉能让你进步增快数倍，那是天方夜谭。
　　似乎跑偏了，健身一段时间的人都知道还有种补剂，叫做氮泵，听说它能让你的力量变大，耐力变好，整个人变得特别激进。曾经我也跟别人提起过氮泵以及其作用，他们第一反应就是这东西不能吃，能让你兴奋，肯定是兴奋剂之类的，吃了肯定有副作用，其实且不说它的成份是什么，他能合法合理的在市面上流通，那么成份必须也是安全的，所以要说氮泵有没有什么副作用，就是用量的问题了，说明上说吃一份，你却要两份甚至三份，只要合理使用，没有副作用，饭吃多了也会撑，对吧?
　　不同氮泵的成份也是不尽相同，但主要的成分总是离不开哪几种。那么，氮泵给你带来的有如兴奋剂的效果，是从何而来?我们先来看看氮泵的主要成份：
　　咖啡因;是氮泵中不可缺少的成份，咖啡因可以提高兴奋度，延缓疲劳，还能促进代谢，这就是为什么喝了氮泵会使我们兴奋的主要原因之一。没错，咖啡中也含有咖啡因，很多人通过咖啡来提神，但是咖啡因是因人而异的，这也是有些人吃了氮泵没什么反应的原因。
　　肌酸;作为一种常见的补剂在市场上流通，它能提高肌肉耐力与力量，因为他能促进ATP(三磷酸腺苷)的合成。人体ATP存量极少，消耗极为快速，但是合成很慢，所以服用肌酸可以快速恢复肌肉能量。
　　β-丙氨酸;这是很多人服用氮泵后出现皮肤刺痒的主要原因，它能提高我们的耐力，提高肌肉收缩的力量，同时也能提高专注度。
　　精氨酸;我们肌肉产生的“泵感”(也就是充血感、爆炸感)的主要来源就是一氧化氮(NO)，而精氨酸在NO合酶的作用下产生NO与瓜氨酸，这就是为什么喝了氮泵之后泵感更加明显的原因。但是对于肝脏与肾脏有恙的人群来讲，精氨酸的摄入会对肝脏与肾脏造成一定负担，所以慎用，对于大部分人来说，氮泵还是安全的补剂。肌酸的组成成份包含精氨酸，所以肌酸的服用也需考虑肝肾问题。
　　以上四种为主要成份，当然至于电解质与糖就不说了，其中前三种是最基础的，很多人会自制氮泵，主要成份也是前三种，因为肌酸中也含有精氨酸。但是现成的氮泵配方比例较好。既然较懒，那就花较多的钱。
　　上文提到不同品牌的氮泵成份也不尽相同，有些但氮泵中还会加入：L-
瓜氨酸，作用如精氨酸，但有实验发现其效果比L-精氨酸更明显;BCAA(支链氨基酸)，减少肌肉分解，加速恢复;L-酪氨酸，提高专注度……当然一些氮泵中也含有一些有害的成份，但是一般都已经被禁用，所以市面上常见的品牌的氮泵安全性很高。
　　服用氮泵有哪些注意事项?
　　服用一段时间后必须停用，一方面是因为任何外源性的东西使用时间一长，会影响内源性物质的生成，另一方面是长期服用会增加身体的耐受性，停用后的状态反而比不服用更差。至于用多久，一般说明上都会写，比如服用6周停用2-3周(每个品牌说明不同，大致相差无几)，或者你也可以在大肌群训练日使用;
　　严格按照说明上的服用量服用，不要因为没什么反应而过多服用;如果肝脏与肾脏有问题的人尽量别服用;
　　空腹服用效果会更加明显，但不是说有饥饿感时服用，而是饭后1-2小时，练前加餐则无碍;千万不要睡前服用，容易失眠;要多喝水;如果有不良反应，比如呼吸短促、胃疼等，立马停止服用;
　　如果是新手，不建议使用氮泵，肌酸更加适合你;
　　服用氮泵后，不要立马全身心的投入正式训练，首先你得全身心的投入练前热身，为后面的状态奠安全之基。
　　氮泵必须要吃?
　　既然氮泵能帮助你提高训练质量，那么一定要吃吗?不吃是不是就效果不佳?当然不是!没有一种补剂是必须要用的，都是按个人需求。如果你发现服用氮泵后你的力量有所提升，不能说明氮泵提高了你的力量，而是你的状态提高了你的力量，要知道氮泵不会直接提升你的各项指标，好的状态才可以!所以：
　　良好的饮食、良好的作息是状态的前提与根本，如果饮食不好，作息不良，即使吃了氮泵，起了效果，也是透支你自己，这对你的弊大于利，健身健身，健康第一!
　　其次是心态，有一种东西叫精神氮泵，比如你有偶像，经常看他的训练视频、身材展示等，都能增强你的目标性，提高你的专注力，让你更加努力，这就是心态给你帮助。
　　补剂虽好，但是不要贪杯，如果能从天然食物中来，那就更好了。至于新手，在选择一款补剂前，要先对它进行充分了解，也要对自身的需要与情况充分了解，不要随便盲目跟风，一方面你并不知道这补剂对你有没有用，另一方面是你的身体状况与基础适不适合用，就如这氮泵一样。
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错误的技术动作限制了你的水平，更增加受伤的风险。所以，请遵守你教练的指导！
Bad forms and wrong techniques limited yourfitness
improvement，also
carrying higher risk to get injured。So,
you need to follow your trainer’sinstruction!
—— HIFIT
“氮泵”这个词很多小伙伴都熟悉吧，不过真正了解它是什么的人并不多。
其实“氮泵”是对一种健身补剂Pre-workout的翻译，这种翻译并不十分准确，因为单从字面上来讲，Pre-workout应该翻译为“训练前配方”也就是一种由多种成分组成，在健身前30分钟使用，可以提升健身效果的营养品。
如果说健身菜鸟最喜欢讨论哪个牌子的蛋白粉好，那么健身达人最喜欢讨论的一定是Pre-workout。一起看看instagram上面的健身达人怎么晒自己的pre-workout吧
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言归正传，今天我们以美国市场上10年来最畅销的Pre-workout补剂Cellucor
C4来做例子，探讨下pre-workout究竟是什么？健身时使用Pre-workout究竟是种怎样的体验？
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Pre-workout带来的有四种效果：
1.提高肌肉充血效果：
超强的肌肉充血感是每一个健身爱好者梦寐以求的，因为充血代表了更多的营养成分随着血液流入运动中破坏的肌肉纤维中，这是肌肉能够持续生长的必备条件。如果你健身一段时间进入了所谓的“平台期”就要注意了，是不是你在举铁的过程中只是简单地完成了动作，而没有达到超强的“泵感”，也就是充血造成的皮肤紧绷感。如果你每次锻炼都能达到充血的感觉，那是不可能停止进步的。这也是“氮泵”名字的由来。大多数训练前配方"Pre-workout"都会加入Nitrate和Arginine
AKG(精氨酸AKG)这两个成分，精氨酸是一种非必需氨基酸，这两种成分加在一起作为一氧化氮的前导物，一氧化氮在血液中可以短时间内提升血管的舒张度，增加血液流量。这也是为什么同样的锻炼强度下，肌肉充血感会更强。当然提到“充血”很多小伙伴会自然联想到美帝的另外一个杰作“伟哥”，其实“伟哥”和“氮泵”是两种完全不一样的成分，和身体反应。在这里就不多叙述了，有兴趣可以自己百度。所以不用担心“氮泵”会带来对心脏的危害。（我们仍然建议不要过度使用氮泵)
2.短时间内提高兴奋程度和爆发力：
这并不代表氮泵中含有兴奋剂成分。在健美历史上曾经发生过某品牌因为在其生产的氮泵中加入了兴奋剂成分而被美国FDA强制下架并高额罚款的先例。所以建议小伙伴在选择氮泵的时候一定要选择大品牌，有品质保证。以Cellucor
C4氮泵为例，C4中加入的是咖啡因以及维生素C这两种天然成分，所以对健康没有危害。其中咖啡因含量为135毫克，相当于1杯半星巴克的意式浓缩咖啡的咖啡因含量。如果你是结束一天的工作再去健身，感觉很疲惫不想去认真锻炼，那么你就需要这样的补剂来帮助你完成训练。氮泵的效果可以帮助你，每组多完成1~2个动作。如果你有一定健身的经验你会了解往往是每组最后2个动作对你增肌的帮助最大。
3.提升肌肉耐力以及运动表现：
这主要是另外一种氨基酸Beta
Alanine(Beta丙氨酸)的帮助，研究表明Beta丙氨酸能提高肌肉纤维中Carnosine"肌肽"的浓度，肌肽是一种活性抗氧化剂，能帮助减少肌肉的疲劳感。简单的讲也就是帮助提高运动中肌肉的耐力。
4.帮助精神集中：
有小伙伴肯定又有疑问了，我又不是去考试，为什么需要精神集中？你有没有听说过MMC？这大概是我考量一个健身爱好者是菜鸟还是达人的最重要因素。MMC指的是Mind-Muscle
connection，也就是大脑和肌肉的联系。绝大多数健身达人都表示，在健身中集中精神在头脑中想象着正在锻炼的部位是最有力的增肌武器。就好像你在投篮时，集中精神脑海中想象篮球在空中的弧线，球就更容易进一样的道理。所以不要再相信“四肢发达，头脑简单”这个说法了。大脑和你身上的肌肉有着千丝万缕的联系，在举铁的过程中集中精神，你也在进一步拓荒你的大脑未被开发的部分，达到体能的极限。Cellucor
C4中加入的是维生素B6以及维生素B12这两种维生素群，帮助大脑提高精神集中度，也就是提高了MMC。
注：以上的成分分析是针对于Cellucor
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解释了这么多相信能帮你了解“氮泵”究竟是什么了，当然是否需要使用氮泵完全取决于你现在的健身程度，如果已经有一些健身经验和健身补剂的使用，相信氮泵能帮助你更上一层楼。健身包里是一定会有氮泵的，如果要有排序的话，应选择蛋白粉&肌酸&氮泵&支链氨基酸的优先级。希望对你能有帮助。
如果经济条件有限，这个世界上是存在免费的氮泵！
锻炼前喝一杯纯黑咖啡，能帮助提高兴奋感。
锻炼中听劲爆的节奏感强的音乐，加大音量，能帮助集中注意力。
找个男朋友或者女朋友一起锻炼吧~我只能帮到你这里了
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。如何提升运动状态？4分钟为你解读健身补剂氮泵如何提升运动状态？4分钟为你解读健身补剂氮泵放毒女酱百家号只要是接触过、了解过健身的人，都知道氮泵这款基础补剂产品，不仅可以让人处于兴奋状态，同时可以降低疲劳感，增加训练时的耐力、爆发力以及力量。如果你使用过或者正在使用氮泵，你一定可以亲身感受到它带来的效果。毫无疑问，氮泵能在短时间内激发状态。那么氮泵中到底有什么成分呢？随便那一款氮泵产品，快速浏览一下标签，你肯定会看到很多生僻的成分名称。其中有些成分确实是有效果的。“甜菜碱”（三甲基甘氨酸），它有利于心脏健康和力量输出。氮泵中的β-丙氨酸，它可以帮助降低疲劳，帮助你提高耐力，跑得更久，做更多力量训练。有些氮泵会包含“一氧化氮促进成分”，例如瓜氨酸和精氨酸，他们提高肌肉充血，增加肌肉“泵感”。肌酸也是大多数氮泵中不可或缺的成分，它本身就是一口碑极佳的补剂产品，能为无氧运动训练提供更多能量。毫无疑问，氮泵中所包含的成分，整体来说确实是有效的。不过，这些成分我们也可以从平时的食物中得到补充。但是上面提到的成分中，并没有关于刺痛感的说明，那么这种刺痛感又是从哪里来的呢？除了上述成分，氮泵中还含有所谓“兴奋剂”成分。几种可以找到的兴奋剂，比如可可碱、1，7-二甲基黄嘌呤，以及茶碱，主要用于提高运动表现，通过增强身体与精神的多方面能力，例如提高心率、反应速度、扩张血管等。氮泵中最终要的成分，非咖啡因莫属！咖啡因可以抑制“腺甙”带来的睡眠诱导作用，服用咖啡因还能够产生多种影响，例如保持头脑清醒、提高神经反应、改善有氧能力，增强力量输出、加速脂肪分解，以及提高体能耐力等。由于人体对咖啡因耐受性的个体差别很大，有些人使用后感觉效果极佳，因为咖啡因和其他兴奋成分，能够让他们的精神更加集中。一份氮泵中所含咖啡因一般相当于2-4杯意式浓缩咖啡中的咖啡因含量。由于每个人对于咖啡因的耐受程度不同，建议在喝氮泵之前，最好测试一下自己对咖啡因的反应感受。此外，空腹情况下饮用氮泵，带来的效果会更加明显。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。放毒女酱百家号最近更新：简介:生活的枯燥让我们用情感的细流来润化作者最新文章相关文章《好看》依托百度技术，精准推荐优质短视频内容，懂你所好，量身打造最适合你的短视频客户端！