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健身圈拼的也是高科技!氮泵对于国内健身者来说还是一个相对比较新鲜的东西，但是在海外已经很流行了，是高级健身者的宠儿。氮泵主要有这么几个作用1.增加泵感，提高充血效果，扩张血管。2.增加注意力集中度。3.改善情绪(反抗训
补剂的知识，说多不多，说少不少。那么下面这些“冷门的使用知识”，或许会是你想要知道的内容。蛋白粉不仅可以冲泡喝最常见的蛋白粉使用手法是：用牛奶/水进行冲泡，作为蛋白质补充剂来补充蛋白质。实际上，蛋白粉是一种常见的食品辅
阅读须知：由于作者心情不好，接下来文章可能带有大量不友善词语，可能会在几天后修改。写在前面：关于批判健身补剂的文章已经不少了，可是看了看有一些过于专业，有一些过于想当然，本文着重针对菜鸟，如有一定知识
健身圈有这么一句话，三分练七分吃，可见营养的重要性。后台经常收到读者朋友们关于运动补剂的问题，奈何小编水准不够，难以为大家完美解答。为了更好滴解决大家的疑惑，小编特地搬来救兵——美瑞克斯的首席营养师韩旭来为大家排忧解难
什么是氮泵？氮泵的作用？很多人都说氮泵是很神奇的补剂，吃了可以力量倍增，可以立马像赛亚人一样变身，是这样吗？氮泵究竟这东西是什么呢？真有那么神奇吗？关于氮泵，很多人有这样的误区，把氮泵当成了兴奋剂，以为吃了以后就力大无
健身营养补剂合理选择黎黍匀讲义1、营养补充剂的类型概念：运动营养补剂是根据运动科学的理论知识研制和生产，从自然食物中提炼精制而成的精华营养素，容易消化吸收，并且可以针对不同的体育运动有选择性地使用。主要包括蛋白粉，肌酸
如果你现在开始规律健身训练，还需要重视营养和补剂，其中建议使用支链氨基酸，支链氨基酸可以让你运动达到很好效果，当然还是应该多多了解关于支链氨基酸的作用和功效，下面主要针对这些问题给大家介绍一下
健身到一定时候，总会逃避不了一个问题，是否使用运动补剂，几乎所有健身大咖都会使用运动补剂，甚至许多其它职业运动员也会使用运动补剂。就包括全球顶尖徒手健身大神Frank
medrano也会使用运动补剂。相信不少健友都知健身补剂：5大无效补剂排名！
肌酸可能是大家听说最多的增肌补剂了。很多初入门者或非运动人士，都可能会对肌酸产生一定的误解，甚至会与兴奋剂、类固醇等混淆。认为肌酸是一种能增肌增力，但伤身伤体的禁药。其实不然，肌酸是比较安全的运动补剂，而且经过一个多世
最近总能在后台看到有小伙伴留言，减肥应该吃什么补剂，增肌应该吃什么补剂，很多小伙伴对健身补剂的认知很模糊，大部分只停留在认识蛋白粉，增肌粉的程度So，今天肌肉君就开一篇科普文，带你正确认识7种常见健身补剂。什么？
关于脂肪燃烧我们知道有数不清的营养补剂或者减脂产品，每个都说效果杠杠的，当然场外话，如果丁点作用没有，那压根没有生产的必要，但是尽管如此，我们还是需要多了解一些有关脂肪燃烧的知识原理，以便在这个错综复杂的选择面前可以明
随着健身的热潮，蛋白粉走进了越来越多健身爱好者们的视野。但是很多人只是把蛋白粉当做日常的营养补剂，在饭后或者睡前服用，虽然这样并无不妥，但是这并不完全是蛋白粉的正确打开方式。蛋白粉不便宜，所以我们非常需要提高我们对蛋白
神奇的补剂——蒺藜皂甙蒺藜皂甙提取物的运动营养品风靡欧美乃至全世界，受到众多的体育运动员的青睐。到底它有什么样的魔力？什么是蒺藜皂甙？Tribulus蒺藜是一种生长在世界上许多热带和温带地区的植物。它有许多不同的用途，
常用健身补剂特点介绍健身训练就像一列开动的火车，而我们的营养（蛋白质，碳水化合物，脂肪。。。）就是带动火车的原材料。而我们的健身补剂，就是催化剂。只有充足的原料提供可能能让列车稳稳行驶，不过加上催化剂就能让他飞速前进。特别提示：本文来自新浪微博@戴帽子的ace
同学的分享，版权归原作者所有，未经许可不得转载。在这篇揭秘文里将会从我个人的使用经验以及通行的理论出发全面解析增肌期该使用什么样的补剂组合。
所有的热爱健身的人都渴望拥有发达的肌肉体积和清晰的肌肉线条，然而这些都是通过都是长时间超负荷的大强度力量训练的结果同时也离不开科学合理的营养，合理的营养能够增强力量训练的增肌效果，而营养来自于食物中。那为什么我们需要补过来人Ambru说：可能因为健身补剂实在玲琅满目，常常让健身小白不知从何下手。想买个补剂进个阶，百度也不知道信不信得过。
关于健身补剂健身者的营养补充是不可忽略的一环，该如何看待健身补充品呢？很多人都在为一个问题在犹豫，我需要一些健身营养补剂吗？到底哪些补剂有什么用？会不是假的呢？会不会有副作用呢？还有就是那么贵，会不会浪费？一连串的问题用CLA来燃烧你的脂肪什么是CLA共轭亚油酸CLA是共轭亚油酸的英文(Conjugated Linoleic
Acid)简称。是一种脂肪酸，被发现于平时我们吃的肉类和其他食物中。
一直以来，很多偏瘦的朋友都想通过健身来改变瘦弱的身材，而因为消瘦的原因在选择营养补剂的时候一般选择增肌粉！但是都有这样的顾虑：“我很瘦，想吃增肌粉增体重，但是听说增肌粉有副作用，对肾脏不好，所以又不敢吃！”。可能你也是
说起健身！就不得不说健身营养品！市面上花样百出的健身营养品是不是让你眼花缭乱！不仅花样繁多而且价格昂贵！有的健身补剂确实是会给你带来益处，像乳清蛋白，肌酸，就是非常不错的选择！但是有一些其实并不是那么重要！
如何摄取谷氨酰胺谷氨酰胺（Glutamine）是组建蛋白质的氨基酸，对肌肉强度、体力和人体破损组织修复非常重要。我们的身体能自行合成谷氨酰胺，也可通过食物摄取它。但是，当身体因为剧烈运动、疾病或受伤而处于压力之下，可能
补品疑问：肌酸是什么？对身体有害吗？健身一段时间的朋友，应该都有尝试接触不同的补品，看看能否增强自己的健身效果事半功倍吧。但到底各种补充剂的作用、成效和对身体又是否真的有效？肌酸——可以帮你“迅速消除疲劳、复原体力、同
1、营养补充剂的类型概念：运动营养补剂是根据运动科学的理论知识研制和生产，从自然食物中提炼精制而成的精华营养素，容易消化吸收，并且可以针对不同的体育运动有选择性地使用。主要包括蛋白粉，肌酸，氨基酸胶囊，减脂素等等。分享到：推荐文章最新文章想问下大家基础补剂里除了蛋白粉大家都用什么？肌酸or氮泵 并且求问区别
楼主除了蛋白粉 一直喝肌酸 就是肌肉科技的那款盐酸肌酸 有时候训练前喝 有时候训练后 也有时候前后都来点 其他的功效了解不多 主要是抱着增强训练表现为目的喝的 但是说实话并没有多大效果 口感也特别瑟这两天别人给了几袋氮泵的试用装 打算尝尝所以想问下大神氮泵和肌酸究竟有什么本质上的区别 大家都推荐喝哪个呢？
肌酸增强肌肉能量的
一般而言服用肌酸后力量和耐力会有一定提升，尤其耐力比较明显，但是用的多了就没用了，所以用两周要停下一段时间，训练后用没什么用，可能恢复能快点
氮泵据说是增加泵感，但是用氮泵增加泵感对肌肉有没有额外作用也一直是争议不断
总之补剂这种东西你能在市场上买到的就那么回事
你喝肌肉科技盐酸肌酸 不如喝肌肉科技载体肌酸 肌酸产品我试过几种 其它的作用不明显 载体肌酸最好 尤其是增围度 力量突破的时候配合 氮泵和Nitro Tech 这样组合 我四年自然健身一粒类固醇 促睾药物没用过 手臂32厘米撸到47.5厘米 全身围度明显增加。唯一的缺点就是肌酸用的多里面含糖 体脂会偏高 定期刷脂会比较好看。个人心得 不喜勿喷 谢谢
还有要巧妙的利用肌酸和氮泵 突破的时候连续使用几周后肌肉适应新的重量 然后停掉肌酸和氮泵只喝蛋白粉裸练 让强迫肌肉在无肌酸氮泵的情况下完成之前训练 反复循环进步会很快。比如你之前只能推90公斤卧推使用后几周训练可以推100公斤 然后停掉期间裸推100公斤。然后下一个循环继续使用 推120公斤反复这样进步很快的
刚练的时候觉得补剂就是神药，还好我当时比较穷就只吃得起蛋白粉，现在我觉得还是打好基础比较重要，找到各个肌肉的发力感，把每个动作做到标准，等自己毕业了再考虑促睾肌酸bcaa谷氨酰胺这些吧
引用3楼 @ 发表的:还有要巧妙的利用肌酸和氮泵 突破的时候连续使用几周后肌肉适应新的重量 然后停掉肌酸和氮泵只喝蛋白粉裸练 让强迫肌肉在无肌酸氮泵的情况下完成之前训练 反复循环进步会很快。比如你之前只能推90公斤卧推使用后几周训练可以推100公斤 然后停掉期间裸推100公斤。然后下一个循环继续使用 推120公斤反复这样进步很快的牛逼牛逼碰见大神了哈哈哈 还想请教下 氮泵是和肌酸同时在训练前半小时服用吗？还有就是nitro tech和普通的乳清蛋白粉有什么区别呢
引用3楼 @ 发表的:还有要巧妙的利用肌酸和氮泵 突破的时候连续使用几周后肌肉适应新的重量 然后停掉肌酸和氮泵只喝蛋白粉裸练 让强迫肌肉在无肌酸氮泵的情况下完成之前训练 反复循环进步会很快。比如你之前只能推90公斤卧推使用后几周训练可以推100公斤 然后停掉期间裸推100公斤。然后下一个循环继续使用 推120公斤反复这样进步很快的受教了受教了
引用5楼 @ 发表的:牛逼牛逼碰见大神了哈哈哈 还想请教下 氮泵是和肌酸同时在训练前半小时服用吗？还有就是nitro tech和普通的乳清蛋白粉有什么区别呢肌酸和氮泵训练前45--60分钟喝。Nitro Tech每勺含3克肌酸 30克蛋白质 氨基酸也比较多份量比较足 Cell Tech和Nitrotech组合用效果明显 坚持8周你就懂了
引用6楼 @ 发表的:受教了受教了互相帮助 互相交流进步 加油兄弟
引用7楼 @ 发表的:肌酸和氮泵训练前45--60分钟喝。Nitro Tech每勺含3克肌酸 30克蛋白质 氨基酸也比较多份量比较足 Cell Tech和Nitrotech组合用效果明显 坚持8周你就懂了感谢感谢 臂围47生活中确实没见过 佩服路还很长 继续努力！
建议楼主还是把心思用在琢磨日常饮食上吧！补剂毕竟只是补剂而已！BY THE WAY.我这多买了两桶欧普和肌肉科技的粉，低价出给各位jrs...企鹅
引用10楼 @ 发表的:建议楼主还是把心思用在琢磨日常饮食上吧！补剂毕竟只是补剂而已！BY THE WAY.我这多买了两桶欧普和肌肉科技的粉，低价出给各位jrs...企鹅老铁欧普啥味道的
引用11楼 @ 发表的:老铁欧普啥味道的双重巧克力味，口感稳稳的，超值八磅袋装比五磅罐装要划算！！！
蛋白粉，肌酸，支链氨基酸
引用13楼 @ 发表的:蛋白粉，肌酸，支链氨基酸Cell Tech每勺含2克BCAA。Nitro Tech每勺含6.9克BCAA足够了
引用4楼 @ 发表的:刚练的时候觉得补剂就是神药，还好我当时比较穷就只吃得起蛋白粉，现在我觉得还是打好基础比较重要，找到各个肌肉的发力感，把每个动作做到标准，等自己毕业了再考虑促睾肌酸bcaa谷氨酰胺这些吧远离促睾产品和各种类固醇。想增加雄性荷尔蒙分泌的话 健身完立刻补充快速糖 还有Gulutamine都可以促进分泌 没必要使用Test
【运动补剂】肌酸基础讲解
引用15楼 @ 发表的:远离促睾产品和各种类固醇。想增加雄性荷尔蒙分泌的话 健身完立刻补充快速糖 还有Gulutamine都可以促进分泌 没必要使用Test促睾这类的产品我不太懂，我看的bpi的促睾素还挺诱人的，
引用17楼 @ 发表的:促睾这类的产品我不太懂，我看的bpi的促睾素还挺诱人的，长期使用促睾产品 要想想以后停下来身体会不会停止分泌 和一堆后遗症.... 锻炼完快速补糖和谷氨酰胺靠谱 毕竟只是单糖和氨基酸
引用18楼 @ 发表的:长期使用促睾产品 要想想以后停下来身体会不会停止分泌 和一堆后遗症.... 锻炼完快速补糖和谷氨酰胺靠谱 毕竟只是单糖和氨基酸促睾和肌酸都是一个道理吧？都要停用是吗？
引用19楼 @ 发表的:促睾和肌酸都是一个道理吧？都要停用是吗？我只用肌酸 促睾产品没用过的 以前几个老教练和举重运动员一起聊天 他们告诉我有副作用别用
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671人参加团购698.00元&1199.00元　　过来人Ambru说：可能因为健身补剂实在玲琅满目，常常让健身小白不知从何下手。想买个补剂进个阶，百度也不知道信不信得过。蛋白粉算是入门，BCAAs还算略懂，肌酸、氮泵级别听起来简直是用药级别啦!其实这一切没有你想得那么复杂，今天我们就来聊聊肌酸，关于它的好处、副作用，到底该怎么使用，买哪种牌子好，这篇文章都会一一为你解答。
　　希望我们都不要再谈粉色变!肌酸是一种有机酸，在人体进行激烈运动期间，为肌细胞提供能量方面扮演了一个关键性的角色。肌酸会被人体自然产生，在一些畜产品中也发现了少量肌酸。它被储存在肌细胞中，帮助产生ATP，ATP是人体内主要的能量货币。虽然肌酸不是一个很必需的补剂，因为人体自己可以合成它。但它之所以称为最被广泛使用的补剂之一，是因为有许多强力的证据证明：摄入补剂肌酸可以提高运动表现，而且对大多数人而言都是安全的。此外，除了让一个人更强壮更快，肌酸可能还有一些改善健康的好处。
　　肌酸补剂 vs. 食物中的肌酸
　　Creatine Supplementation vs. Creatine In Foods
　　一个体能消耗较大的人，每天需要的肌酸大约有5克，但日常饮食很难满足这一点。所以肌酸补剂的特点就是，通过让身体大量吸收肌酸，你就能增强它的益处。最富有肌酸的食物是牛肉和鱼，每磅含2-5克的肌酸。因为大多数对于肌酸的益处的研究测试，都是使用5克剂量的肌酸，所以对于许多人而言，想要不通过补剂得到肌酸的好处，是不切实际的。当然啦，任何补剂的潜在风险和好处一样，都应该在使用之前明确。但是，如果你决定要利用肌酸来达到你的增肌目标的话，你得使用补剂才可能获得它的效果。
　　肌酸的好处
　　Creatine
Benefits有着广泛的研究是针对肌酸的安全性和好处的，有些被研究证明，有些没有。(所以不是谁说什么东西好你都可以全信，要看作者和文献，以及研究来源)肌酸除了对运动表现方面有益，还有一些其它前景，但还需更多研究来证明。
　　1.增大肌肉尺寸
　　肌酸补剂会提高肌肉内的水含量，使它们「变大」。所以，肌酸不是让你的肌纤维尺寸变大了。但是随着时间推移，肌酸确实能够提高肌肉含量，因为它能够促进力量产生，从而提高你的训练质量，因此使你增加肌肉。
　　2.提高运动表现
　　已经有着许多研究证明，口服肌酸补剂可以使一个运动员在进行高强度运动的时候，变得更快和更强壮。
　　3.提高肌蛋白合成
　　我发现有一些研究驳斥了这个声明。但是，如果一个人通过使用肌酸而举起了更大的重量的话，那么肌蛋白合成是会提高的。不过，肌酸本身只能为肌肉收缩提高可用的能量供给(也就是ATP)。肌酸本身并不能刺激肌蛋白合成。
　　肌酸的副作用 & 风险
　　Creatine Side Effects & Risks
　　健康人使用肌酸补剂是安全的。关于肌酸的健康风险(比如伤害肾、肝，提高受伤风险)，还没有在临床研究中被证明。虽然没有长期的研究检测过对肌酸的使用，但我并没有见过任何关于「有肾问题的人因为使用了补剂而造成了更严重的身体伤害」的例子出现。然而，确实有证据证明肌酸补剂会伤害不健康的肾。
　　因为肌酸还会将水引入肌细胞，所以使用肌酸补剂可能还会造成脱水。如果你使用了肌酸的话，确保自己喝了足够的水，虽然不管怎样你都应该多喝水。在购买任何补剂的时候，你都应该知道，因为监管不严的问题，一个产品中的毒素、杂质通常也会是需要担心的问题。挑选一个比较有声誉的品牌能避免这种问题的出现。肠胃不适是使用肌酸的一个常见副作用。在吃东西的时候一起服用肌酸可以减轻这种症状。或者，买那种不是一水合物形式的肌酸可能也能消除这种肠胃不适反应。我再重复一遍，肌酸对于大多数人而言是十分安全的。然而，因为肾疾和肝疾在早期都不会有任何症状，所以去看医生检查你的肾和肝功能是一个比较明智的做法，特别是如果你打算使用补剂的话。
　　肌酸建议服用剂量
　　Creatine Recommendations & Dosage
　　市面上存在着许多种肌酸。你站在一个补剂店里的时候，你会看见「一水肌酸」(creatine monohydrate)、「肌酸氢氯化物」(creatine
hydrochloride)、「肌酸AKG」等等。最古老的形式是「一水肌酸」，而且它一直是所有研究中最被经常使用的复合物。因此，我建议你使用这种形式的肌酸，而不是那些还没有研究支持的新式肌酸。而且它还是最便宜的那种。我建议一个医药级产品「Myogenix」，可以避免产品中含有毒素和杂质的可能性。
　　肌酸使用者通常会有一段时间连续5-7天，每天使用20克肌酸，这叫作loading期。研究证明这可以提高肌肉变饱和的速度。但是，这种做法对于让肌酸发挥它的功效并没有很必要。在一些研究模型中，胰岛素的存在会提高肌酸被肌肉吸收的含量。相对的，咖啡因可能会减少这种吸收含量。
　　Conclusion
　　同训练前或后的蛋白饮一起，摄入3-5克的肌酸。如果你想做loading期的话，那就每次摄入5克肌酸，一天4次，持续6天。然后再每天摄入3克。不过在进行任何一切行动之前，请一定先检查自己的肾是否健康。
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