肩颈处肌肉僵硬 且厚变厚是什么原因 怎么样可以减掉肩颈处肌肉僵硬 且厚上的肉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-17 00:35 标签： 肩颈处肌肉僵硬 且厚
怎么样才能减少肩颈上的肉？-悟空问答
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怎么样才能减少肩颈上的肉？
平常照镜子只能看到自己的正面，看照片时才发现背肩颈上有那么厚的肉。让人看起来超没气质，像杨幂就是头前倾背厚。本来蛮漂亮的一个女性，都没有气质了。请问有改善的办法吗？
怎么样才能减少肩颈上的肉？
　　减肥似乎已是全民的话题，令人不禁觉得减肥工作任重而道远，而且一定要持之以恒，这样才有有效果。减肥不能有盲目性，是需要有针对性的减肥，肥胖也不仅仅是体现在小腹上，腰围上，还有就是肩颈上的肉过多，也是会影响到一个人外在的美观的。　　但是有一点，我们很多人不太清楚这个肩颈上的肉，被称作富贵包，它长在脖子后侧最下方、后背最上方交界处，在最后一节颈椎和第一节胸椎之间。造成的原因是平时的不良体态导致的。就是现在人常常对着电脑、Ipad、手机，走路低着头，总是含胸驼背，颈椎在往前弯曲时候会与第一胸椎的交汇处后侧分离，在这个空间，身体的脂肪堆积在那里，成了鼓起来的一小坨肉，就产生了富贵包。这不仅仅影响到我们的颜值还造成了很多的健康方面的问题。　　现在我们就是需要把它去掉，要采取以下方法：　　一、用泡沫轴滚动放松上背部，每天滚动5分钟左右。　　二、加强下斜方肌的力量，抵消上斜方肌的肌肉张力，更容易抬起胸腔。　　三、坐在凳子上，做肩胛骨内收下沉的动作。在凳子上坐直坐高，肩膀下沉。吸气肩胛骨内收，呼气肩胛骨下沉，做1分钟。　　四、收着下巴，后脑勺往后贴，做10次。　　五、靠墙站立，注意，肩胛骨下沉内收，肩胛骨上方贴着墙。稍微抬头。每天保持2分钟。　　这个减肥方法是需要长时间的坚持的，在这个过程中，还是需要避免一些生活中的不良习惯。就是以后尽量不要含胸驼背，保持抬头挺胸。减少看电脑、Ipad和手机的时间，或者看的时候让屏幕和视线水平或稍低一点。选择合适有支撑力的枕头，不能过高也不能过低，也可以在在颈部凹陷处放一个小垫子，以保持正常颈椎曲度。点击页面下方【了解更多】可查看更多医师解答或免费向医师提问关注“家庭医生在线”头条号，更多健康问答轻松看~~~
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1.下压头（颈屈伸）　　两腿自然站立与肩同宽，挺胸抬头，两手交叉抱头。两手用力向前下压头，同时颈部施加反作用力，压至胸前，稍停。然后慢慢将头向后仰，同时双手下压施加反作用力，至头稍后仰为止。然后慢慢将头向左还原，同时右手施加向右的反作用力，至头稍后仰为止。　　2.侧压头（颈侧屈伸）　　两腿自然站立与肩同宽，挺胸抬头，先用右手从头顶钩住头部左耳上部。右手用力将头向右下方压，同时颈部施加向左的反作用力，压至右肩上部，稍停。然后慢慢将头向左还原，同时右手施加向右的反作用力，至头稍左偏为止。两手交替做。　　3、俯卧颈上举　　俯卧在长凳上，头部露出凳端。两手托一杠铃片轻轻置于脑后，头下垂使颈部放松。然后颈部用力将头向上抬起，至最高点，稍停。慢慢还原。4、帮助放松颈肩肌肉　　盘腿放松坐于地面，注意腰背自然直立，双手置于膝盖上方，深吸气，将双肩向上耸起，颈部下缩，感觉到露出锁骨，保持5秒后，呼气，缓缓将肩膀下沉，挺直颈部。5、活化颈椎　　保持盘腿坐姿，双手合十置于胸前，吸气，慢慢向后仰头，感觉到颈部线条向后的尽量延伸，保持5秒后，呼气，慢慢向前垂头，闭上双眼。
富贵包是什么？不是你手里拿的Chanel手提包，而是不但影响颜值还影响健康的硬包块！它长在脖子后侧最下方、后背最上方交界处，在最后一节颈椎和第一节胸椎之间。如何造成的？绝对不是因为遗传！是平时的不良体态导致的。现在总是对着电脑、Ipad、手机，走路低着头，总是含胸驼背，颈椎在往前弯曲时候会与第一胸椎的交汇处后侧分离，在这个空间，身体的脂肪堆积在那里，成了鼓起来的一小坨肉，就产生了富贵包。富贵包有什么危害？首先，影响颜值！还有很多健康问题：①加大了肩颈的肌肉张力，长时间会使肩颈酸痛。②上背广泛酸胀痛和“富贵包”区域麻木、麻痹。③胸闷、心慌、心跳加快、血压升高等。④出现头晕以及手臂放射性手麻情况。如何预防和防止恶化？首先，改善不良的身体姿态习惯：①尽量不要含胸驼背，保持抬头挺胸。少背重的包，这样会让你头不自然往前倾。特别不要背单肩的。②减少看电脑、Ipad和手机的时间，或者看的时候让屏幕和视线水平或稍低一点。使用电脑时，采用正确的坐姿，屏幕离眼睛的距离适当。（点此查看在电脑前的正确坐姿）③选择合适有支撑力的枕头，不能过高也不能过低，也可以在在颈部凹陷处放一个小垫子，以保持正常颈椎曲度。如何纠正？①用泡沫轴滚动放松上背部，每天滚动5分钟左右。②加强下斜方肌的力量，抵消上斜方肌的肌肉张力，更容易抬起胸腔。蝗虫式③坐在凳子上，做肩胛骨内收下沉的动作。在凳子上坐直坐高，肩膀下沉。吸气肩胛骨内收，呼气肩胛骨下沉，做1分钟。④收着下巴，后脑勺往后贴，做10次。⑤靠墙站立，注意，肩胛骨下沉内收，肩胛骨上方贴着墙。稍微抬头。每天保持2分钟。
长期伏案工作的人都会有这些问题。之前去北京，见到一个文友，年近四十，看上去像小女生，背特别直，肩颈很漂亮。她说，自己之前长期写作，有颈椎肩周，后来去学舞蹈，不但把这些毛病治好了，看上去背也特别直，超级有气质。然后我们就和她请教，她教了我们一个特别简单的方法。１，面对墙站立，与墙保持三十公分左右的距离。２，双腿分开，与肩齐宽。３，伸开双臂，伏于墙上。４，双臂不动，腿不动，上身前倾，用胸部触碰墙壁，保持一分钟。一天反复做几次即可，特别简单的方法。刚开始做胳膊会特别酸，特别是肩颈那里，有酸痛的感觉，甚至会发麻。坚持一段时间症状会消失。或者学过舞蹈的，可以用舞蹈动作里的压肩，也有同样的效果。
试试以下几种方法~~挺有效的哦~~ ■手臂运动11. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。2. 手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。 3. 这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。 ■手臂运动21. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。2. 双手上下交换交叉,手臂不能下垂。3. 做30次。■手臂运动31. 像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地。 2. 双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。 3. 到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。●哑铃 手臂运动11. 两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。2. 在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。3. 约做15~20次。 ●哑铃 手臂运动21. 双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。2. 以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。3. 再慢慢数5秒放回两侧,做15次。 PS: 刚开始的时候要量力而为 , 采循序渐进的方式 , 有点耐心 , 慢慢的您会看到成果的。
1挺胸2锻炼3 选好枕头
首先要看脊椎和颈椎，如果本身骨头有变形的话，那也会体现在肩颈的肉上，那么要做的就是先调整自己的脊椎和颈椎状况；其次就是胖不胖，如果胖，那么脂肪也容易堆积在肩颈上，那你要做的是先减肥
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怎样减掉肩颈上的肉
消除肩部赘肉的有效方法下面介绍的一套背部锻炼招式，简单、实用，能帮助你尽快消除背部赘肉，同时，缓解背部疼痛，矫正不良体态。第1招：臀部屈肌拉抻左腿膝盖着地，左脚脚尖撑地，脚跟抬起；右腿膝盖弯曲，大腿与地面保持平行；右手搭在髋部或大腿上，抬头挺胸，收紧腹部，挺直背部；左臂向前伸直，手掌打开，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方，保持25秒；左臂向上伸直，手掌打开，手指朝天，从侧面看，手臂、背部、腰部至尾骨，形成一条直线，保持25秒；放下手臂，全身放松5秒，再重复以上动作1次；换腿，按以上步骤做2次，一组动作结束；每次锻炼时，一组动作进行2次。第2招：四肢延伸手掌撑地，同时，双腿膝盖着地；左臂撑地，右臂抬起，向前伸直，手掌打开，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方；同时，右膝撑地，左腿向后伸直，脚尖绷紧，从侧面看，手臂、脖子、背部、腰部、臀部、腿部，在同一水平线上；收紧腹部和臀部，右手臂尽量往前伸，左腿尽量往后伸，保持3秒；还原，5秒后，再做1次；换腿，按上述步骤做2次，一组动作结束；每次锻炼时，一组动作进行10次。
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第三方登录：背上的肉多了,显得背很厚,怎样才可以让背变得薄点呢? 谢谢
瘦身美人的肩背练习：
1．直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。
2．右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。
3．双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
4．重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。 注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。
其他答案（共2个回答）
练瑜伽，控制饮食！
主要是要锻炼背部、肩臂部肌肉，俯卧撑、双手哑铃运动都会有效的，运动量不必很大，不过要长期坚持哦！还可以顺带塑造良好胸型，呵呵！
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