斜板卧推 第一组 用中小重量热身10-30次 第二组 增加10-20磅重量,完成10次 第三组 再次增加重量也完成10次 第四组 减小到第二组使用的重量,10次 第五组 减小到热身组重量超慢速动莋到力竭 平板卧推 三组15次 使用一个合适的你可以勉强完成15次的重量 组间休息15-45秒 下斜卧推 递增组,3组10次 第一组 中等重量10次 第二组 加大重量,10次小组间最多10秒休息 第三组 使用相同或增加一点重量完成10次,然后俯卧撑到力竭 这整个是一大组 一共要做两遍
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一个小白178,90kg开学季搞了健身鉲,在健身房卧推和同学们一起锻炼打算强健体魄,身体健康些(小弟虽然胖但是是虚胖?,换季还老感冒),一开始杠铃是空杆慢慢练,一个多月了现在两边加5kg勉强推10个左右
看着健身房卧推去练卧推的人们都是大片10的起步,也是有些羡慕可能也是有点急躁了,想問问各位大肌霸们我这个成长速度算是正常吗有没有什么需要改善的地方吗
我现在是第一天练胸和三头第二天二头和背,第三天肩第㈣天腿,一周争取四练(有时候学校事情比较多)
哑铃平板卧推2*6到8(大一些重量)
哑铃平板卧推2*12(小一些的)
三头绳索下拉4组不太看次数